  |
はてなキーワード: 反り腰とは
38から健康目的で週に3回30分ほどスロージョギングをしていたら謎の腰痛になりエアロバイクに変更したが半年後再び腰痛になった。ピキっとなるやつ。歩く時も痛み思わずおじいちゃんみたいにな姿勢になって最悪である。
同居人いわく反り腰が原因ではとのこと。思い当たり過ぎた。反り腰改善のストレッチすると治るので多分反り腰。女性しかならないと思ってた。えーん。
そこで勧められた踏み台昇降運動、これがなかなか良い。高さは20センチ、旧ドラえもん主題歌の速度で登って降りてを繰り返すだけで汗をかく。1日30分～50分くらい。
膝のダメージが怖いので一応クッション引いてサポーターつけてやってるよ。ゼラチンも飲んでる。
そんな踏み台昇降運動はじめて1ヶ月経ったが今のところ腰痛はマシになった。でも有酸素運動としては少し弱いのか体重は少し増えた。おやおや。
体重増加を犠牲に足腰は鍛えられてる気もする。立ち仕事でも疲れにくくなったしポケGO1日中やっても余裕がある。
これいいのかも？そう思ったおじさんはもう少し続けてみることにしたのだった。
https://anond.hatelabo.jp/20230721113322
これもまた正解じゃないから書く
これ みんな疑ってないけどさ、まずこのカロリーというのは便宜上の目安として算出されたもので、実際にそれが人体で代謝されてエネルギーになる量を正確に反映した数値ではない。
炭水化物とタンパク質と脂質それぞれに含まれるであろう熱量をあらかじめ決めてその合計を計算しただけの数字でしかない。
消費カロリーのほうも、仮にいろいろな生活活動強度に応じて「メッツ値」とかいうやつを決めたり、目安となる基礎代謝を決めたりで便宜上算出されてるだけで、その通りにエネルギーが使われるわけではない。
実際に、食べる量を減らすと体は省エネモードになって使われるエネルギーは減るし、逆にドカ食いした場合十分に消化されないうちに排出されてしまったり、飲み食いしたものを消化するだけでもエネルギーは使われるから、差し引きの計算は数字通りにはいかない。
余分な熱量を摂らないというのは「太らない」ためには大事だけれど、「痩せる」には直結しないんだよ。
ダイエット業界ってそこについて漠然としたことしか言わない。「脂肪を燃やす」だのなんだのいうけど、人体の中で脂肪組織だけを選択的に代謝して排出するような仕組みはないじゃん。（脂肪吸引手術とかクールスカルプティングみたいな外科的手法は別として）
何にしても 「もともと体に蓄えられてるグリコーゲンをエネルギーとして使い切り、不足したエネルギーを作るために体組織を分解する」 これが唯一の脂肪を減らす経路である以上、脂肪と同時に筋肉が減ることは避けられない。
エネルギーが不足すると筋肉が分解されるっていうけど、それを避けると脂肪は分解されないし、筋肉のためにタンパク質を摂ってもそれが余剰であれば結局は中性脂肪になって体に蓄えられる。
メディカルダイエットとかいうやつも、なんか脂肪の代謝を上げる特効薬があるわけではなく 「食欲を抑える」か「糖質・脂質を吸収させなくする」かだから、結局は食事制限。
エネルギーを不足させて、体の組織を分解させることだけを考える。分解されるのが脂肪か筋肉かなんてコントロールできないから考えても無駄。筋肉は後からつければいい。
食事制限と筋肉つけるってこと自体が本当は矛盾する。このバランスを必死でやれるボディビルダーはすごいけど、これはすでに体の土台ができてる人だからできるのであり、デブのダイエット法とは違う。
日本にはそこまでガチで脂肪減らさないといけないデブがそんなにいない。
腹だけ出たオッサンの場合、内臓脂肪はちょっとの糖質制限でわりとすぐ改善する。（そもそも糖質をとり過ぎてることが多い）脂肪がちょっと落ちたら筋肉が浮き出て見栄えもするようになる。
「ダイエットしたーい」っていってる女子もたいていは標準体重だし、脂肪がそんなに過剰にあるわけではない。
動画見ながら筋トレやストレッチをして、やっぱり糖質ををちょっと控えるぐらいで水分が抜けて2ｰ3kgぐらいは減る。ストレッチで前肩や反り腰を矯正するだけで見た目の「浮き輪肉」は消えたりする。
これが痩せる動画の正体だし、世界的にも肥満者が少ない日本におけるマジョリティの最適解はそういうダイエットごっこなんだろうと思う。
デブ向けメソッドに従ってまじめに食事制限したらかえって危険。
実は本格的な減量ってそこまで必要とされてないし、それが必要な人にとっての減量はマッチョが偉そうに語れるジャンルではない。
「寝ている間も緊張している」
なるほど。だから起きた時に体バッキバキなんすかね?(「寝るのは天国だぜー」とリラックスしているつもりでしたが)
自分は腹臥位で眠るの苦手というか無理なので、力が抜けるどころの騒ぎではありません
常に仰臥位にてほぼ寝返り無しです(これがいけないのは判る)
マインドフルネス系というか自律訓練法的なのは以前やっていて調子良いかなと思っていたのですが
ストレスが精神の平穏を奪いに来ると、寝る前のそういった儀式すら出来なくなりました
ただひたすらにASMRの力を借りて寝に入っております
寝ながら天井に小説を(プロジェクタで)投影して読んでしまいます
やめられない。これがストレス解消の一つだと思いこんでしまっているので
「頭を休めて身体を動かす」
難しいっす
ジョギングなんて高尚なことが出来ていた時ですら、走りながらブツブツ考え事をしていたので
運動に依る精神のリフレッシュも捗々しい効果を上げることが出来ませんでした
今現在は「身体を動かす為の運動」は全く出来ておりません。せめて柔軟くらいはしたい毎日です
職場が至近なので行き帰りは徒歩です。これが結構良い気分転換にはなりますが
お察しの通り反り腰な為、威風堂々と歩いているつもりで身体に負担をかけています
ストレートネックの診断は受けたことが無いですが幼少時より肩こりがあり
宿痾な為、もはや気にもならないレベルです
そして偶に首・肩が異常に痛くなる。そんな時は首に血栓でもあるのではと恐ろしくなります
本当に良い柔道整復師に診て貰って身体の歪み等を治していきたいのですが
田舎なのでなかなか難しい
しかも良いなと思うところは料金も高いし、時間的余裕も無い(通い初めの集中治療がクリア出来ない。間が空くと治療効果が無に帰す)
せっかく色々アドバイス頂いたのだから、出来ない理由を挙げ連ねるのはやめて
ありがとうございました
これ書いてくれたの元増田の人？
本当に同じような体質でびっくりした。
（自分は睡眠相ズレていくので良い時間帯は時期によって違うけど集中力のピークは16〜24時）
自分にあった労働時間の仕事が見つかっててとりあえずよかった。幸せなことだ。
自分と同じなら、多分寝てる間も緊張したままだから疲れが取れないんだと思う。
世間の人は寝てる間、力が抜けてるんだよ！知ってた？自分は知らなかった。
整体でうつ伏せになっても身体中緊張してるとよく言われる。普通うつ伏せになると力抜けるんだってさ。
交感神経を緩めて副交感神経を優位にする。
具体的には、
頭を休めて身体を動かす
太陽を浴びる
寝る前のルーチンで寝る準備をする
の3つが効果を感じた。
日中の通勤があるなら、通勤中は努めてスマホに触れず本を読まず、遠くを見る。
あと多分ストレートネック由来の肩こり首こり頭痛とかもあると思うので姿勢良く。
良い姿勢については整体（not マッサージ）で相談すると必ず教えてくれるので聞くといい。
背筋が足りないと反り腰を良い姿勢だと思い込んでる可能性が高い。
日々やるべきストレッチも整体師なら身体にあわせて適切なアドバイスをくれる。
整体師は国家資格。運動やストレッチのアドバイスも仕事範囲。身体維持のプロの知識でその時その時の自分の身体に必要な動きを教わろう。
太陽は通勤で浴びてるとして（日中の通勤がないならランチに出るしかない）
夜寝る前のルーチン。
これは入院生活22時完全消灯で睡眠薬あっても寝られるわけない！って状態でなんとか寝るために編み出した方法。
ホントは風呂でリラックスして寝たかったんだけど保安のために風呂が昼だけだったので、お湯で顔を洗って寝ることにした。
お湯であったまってさっぱりしていく感覚に集中して、はいリラックスしましたね、寝ますよと暗示をかけていく。
慣れると顔洗う＝リラックスして寝るになっていく。あくびとか出るようになる。
風呂は出た後にやることが多く、目が覚めるので顔を洗うだけというのは都合が良かった。
マットレスに合わせて枕を選ぶこと。同じ店で面倒みてもらうと調整しやすい。
すこしでも参考になれば幸い。
| 時間 | 記事数 | 文字数 | 文字数平均 | 文字数中央値 |
|---|---|---|---|---|
| 00 | 90 | 12385 | 137.6 | 51.5 |
| 01 | 51 | 8339 | 163.5 | 79 |
| 02 | 28 | 5266 | 188.1 | 64.5 |
| 03 | 13 | 2108 | 162.2 | 36 |
| 04 | 39 | 7712 | 197.7 | 52 |
| 05 | 19 | 1338 | 70.4 | 38 |
| 06 | 32 | 4540 | 141.9 | 56 |
| 07 | 85 | 11591 | 136.4 | 50 |
| 08 | 89 | 6116 | 68.7 | 32 |
| 09 | 135 | 9992 | 74.0 | 43 |
| 10 | 172 | 11756 | 68.3 | 39.5 |
| 11 | 168 | 13284 | 79.1 | 46 |
| 12 | 190 | 14335 | 75.4 | 42.5 |
| 13 | 148 | 10866 | 73.4 | 37.5 |
| 14 | 118 | 10843 | 91.9 | 41.5 |
| 15 | 119 | 9707 | 81.6 | 34 |
| 16 | 179 | 17351 | 96.9 | 46 |
| 17 | 209 | 22503 | 107.7 | 45 |
| 18 | 200 | 16307 | 81.5 | 46 |
| 19 | 216 | 18042 | 83.5 | 39 |
| 20 | 137 | 13259 | 96.8 | 33 |
| 21 | 161 | 16022 | 99.5 | 42 |
| 22 | 156 | 14348 | 92.0 | 32 |
| 23 | 91 | 9234 | 101.5 | 41 |
| 1日 | 2845 | 267244 | 93.9 | 42 |
反り腰(8), トリチウム(8), 松山英樹(3), 240万人(3), たんぽ(3), ウイポ(6), フェデラー(3), 2.4倍(3), ハンドドライヤー(5), 水星(3), 釣書(3), 車椅子(36), 競馬(20), JR(14), アスリート(9), エレベーター(11), 健常者(24), コンサル(8), 自殺率(7), 弱者男性(55), 階段(13), 中華(11), 接種(10), 鉄道(10), ウマ娘(19), 路線(13), クリエイター(11), 障害者(30), 弱者(51), 駅(25), オリンピック(22), 高卒(14), プレイ(20), 強者(15), 操作(11), 進ん(17)
■みんな本当にそんなにゲームが楽しくてやってるの？ /20210412164815(27), ■弱者がリベラル政党に投票しないのはなぜ？ /20210412141123(22), ■間違ってはいないがミスリーディングanond：20210409174921 /20210412194236(15), ■インフレしない漫画教えて /20210413182855(14), ■弱者男性だったけど障害者になって救われた /20210412195129(14), ■才能が伸びないクリエイターの特徴 /20210412224105(13), ■ポカリスウェットのCMが気持ち悪い、ロリコン臭すごい /20210413101220(13), ■ /20210413064539(12), ■パクリ側が本家を食い散らかした例（タイトル修正） /20210412143627(11), ■今日中にブクマ1ついたら会社辞める /20210413061256(11), ■昔の人ってどうやって電話でコミュニケートしてたの？ /20210412215915(10), ■シャニマスオタクのノリがキツくなってきた /20210413161143(10), ■反り腰って、どうやったら治んの！？ /20210413104745(10), ■さすが北欧の公共交通機関進んでる！ /20210413002157(9), ■嫌いな同僚がいる。 /20210413185748(8), ■ /20210413101616(8), ■処理水、水で薄めて放出ってw /20210413131708(8), ■何でアスリートがそんなにオリンピック開催したいのか理由を知りたい /20210413133333(8), ■S級の幅が広すぎ問題 /20210413145136(8), ■「どういたしまして」に代わる言葉 /20210413170922(8), (タイトル不明) /20110412152939(8)
どうも、デブです。
好きなものを好きな時に買えるようになった。
で。
痩せたいという気にはなれないのだ。
何かメリットがあれば良いなと思ってる。
それでしかスマホを充電できないように決めれば結構頑張るんだけど
手回しラジオを巨大化させればいいと思ったんだけど、
でもそしたら五月蠅いもんな。仕方ないか。
あーあ、ダイエットしつつスグに目に見えるメリット（効果）ないかなぁ。
・ジムに2か月通って、楽しさが分からなかったのと、効果が出なかったのと、ゴキブリが出て恐怖しかなかったことが原因でやめた
・腹筋が出来ない
