第1282回4/21(水)の放送(12:00～12:15頃)より。今回は、0歳児と2歳児の二人のお子さんを子育て中という31歳・女性からの「仕事が大好きで、早く復職したいのですが、夫はいわゆる“三歳児神話”を信じている人で、半ば強制される形で育休を取っています。でも、いくら子どもが可愛くても、夜まで相手をしていると、イライラし、毎日、奇声を発してしまいます」という相談。

https://music.amazon.com/podcasts/88a5fbaa-d7ed-434a-bd17-04da57adb582/episodes/b598f5b7-f444-4dae-b132-e24775c011d6/%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%BC-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%81%AF%E8%B8%8A%E3%82%8B-%E3%81%8A%E6%82%A9%E3%81%BF%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%80%8C%E7%9B%B8%E8%AB%87%E3%81%AF%E8%B8%8A%E3%82%8B%E3%80%8D

相談者が以前送ったが採用されなかった過去の投稿で「結婚したら夫がモラハラ化してきた」と相談していたのか照会されていて、（採用の商品を送るために）住所や本名必須のラジオは過去の投稿同定されるのか、恥ずかしいな〜た思った記憶

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2024-05-02

■はてなが巡回しているWebサイトを教えてほしい

車通勤だったのが１ヶ月ほど前から電車通勤にかわった。

以前はずっとハンドルを握ることしかできなかったので、車内ではラジオを聞いていたのだが、読み物にあてられる時間が増えた。

行きしなは大体日経新聞を読み切ることでちょうどいいのだが、帰りしなははてなの人気ランキング？では時間が余る。

はてなのみなさんがいつも見ている、

更新頻度が高くて、充実しているコンテンツを提供している媒体やおすすめサイトがあれば教えてください。

関心・好奇心は広い方であると自認してますので、カテゴリーは何でもウェルカムです。

SNSとYoutube等の動画は見ません…

課金も検討してます。

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2024-04-29

■

久々にオモコロのサイト見てびっくりした

動画とラジオばっかりじゃん

しかも会員制コミュとかやってんだね

だいぶ変わったね

文章は広告でしかやらない方向にしていくのかな

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2024-04-28

■マフィア梶田が持ち上げられてるの違和感 しかない

ラジオで淫夢ネタ扱ってカジュアル化させた元凶みたいな奴だぞ。

淫夢は発明、ゲイをイジっていいものにした、みたいなことを平気で言っていた。

未だにニコニコに淫夢動画が上がったり、キッズがネタとして知ってる原因の一旦はこいつとその周辺のせいやろ。

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2024-04-27

■

ラジオが今日からゴールデンウィーク開始とか訳わからんこと言っていた。

なんで…

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■入眠下手な俺が寄せ集めで作った入眠メソッドが最近いい感じなので、忘れないうちに書き留めておく。

入眠下手な俺が寄せ集めで作った入眠メソッドが最近いい感じなので、忘れないうちに書き留めておく。

ごった煮入眠メソッドとでも呼んでくれ。

メインルーティン

準備

まず、布団に入って仰向けになる。

手は胸やお腹の上ではなく、布団の中で手のひらを上に向けてお尻の左右に置く。

意識して肩の位置をできるだけ下げる。肩を落とすと言うのかな。

肩→手方向にも、胸→背中(つまり、垂直床方向)にも下げる。これが結構重要。

そしたら胸に空気を目一杯吸う。数秒息を止めて、ゆっくり吐く。これを数回くりかえす。

横隔膜や胸周りの筋肉をストレッチするイメージ。

それから深呼吸を繰り返す。ここからは目一杯は吸わない7,8,9割くらいでいい。

深呼吸、吐く息に合わせて力が抜けるイメージ

ゆっくりたっぷり吸って、吐くときは吸う時よりゆっくり時間をかけて吐き出し、吐く時に体の力が抜けるのを意識する。

まずは目と唇。

目は閉じ、唇目閉じるが、強く閉じず、どちらも触れるかふれないかくらいを意識して力を抜く。

目の周り、頬、頭、喉、首の後ろ、意識する場所を移動しながら、吐く息に合わせて力を抜いていく。

続いて肩、胸、背中、二の腕、腕、手、指。

お腹、腹筋、腰、ふとももの内側や外側、裏側、表側、ひざ、ふくらはぎ、脛、足首、足裏．足指。

順に吐く息にに合わせて意識を移動させながら、力が抜けてリラックスするのをイメージする。

これを何周か繰り返す。

最初は丁寧に意識するが、だんだん、全体をざっと流す感じになる。

全身がリラックスしたら、呼吸に意識を集中させていく。

胸の上下、お腹の膨らんだりちぢんだり。

これだけで寝られそうに無かったら、緊張弛緩法をやる。

緊張弛緩法パート

息を吸いながら左の拳を固めて、敷布団に強く押し付け左腕に力を入れる。

息を吐きながら力を抜き、左手の力が抜けてリラックスしていくのをイメージする。

この時力は100%はかけない。6,70%でいい。

右腕もする。

息を吸いながら左脚踵を敷布団に押し付けて、ふくらはぎ、太もも、お尻に力を入れる。

息を吐きながら力を緩める、左脚の力が抜けていくのをイメージをする。

右脚もする。

一回でもいいが、気が済むまで二、三回。

また、息を吐きながら全身から順に力を抜いていくやつをやる。

緊張弛緩法の最中にあまりないので、充分に力が抜けてきているときはとばしてもいい。

深呼吸と接触面を意識するパート

全身の力が抜けてきたら、深呼吸を続けながら、体とまくら・敷布団が触れている部分を順に意識していく

後頭部、せなか、肩、二の腕、手、腰、尻、もも、ふくらはぎ、かかと。

触れている部分が暖かく、溶け合って、地面に溶けて落ちていくイメージをする。

これをしばらく続ける。

中断、横寝

飽きたら、掛け布団に抱きついて横寝の態勢に入る。

寝られず、退屈したら、また仰向けになって、深呼吸しながら体の力を順に抜いていくやつ、触れている部分を意識しながら深呼吸するやつをやるを繰り返す。

途中目の前にみえるもやもやや耳鳴りが起きたらそれに意識を集中させて眠ってしまってもいい。

オプション

マストではないが、入眠前にやっておくといいかもしれない習慣

入浴orサウナorストレッチorヨガ

ストレッチやサウナは、血行が良くなりすぎるからサウナや入浴とは時間を離した方がいいらしい

ストレッチは、肩を回したり、ハムストリングを伸ばしたり

筋トレはやめた方がいいらしい

自分はサウナは2セットくらい

風呂2分、サウナ6〜8分、水風呂1分〜1分30秒、休憩・外気浴5,6分、風呂2分、サウナ5,6分、水風呂 10秒から 20秒(外気浴なし)

時間より脈拍を目安にしたほうがいい

詳しくは加藤先生の本を読んで(医者が教えるサウナの教科書)

ここぞという時に、たまに入る人は3セットいってもいいのかも

射精

時間をかけすぎると、頭が興奮して逆に眠れなくなるので、アダルトコンテンツの視聴や刺激は適度な時間に留めておく

明らかにポワポワで眠れそうな時はいらないが、身体がこわばっていたりするときはリラックス出来るのでサクッと抜いておこう

全体で30分くらいに収まるのが目安

いい匂いを嗅ぐ

アロマオイルでも石鹸でもトリュフ塩でもなんでもいい

自分が胸いっぱい吸い込みたい匂いを嗅ごう

不快な匂いに包まれていたら自然と呼吸も浅くなる

音楽

睡眠の質のためには無音が一番いいらしいが、メインルーティンが退屈になって継続できなさそうなら、アンビエントミュージックやラジオをかけてもいい

聞こえるか聞こえないかくらいの小さい音で

寝つきかけて、大きな音で起きてしまうのはよくない

内容に集中してしまうようなものもNG

耳栓、アイマスク

自分の寝室はカーテンから差し込む街灯や車の光が気になるし、日が出てから寝てることが多いので、アイマスクはマストアイテム

気にならないという人でも、遮断するとリラックス出来る人もいるので、試す価値がある思う

瞑想の習慣化

深呼吸と意識誘導をうまくやるために、はある種の集中力が必要だし、コツがある

日頃から瞑想を習慣化しておくといい

朝一回5分とか10分でいい

腸内環境の改善

食物繊維を十分に摂る

あと自分はピルクルミラクルケアとビオスリー飲んでる

補足

肩を出来るだけ下げるのは米軍式睡眠法として紹介されていた入眠テクニックから採用した

空気をたくさん吸って、肺の周りの筋肉の緊張を緩和するイメージは田中圭一のうつ抜けから、胸の周りが動きにかったり呼吸が浅く感じられない時・人には必要ないかも

緊張弛緩法、吐く息に合わせて順に力が抜けるイメージをする、地面に溶けていくイメージをするところは、睡眠導入、催眠音声や、ヨガなどでよくあるパターン

飽きたら横寝

地面に溶けるパートと意識する場所を順に移動して力を抜いていくパートは適宜、行き来して繰り返していいが、これと深呼吸を続けても、体の力は完全に抜けているのに頭だけ起きていて寝付けない状態が自分にはよく起きる

そのまま、アリス式睡眠法の要領で寝られればいいが、だめなら、飽きたところで一旦横向きになって普通に寝付くのを待つ、だめなら、また仰向けに戻ってまた、元のルーティンに戻る

入眠テクニックにこだわりすぎない

まずはレシピ通りに試すのがいいかもしれないけど、自分にとっていいものだけ真似すればいい

杓子定規にいつまでも忠実な再現に拘らない

気絶するまでスマホをいじるライフスタイルはやめよう

本か読んだことのある漫画でも読んで、意識的に早めに布団に入ってメインルーティンをやるんだ

色々試しても、睡眠 時間が確保できない日が続くなら病院で薬をもらって休もう

こんなのは全部気休め

深刻な病状の前には無力

精神的な疾患や、なかなか解消できない悩み事があったり、強いストレスを感じている時には、小手先のテクニックでは太刀打ちできない。

今は依存しにくく良く効くいい薬もある

毎日晩酌するより、薬で寝た方が脳にも肝臓にも優しく、依存もしづらいという医者もいるくらい

不眠は万病の元なので軽く見ないで

しばらくちゃんと眠れていないなら、色々うまくいかないとしてもそれはあなたの実力ではない

三食きちんと食べて、たくさん眠れる日が続いたら、あなたの本当の力を発揮できる日が必ず来る

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■

朝まで生テレビ！の逆、夜から茹でラジオ……

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■ホロコーストの動画を聴きながら寝るといい夢が見られるというライフハック

結構な確率で、ホロコーストの動画を聴きながら寝るとすごくいい夢を見られる。

最近楽しくてハッピー系な夢をよく見るのでなんでだろう？と思ったらホロコーストの動画を聴いてるおかげかもしれないと気づいた。

夢の中に1日いたいと思えるくらい幸せな夢ばっかり見れてすごく嬉しい。

前悪い夢をたまに見ていたけど最近は全然見なくなった。

具体的に見ているのは「ナチスの証言当院への尋問の記録」

日本語吹き替えなので画面を消しても内容がわかるのがいい！

パレスチナとイスラエルについて考えると眠れなくなるけど、この動画はもう何回も聞き流して寝てるのですごくいい

前は個人のyoutuberの話しながらの動画をよく見て寝ていたけど、いい夢のおかげでしばらくお気に入りになりそう。

喋り声がしないと寝れないけど映画やドラマだと音楽や効果音が気になるし英語だと絶妙に聞き取れたり、全く知らない言語だとそれはそれで気持ち悪くなったり、面白いラジオだと面白くて聞いていたくなってしまうのでなかなか難しい…

今日もいい夢見れますように

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■はてブの大喜利ってさ

先日やってたようなボケテとかフリップ大喜利みたいなのじゃなくて、要するに午後のラジオの投稿コーナーなのよな。

「私とおにぎり」みたいなお題でおもしろ自分語りを投稿するやつ。

ああいうのが好き。

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2024-04-26

■anond:20240426142702

標準語で笑ってしまうって、ラジオもテレビもインターネットもない世界から来たのか？

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■anond:20240426141537

でもその10年で一緒にラジオやったり海外旅行したりしてるでしょ

聞きたいけど聞いたら終わりそうとか何となく既婚を感じるけど見ないふりして「信じる」って自分を騙してたのはあるかも

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2024-04-25

■anond:20240425202936

『師匠、御乱心！』は昭和53年、落語協会から圓生一門が脱会した分裂騒動の内情を圓生の弟子円丈が明かす暴露本。騒動の黒幕として兄弟子五代目圓楽を人格までけちょんけちょんにこき下ろしているのはもはやコメディなのだが、敬愛する師匠の言動に振り回され、周囲からどんなに罵倒されても圓生の呪縛から逃れられず愛憎入り混じった感情に苛まれる円丈ら弟子たちの姿が哀しい。