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はてなキーワード: ストレッチとは
■現在
| 項目 | 昨日 | 今日 |
|---|---|---|
| 体重 | 80.7kg | 81.5kg |
| 体脂肪 | 44.1% | 45.3% |
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | O |
| ストレッチ | △ |
| 水をこまめに飲む | ◎ |
| プランク30秒 | O |
| 足上げ運動、空中文字書き | O |
| フリパラ体操 | △ |
| スクワット | △ |
| オチョ体操 | ◎ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 豆乳バナナ(130kcal) |
| 昼飯 | 未定(お腹すいてないから、何も食べないかも) |
| 間食 | なし! |
| 夜飯 | 未定(友人が何か奢ってくれる予定) |
まぁ食べすぎでしたね。うん。
宣言どおり焼肉と共にご飯は食べなかった！とはいえ食べ過ぎてしまった…
たれつきのお肉はしょっぱかったなぁ。
個人店の小さいケーキだったけど、300円程度で十分にサイズあったから満足！
■雑記
カラオケ行って、TRFのダンス付き（ダイエットDVDのあれ)を踊りながら何曲か歌った。
久々にやると疲れるけど、楽しいよね！
一時期、ボーカロイドの踊ってみた(?)が流行り、友達と練習したこともあったなぁ。
未だに踊れるけど…。
便座に座ると見せかけて、すわらな～い！！ってのを5回くらいしてる。
トイレに行くたびすれば、積み重なって良い運動になるよね！下半身やせたい！
あすけんを登録してやってみているけど
豆乳バナナを入れると、「朝にフルーツは良いんですよ！」とか出てくる。
登録忘れないようにしないと。
朝:食べず
昼:寝てた
夜:わかめと蒲鉾の味噌汁、肉じゃが1.5杯、きゅうりとタコの酢の物、白ごはん0.7杯分、納豆
夜食べすぎた感じするな。1日1食の生活は良くないなと思っているけれど、寝る直前にはあんまり食べたくないけど自分の寝るタイミングがいつか分からないのでこういう感じになってる。今から頑張って寝るので明日の朝からなんとかなったりしないだろうか。
運動はサッカー見終わってからTwitterで見た壁に脚をあげてやる腹筋15回×3、プランク20秒×2をしてストレッチしてからウォーキング9000歩してきた。二つ先の駅を往復。うーん疲れた。腰が痛い。今日は計1.4万歩歩いたけどこれが原因か腹筋のやり方が間違ってるのかプランクが良くなかったか。ちょっとわからない。あまりにも続くようなら改善をしよう。体重は0.1キログラム痩せてた。これだけしか食べてないのにあまり痩せないのは過去にダイエットしてるからもう身体が慣れてて痩せさせてくれないんだろうか。筋トレするとあちこち痩せてた時と違う痛みが来るので考えものだな。
■現在
| 項目 | 昨日 | 今日 |
|---|---|---|
| 体重 | 80.4kg | 80.7kg |
| 体脂肪 | 46.1% | 44.1% |
0.3kg増えてるけど、体脂肪率2%減ってる???
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | O |
| ストレッチ | X |
| 水をこまめに飲む | △ |
| プランク30秒 | O |
| 足上げ運動、空中文字書き | O |
| フリパラ体操 | △ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 今日飯 |
|---|---|
| 朝飯 | 豆乳バナナ(130kcal) |
| 昼飯 | 未定(たぶんおそば) |
| 夜飯 | 焼肉！（ライスなし) |
| 間食 | ケーキ1個 |
昨日は1163kcalだった。うーん？
■雑記
今日は特別に、晩御飯後のケーキと、晩御飯の焼肉は許して…ご飯は食べないから…！
年に1度だけしかないけど、嬉しいよね。うん。
今日は午後半休とったし、ちょっとウロウロウロウロ歩きまくろうと思う。
早足で動くとダイエットに良いって言うもんね！何歩あるけるかなぁ。
今気になってるのが「スクワット」痩せるって有名じゃない？気のせい？
スクワットを取り入れようかな。
■現在
体重：80.4kg
昨日から変化なし。
■昨日の運動状況
| 目標 | 可否 |
|---|---|
| 目標1万歩以上 | ○ |
| ストレッチ | × |
| 水をこまめに飲む | × |
| プランク30秒 | ○ |
| 足上げ運動、空中文字書き | ○ |
| フリパラ体操 | △ |
■ご飯状況
| 時間帯 | 昨日飯 | 今日飯 |
|---|---|---|
| 朝飯 | ブラックコーヒー1本 | サラダチキン、豆乳バナナ、ねぎサーモン巻(合計391kcal) |
| 昼飯 | チョコチップスティックパン3本（300kcal) | ツナマヨおにぎり1個 |
| 間食 | なし | 人から貰えば食べるかも |
| 夜飯 | 焼き魚(鯖)、きゅうりの浅漬け、 お味噌汁（キャベツたっぷり)納豆、豆腐、卵かけご飯 | 焼き魚(ホッケ)、きゅうりの浅漬け、冷やしトマト、 お味噌汁（キャベツ入り)、豆腐、納豆、ご飯50g程度 |
表の改行のしかたが分からない…半角スペース2つって見たけど出ないよ??気のせい?
■雑記
血圧の薬を飲み始めて2日目？
最高136,最低90,脈75 と正常な範囲だった。
豆乳バナナ美味しい･･・！ 欲を言えば無調整豆乳飲みたかったんだけど売ってなったからなぁ。
サラダチキン⇒ご飯 の順で食べたんだけど、サラダチキンってめっちゃお腹いっぱいになるね！朝から苦しい(笑)
夜ご飯にサラダチキンってのも良さそう。意外と美味しかったし。
今まで太ってきたのって、栄養が偏って必要なカロリー量も食べてなかったからかなぁ。
マーチングバンドという運動系(?)の部活に入っていて、それから一切動かなくなって
まぁどうでも良いね。うん。
歩き時は早足で、そしてお尻を引っ込める(腰を上に持ち上げる?)ようにして歩き始めたら
■現在
| 金曜 | 土曜 | 日曜 | 月曜 |
|---|---|---|---|
| 80.4kg | 81.1kg | × | 80.4kg |
日曜は測り忘れてしまった!!!!!
■今日やること
・目標1万歩以上
・水をこまめに飲む
・プランク
・フリパラ体操（テレビでやってたからやる！二の腕とウエストに効果あり！）
■雑記
| 項目 | 金曜 | 土曜 | 日曜 | 月曜 |
|---|---|---|---|---|
| 最高血圧 | 134 | 133 | 133 | 127 |
| 最低血圧 | 89 | 95 | 98 | 97 |
| 脈拍 | 111 | 88 | 88 | 91 |
寝起きにめちゃくちゃ体調悪いので血圧はかってみた。
寝転がった状態から起き上がった途端、世界が回転して座ってられなくて寝転がるみたいな。
金曜日は心配だったから深呼吸したあとに測りなおしたら最高122,最低84,脈98だった。
朝一、やばくない?だから体調悪いのかな。
お昼になれば具合ましになるし……
ここに2日以内に連絡しますと言っておいて一週間放置したチャットがある。
昔からこうだ。
グズグズしてると状況が悪くなるのはわかっているのに
このチャットを開いたら、きっと催促と、それから俺に失望したという旨の連絡が来ているんだろう。
みんなはこういうこと無いのだろうか
見たくないストレスと向き合って軽症のうちに処理できるコツがあったら教えてほしい。
こうしてる間にもストレスは大きくなっていき、
PCの画面をみつつもチャットを起動するためのアイコンは視界の中央で捉えないようにしている。
こうなると自分は毎回、追い詰められたあとに誰か第三者に話をし、
「それはさっさとやるべきだよ」と言われてから、えいやと乗り切っている。
誰にかにそう言われないとやれないのだろうか、・・・とにかく話を聞いてほしいし、諭してほしいのだ。
そしてその人の前でやる！と宣言してようやく決意が固まる。
よしやるぞ、やる。やるからな。見ていてくれ。
チャットを開いて、ごめんなさいをする。とにかくまずはそれだ。
やるんだ！やる！
これを投稿したら、そのまま、30秒以内にチャットを起動するぞ。
よし、タイマーもセットしよう、した。よしやるんだ！うおおおお
あ だめっぽい
うおーだめだ、よし。
少し体を動かそう。
やる。こんどこそ。
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追記
見た。
頭にかかっていたモヤモヤが晴れたようだ、さぁ頑張ろう。
■現在
体重：80.4kg（-0.4kg）
うーん、誤差の範囲!!
■今日やること
・目標1万歩以上
・水をこまめに飲む
・プランク
・フリパラ体操（テレビでやってたからやる！二の腕とウエストに効果あり！）
■雑記
会社に来たら「顔色悪いよ！」と言われた。
原因不明だと本人にしか辛さ分からないし嘘だと思われることもあるから」と言われた。
部長が思ってることなのかな。尊敬している上司なだけに、そう思われてるんだったら辛い。
めまいについて耳鼻科いったら「原因不明、筋肉注射と点滴で様子見」と言われた。
ちょっと気になったのが、寝起きグラッとして
その2分後くらい。深呼吸した後は血圧が122、84、 心拍数は98。
原因はこれなのかなぁ。
毎年の健康診断も問題なく、ジム通いで健康には自信あったのに…
コード書いてても、以前みたいに集中できない。
一定時間座ってると、右足がめちゃくちゃしびれてくるので、30分くらいで立ち上がって軽めのストレッチ。
40分以上座り続けると、立ち上がってからしばらくは痛みとしびれで動けなくなる。
たまりかねて、整形外科に行ったんだけど、痛み止めと湿布処方されて終わった。
レントゲンで骨には異常ないから、こうするしかできないらしい。
痛み止めなんか飲んでも治るわけじゃないし。（医者もそう言ってた）
そもそも、飲むと眠くなる薬なんて、仕事前に飲む気しないよ。
一日中、右のお尻とふくらはぎが張ってて、痛みがない時でも不快感が半端ない。
30代ってこんなにつらいの？同僚に愚痴ったら、「プログラマー 35歳定年説ですね」ってやかましいわ！
旅行が苦手。というか『お泊り』が苦手だ。
小さい頃、姉がお友達の家にお泊り会に行った時、親が姉をわざわざ連れ戻して叱り飛ばしたのが原因だと思う。(最近になってあれは保護者のいない小学生だけのお泊り会だったと知り親は正しい判断をしたなと感じた)
まぁ、それがキッカケで泊り=怒られるの図式が出来上がってしまった幼い私は鬼以上に怖い父親の存在もあり、泊りには一歩踏み込めない人間になってしまった。
だけど大人になった今、高校からの親友2人と行く夏の旅行。同人友達と行く冬の旅行。それは私の人生においての一大イベントだった。
日頃から仕事終わってもすぐ帰宅、同人誌の原稿！で出かける事が少ない私は1年に数回のそれが楽しみすぎてしょうがない。そのせいなのか、数年前から旅行前に体調がおかしくなる。
まず胃が悲鳴をあげて食べ物がろくに食べられなくなる。何を食べても吐き気、お腹が減っても吐き気どちらにしても吐き気に襲われて何もできなくない。吐き気恐怖症なのでめちゃくちゃツライ。
旅の1週間前くらいからは熱が出る。交通費や予約したチケット類がダメになる…行けなくなったらどうしよう…の負のスパイラル。ダルいし生きてるだけでしんどいゾーン。このあたりからはパン、米、ヨーグルト、野菜を少量しか受け付けない。(年明けの旅行では白い便が出て怖かった)
やばすぎる体調も旅行当日の午前中から徐々に回復する。毎回そんな感じの繰り返し。
何が原因なのか。
楽しみすぎだから？
毎年夏恒例の2泊旅行、体調不良と吐き気が怖くて今年は泊まりはやめて貰った。
楽しみにしている友人には悪い事をしたと思う。
先日は旅も泊まりも関係ないが映画館で猛烈な悪寒、吐き気と気持ち悪さに襲われた。倒れるかも……と思いつつ背中にカイロを貼って膝掛け2枚使ってなんとか乗り切った。映画が終わって帰る頃にはピンピンしてた。
もう楽しみとか関係なく体調ヤバくね？と感じたのはこの頃から。
それから吐き気や体力不足、風邪などと戦いながら同人誌の原稿も進める。鬱一歩手前って感じだった。何をしてても楽しくない。ここ半年くらい外食もやめたし体を冷やす物を食べるのもやめた。あれだけ好きだった趣味の映画観賞も怖くて行けなくなってしまった。
推しの作品は最終回を迎えてロスが凄くて余計に体調を崩した。情緒不安定ですぐ泣くようになった。寒さに対しての防御力が異常に低くなっていた。体重も4キロくらい落ちた。
色々と体調の事をネットで調べたら自律神経だってどこでも言われるから、手軽に運動しよう！とラジオ体操、筋トレ、ストレッチを始めました。夏前に体力付けないとやばそうだったし。低体温も改善しようと色々試行錯誤中。
続けてもうそろそろ1月になるが、食欲は結構回復、お肉が美味しく食べられるようになって嬉しい！久しぶりに出かけたいと思って可愛い服を買いました(これまでは吐き気が怖くて暖かさ重視だった。)
それでも大きな進歩だなって思う。
ただ体力不足はまだあるようで、昼食しっかり食べても3時に何か食べないとふらふらして吐き気もするからおやつは必要。
朝昼晩の食後は30分間はじっとしていないと胃が悲鳴をあげる。
原稿がやばくても夜更かしはできない。
そして吐き気に襲われるのが怖くなってこれまで月一で遊んでた友達ともここ半年はあまり遊ばなくなってしまった。
もっと会いたいなー！って調子が良い時は思うけれど一度体調が悪くなるともう動く事すら怖くなって家でじっとしていたくなる。
こんな私でも会いたいと、今年の旅行は日帰りで良いと言ってくれた友人。
1ヶ月先の旅行…体調を崩さず当日を迎えられますように。友人に迷惑をかけませんように。
そもそも世間一般の人は旅行前に熱がでたり吐き気に襲われたりしないのかな？
最近では同人イベントですら怖くって体調崩しかけるようになってしまって…逃げ場がない感じがとてつもなく怖い。
どれも楽しみな行事だから行きたい。体調を崩すのが怖い。不安で不安で行く前はその事ばっかり考えてしまってどうにもならないし、他の人に相談しようにも「気にしすぎ！」「行って帰ってくるだけなのに？！」「たかが泊まりじゃない」と言われてしまうから改善策なんてわからない。
こうしたら治るよ！とかあればだれか教えて欲しい。
数年前の自分の体調に戻りたい。
