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2018-7																													554	483	539
2018-8	480	451	409	576	681	481	433	691	896	544	578	559	500	406	495	452	372	510	206	261	417	448	554	504	564	597	527	438	1196	1585	631
2018-9	986	566	791	728	658	574	561	540	622	642	558	537	555	536	598	706	515	689	573	492	577	621	621	589	575	606	673	554	614	658
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2018-12	16	-304	-47	184	-32	88	242	370	363	460	259	262	281	386	305	202	313	272	275	386	250	374	363	224	186	363	163	325	612	438	231
2019-1	390	281	-87	-223	574	132	-2	42	209	359	191	213	-149	-443	22	31	104	141	48	20	49	-8	-48	99	159	109	133	88	98	128	254
2019-2	245	280	602	318	372	336	369	333	285	289	344	304	120	261	245	258	280	263	206	-965	287	213	313	214	285	202	252	592
2019-3	253	228	-287	295	187	415	116	148	66	84	167	210	241	50	223	345	403	421	386	270	261	264	388	434	356	272	289	369	336	247	361
2019-4	63	737	517	413	570	298	269	282	267	581	689	356	342	325	390	301	302	325	307	342	296	197	87	1	116	169	228	279	249	239
2019-5	257	346	78	158	140	174	161	218	130	202	297	236	315	252	147	266	157	251	326	271	138	240	236	253	169	196	180	640	204	307	167
2019-6	193	257	271	173	154	225	278	283	330	341	324	287	338	336	184	365	404	248	295	285	201	226	121	13	193	157	240	81	-3	323
2019-7	364	192	318	182	9	-231	58	175	306	274	98	-104	112	12	139	126	53	105	-77	0	208	107	110	93	1279	262	-6	95	24	-46	20
2019-8	21	167	-53	38	154	166	123	-51	1	68	-69	417	112	39	74	-49	42	149	227	110	130	99	-2	287	-103	98	-1	28	-2	4862	8724
2019-9	9653	8481	4870	4820	4199	4020	869	79	-289	901	317	-379	524	337	491	356	328	338	336	275	362	307	343	370	409	440	324	322	366	339
2019-10	350	295	350	341	332	309	332	428	366	335	89	336	427	270	320	206	163	191	-15	-156	61	-77	-75	200	173	185	-207	62	162	362	37
2019-11	85	302	261	369	372	232	257	339	300	668	403	244	263	140	-238	346	329	301	278	177	32	129	66	238	4630	270	-3685	-10	368	273
2019-12	270	318	349	271	292	235	314	265	279	290	341	4653	286	-3902	211	307	4643	190	259	312	317	-4067	328	330	341	386	433	281	476	416	382
20 20-1	168	465	266	247	352

毎日 100から400くらいのブクマを集めている。増田の10分の1くらいのブクマ数にあたる。たまにならホットエントリ入りしても良さそうなブクマ数ではある。

時々数千ブクマを集める日もある。ホットエントリになったのかもしれないけれど、数日後に数千ブクマが消されているところを見るとスパムだったのかもしれない。

元データ: https://anond.hatelabo.jp/c/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%AA%9E%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%A6%E3%83%96%E6%95%B0

上記期間中、YouTube からの主なホットエントリ

ブクマ数(参考)	ブクマ日時	タイトル
10 17	2018-08-28 00:13	【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ～厚い胸板をつくる
1002	2019-07-24 00:16	ナイツ『吉本興業　ジャニーズ』
739	2018-08-29 00:01	【みんなで筋肉体操】腹筋～凹凸ある腹筋をつくる
527	2019-11-25 19:02	【字幕表示できます】#桜を見る会田村智子首相らの招待枠は3,000人超だった！逃げた菅の虚偽答弁を追及マルチ商法ジャパンライフの招待も首相枠だった！ 2019年11月25日参議院行政監視委員会
482	2019-11-08 23:56	「桜を見る会」が首相後援会の恒例行事に
471	2019-01-04 14:34	[국방부] 일본은 인도주의적 구조작전 방해를 사과하고 사실 왜곡을 즉각 중단하라
469	2019-04-01 13:50	ゴールデンボンバー/令和 Full size
401	2019-04-09 15:12	ゴーン氏ビデオメッセージ　無罪主張
363	2019-12-29 19:31	【激怒】巨乳に仕事を潰された【宇崎ちゃん】
355	2018-08-07 23:11	Aphex Twin - T69 Collapse - YouTube

有名メディアの公式コンテンツと左翼系政治動画にブクマが集まった痕跡がある。YouTuber、VTuberなどの若者向けコンテンツにブクマが集まることは少ないようだ。ハングルのは韓国国防省公式が上げた自衛隊機に火器管制レーダーを照射してないよという説明動画。宇崎ちゃんのは赤月ゆにというVTuberのコンテンツ。この後は筋肉体操の3本目、映画天気の子のトレーラーと続く。

少ないとは言え近年ホットエントリ入りするケースが増えている。去年今年は特に目立つ。しかし1000ブクマを超えることは極めてまれ。

ホットエントリに入りづらい理由はより細かく分析しないと分からない。ホットエントリ入りしてないのにサイトに毎日数百ブクマ集まると言うことはブクマ数的には十分多いと思う。3ブクマ集まるスピードが遅いのか、3ブクマ集まってるのに何らかのアルゴリズムで不利にされているのか、動画が多くてブクマが分散しすぎてめったに3ブクマ集まらないのか。

Permalink | 記事への反応(0) | 23:57

2020-10-22

■anond:20201022201129

机使ったりして、半分立った姿勢でやれば負荷を下げられるよ。そうやって鍛えてればそのうち伏せた姿勢でできるようになる。

[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 3 ～かっこいい上半身をつくる～ | どーがレージ | NHKオンライン

Permalink | 記事への反応(1) | 20:14

2020-07-14

■anond:20200714105451

みんなで筋肉体操を見よう！

youtube でも流れてるよ！

Permalink | 記事への反応(0) | 10:56

2020-06-15

■anond:20200615014931

みんなで筋肉体操に出演できるくらいの体の人をデブとくくるのは違うと思う

Permalink | 記事への反応(1) | 02:01

2020-02-03

■宇崎ちゃんはエロと無関係とか言うから話が拗れる

エロいですけど何か？エロいもんを公共の場に置いたらダメってなんで？みんなで筋肉体操の男性たちの鍛えられた腹筋や胸筋の半裸だってエロいけど、あの人たちが献血ポスターにつかわれても大丈夫じゃん。なんで女性がエロかったらだめなの？

という方向になるべきだった

Permalink | 記事への反応(5) | 16:50

2018-12-18

■78.5kg／23.8%だったおっさんが5ヶ月で61.8kg／12.7%までダイエットした

2018年 7月11日から 12月7日までの5ヶ月間ダイエットしました。と言いつつ稼働は実質4ヶ月だったんですが、最後の30日も地味に減ったので観察期間と銘打って期間に含めることにしました。今のところリバウンドしてません。

ダイエット 方法

無難に食事制限と運動の両方をしました。

食事制限はカロリー制限と糖質制限、運動は筋トレとジョギングです。

カロリー制限　→　1日1200kcalぐらい
糖質制限　→　1日50～100g（代わりにタンパク質を1日100～120gぐらい摂取）
筋トレ　→　1日40分くらい（宅トレ）
ジョギング　→　1日20～30分（準備運動としてウォーキングを20分）

これらをほぼ毎日やりました。ほぼ、と言うのはダイエットの方法を調べながらやったため、メニューにグラデーションがあるからです。具体的には最初の1ヶ月は筋トレをやっていませんし、最初の半月ほどはタンパク質を厳密に計測してません。あと手抜きも許していたので、歩くだけの日とかもありました。

ぶっちゃけしんどかったです。終わってみると大してしんどくなかったようにも思うし、日々やってる最中も同様の感想だったのですが、時折、猛烈にやめたくなるタイミングがありました。

ジョギングに加えて筋トレを始めた2ヶ月目の序盤が特にキツくて、自分としては頑張ってるのに体重・体脂肪ともに変動しない（下手したら増えてる）日が続き、夏で暑かったのもあって、何やってんだろうなー、と夕方のジョギングロードで棒立ちになりそうになったのを覚えてます。

4ヶ月はやると決めていたのもあって、やめる選択肢はなかったんですが、何が一番つらかったか振り返ると、「頑張ってるのに結果がでない」ことだったのかなという気がします。

なおノージム、ノートレーナー、ノープロテインで通しました。

絶対そうすると決めていたわけではなく、逆に室内シューズとプロテインは買うところまで行ったんですが、最後まで使わずじまいでした。

ちゃんとしたダイエットが初めてで、それぞれ選択肢に入ったのが終盤だったこともあり、行こう飲もうと思ってるうちに目標に到達してまあいいやとなってしまった感じです。

7月に戻って改めてダイエットするとしたらトレーナーはともかくジムには行くと思います。その方が早く痩せたり、効率的に筋肉をつけたりすることができると思うからです。家だと自重トレがメインになると思いますが、ジムに比べるとできることが限られるんですよね。筋肉への負荷もかけにくく効率性では劣るように思います。

続ければ必ず痩せる

痩せるよう設計されたメニューをこなしてる限り必ず痩せる、というのが得られた最も大きな知見です。なんかトートロジーっぽいですが。

ダイエットを始めたころ、ボディービルダーの方が筋トレの解説をしているyoutube チャンネルをよく見てたのですが、その方が「消費カロリー＞摂取カロリーを続けている以上、必ず痩せる」と断言されていて、その言葉が今回のダイエットの柱になりました。

脂肪を1kg減らすには7000kcalの消費が必要と言われており、消費＞摂取で1日1000kcal減らすと1ヶ月で4kg、4ヶ月で16kg、すると私の場合62kgぐらいになりだいたい目標体重です。

その後、早い段階で糖質制限を取り入れると決めたため、指標としてのカロリーの重要度は下がったのですが、4ヶ月は続けるという考えはここから生まれたものでした。

メニューをテンプレ化すると続けられる

続ければ痩せることぐらい分かってるけど続けらんないんだよ！　という方は多いと思います。

個人的にポイントだったのは「不安を最初にぬぐう」と「メニューをテンプレ化する」のふたつです。

今回、ちゃんとしたダイエットが初ということもあって正しい方法が分からない、という不安はけっこう強かったです。本を読んでもネットを見ても本当に色々な方法が紹介されています。私はカロリー制限からスタートしたものの、摂取カロリーが基礎代謝を下回ると筋肉を分解してアミノ酸として消費してしまうから糖質制限ダイエットの方がいいというような書き込みがあったり、逆に糖質制限ダイエットをやりすぎるとカタボリック状態になって筋肉をエネルギーとして消費するから注意が必要という話があったりで様々でした（けっきょくダイエットをする以上、筋肉は落ちるという理解に落ち着きました。筋肉はつねに合成と分解を繰り返しており、分解を上回るように合成をしないと筋肉量は減ります。つまり痩せながら筋肉量を増やすのは無理で、ダイエット中にできるのはなるべく筋肉を落とさないように痩せるのが限界……という感じです。正しくなかったらすみません）。

なので調べるだけ調べて具体的な達成目標に置き換え、あとは逆に考えないようにして食事と運動のメニューを組みました。

具体的な達成目標というのは上述した1日の糖質摂取を50～100gにし、代わりにタンパク質を100～120gぐらい摂るといったアレです。

パッケージに書いてある成分表やカロリー計算サイトに載ってる情報を元に、朝昼夜ごとに3バリエーションずつぐらい食事メニューをもうけ、それを摂り続けることで前述の数字をクリアしていきました。

糖質やタンパク質を気にしながらメニューを毎日かんがえるとか無理ですけど、同じメニューをひたすら繰り返すだけなら出来ました。なんならスーパーのルートが楽になって買い物時間が減るまであります。

朝はシーチキンを1缶使った卵焼きとサラダ100gと豆乳 200ml、昼はサラダチキンとサラダ100gと野菜ジュース 200mlと豆乳 200nlとか、夜はブロッコリー1房ゆでたやつにカレーと卵と豆乳 200mlとかそんな感じです。

書き出してみると非常に質素なメニューですね。食べられればオッケー派なので、このあたりのハードルは低かったです。白米が好きなのでそれを切らざるを得なかったのは辛かったですが、お茶碗1杯で糖質55gとか見るとンなこと言ってる場合じゃねえ！　となりました。数字ベースで見るようになると優先順位を容易に変えられるのが良かったです。

期間中もっともお世話になった食材はなんといっても大豆です。豆乳に豆腐に納豆、そしておから。

糖質制限で困ったのはとにかくう○こが出なくなることでした。1週間近く出る気配がまったくないみたいなことになり、これはイカンと調べた結果、食物繊維を摂るのがイイらしいという情報を得ました。何を食べれば効率的に摂れるか検討した結果、おからが圧倒的に優秀でした。ただ単体では食べられないし、継続性を考えると手軽さが重要だったのでヨーグルトに混ぜて食べることにしました。これは大当たりで、すぐに問題解決につながりました。下す感じじゃなく固形のブツが出るのも良かったです。

ちなみにもし真似をしようという人がいたらヨーグルトははちみつの入った甘いやつにしてください。うっかりプレーンに混ぜたらこの世の地獄を見ることになります。

あと豆乳は『のむ大豆』がおすすめです。200ml（コップ1杯）でタンパク質が12gも摂れる豆乳は私の知る限りこれだけです。どろり濃厚なのどごしは人を選ぶかもしれません。

運動も、食事と同じようにメニューを決めて、それをひたすら繰り返しました。

運動は食事以上に全く知識がなかったので、筋トレは大きい筋肉から鍛えるとか、複数の筋肉を同時に鍛えるとか、筋肉は48時間は休ませるとか、だいたいどの本でも言ってることは即メニューに取り入れました。

自重トレだったので、腕立て・腹筋・スクワットがメインでした（レッグカールとかレッグエクステンションとかバックエクステンションとかベンチディップスとかダンベルフライとかもやりましたが）。

筋トレ動画を見ると、トレーナーの方は「いかに筋肉を追い込むか」ということを力説してるような気がします。この感覚は長らく分からなかったんですが、SNSでも話題になったNHKの『みんなで筋肉体操』でも紹介されていたブルガリアンスクワットをやったときになんとなく分かるようになった気がします。

下半身の筋トレの日は『みんなで筋肉体操』のスクワットを3セットやってたんですが、3セット目になるとほんと脚がパンパンになってめちゃくちゃキツイ感じになったんですよね。でもなんかギリギリやれるみたいな塩梅で、「もう無理！」と言いながら「もう1回！」がギリ可能で、これが追い込んでる感じなのかなーと。違うかもしれませんが。

ジョギングもそうですが、この頑張りきった感じを体感できると、トレーニングに対する満足感が出るので、そういうメニューを組むのは心理的に重要だと感じました。

あと上とは真逆かもしれませんが、「自分に甘える」ことは個人的に重要でした。

疲れ切って帰ってくると今日はほんと何もする気ねー、筋トレもジョギングもしたくないし、ブロッコリーだってゆがきたくねーということがけっこうあったんですよね。そういう日はただ歩くだけ、夜ごはんもサラダチキンと豆乳と野菜ジュースで済ませる、ということを許容しました。

とにかく1日でも途切れさせるとなんだかんだ言い訳つけて止めそうだという恐怖は常にあったんですよね。なのでとにかく毎日続けてるという状況をつくることを最優先しました。極論メニューは問わない。メニューはショボショボだけどダイエットは継続中だと自分に言い張れるようにしました。

結果、150（120）日のダイエットを完走しました。

結果

1ヶ月毎の体重と体脂肪の推移を記載します。

0日め：78.5kg／23.6%
30日め：73.7kg（-4.8kg）／20.5%（-3.1%）
60日め：71.3kg（-2.4kg）／18.3%（-2.2%）
90日め：67.3kg（-4.0kg）／16.5%（-1.8%）
120日め：64.2kg（-3.1kg）／13.7%（-2.8%）※ここで食事制限、運動ともに停止
150日め：61.8kg（-2.4kg）／12.7%（-1.0%）

一番がんばってたのは30～90日めだったんですけど、停滞期もあったので思ったほど痩せてません。思うに↘みたいには落ちないんですね。→→↓↓→→みたいな。停滞期が来ても知らん顔して継続することが大事だと思います。

思うにダイエットが続いたのは

やる気があるうちに色々調べた

自分の中の情報量を爆発的に増やすのは大事だなーと思いました。色々調べまくった結果、最初の1ヶ月ぐらいは寝ても覚めてもダイエットのことばかり考えてました。情報量を増やすと同時にモチベも上がるので取り組むこと自体が楽しくなります。

でもそのモチベは1ヶ月で切れました。

メニューをテンプレ化して頭を使わず取り組んだ

モチベが切れた後もやり続けられたのはメニューを組んであったからだと思います。何も考えずにただひたすら同じことをやり続けました。日々、微動だにしない体重計にストレスもありましたが、思考停止してやり続けました。

う○こが出ないといった解決すべき問題だけ調べて方策を練りました。むしろそういう時はモチベが上がりました。

自分を甘やかした

どうしてもやりたくない時は極限までゆるいメニューで許容したのも良かったと思います。歩くだけ、サラダチキンかじるだけ、野菜ジュース飲むだけ。サボってしまうと自分との約束を破った、負けた、という気持ちになってずるずるいきそうだったので。

ダイエットを毎日継続中という旗を掲げられるのは、続ける上で大きな意味があったと思います。

感想

やれば出来るんだなー、というのが素直な感想です。

始めたのも必要に迫られてとかではなく、単に朝早く目が覚めて散歩する日がたまたま続いて、どうせ歩くならダイエットでもしてみるか、ぐらいの気持ちでした。もちろんたるんだ腹をなんとかしたいという気持ちは心の片隅にずっとありましたが、この機会にどうにかしてやろう！　みたいな気合いはなかったです。というか無理だと思ってました。ゆるく始めたのが良かったかもしれません。

心残りは腹を割れなかったことです。調べていくと人間の腹筋は基本的に割れていて、脂肪が邪魔で見えないだけ、らしいです。なのでダイエットが終わるころには軽く割れてるかなと淡い期待を抱いていましたが、けっきょく全く割れてません。まだぷよぷよしてます。12%程度じゃダメということですね。次回は筋トレがんばってシックスパック目指したいと思います（言うだけでやらないパターン）。

Permalink | 記事への反応(0) | 19:14

2018-11-07

■[流行語大賞]2018新語・流行語大賞 ノミネート 解説

そだねー	平昌冬季五輪で活躍したカーリング女子日本代表が試合中に使っていた掛け声。
あおり運転	前方を走行する車に対して威嚇・嫌がらせをする行為のこと。2017年にあおり運転を原因とする死亡事故が起きたことなどで社会問題に。
悪質タックル	日本大学のアメフト選手が悪質なタックルを繰り出して相手選手を負傷退場に追い込んだ事件。監督の指示があったことやパワハラ的な上下関係が問題となった。
eスポーツ	コンピューターゲームをマインドスポーツと捉えた場合の呼称。今年は日本eスポーツ連合（JeSU）が発足するなどした。
（大迫）半端ないって	2008年の全国高校サッカー選手権大会で活躍した大迫勇也を相手チームの選手が讃えたときの言葉。ロシアW杯で大迫選手が活躍したことで再び脚光を浴びた。
おっさんずラブ	テレビ朝日系の深夜ドラマ。年配の男性の同性愛を描いて話題となった。
GAFA	Google・Apple・Facebook・AmazonというIT系四大企業の頭文字を取った略称。
仮想通貨/ダークウェブ	日本では実質的にビットコインのような「暗号通貨」が仮想通貨とイコールとなっている。ダークウェブは、Torなどの匿名化技術を用いないとアクセスできないウェブサイト群のこと。今年、大々的な仮想通貨の盗難が相次ぎ、ダークウェブで換金されたことなどが話題になった。
金足農旋風	「金足農」は「秋田県立金足農業高等学校」の略称。その野球部がエース・吉田輝星を中心に夏の甲子園で決勝まで勝ち上がり「旋風」を巻き起こした。
カメ止め	映画「カメラを止めるな！」の略称。低予算映画ながら口コミで広まり大ヒットを記録した。盗作騒動なども話題に。
君たちはどう生きるか	1937年に発行された吉野源三郎の小説。2017年の漫画版発売をきっかけにベストセラーとなった。宮崎駿が次回作のタイトルに引用したことも話題に。
筋肉は裏切らない	俳優・武田真治、庭師・村雨辰剛、弁護士・小林航太が出演するNHKの5分番組「みんなで筋肉体操」の決め台詞。
グレイヘア	白髪染めをしない髪を肯定的に捉えた呼称。2016年に出版された主婦の友社「パリマダムグレイヘアスタイル」から広まった。
計画運休	災害に備えて計画的に電車の運休を決めること。今年9月の台風24号接近時に首都圏全域の計画運休が初めて実施された。
高プロ（高度プロフェッショナル制度）	労働基準法の改正に伴い、一部の高収入な専門職を労働時間規制から外すというもの。
ご飯論法	質問に答えない安倍総理の答弁手法への批判。「朝ごはんは食べましたか？」「ご飯は食べていません」「何も食べなかった？」「一般論では食べたほうがいい」…といったもの。
災害級の暑さ	今夏の記録的な猛暑について、気象庁の会見から広まった表現。
時短ハラスメント（ジタハラ）	働き方改革に際して、企業が「時短」を謳うだけで長時間労働をなくす工夫をするわけでもなく、それでいて従来と同じ成果を求めることを指す。
首相案件	加計学園にまつわる疑惑について、当時の首相秘書官が愛媛県職員と面会した際に「首相案件」と発言した旨のメモがみつかって問題となった。
翔タイム	MLBに渡った野球選手・大谷翔平の活躍時に、現地メディアがしばしば「翔」と「Show」をかけて「SHO TIME」と表現したものの和訳。
スーパーボランティア	ボランティア活動家の尾畠春夫氏のこと。今年8月、行方不明になっていた男児の捜索にボランティアとして参加し、たちまち救出してみせたことが話題となった。
ダサかっこいい・U.S.A.	「U.S.A.」は男性グループDA PUMPが3年半ぶりに発売したシングル曲で、1992年に発売されたジョー・イエローの楽曲のカバー。PVが「ダサかっこいい」と話題になった。
TikTok	ショートムービーを共有する中国発のスマホアプリで、日本の若者にも大流行している。テンポのいい音楽と合わせたり、特殊効果を簡単につけたりできることが特徴。
なおみ節	テニス選手・大坂なおみの独特な語録を指す言葉。大坂なおみは今年、全米オープンの女子シングルスで優勝して話題となった。
奈良判定	日本ボクシング連盟の山根明（元）会長が、奈良に地盤を持っていることから、アマチュアボクシングの試合で奈良県出身の選手が判定で優遇されているのではないか、との疑惑が持たれた。
ひょっこりはん	お笑い芸人。音楽のリズムに合わせて「ひょっこり」と顔を出す、というコントでブレイクした。
ブラックアウト	停電のこと。今年9月、北海道で起きた震度7の地震によって北海道全域で停電が起きたことを説明する際に、「ブラックアウト」という語がよく使われた。
ボーッと生きてんじゃねーよ！	NHKのクイズ番組「チコちゃんに叱られる！」にて、チコちゃんが出すクイズに出演者が答えられないと発せられる決め台詞。
#MeToo	性暴力の体験談を告白する際に使用される「私も」という意味のハッシュタグ。映画プロデューサーのハーヴェイ・ワインスタインによるセクハラが告発されたことをきっかけに広まった。
もぐもぐタイム	カーリングのハーフタイムで食事をとることの通称。平昌冬季五輪で活躍したカーリング女子日本代表の食事姿が話題となった。