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はてなキーワード: ハムケツとは

2019-11-24

40歳以上のおっさんベンチプレスをやれ

TVおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ!」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ

ベンチプレスコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさん自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。

次にインクラインダンベプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんおっさんみたいなキモ身体になってしまう最大の理由は大胸筋上部がヘタってるからだ。インクラインダンベプレスのやり方もYouTubeゴミほどある。スミスマシンでも良い。ただしスミスマシンインクラインプレス以外には使うな。基本的スミスマシンとしてカスだ。

これで大胸筋周りがキモおっさんになるのは防げたな。次は肩だ、三角筋肥大させよう。肩がしっかり張り出していれば視線を逃がせる。肩を大きくするにはアーノルドプレス一択だ。これが一番効率が良い。余裕があればサイドレイズもやれ。張り出しには一番効く。しかおっさん自分身体の動かし方を忘れてるから僧帽筋に入り続けると思う。アーノルドプレス三角筋に重さが入る感覚を掴んでからでも遅く無い。

これで胸と肩が仕上がった。キモさは大分無くなったと思う。ただしそれは正面から見た時だけだ。ミラーマッスルおっさんかよ、後ろ姿は相変わらずキモいな。あと耳の周りが臭い。そこでラットプルダウン。本当なら背中全体を鍛えるには懸垂が一番良いんだが、おっさんはブクブクに太ってるだろう、懸垂なんか一回も出来ないはずだ。ゴムを膝に掛けて懸垂をするテクもあるが無視して良い。ラットプルダウンをやれ。これもおっさんは初めは腕で引いてしまうと思う。肘を後ろのポケットに入れるように引けば広背筋に入る。練習しろ

次はインクラインダンベロウだ。ラットプルダウンは大円筋付近に入って背中の広がりは出せるが厚みを出すには物足りない。ロウイング種目は究極なんでも良いんだが、インクラインダンベロウが入り方の効率が良いからやっとけ。

これで背中の広がりと厚みを確保出来た!やるな、おっさん。だが、なんだその脚は。ハンプティダンプティみたいな体型しやがって、クソキモい。

脚はスクワットしかない。バーベルでやるやつだ。腰に不安がある?俺は無い。バーベルスクワットをやれ。ハイバースクワットで良い。これも初めはバーのみで感覚を掴もう。筋トレやりたてのスクワットは一番成長を感じる事が出来る。スキルキャリアも目一杯のおっさんに残された最後成功体験だ。

ハムケツブルガリアスクワットダンベルを両手に持ってやる。これも初めは100%フラつくから何も持たないでやれ。フラつくのを嫌ってスミスでブルスクやるやついるけどあれはオカマのすること。デッドリフト?あれも良いけど腰に不安があるならやめておいた方がいい。

突然真面目な事を言うと40歳過ぎてから筋力がガックリ落ちるんだけど、脚から来るから脚はマジでちゃんとやった方が良いですよ。

これで胸、背中、脚、肩という目立つ部位はしっかりトレーニング出来たな。そろそろご褒美が必要だ。継続大事なのはご褒美しかない、三頭筋を鍛えていいぞ。

三頭筋は腕の中で一番デカ筋肉で、鍛えるにあたっては長頭と外側に分かれる。その上で時間がないおっさん向けなのがテイトプレスだ。これは脇の開き具合だけで長頭と外側の効かせ分けが出来る優れた種目になる。ネガティブ意識でやろう、パンパンになるぞ。パンパンの三頭筋をパンパンに見せつけてやれ。

次は拮抗筋の二頭だ。二頭は難しい。肘寄り、肩寄り、内側、外側で狙い分けないといけない。素朴に筋力向上で言えばインクラインアームカールバーベルドラッグカール効率良いとは思う。前腕も一緒に狙いたいならインクラインハンマーカール。まあ好きなのやったら良いと思う。

おっさん、良くやった!これでほぼ全身を鍛えたな!もうキモくはないぞ!身体に大きな変化が出た事で自信もついたな!いつでも脱げる身体だ。そして脱いだら気づいたろう、ここまで腹筋は鍛えていないのにしっかり割れていることに。腹筋はそういう部位なんだ、体幹とはそういうものなのだ。いずれ己のミッドセクションの弱さが気になった時に、そこに転がってるアブローラーを手に取れば良い。

一緒に頑張ろうぜ、カッコいいおっさんになるために!

2018-03-15

ハムケツ以外にも可愛いものがある

ハムケツを知らなかったらしいので他にも色々書いてみた。とりあえず有名なやつも書いておいた。

「ごめん寝」土下座をしているように見える可愛い寝方。「すまん寝」とも言う

      実は注意も必要

ねこの開き」アジの開きのようにお腹をだし、あおむけでリラックスしている状態

「香箱座り」 前足を折りたたむ座り方。即座に動作に移れないのでリラックスしている状態しかしない。

ねこパンチ」目にも止まらぬ高速パンチ

かぶり猫」 かぶりものをしている猫「のせ猫」が有名

「へそ天」 おへそを天に向けている状態。犬も同様である

「そで猫」 洋服の袖に入り込む猫

ニャンモナイトアンモナイトのように丸まって眠る。寒くなると現れる。

「つちのこ寝」 「ごめん寝」の進化版。つちのこのように見えることからツチノコ=猫説がある。

「猫ホイホイ」 床にガムテープや紐などで囲いを作るとその中に吸い寄せられる。「猫転送装置」とも言う。

「けしかライン」 猫の手にできる。謎のライン

ねこ吸い」  猫の体に口をつけて息を吸い込むことです。愛情表現の様子。

キャベツ巻き」 猫がタオルに巻かれている状態。「世界から猫が消えたなら」に登場する猫「キャベツ」のあるシーンから来ている。

ミジンコ寝」 みじんこのような形で寝ること。

「柴ドリル柴犬の首振りを連写で撮ると現れる。「小鳥ドリル」もある。

ワンモナイト」「ニャンモナイト」と同様。

うさぎ

「うさけつ」 うさぎのお尻。

ハムスター

雪見だいふく雪見だいふくの入れ物に入れると見分けがつかなくなる。

「はむっ腹」 ハムスターお腹

ハムハム」 ツムツムのようにハムスターが積まれている状態

https://anond.hatelabo.jp/20180315133332

ハムカツうまい

コンビニでカツサンド買おうと思ったらなかった。

代わりに見付けたのがハムカツサンド

うまい

少し厚いハムキャベツ。そして少しのマヨ協奏曲

しかもカツサンドより少し安い。

また買おう。

ちなみにハムケツは可愛い

 
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