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はてなキーワード: 腹八分目とは
「感染での死亡リスクを大きく下げるために大切な事」を、今この危機的な時期に改めてお話したい。
すでに感染している人はもちろん、まだ感染していない人も、「これを前もって知っているのと知らないとでは自分や家族の命を失うかどうかが大きく違ってくる」ので、しっかり最後までお読みください。
また、多くの命が助かるよう、この記事をSNSや掲示板などで紹介していただけたらと思います。
感染者急増で病床が足りず、今後は入院すらできずに自宅で命を失う人が多く出てくる事になりかねません。
国がもうまともな対応を半ば放棄していて、「自分の命は自分で守るしかない」ため、「感染するリスクを下げる」「感染時の死亡リスクを大きく下げるために免疫力を高める生活をする」を改めて見直してください。
「今さらその話？」とは思わないでください。
実際は、わりと多くの人が見過ごしている要素が多いからです。
「え？こんな事で死亡リスク大幅増加?」と驚く要素もあるでしょう。
まず先に知っておいて欲しい事。
感染症においては、「ウイルスや細菌の吸い込む量が増えれば増えるほど、重症化や死亡リスクが大きく上がっていく」というのがあります。
ウイルスや細菌は少し吸い込んだだけでは体内の免疫が撃退しやすいですが、吸い込む量が増えるほど体内での増殖が速くなり、免疫の対応が間に合わず重症化や死亡リスクがどんどん上がっていくのです。
動物実験でも、体内に吸い込ませたウイルス量と発症率、重症化や死亡率は右肩上がりのグラフを描きます。
マスクもせず狭いテーブルでお店や自宅で知り合いや職場の人と一緒に食事をすると短期間で大量にウイルスを体内に取り込む事になり重症化や死亡リスクが大きく上がってしまいます。
会話しなくても普通の呼吸でもそこそこウイルスを近距離に排出して相席している人の料理にどんどんぶっかけています。
路上飲み会や、人込みでマスクをしないのもウイルスを大量に体内に取り込む事になって命を落とす要因になってしまいます。
かなり多くの人が菓子やハンバーガー、その他の食品をお店や自宅、職場などで手づかみで食べていますが、
・手洗いをしっかりしたつもりでもウイルスが手に残っている事は多い
・手洗い後にすぐまた知らないうちにウイルスがつく
・外食ではまともに手を洗えない事が多い（手拭きは気休め程度）
このため、今は手づかみで物を食べるというのは本当にやめておきましょう。
また、感染者を減らすために他の人にもそれをどんどん呼びかけてください。
感染者の多い地域では、「手づかみで物を食べたせいで感染し、肺炎になっても空きがないので入院すらできずに自宅で苦しんで死ぬ」という事になってしまいかねないです。
感染爆発時は、お店はお客様が手づかみではなく、箸やフォーク・その他の物を使って食べられるような対応を。
手づかみでしか食べられないお店は客足がどんどん減っていく事になりかねないです。
youtubeで香取慎吾さんがマクドナルドのポテトを容器の方を持ってポテト自体は手づかみする事なく食べていましたが、今はそういう手づかみしない工夫をして食べましょう。
「免疫力を高める」は、感染症で明らかに死亡リスクを大きく下げる事につながりますが、実際は多くの人が「免疫力を大きく低下させる事をいくつもやってしまっている」のです。
糖尿病や予備軍の人だけでなく、一般人であっても食べ過ぎや甘い物を頻繁に食べると免疫力が大きく低下し、新型コロナウイルス感染時の重症や死亡リスクを大きく上げてしまいます。
・血糖値が大きく上がると血管内の免疫機能の活性がかなり低下するのが研究でわかっている
・甘い物をよく食べるほど腸内環境が悪化し、免疫の大半は腸で作られるので免疫力が大きく低下する
また、医師の石黒成治さんがyoutubeで海外の研究を紹介したように、「甘い食べ物や砂糖たっぷりの飲み物を頻繁に摂取する人は将来大腸癌になるリスクが大きく上がる」という見過ごせないマイナス要素もあります。
甘い物は、どうしても食べたい時など時々だけにし、またあまり量を食べないように。
日常の食事での食べ過ぎも結局血糖値を大きく上げて免疫力をかなり低下させてしまいます。
毎食腹八分目を心がけるように。
日常的によくイライラする人がいます。今はSNSやニュースを見て簡単にイライラする人も多いでしょう。
でも、そのイライラは軽い物であっても免疫力をわりと低下させてしまい、感染時の死亡リスクをそこそこ上げてしまうという事を今一度意識してください。
必要ないニュースやSNSは見る時間や回数を大きく減らしましょう。
その時間で脳を休めたり、楽しい動画などを観るようにしてください。
太陽光を毎日30分（曇りの日などは一時間）は浴びないとビタミンDがたっぷり作られず、感染時の死亡リスクをだいぶ上げてしまいます。
ほとんど外出しないで日光を浴びない人は感染すると重症化しやすいです。
庭やベランダやその他人の少ないところでしっかり日光を浴びるように。
先ほども書いたとおり、免疫の大半は腸で作られており、腸内環境が悪化すると免疫力が大きく低下してしまいます。
アイスや冷たい飲み物など、内臓を冷やす物を平然と飲食している人が多いですが、その行為は免疫力を大きく低下させ、新型コロナウイルス感染時の死亡リスクを上げてしまうという事を改めて意識してください。
冷たい物を飲食したくなったら、温かい物も同時に摂るようにして内臓を冷やさないようにしてください。
夏バテ状態の時は免疫力が大きく低下してしまうので、「冷房機器をきちんと使う」「外では時々涼しいところで休む」「（冷たすぎない）飲み物できちんと水分を取る」など、諸々の夏バテ対策をきちんとやりましょう。
新鮮な野菜や果物を時々摂り、栄養バランスの取れた食事を腹八分目に。
自治体などが自宅療養者やホテル療養者に栄養バランスのめちゃくちゃな食事を平然と出していたりしますが、病気の時に栄養の偏った食事は死亡リスクを大きく上げてしまう事になります。
下手すると各地の自治体の責任者が後で遺族達から集団訴訟を起こされかねないので、自宅療養者にもホテル療養者にもきちんと栄養バランスの取れた食事を提供するようにしましょう。
「肉体の疲労が溜まると免疫力が大きく低下する」のはそこそこ有名で、だからこそ感染症流行時は仕事でよく体を動かす人や運動をよくする人は意識して休憩の時間や回数を増やさないといけません。
また、肉体ではなく「脳の疲労」だけでも免疫力は大きく低下します。
スマホの触りすぎ、本の読みすぎ、動画の観すぎ、ゲームのやりすぎなど、脳を疲れさせるほど免疫力はどんどん低下し、感染時の重症化・死亡リスクを高めてしまいます。
感染症流行時は、「何もせず、何も考えず脳をしっかり休める時間」を日中こまめに取ってください。
すでに感染した人が布団の中でスマホを触りすぎたり、考え事をしすぎると脳の疲労が増えて免疫力を大幅ダウンさせ重症化や死亡リスクを大きく上げてしまいます。
感染時は肉体はもちろん、脳もしっかり休めるようにしてください。
歯磨きをきちんとしないと細菌が増え、それに体内の免疫機能が無駄遣いされて免疫力が低下します。（これは歯科医師会が昨年研究で発表）
同様に怪我をした時も傷口の細菌との戦いで免疫機能が大きく使われ免疫力が低下してしまいます。
その他、「睡眠をしっかり取る」「適度な運動をして心肺を鍛えるのと筋肉量を増やす」も免疫力を高めて感染時の死亡リスクをだいぶ下げるのに大事なのは言うまでもないです。
自宅での心肺機能強化運動や筋トレを、「疲れをためない程度」に時々やって免疫力を高めましょう。
自分や家族の命を守るため、この記事を時々読み返して感染時の死亡リスクを大きく下げるために個々の事をきちんと守るようにしてください。
わりと多くの人が「免疫力を低下させる事」をついやってしまっていますが、上記の事をきちんと守った場合とそうでない場合は「感染時の死亡リスクがかなり違ってくる」のです。
死亡だけでなく、新型コロナウイルス感染での後遺症や、感染が原因で手足や指を失うリスクもずいぶんと違ってきます。
新型コロナウイルスでは残念ながら感染が元で手足や指を切断するはめになる人もすでに国内では出てきています。
また、自分が読むだけでなく家族にもこの記事は必ず読ませましょう。
大切な知り合いやSNSでの仲間にも読んでもらってください。
本題とはずれますが、私の近所では時々スーパーの前などでタバコを吸っている人を見かけます。
もしその人が変異株に感染していた場合、近くを通る人にどんどんウイルス付の煙を吸い込ませて感染させていってる事になるので、人が良く通るところでは喫煙は禁止しましょう。
また、自治体の条例で店の前や路上喫煙を禁止するようにしたりも。
（すでにやっているところはあるかもしれませんが）
政府や自治体の長からも「店の前や路上喫煙は感染拡大を起こしてしまう」と繰り返し繰り返し警告しましょう。
以下の記事も良かったらお読みください。
「自分はワクチン接種が終わったからもう安心だ」では全然ないというかなり重要な話です。
が、勉強なんか基本的にしたくないと思っているので、毎朝早起きして30分だけ勉強することにした。
そしたら、全然進まなくて、受験の日までに勉強が終わらなそうなので、休日にまとめて2～3時間勉強を追加することにした。
よーしと思って勉強を始めたが、1時間を過ぎたら嫌気に襲われた。
「えっ、まだこんな時間なの。これちなみにどれくらいボリュームあんの。まだ〇ページしか進んでないよ。ちょっとケータイでも見ようかな…」と始まる。
私は受験勉強することに慣れていて、学生時代などは土日朝から夕方まで勉強をぶっ続けでしていた。
なので、2～3時間は軽いと思っていた。
当時もできてはいたが、苦痛な時間だった。大人になったら絶対もう勉強しね～と思うくらいには。
今、勉強をやってみて、嫌気がささずに楽しく学べるのは30分だと知った。30分は、「もう少し勉強したいな」と思えるうちにやめる。腹八分目だ。
1時間は「十分やったな。疲れた」と感じるレベル。限界ライン。
それ以上は、できるのだけど、資格の勉強は苦痛と脳にインプットされてしまう。
夏に向けてダイエット中。
朝はしっかり食べて、（一汁一菜、ご飯は茶碗一杯。）昼におにぎりを1つというダイエットでかなり順調に体重が減っている。
夕食ももちろん減らしているが、炭水化物は控えて腹八分目くらいで辛い我慢はほとんどない。
急激な食事制限だとスタミナそのものがごっそり無くなる感覚があるけど、昼もおにぎり一つは食べるので夕食までは割となんとかなる。
どうしようもないときは買い置きのナッツを５～６個頬張る。間違ってもお菓子やパンはだめ。ナッツがまじで有能。
満腹にならないと幸福感がないって人には向いてないかもしれない。
でも、腹八分目をキープできるなら、炭水化物以外で夕食で食べるものに制限がないのでめちゃくちゃ楽。
昨日も刺し身とか焼き肉食べた。一緒に野菜もできるだけたくさん食べる。で、最後は腹八分目。
なんにもしないよりは当たり前に少しは辛いけど、食べたいものすら食べられないようなストレスがないのは本当に楽。
2ヶ月で7kg減に突入。
昨年9月頃から食事と嘔吐が一連の流れになってしまい、鯛茶漬けにはじまりカルボナーラや焼肉、巻き寿司、うどん、オムライス、卵粥など週に2回位のペースで吐いています。
金を払って美味し〜！と食べ切ったあとに吐くのでもったいなさと吐くと吐き気から開放されることでよくわからなくなってしまい、見知らぬ他人との面接で何故か泣きそうになったりと人生に被害が及んでいます。
吐きたくて吐いてるわけじゃないし過食をしている訳でもないのですが……いやたまに多かったなってときはありますが、それでも基本的には腹八分目で抑えるように気を付けてはいるんですけどね……
👨⚕️「魚を食え」
👨⚕️「3食規則正しく食べろ」
👨⚕️「腹八分目でやめろ」
👨⚕️「21時以降食べるな」
👨⚕️「塩分と脂は摂りすぎるな」
👨⚕️「ジャンクフードは食べ過ぎるな」
👨⚕️「暴飲暴食やめろ」
👨⚕️「毎食後30分以内に歯磨きしろ。デンタルフロスもしろ」
👨⚕️「歯磨きした後はうがいしすぎるな」
👨⚕️「タバコ吸うな、酒はほどほどに控えろ」
👨⚕️「睡眠前の2時間はテレビ・スマホ・PCモニタを見るな」
👨⚕️「乗り物使わず徒歩で移動しろ。エレベーター使わず階段使え」
👨⚕️「毎日9時間以上椅子に座るのは健康に悪いからやえろ」
👨⚕️「ゲーム・スマホを使う時は1時間たったら15分休憩しろ」
👨⚕️「髪は二日おきに洗えば十分。メリットは使うな」
👨⚕️「手で顔を触るな」
👨⚕️「帰ったら手洗いうがいしろ。手洗いは爪の間や肘までやれ」
👨⚕️「虫刺されはかくな」
👨⚕️「耳かきはするな」
👨⚕️「首バキバキ指ポキポキはやめろ」
👨⚕️「オナニーは男女関係なく健康に良いからやれ。男なら月に21回以上の射精が目安」
👨⚕️「ネットの医療情報を鵜呑みにするな。自己診断するな。信用できる所だけ見て参考程度にしろ」
🙎♂️「はい」
痩せたい、ダイエット中って言いながらサラダ食べた後にスープパスタ食べておにぎり食べてそのあとカフェラテビックサイズ飲むな。だからデブなんだよ。
運動は嫌いだからしないって言うならどんだけガバガバな食事制限なんだよ。
昼我慢したら夜食べすぎちゃうからって夜もゴリゴリ食った話しかしてねえじゃねえか。
だいたい食って太った人間が食事制限で痩せられるわけねえだろうが、そこの節制ができないからその醜い体型になったくせに何夢見てんだ。
クソ甘ったれめ。痩せてていいなじゃねえんだよ。
痩せてる人には私の気持ちわからないからじゃねえわ。わかりたくねえからちゃんと体型キープしてるの私の気持ちわかんないよね💦好きなだけ食って寝てら人には痩せてる体で生きる気持ちわかんないんだよね💦
てめえがこれはまずいあれは微妙ってぶーぶー言いながらも全部きっちり食ってる間に私はこれ美味しいなって味わいながらゆっくり食べて腹八分目でごちそうさましてんだよ。お前がお菓子食ってる間も我慢して水飲んでんだよ。お前が家でテレビ見て飯食ってる間ジムでみっちり鍛えてんだよ。夜は炭水化物食わねえんだよ。
同じことやれってんじゃなくて羨ましいとか言うなら相応の努力はしろや。不味いなら食うなよ。食うから太るんだろうが。
| 時間 | 記事数 | 文字数 | 文字数平均 | 文字数中央値 |
|---|---|---|---|---|
| 00 | 59 | 5964 | 101.1 | 33 |
| 01 | 48 | 4557 | 94.9 | 43.5 |
| 02 | 30 | 3913 | 130.4 | 79.5 |
| 03 | 20 | 2147 | 107.4 | 77.5 |
| 04 | 35 | 4639 | 132.5 | 59 |
| 05 | 12 | 1650 | 137.5 | 67 |
| 06 | 33 | 6622 | 200.7 | 29 |
| 07 | 42 | 3493 | 83.2 | 44.5 |
| 08 | 52 | 4265 | 82.0 | 43.5 |
| 09 | 188 | 13519 | 71.9 | 38 |
| 10 | 174 | 13218 | 76.0 | 42 |
| 11 | 186 | 18193 | 97.8 | 50 |
| 12 | 198 | 14365 | 72.6 | 37 |
| 13 | 114 | 9197 | 80.7 | 37 |
| 14 | 152 | 10204 | 67.1 | 36 |
| 15 | 190 | 13518 | 71.1 | 35 |
| 16 | 127 | 14253 | 112.2 | 42 |
| 17 | 102 | 7363 | 72.2 | 40.5 |
| 18 | 83 | 8787 | 105.9 | 45 |
| 19 | 104 | 7328 | 70.5 | 39 |
| 20 | 66 | 6992 | 105.9 | 38 |
| 21 | 88 | 11088 | 126.0 | 31.5 |
| 22 | 124 | 15072 | 121.5 | 33 |
| 23 | 106 | 13379 | 126.2 | 46.5 |
| 1日 | 2333 | 213726 | 91.6 | 40 |
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ランジェリーショップに通って健康的に被ろうとか言ってる奴、あのな無理だから。
減らすって言っても極端なことする必要はない。
健康パンティーだのブラジリアンパンティーだのこだわる必要もない。
普通の日本のまともなパンティーを腹八分目心がけて穿いてたら、少なくともブリーフにはならん。
どうせ冷パンティーだの外パンティーだのインスタントパンティーだのコンビニパンティーだの店屋物ばっか穿いてんだろ？
スタバでクソ甘いパンティー穿いたり、コンビニでチョコパンティー買ったりしてんだろ？
ランジェリーショップに通ったらその分だけ自分に「ご褒美」あげてるんだろ？
ランジェリーショップなんか行かなくて良いから、寄り道しないで真っ直ぐ家に帰れよ。
