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【時間がない人向け】
160cm/90kg
【詳細】
ずっとこの体型で問題を感じていなかったが、最近風邪を引くことが増え、やっぱり太ってると健康とは言えないな…と思いダイエットしたいなと思いはじめました。
45kgとか贅沢は言わないから、まずは70kgくらいになってみたい。いずれ60kgになってみたい。
生活など
そのため友人との予定を入れがちで、外食が多い。
アフヌンみたいなは映えなゴハンから、トリキみたいな居酒屋まで誘われたらなんでも行っちゃう。
朝は11時に起きて、準備をして14時頃から友達と会い、遅めのランチを食べて（実は11時にランチを食べている）、お茶をして、夕飯を食べて、飲んで22時頃解散、帰宅し1時に寝る、という日が週に4日ほど。
何もせず引きこもる日（仕事を含む）が3日ほど。この日はウーバーとカップ麺とおやつを好きなだけ食べる。
遊びに行くのは好きなのでアクティブではある。ただし1人だと外に出るのが億劫なのでジムはずっと避けていた。あとデブが運動してる見苦しい姿を他人に見られたくなく…
問題点
でもヤサイも好きなので、ヤサイも食べるしスナックも食べるみたいな。
検討していること
食事を見直す。明らかにカロリーが過多なので、せっかくヤサイも好きだからちょっとでもヘルシーな方にシフトする。
あと辛くても我慢を覚える（これが一番な気がする）
運動も取り入れたいが、最寄駅にジムがないのでハードルが高い。
できればプールがあるところで膝への負担をなく運動したい…プールのあるジムを契約したとして、1回1時間利用するなら週何回いけばいいと思う？
皆さんに求めること
叱咤激励、アドバイスなど…客観的に見た様々な意見が欲しいです
追記です！
いまそれだけ太ってたら最初は何しても結構すぐ落ちるとは思うけど 70kg目標に1年で20kg落そうとするのはハイペースすぎて体調崩すしリバウンドすると思うよ
ありがとう！ デブだから20kgくらいなんて、痩せてる子の5キロくらいだと思ってた 何キロが理想だろうね？
1.6*1.6*22＝56.32 これが適正体重
1ヶ月で体重の5%以上減らすのはハイペースすぎるらしいから、まずは月4キロ減くらいの目標でよさそう。 最初は食事を減らすだけでいけると思う。 運動は少し軽くなってからで。
全然ハイペースじゃないやろ まともにやってればそれくらい落ちる
歩くのが一番。お金かからないし。
アクティブデブだからお出かけで歩くけど、すごく身体に負担がかかるのよね 暇な時間にガンガンウォーキングするのが理想だね！
まずは自分の口に入ったすべての物のカロリーを記録する それと1日に必要な標準的なカロリーの目安を調べる （調べれば性別・年齢・運動量に応じた目安が出てくる） そうすれば「こ...
うんと野菜を食べよう 毎日欠かさず
貴族みたい って思ったけど やっぱり貴族だった
俺がダイエットしたときの経験談だけど、まず体重って変動しながら減っていくんだよね 例えば90kgの人が単調に89kg→88kg→87kgって減るんじゃなくて、90㎏→89kg→90.5kg→88.5kg→89.5kg→88.5kg...
5日移動平均取れば日変動は消せるだろ
平均取るために記録が要るって話やろ なんでこういうアホって上から目線で何か言わんと気が済まないのかね こういうこと書くとどうせ別の記録手段があるとかそんなの記憶できないの...
まずは食事を3食、もしくはブランチくらいの時間と夕食とおやつは一日コンビニで売ってる200円しないやつ2つまでにするだけで10kgは落ちる そっから量を意識するなり質をほんの少しイ...
一年くらいで20キロも痩せるのは相当辛いと思う。
ダイエットなんて食べる量を減らすだけ 1日1500kcalくらいに抑えてれば勝手に痩せていく
運動は飯の量を適正化して体重と体脂肪率を落としたあとに始めるものだからな 体脂肪率を落として筋肉つけるための糖質を摂取できる体にしてから運動すべき
運動はしなくていいから食事量（特に炭水化物、砂糖類）を減らすだけで10kgはやせる
食事量同じでいいから回数増やして、運動は散歩、ウォーキングして早く寝ろ
同じでいいわけねえだろ
デブが散歩すると運動した気分と空腹感によって食べる量が増えてデブが加速する
14時にランチ食うなら11時は水分とヨーグルトだけで十分。それでも空腹感でしんどいなら野菜と春雨と豆腐で腹膨らませとけ。
運動で消費できるエネルギーなんて、たかが知れてる。 有酸素運動なんて、痩せる目的でやるならほとんど無駄なんだわ。 それよりも、基礎代謝をあげること。つまり、筋力を付けるん...
基礎代謝あげたから痩せるんじゃなくてその筋肉維持するための運動で痩せてるだけよあれは。ペテンだから。
実家に寄生してるならまずは自立すれば自分に甘い性格も矯正できるんじゃ 31まで甘やかされてきたなら手遅れかもしれんが
いやしい体してますね。 恥ずかしくないのかな。
例えば力士だったら
脂質を可能な限り全削除・糖質は最小限に カロリーの割に腹持ちのいいタンパク質と食物繊維で食事を構成し、それしか食わない 一週間で1Kgづつ落としてた時の参考メニュー ・自作鶏...
貴族じゃん…うらやましすぎる！ 体重を減らすことを目的にするより、筋肉量を付けることを目的にした方がいいと思う。 そんで色々アドバイスもらってるけど、お金あるならちょっと...
宅食にする 量が少ないから腹八分に慣れる カップ麺は毒だと思い込んで止める 間食ならオカラ系やナッツ、おつまみ系を選ぶ
食事管理の前に時間の管理 毎日の暇な時間を埋めるスケジュールを決めること 散歩でもなんでもいい（散歩は運動目的ではなく時間を埋めるため） 食事量の管理は正論なんだけど、そ...
太っていることで風邪ひきやすくなって実害出てると自覚し始めたのはいいこと 感染症なんかでも標準体重超えると重症化リスクが高まるという調査結果がある 肥満によって妊娠率にも...
そんだけデブなら答えはほぼ自明で食うな節制しろ。 まぁ31歳にしてまともに働かずそんだけ肥えられる程度に食いたい放題できる環境に染まった人にどこまで響くかしらんけど
普通の人は めちゃくちゃ太ってる人は本人の聞こえないところでバカにされてるか、障害者や奇形みたいな扱いで触れちゃいけない人になってるかのどちらかだって知ってるから、太ら...
当方パーソナルトレーナーです フィジークで大会優勝経験あり とりあえず160cm90kgなら何やっても痩せると思うので簡単な筋道を。 食事 漫然と減らしても効率悪いし長続きしないので...
パーソナルトレーナーは理学療法士持っていて最低ライン。持ってるならこんな内容書かないんじゃないか 特に元増田の160cm 90kgは肥満3度で治療のカテゴリに入るレベルだからフィジー...
筋違いのトラバで知識をひけらかしたいだけのクズは黙ってろ
インチキパーソナルトレーナーが蔓延ってて、三流排除して間引かないとパイ減ってるんだから共倒れ起こして優良なトレーナーが廃業するだろ。 体育大卒とか理学療法士持ちの正統派...
基礎代謝割り込む目標値に、PFC5:3:2とか我流にもほどがある。解糖系もクレプス回路も説明できないレベルの可能性大。パーソナルトレーナーと健康食品は似非科学と詐欺師だらけだから...
ヤサイがカタカナなのが不穏な空気 俺も健康のためにマシマシにしてるよ
どうせヤサイは、カロリーひくいから、実質、カロリーゼロ で計算してるんじゃないかね
自分に甘い奴は何やっても無理なので、その性格だけ直してから出直してください
太る人は太る生活してるんだな 毎日昼は鍋か温野菜にでもしたらどうだろうか
具体的に何食ったかメモしてみ ヒエッ…アタシの食事量…多すぎ…!? って客観的に見れるから できれば食材もメモして脂肪と油の量を推測してみ ヒエッ…脂肪も脂も砂糖も多すぎ…!?そ...
あすけん（ https://www.asken.jp ）登録する。 できるだけ食事、体重を毎日記録する。 運動はウォーキング（スマホで簡単に測れて数値で出るから）
頭の弱そうなデブネタっていつも食いつきいいね
浅い知識で充分にマウント取れるからのぉ ダイエットの方法論なんて山ほどあってどれを選んでも大抵は正解じゃけぇのぉ
要はガダルカナルの日本兵を見習えって話 結果にコミットするRIJAPで見事骨と皮だけに ダイエットなんて食わなきゃいいだけだからね マウント取られたって思い込んでるのはデブの被害...
ダイエットに限ったことではないと思いますが、何から始めたらいいか分からない場合は、目標達成の全体感や前提知識やが不足してることが多いと思います。 なのでざっくりとでいい...
みなさん時間を割いてくださってありがとうございます！ 帰宅したらたくさんブコメをもらっていて嬉しい限りです。 最初３つは個別にお返事しましたが、みなさんに返すとツリーが長...
・友達とでかけて友達が食べ残したごはんを「シェアー」などといってもらわないこと。ただの残飯です。あなたの胃袋はゴミ箱ではありません。 あ、あの子頼みすぎて残しそうだな...
腹が減ってる状態に慣れろ 痩せるためには摂取カロリーを少なくする。他の方法は無い。 空腹状態だと、体は肉からエネルギーを取り出そうとする。痩せるってことだ。 歯磨きす...
はてな記法と箇条書きを組み合わせてて読みやすかった それだけで1000点
的確なアドバイスだ
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。 運動する気...
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。 運動する気...
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。 運動する気...
「何かをやる・頑張る」て意識だと長続きしない。それをやることが億劫になる。 だから可能な限り意識せずにやれることから始めるのが一番いい。 着替えが発生する運動は絶対に続か...
逆逆 デブに運動をさせるな
BMI30切るくらいまで食事制限でまず落とせ！て話？ それができるなら別にそれでもいいけど、エアロバイクならよっぽどやり過ぎない限り関節壊れないからデブでもやれるし、やれる...
満腹中枢のぶっ壊れたデブに運動なんかさせたらそれを言い訳に倍食うだろ
どう考えたって運動してるやつのがマシだよね
デブを常識ではかるな
君の思い込みですよね 普通にプールで歩く療法とかあるんで
同じぐらい自分に甘い人間として言うけどジムは絶対「なんか臭い」とか「シャワールームが混みすぎ」とか「そもそも行くために歩くのがダルい」とかいう自堕落な理由で行かなくな...
がんばれ！ でもダイエットで療法の質は大事だけど一番大事なのは習慣だから、 今月は予定が埋まってしまっているので、11月からパーソナルトレーニングを開始しようと思います！ ...
肥満外来素直に行くのがいい 薬で食欲抑えてもらうのが楽だよ それだけ体重あれば運動したら膝やってしまう
何よりもまず基本的に減らしたいなら増やさない、減らす。出来ることやりたいこと、増やすことができることをまず減らす。 次にやりたくないことやれないことそのままだと永遠に増...
ヤサイが好きって、つまり二郎でヤサイ増しがデフォってことでいい？
趣味が筋トレの健康オタクだけど、飲み会が趣味の時点で痩せるの無理だから諦めたほうがいい。 というより、人生の楽しみがアルコールの時点で終わってる。 デブの本質的な問題は...
とりあえず何か食べる前に水かノーカロリーの飲み物を飲んで胃を膨らませる。 多少我慢できるなら、1日のうち半日ぐらい食わない時間を作るとか、絶対のルールとして何か食べたら次...
性欲はどうですか？ 性欲がもしあって、イケメンが好きなら、そこから逆算するとダイエットのモチベーションになります まずは半年食事を気にする、低糖質の食事に慣れて来ると体重...
たぶん性欲が満たされないことによる欲求不満がストレスになってバカ食いにつながっているのかも知れない。でも、こんな肥満状態では抱いてくれる男も多分いないだろうから負のス...
ストレスは健康の一番の敵だよ！ 食事はケーキ、スナック菓子、甘いジュース、ラーメン、揚げ物などの炭水化物と脂質を中心に摂るように気をつけて！ 寝る前に食べるのが効果的だ...
その恵体なら何しても痩せるとは思うけど… 方針としては、食事を減らすことと筋肉をつけること。キツいことやろうとすると秒で挫折するから続けることを意識すること。 朝起きぬ...
90kgで45kgの子供産んで体重半分になったと空目したｗ
相撲を始めてはどうか
いやん！異世界転移しちゃう♡
https://anond.hatelabo.jp/20231008180503 まず太る人の特徴は栄養にならないものを食べすぎている。もっと具体的言うとタンパク質をとってない。 栄養にならない脂質をとりすぎて体に残る。（...
最近タンパク質取り過ぎて腎不全のバカが多いんだよな バランスだよバランス 炭水化物もタンパク質もとりつつ、色の濃い野菜をよく噛んで食べろ それだけ
ジュース飲むタイプなら「砂糖の入った飲み物一切禁止」だけやるとか。その体重ならこれやるだけでも痩せるはず。あとは炭水化物をすべてベースブレッドに置き換えるとか。
そこまでするとすごいな。 ワイはお団子食べたいからむりです
ジュースやめるだけならお団子食べてもできるやで。 ジュースというか砂糖入りの飲み物は糖類爆弾なのにゴクゴク飲めて気軽に大量摂取できるのが恐怖ポイントなので、とりあえずそ...
なるほどな 野菜ジュースがヤバイときいたがそういうことなのね
無糖無塩の野菜ジュースなんてなんぼでもあるぞ
脂っぽいもの食べる前は必ず防風通聖散を飲め。 あとはプロテインも飲め。腹が減ったときに飲むと結構腹が膨れる。 あとは食事量を半分ぐらいまで減らせ。とにかく食い過ぎな。外...
脂っぽいもの食べる前は必ず防風通聖散を飲め。 あとはプロテインも飲め。腹が減ったときに飲むと結構腹が膨れる。 あとは食事量を半分ぐらいまで減らせ。とにかく食い過ぎな。外...
自分が続けられる範囲内で食事制限と運動するのがいいと思うで。 最初の内は無理が効くだろうけど後々絶対に続かなくなるので、結果が出るまで時間かかってもいいから続けることを...
食わなきゃ減る デブってこの当たり前の事実を直視しない馬鹿だよね
順位 ブクマ タイトル カテゴリー 1 2067 ゲームさんぽの次に見るべきYouTubeの教養コンテンツ 増田 2 2048 家を建てたときのはなし（追記あ...
お疲れ様です
カテゴリー違くね？ タグじゃね
カテゴリーで合ってるぞ https://anond.hatelabo.jp/c
保存用コメント
No. ブクマ数 タイトル カテ(タグ) 備考 1 1429 ホストやってたけど普通はサイコパスになれんよ 増田 2 1327 東京に住んでいない俺がどこで文化を享受しているか ...
お疲れ様です！
いつもコメントありがとね その一言にパワーもらってます
いいってことよ
誰だお前は！
名乗るほどのものではござらん
俺の書いたの、一つも入ってなくて草 俺の人生は文学じゃないんだなぁ ちょっとは気の利いたこと書くか
投稿時間帯とか2-3ブクマがつくのを18時頃の人が集まってくる時間帯にするとか工夫してみたら？ 曜日は金曜土曜のスマホ触ってそうな人が多そうな曜日にして あとよかったらリンク貼...
ブクマは数100とかは付くけど、ネタ増田とかが多いからかな 自分のネタはもう尽きた 書いた増田↓ おパンツとは言うのにおブラジャーとは言わないのは国難 https://anond.hatelabo.jp/2023112...
ブクマ700の経験あるけど、過去の知見を使ったお役立ち情報増田だったので、 こういうサラッとした短文ネタ増田で支持を得られるのは尊敬するわ おパンツはわざとらしすぎてゴミカス...
売れない芸人の大喜利レベルだよな。もっと役に立つ記事とか勉強になる記事とか書けよ。低学歴か。
増田で役に立つことなんて書くわけないだろ
だから駄目なんだよおまえは
増田文学まとめって2022年だけ抜けてるんだよな 誰かまとめてくれないかな、俺は技術力も読解力も不足してるのでパス
簡単にパスしないでくれ 文句だけ言ってフリーライドするのは今日でやめにするのだ ①スクレイピングツールoctpusで「https://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=https%3A%2F%2Fanond.hatelabo.jp%2F2022&sort=coun...
4本入ってた。去年は低調だったかな。 今年はもっと頑張ろう。
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