  |
はてなキーワード: 有酸素運動とは
プチ減量をはじめたので実験してみた。
2/1 朝体重80.2kg 体脂肪率17.4% 三食炭水化物アリ
2/2 朝体重80.0kg 体脂肪率17.3% 昼飯以降炭水化物なし、総摂取カロリーは同じ
2/3 朝体重79.1kg 体脂肪率16.9％ 夜にペロペロ寿司で寿司バカ食い
2/4 朝体重80.4kg 体脂肪率17.5% 昼飯以降炭水化物なし、前日食い過ぎた分カロリー控えめ
2/5 朝体重78.6kg 体脂肪率16.8% 昼飯以降炭水化物なし、総摂取カロリーは通常
夜に炭水化物を抜いた翌日、2/3と2/5の朝体重が顕著に落ちているのがわかる。
１週間という短い期間で尚且つたった２回連続しただけ、
また同じく炭水化物を抜いた翌日である2/6はほぼ変化がないので
結論を出すのは早計だと感じるかもしれない。
炭水化物の中の特に糖質は消化後、グリコーゲンという状態で筋肉に貯蔵される。
水分と結合することで元の重量の４倍程度にまで膨らむ。
グリコーゲンは筋活動を行う際に変換効率の良いエネルギーとして使用される。
朝起きた段階で体内のグリコーゲンをほぼ枯渇させることが出来る。
よって、体重は落ちる。
単に筋肉がしぼんで水が抜けただけだ。
なので、連続で炭水化物を抜いたところでどんどん体重が落ちるわけではない。
グリコーゲンが完全に枯渇したらそこで下げ止まる。
では夜に炭水化物を抜くことがダイエットにとって全く重要でないかというとそうでもない。
グリコーゲンが枯渇した状態で筋活動を行うと、身体はエネルギーとして脂肪と筋肉の分解を始める。
ただし分解効率が筋肉のほうが脂肪よりも良いため、激しい運動を行うと筋肉がより分解される。
有酸素運動(息が切れない程度の運動)であればどちらも緩やかに分解される。
夜に炭水化物を抜いて、朝起きたら水だけ飲んで軽く20分程度、町を徘徊することは
ただ夕食後にランニングしたりするよりも効率的に脂肪の分解を促進できる。
実際、減量末期のボディビルダーは朝起きてまず１時間くらいゆったりと自転車運動を行う人が多い。
ダイエットという観点で夜の炭水化物を抜くことだが、これには善し悪しがある。
まず良いところ。
ダイエット始めてすぐに結果が出るので「よし、やるぞ」という気持ちにブーストがかかる。
・夕食後は運動量が少ない場合が多いのでパワー切れを感じづらい
朝食、昼食で炭水化物を抜くと昼飯前、夕方にパワー不足を感じやすいが夜であれば後は寝るだけ。
・ちょっとずつ抜くよりは夕食だけ抜くという方がわかりやすい。
全食すべてのカロリー管理を行うのは非常に面倒。簡単でなければ続かない。
次に悪いところ。
・すぐに停滞する。
グリコーゲンが枯渇し水分が抜けきった時点で体重の減りは圧倒的に鈍化してテンションが下がる。
・夕食は味の濃いものが出てきがちなので白米が欲しくなる。
自炊している一人暮らしならよいが、家族とご飯を食べる場合はかなりキツい。
また仕事上の付き合いなどで外食する機会が多いという人も少なくないだろう。
・寝る直前にお腹が空いて眠れなくなる。
純粋に炭水化物を抜くとその分お腹が空いてしまうことはどうしたって発生する。
私は増減量を繰り返している(4か月で10%まで落とす→8か月で17%前後まで上げる)ので、
大半が甘い飲み物やスナック菓子、冷凍食品で食事を済ませている。外食は炭水化物オンリーだったり、チーズ等をやたら食べる傾向にある。みんな偏食で小さい頃から好き嫌いが激しい。
日中寝ているから大丈夫だと本人は思ってるようだが、おそらくそれが原因で自律神経がメチャクチャになってる。
・みんなもれなくネット依存。
精神を病んでいるということはただでさえ思考に偏りがあるのに自分から過激な投稿とかを見に行く。自傷行為のネット版である。
SNSや掲示板で無限にレスバしてたりする。ただでさえあまり広くない視野がどんどん狭くなる。
・心療内科の処方薬を長い期間飲んでる奴が大半を占める
(あれは一時的にヤバい状態から脱するためのものであって、ずっと飲み続けるものじゃないのに)
メンヘラ自体は自分でその薬を飲まなくてよくなるように生活を改善しなきゃずっと治っていかない。
・エロが好き
・メンヘラは「治りたい気持ち」と「メンヘラのまま現状維持したい気持ち」両方を持っている。
以下メンヘラの治し方まとめ
・食生活を見直す。
生野菜が食べられる自然食レストランを選択肢に入れてみてくれ。チーズは日本人に合わないからなるべく控えよう。お前らに足りないのはビタミンと酵素だ。
・夜は早く寝る。
「夜に」寝ないと体は回復していかない。夜勤とかは体力に自信がないならやめよう。確かに夜勤は稼げるだろうけれど、身体が資本なのだから精神が病んでは元も子もない。まずメンヘラを治して体力をつけてから夜勤を再開しよう。ニートは早く寝ろ。
・適度な運動をして汗をかく
とにかく汗をかくんだ。
・日記をつけよう。
今日何をしたのか、何を悲しいと思ったのか等全てを書いてみてほしい。
毎日続けると思考が安定してくる。騙されたと思って書いてみてくれ。
・SNSやめろ
5chもやめろ
まとめサイトもやめろ。
はてなも見るな。
それだけでまず回復する。
以上
元々は血圧を下げるためにやったんだが、自転車エルゴ（エアロバイク）。
有酸素運動をやるとセロトニンが出やすくなるという話はググればいくらでも出ると思う。特に定周期の運動が効果が高いのも出てくると思う。
強度低い有酸素運動を長時間やると血が体内を循環しまくって毛細血管まで血がしっかり送られて、酸素が身体に行き渡るのと、逆に不要な老廃物が血に流される。毛細血管が広がって詰まりがなくなってくると酸素を使える身体ができてくる。
血管は拡張され、中性脂肪は使われて血はサラサラになり、身体が酸素をたくさん受け取ってゴミをバンバン捨てていく身体ができるイメージ。寝るよりも血を回したほうが疲れは取れやすい。
一方でセロトニンが出てると実感するのは眠りの深さ。これは今まで試したどんな薬、どんな食べ物、飲み物よりも圧倒的に効く。
まず睡眠中物音に全く気づかなくなる。睡眠時間はいつもより短いのに目覚めたあとバッチリ目が覚めて疲れが完全に取れる。宿屋に泊まって全回復するイメージがそのまま持てる。これは2,3回で効果は実感できた。実感できなかったらやめたらいいと思う。瞑想も同様な効果があるらしいのだが、これだけやっとけば運動、瞑想、睡眠の3つ分のフラグ倒せる。後は野菜だけ。オナニーしてるなら自然にオナ禁が始まる。心が求めてこない。むしろ掃除とかやりたい課題とかそっちに目が行くようになる。睡眠の深さからセロトニンぶっ放してるのは身体で感じられると思う。
そこで具体的に何やるかというと、ただ自転車エルゴ（エアロバイク）を漕ぐだけ。Free Wi-Fi使えるジムで映画一本観ながらダラダラ漕ぐ。それだけ。好きな音楽聴きながらでもなんでもいい。強度最低、心拍数100くらいのユルユルでOK。強度はむしろ上げないほうがいい。その代わりできれば2時間、一時間半は最低ほしい。
これはN=1のサンプルなので、再現できる保証はないんだが、最初やってみて睡眠の深さを実感できなかったらやめたらいい。
多分、はてなーの睡運瞑菜はもっと実績ある続けやすい方法あると思うのでそっちを試してみてもいいと思う。俺は瞑想がとにかく下手くそだったけどたまたまこの方法に行き着いて瞑想なしで絶好調に持っていけた。メンタルとフィジカルは繋がってるというのは確信持って言えるのでその辺からのアプローチが良いと思う。増田の人生が変わるきっかけになると俺もうれしい。
セクササイズのことかな？
https://allabout.co.jp/gm/gc/457254/ （ややアダルトなので閲覧注意）
少しだけ引用すると
・「後背位（バック）」で二の腕と腰周り痩せ
ができる。
セックス一回で、少ない動きで少なめの時間（30分未満）でも100キロカロリーは消費する
それを週二回で1ヶ月行うと、800キロカロリーの消費
だいたい、1.5キロ痩せられる
ただこれは少なく見積もってるので、少し長めに動きのあるセックスなら2キロは痩せられるだろう
女性はやはり動きが少ないので、騎乗位がおすすめ（男は後背位が効果大）
少し息が上がっても、オールアウト（限界まで筋肉を追い込む）まで動くこと
有酸素運動メインなら、ゆっくりと長めに行為をしよう。脂肪が燃焼されるぞ
軽くストレッチをしてもいいだろう
また鏡を導入してもよい
ついでに興奮もできて一石二鳥だ
運動できるマウントハラスメントは回れ右して帰れ！！！！！！！！！
私は先日ブラックフライデーにエアロバイク買った増田です。話題入りしていたエアロバイクの記事の書き手ではありません。ゲームと動画視聴が趣味です。以上身分。
あのな、あのな、あのな、
なんなん？まじでなんなん？
あのな、あー↑あー→あー↓言葉にできない、まじで
「置く場所がない」「その為にジム行くのもなあ…」も、わかる。
だけどな、だけどな、お前だよおまえ！！！！！
「ステッパーのほうがいいよ！」「掃除の方がいいよね」「買い物に出かけた方が欲しいもの帰るし…」とか！！！！！
てめーの話は聞いてねえんだよエアロバイクについて語れ！！！！！！！てめーの話はまじで聞いてないんだ、帰れ！！！！！！！百歩譲って帰れ！！！！れ！れ実家でも国でも知らんけど何様のつもりだよ運動できますハラスメントですか？は？関係ない話題とかクソノイズでしかねえんだよてめえの話がしたいだけならTwitter引用とかでもしてろや隙あらば自分語り乙おーつまじでおまえら友達にうえてんだな！！くたばれ！！！！！ごちゃんでもいけ！！！！いや5ちゃんのエアロバイクスレとか覗いた事もないけど！！！！！
はてなは優しいよな、殴られねえもんな、そうだよな
エアロバイクスレで唐突にステッパーだの部屋の掃除だの勧めてくる奴がいたら「え…なにこのすれちスルーしとこ」てなるもんな！！わかる！！！！！でも「エアロバイク買ったで」てスレ立ててたらなんでもかんでも勧める奴でてきてもまあ雰囲気だもんなってなるよな、わかる！！！！！！！
でもお前ほんと自分語りしたいだけだろ、エアロバイク買ったﾌｩｰｰｰｰてやつの家に上がって否定するのは勝手だけどお前そのクッッッゥソどうでもいい語りつけてブクマした記事後で見返したりするの？しなくね？？？？？実体験としてしなくね？？？？？？ブクマしてる暇あれば掃除でもしたら？？？？？？？
あのな、エアロバイクしかできないけどな、私はエアロバイクしか駄目だけどな、まずウォーキングとランニングとジョギングは人目が怖いのな。
クソザコナメクジうんちの増田は体育が苦手だったんだけど体育嫌いなやつ、マジで運動が嫌いで嫌悪感が強くて、運動の為にシャワーの回数増やす贅沢、、そう、贅沢がうおーーーーーってなる話からしたらいいんやろか？？？しらんけど？？？？
体育嫌いなやつに聞きたいんだけど注目されるの怖くない？？？？増田だけ？？？？
増田もかつてウォーキング（14分/km）とランニング（13分/km）をしたことあるよ！！！ー！！河川沿いの土手はしったよ！！！！！それで出た結論は、衆目がとにかぬ怖いってことだった！！！！！！！
「あ、なんか走ってる人いる～」とか自分が抱く乾燥を他人も恐らく持ったりするのでは？？？？って思った！！！！！ー！！
「え、なにあいつ、、歩くのと走るのの速さが変わらんな…（わら）」
「顔真っ赤にして走っとる（わら）」
「ダイエットかな？？（わら）」
だからランニングやジョギングをしたくても選択肢はランニングマシンやジムになるわけ！！！！！
ジムとかお金払って意識高い人の集まりにいく訳で、それでモチベ上がるとかそういう人には向いてると思うんだけど、人の目が怖い増田は余計に、怖くなる訳です、ジムとかマジで運動したい人がいくからその辺走ってるやつとかより余計にバイアスかけて見てくるやつしかおらんやろ、そんな他人に興味ない？いや、私も興味ないけど「プッ」とか笑われた瞬間に二度とそこに行かなくなる、しってる。もうくたばれ！！！！！私くたばれ！！！！！人間こわい！！！！！人間こわい、関わりたくない、すれ違いたくない、ゴミになりたい、ゴミになっても、もしゴミになっても、スーパーの床に付着したガムみたいに気付いた人が「あ、ガム落ちてる」と思った瞬間「生きててすみませんっしたーーーー！！！！！！！！！！」っていって道路に飛び込んで死にたくなる、なんで人間は恥ずかしい行為でも努力していれば美徳だとするの？？なんでダイエットという名目であれば他人の前で息を切らせて走ったりピチピチの運動用の服でコンビニに入れたりするの？？？？？運動してますアピールなの？？運動してない奴らを見た目で殺し存在で殺し、だからおまえはだめたんだ俺を見習えって押付けてくるの？？？もうやだーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！
汗臭いの嫌いだし仕事後に運動したくないしそもそも運動嫌いだし他人に関わる事も他人の目に晒される事も避けていきたい！！ーもうやだー！！！！！！！！
あと拭き掃除でもやれってお前な！！ー！！お前！！！！！！毎日寺の廊下の拭き掃除してたけどな、義務教育のときな、あれ飽きるんだよ！！！！！！！手が使えないの！！！！わかる？？？？？雑巾持ってるもんな！！！！！！暇を貰える感覚は聴覚と味覚しかねえから！！！！！！！！！！何か見ながら掃除しろってか！！！じゃあ掃除する場所に合わせてデバイス移動させないとな！！！！無理！！！！！！！はー？？？？？？？？？？
昨今のロボットに掃除さすとかクイックル的なのとか楽に掃除できる環境に逆らえるマウントありがとうございます！！！！！！！！！！！！！かえれ！！！！！！！！
買い物しろよってお前は週に何回も数時間の買い物に行くのか！！！すげえな、お前の財布寄越せよ、日々の食料買いに行くだけで死んでるわ、まじで数時間の買い物で手が塞がる量を買えるお前の財布くれ！！！！！！！！あと、買い物に出た時にやりがちなちょっとした買い食いや食料の買いすぎ等への対策もお願いします。普段見ない臨時店舗で知らん地域で有名そうな専門店とか見つけてしまった時の気持ち。本日最終日です！！！とか！！！！！カロリー！！！！！！！！！
その点ステッパーは室内でひとりでやる点で共通してるし動画とか見れるし限りなくエアロバイクに近い感じでやれるのはわかりますけど「ステッパーの方がいいよ（根拠なし）」みたいな話は聞いてないですエアロバイクにきょうみを持ったやつには今エアロバイク買うか・もうエアロバイク買ってるか・これからエアロバイク買うか検討しているかという人なのでステッパーがおまえのライフスタイルにあっていたとしてもそこで？？？いう？？？？？？ここで？？？？？？いうことです？？？？？？か？？？？？？ふぁーーーーーー！！！！！！！！！！てなります！！！！！！！
お前が良かれと思って勧めていることでも意味わからんしステッパーよりバイクの方が楽しいんだよみたいに思うんですけど？？？？ここでいう？？？？ふぁーーーーーーーー
筋トレ！！！高負荷しんどいんです！！！！低負荷でだらだら1時間くらい有酸素運動やらせろ、何がスクワットだ、スクワットはいいものだけどスクワットしながら仕事しろ言われたら殺意しかわかんわ！！！！有酸素運動の話を聞け！！！！！
訳分からん突然のべつの運動器具！！！！！お前の事情はしらん！！！！！！話を聞け！！！！！！！！
スイッチのゲーム！！！！！！それ結局別のゲームする時間増えてるよね？！？！？！！！！！あとプレイ履歴で知人に「えー、増田さんリングフィットしてるの？？」とか気付かれた日には首つるから！！！！関わりたくないのに強制的に友達登録とかフレンド機能とかで競わせるのまじでやめてくれますか！！！！！！！なんでいちいち機内モードにしてプレイするか？？？？？？人間嫌いなんだよ、私生活覗き見られてる気がしてこわいわ、お前もプークスしてるのか、むり！！！！かえれ！！！！！きえろ！！！！！うわーーーーーー！！！！！！！！！！！！！
もうやだ運動きらい！！！！運動きらい！！運動こわい！！！！自分がこれ好きって言っただけで唐突に脈絡もなく自分がやってる運動アピってくるとか意味わからん、意味わからんすぎてもうやだ、人間怖い運動きらい、運動こわい、生産的な話をしろ！！！！！！！！！
日課のソシャゲのデイリー周りながらできる運動以外認めない！！！！！！むり！！！！！！！！ながらがいいって言ってんだからそこは合わせろ、会話を成立させろ、うわー！！！！！！！！！！！！！
ダイエットの考え方について周囲とのズレを日々感じているので持論を軽く書いてみたい。
まず原則として、ダイエットにおいて減らすべきは内臓脂肪だと思う。
皮下脂肪は一朝一夕で削減する事は難しいが、内臓脂肪は有酸素運動と食生活の改善ですぐに一般人レベルまで落とせる。
短期的に見れば、人間は内臓脂肪をエネルギーとして動いている。
仮に週に一回食べ過ぎた日があったとしても、
それは内臓脂肪として蓄積されるので、きちんと有酸素運動をしていれば翌日か翌々日には消費され、皮下脂肪にはならない。
ここはあくまでバイト中に人の外観と数値を見比べた経験則なんだが、
痩せている人間は必ずしも皮下脂肪が一般より少ないわけじゃなく、内臓脂肪が少ない場合が多い。
常に肌を見せつけてバッキバキの筋肉を見せたい、という人は別だが、
単に細身のスタイルを目指したいだけなら脂肪の総量にこだわる必要はあまりないと思う。
そこで働いている俺が言うことじゃないが、わざわざジムやクラブに来なきゃ運動できない人はダイエットに向いていない。
ダイエットという観点で言うなら、家を出てすぐに散歩やジョギングが出来る環境に勝るものはない。
住居も多少の自重トレーニングが許される建物であることが望ましい。
後者は必ずしも口出しできるものじゃないが、家の周辺がとても運動できないような場所はやめといた方がいい。
栄養バランスとか自炊の方法とか以前に、ここが出来ていない人が多い。
間食や外食は、自分へのご褒美としてたまにやるならいいが、日常的にやっているならそれをやめる努力をすべき。
菓子やジュース、アルコールは断って、昼も残り物とかで弁当にする。
炭水化物は何g、タンパク質はどれくくらいみたいな話はそれからでいい。
批判の意図はなく単純な感想として「毎日有酸素運動を30～60分、筋トレを15分やっている」のに痩せないのに驚き。
週2回筋トレ30分有酸素運動30分を4ヶ月やって78kgから73kgまで痩せたわ。
