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はてなキーワード: 自重とは
ウォーキングなんかするな
お前の膝はお前の体重とアスファルトの長時間のサンドイッチに耐えられるようにできてない
腕立て伏せだって体重の６～７割くらいの重量が腕肩大胸筋にかかる
お前の体重が90kgだとしたら60kgくらいだ
懸垂？バカか？
お前のヘナヘナ背筋がお前の超重量を持ち上げられるわけないだろ
素直にラットプルダウンやっとけ
5kgから刻んで重くして行ける
いいか、自重トレーニングのもっとも優れたところは場所を選ばないことだ
だが、自重トレーニングは自身の体重を使って運動をするので負荷の調整が激ムズいんだ
その点、ウェイトトレーニングは細かく重量の調整が可能だ
もろちん、ホームジムを作ってもいいがそれなりに高くつくし、飽きた時に邪魔になる
ジムなら「あかん、辞めや！」ってなった時点で退会すればいいだけ
そして金を払っているということ自体が一つのモチベーションになる
すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。
ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性 ダイエット 筋トレ」で検索してみてくれ、
3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。
ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。
俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。
■継続
続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。
2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えてくれ。
目先の数字に一喜一憂するな。体重なんて1kg〜2kgは簡単に増減する。
ただし身体に関する情報を記録しろ。ノートを用意して体重・食事やトレーニング内容、思い当たることを書き記せ。身体の写真も月イチくらいで撮っとけ。足跡は後々あんたの財産になる。
一度の食った、サボったは気にするな。女性の一時的な食欲増加は生理現象だ。というか週に一度はしっかり食え。あんたが頑張った一週間は一度の暴食よりはるかに尊い。一週間、一ヶ月間単位の総量で考えるんだ。
2日止まっても3日目にまた走り出せば大したことはない。いいか、継続だ。
■カロリー収支
結局のところダイエットの本質はこれだ。消費カロリーが摂取カロリーを上回るように食事をコントロールすること、これがダイエット。〇〇食べて痩せ、白湯、一旦無視でいい。
まずは自分の一日の総消費カロリー（基礎代謝+活動代謝）を計算する。年齢身長体重でだいたい分かるから検索しろ。
これを基にして必要な栄養価の目安を算出する。P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物（糖質）の三大栄養素、これらをどのような内訳で摂取するか、これがPFCバランスだ。
総摂取量を10として本稿ではP2:F2:C6を勧める。Fは意識していても摂り過ぎるからだ。Cは無理のない範囲で削ってok。
1日の総消費カロリーから-300kcal〜-500kcalに設定できれば上出来だ。
自炊ベースで食事管理するのが王道だが、忙しくて自炊なんて出来ない奴もいるよな。出来合いを食べるなら成分表に目を通せ。
食べたもの、これから食べる食材の栄養価をチェックするなら江崎グリコの栄養成分ナビがオススメだ。何を食ってどれだけ摂取したか、数値で確認しろ。
食事をカロリーベースで考える習慣がつくと、1日の中で上手に調整できるようになってくる。
サプリ？要らない。食べ物の形をしたものを食べて消化器を動かせ。野菜もモリモリ食え。
ただしプロテインパウダーは使い勝手がいいから常備しとけ。低カロリーで栄養効率がいいからな。栄養については書ききれないからググってくれ。
そして大事なことが2点。
・しっかり食べること。これは後述する。
・脂肪が落ちるということは筋肉も落ちるということ。従ってあんたのダイエットの目標が「いい身体になること」であれば筋トレは必須となる。
■筋トレ
全身やれ。
胸・肩・腕・背中・お腹・前腿・ハムストリングス・尻、ぎりぎり10回できる強度のトレーニングを3セット、これが原則だ。
「5分で腹痩せ腹筋運動」じゃない。あれ系で腹が引き締まった気がするのは普段動かしていない筋肉が刺激され、腹筋の活動が活発になり、垂れ下がっていた内臓がリフトアップされるからだ。嘘ではないが本質的ではない。部分痩せ？無い。
運動習慣のないあんたは全身の筋肉量が足りない。どの筋肉をどう収縮し、どう伸ばしたらどういう刺激があるのか、自分の身体を点検しろ。
膝つき腕立て、パイクプレス、ベンチディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、まずはこのあたりからだ。最初は自体重の種目でいい。
ここで朗報だ。筋トレ初心者のあんたは腕立て伏せ10回も満足にできないだろう。3セットやると翌日には脇の下あたりが強烈な筋肉痛に見舞われるはずだ。
これはあんたの筋肉が発達する福音だ。おめでとう！急な刺激を受けて肉体は突貫工事を始める。なにしろ身体にとって緊急事態だからな、アンダーカロリーだろうが疲れていようがお構い無しだ。あんたの身体は筋トレをやった直後から発達し始める。
初心者に限っては「除脂肪と筋肥大」という相反する要素が両立する。我々はこれを初心者ボーナスと呼んでいる。
1ヶ月も続ければ自重では不足に感じ始めるはずだ。特に背中は難しい。できればジムに行ってほしいのだが、様々な事情で通えない人もいるよな。
自宅でトレーニングする場合はダンベルとベンチがあれば多くのことが出来る。
ダンベルは20kgまで可変可能なアジャスタブルタイプのものが望ましい。もし男性なら30kgは欲しい。そんな重量は自分には不要と思うかもしれないが、なあに1年後には物足りなくなるさ。
そのくらい初心者の発達は目覚ましい。あんたには伸び代しかない。
■具体的tips
そこで手軽に取り組める具体案をいくつか挙げるから今日から取り組んでくれ。
100ccにつき40kcalのジュースならペットボトル一本で200kcal減だ。簡単だろ？
・よく咀嚼すること
見落としがちだがマジで重要だ。普段の2〜3倍噛むよう心がけてくれ。噛むことでインスリンの分泌が促され満腹中枢が刺激される。なるべく生野菜やカロリーの低いものから食べ始めること。噛むことで顔の筋肉が使われて小顔効果もある。
・しっかり食べること
一見するとカロリー制限と真逆のことのように感じるかもしれないが、ジュース一本とバナナ二本を考えてくれ。どちらが腹持ちがいいかは言うまでもないだろ？
女性にありがちなのが普段から少食なのに痩せないパターン。これは最悪だ。身体には恒常性といって生体の状態を一定に保とうとする機能がある。
海藻サラダにパンひと切れでも痩せないのは、あんたの身体が省エネモードになっているからだ。要するに代謝が落ちている。
まずはバナナ一本でいいから朝飯を食べろ。「私はこれから食べて運動して燃やして生きていきます」と身体に宣言するんだ。
それで1kg増えたってどうってことはない。あんたが最終的に得られるリターンははるかに大きいのだから。
・歩け
歩くことで全身に血が巡り代謝が上がる。
HIIT？ラン？必要ない。毎日歩け。良いことしかない。水分は摂れよ。
適当な事ばかり言ってるYouTuberをこき下ろすはずが、書いてみたら地味で真っ当な事ばかりだった。
俺は別に「YouTubeで一緒にやろう系」を悪いとは思っちゃいない。ああいうものをきっかけに運動習慣がつくならそれは良い事だ。
ただ一撃必殺！脂肪撃退！なんてものはなく、変化は日々の継続の先にしかない。画面の向こうの教える側はもれなく泥臭い努力をしてきた事はどうか理解してほしい。あいつらは時にそれを言わないから。
自分はジャニヲタだけど、この漫画家さんの言うことにはなんとも思わんし、そう思う人もいるだろうなって感じ。もちろん第三者委員会の結果待ちだけど、被害者が4ケタに届きそうな予感してるし。
となると、ジャニーだけが悪いんじゃなくて当然事務所だって悪いよ。性犯罪に厳しい立場をとる人が解散を願うのは自然の摂理だと思うよ。
もちろん自分はもうすぐデビューできそうなあの子とかあの子とかの顔がちらつくので解散はしてほしくない。
だから凸してる過激派のジャニヲタまじで自重してほしい。ああやって凸したって、他人の意見は変わんないでしょ。ジャニヲタの、ひいてはジャニーズ事務所の印象悪くなるだけだわ。
やたらウザ絡みするやつがいる。
でもそいつは能力もあって、良くも悪くも営業力はあって、かつ他人への攻撃力が高い。くせに防御力はメチャクチャ低い。
そいつにどうしようもない（例えば、頭が悪いとかＦランとか、少なくとも一朝一夕ではどうしようもないことで）ことを根拠に嫌われて
JKみたいな誘い受けで、コミュニティ全体に見える形でほぼ濡れ衣みたいな悪評を流され
結果としてコミュニティを抜けざるをえなくなった。
人当たり良かった人たちと絡めなくなってしまったのがだいぶきつい。
第三者と思う人にも相談したけど、お前が嫌われるようなことをしたのが悪い、みたいな話ばっかで
余計参っちゃうよな
そいつとそいつの取り巻きが本当になんの益もないやつらだったり、界隈が広ければべつに距離を取ろうでいいんだが
そうでもないところが余計厄介だし、有益で優秀で派閥がデカイくせに排他的みたいなのが本当にただただ厄介で
嫌われてなきゃ益があるタイプだからなかなか自分に同調する人もいないしでつらい
私怨抜きにしても、ウザ絡みは絡まれてる側の価値も下げてると思うからそこだけでも自重してもらえればいいんだけどなぁ～
例えるなら、Vtuberに毎回の配信でしつこく前世の話でからんでるのにモデレータにＢＡＮとかもされてない配信、みたいな感じになっちゃってるんだよな。シンプル治安悪い……
はっきり言う。私は腐女子が大嫌いだ。
昔、好きな男性タレントのスレッドに毎日のように男性タレント同士のBL妄想を書き込むバカがいたせいで本当に嫌いだ。
インターネットが発達し、隠れていた腐女子が表に出てくるようになった。
昔は、BLサイトは検索避けを徹底しており、サイトの深層にいかないと見られないよう、うっかり通常のファンが見ないように配慮している人が多かった。
それが今ではpixivやらTwitterやらを平然と侵略している。
この作品が好きで…と言うと「このキャラはどっちが右で左で」とか「このカプ最高だよね！」等と言ってくる。
私の周囲の腐女子が異常者なのかもしれないが本当に自重してほしい。
公式で描かれている男性キャラ同士の友情とか、アイドルならシンメの絆、みたいなのを、勝手にBLにしてしまう腐女子たち。大嫌いだけど地下でコミュニティを作ってやってくれるならまだいい。
元々の設定が同性愛者なら何も思わないが、腐女子のせいで同性愛者にされるのは作品への侮辱だ。
そうだね。
キモいカメコやそれを囃し立てる人たちは男から見てもやり過ぎだったんだよね。
自重できないならきちんと叩かないといけないよねと思う。
ただ、現場ではだいたい部外者撮影禁止になってるし警備員も巡回してるし、今ぐらいでいいんじゃないかね。
ウェア自体の話は別に誰に強制されてるわけでもないし、フェミニストがとやかく言う話じゃないよね。
娘に着せたくないなら、娘に「着るな」って言ってみれば？それは家庭の話だよね。
カメコと同じく、「エッチだエッチだ」って無駄に騒ぐ人たち(フェミ含む)に対しては「黙れ」と思います。
親父がよく千円札っつったら夏目漱石だろって言ってて、おれが生まれた時から野口だろいつまで言ってんだ死ねって思ってた。
いざ紙幣が新しくなったら自分もそうなりそうだし、そう言いたくなる気持ちがよく分かるので努めて自重しないとなって思う。
何度か自分の手にも旧紙幣が渡った事があって、「これがあの……」って思った事があったな。
ボロボロになった貨幣は銀行だか日銀だかに返品するんだろうけど、どういうタイミングで誰がやってんだろうな。
金本位制が成立するのは何となく分かるけど管理通貨制度が成立してる仕組みは未だに理解できん。
共同幻想とかフワッとしすぎだろ。
坂道ラン！！
しかも裸足で！！
私の足じゃズタズタになりそうだから全部は真似できないけど、夜30分くらい作ってダッシュしてみるわ
ありがとう、参考になったよ
あなたが良い人で良かった
週3くらいで家でHIITトレーニングまたはフィットボクシング20分＋自重筋トレ10分程してるんだけど、やっぱ器具には敵わなくて。
バーベル使ったヒップスラストとスクワットしたくてジム行ってる感じ。
そうだよねーほんとはジム週3くらい行きたい〜
夫が痩せたい痩せたい言いながら太ることばっかしてる。（171cm80kgガッチリ体型）
私は165cm54kg。痩せてはない。
【追記】
週3くらいで家でHIITトレーニングまたはフィットボクシング20分＋自重筋トレ10分程してるんだけど、やっぱ器具には敵わなくて。
バーベル使ったヒップスラストとスクワットしたくてジム行ってる感じ。
【追記終了】
私が週1回、移動時間含めたった2時間夫に子供（2歳と4歳）を見てもらって筋トレ行くのを阻止しようとする。
子供おいてくの？かわいそう、とか言って。
仕事終わって18時に家に帰ってくる。
妻の私が子供たちを21時に寝かしつける。
私が家事をする横でMO（ギャザリングのオンライン版）やってる。
朝は7時半に起きてる。
大体カードショップ行って大会出てる。その後スタバ行って期間限定フラペチーノ飲んで帰ってくる。
ここ3年くらい、仲良くなった人に私と夫が同い年だと言うと本気で驚かれるようになってきた。
嘘でしょ、どう見ても奥さん年下でしょ？と。
それが蓄積されてじわじわショックを受けているらしい。
夫が自分の時間に何しよう勝手だし、痩せても太っても好きだけど、私の身体作りに文句言うのやめてほしい。
