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はてなキーワード: 認知行動療法とは
精神医学の領域でよく聞く認知行動療法って、ぶっちゃけただの自己責任論なんじゃないの？
よほど人間関係的にも経済的にも恵まれていてそれでも辛いって人ならば別かもしれないけれど
殆どの人にとってメンタルの辛さの原因って外部的な問題でしょ？当人の認知を変えたところでどうにかなるものなのか？
私が貧乏で辛いのは、将来が不安で辛いのは、社会構造全体から来る問題であって個人の意識でどうにかなる問題じゃないと思う
認知の歪みで済まされたら、あらゆる差別が正当化されてしまう。
アメリカで警察官から射殺された黒人に対して、撃たれて苦しいのはあなたの認知が歪んでいるせいですって言うのか？
殴られたアジア人に対して、痛いのはあなたの認知が歪んでいるせいですって言うのか？
飢えているホームレスに対して、ひもじいのはあなたの認知が歪んでいるせいですって言うのか？
早めの昼休憩に入ったら思いの外伸びていて驚いた。
メモ書きのコピペなので改行も見出しもないまま所感を投稿したので恥ずかしい。よくみたらタイトルも誤字していた。（修正した）
多かった反応を要約したのでいくつか回答しようと思う。
その通り。言及していた漫画でも突っ込まれていたが漫画のセリフをそのままタイトルにしたのでこうなった。
そのかわり文内にadhd（不注意優勢）と明記したので許してくれ
余裕であった。小学校低学年から中学卒業まで男女関係なくいじめられてきたので…
沢山あるいじめエピソードを一つ挙げるなら、防具もグローブもなしでソフト部の女からキャッチャーしろって言われて的にされたりした。
メンタルクリニック通って薬を飲んだりしていた時期もあったが、母親の支えが一番デカかった。
自殺未遂も何度かしているが、あのとき支えてもらった母親を残して死ねないと思い今日まで生きている。
今は3ヶ月に一回ほどいろいろな条件（不眠・ストレス・気圧）などの影響でどん底になる時もあるが、脳のバグで一時的におかしくなっているのだと自覚することでなんとか乗り切っている。
あと中学〜高校までにメンタルをどうにかしたい思いでいろいろ読んでいたので、心理学やセルフ認知行動療法などに出会い、母親のコーチングもあり客観的に自分をみる訓練ができたのだと思う。
これもその通りだ。
私はバイトも一社目でも努力してもどうにもならず嫌われた職場は辞めてきている（最短は3日）
被害者意識を強くして人のせいばかりにする、またはコミュニケーションの擬態を覚えないと、生きやすくなる居場所の幅が狭まると言いたかった。
狭まるだけでないとは言ってない。探し続ければあるのだろうが、ただ、自分の幸福を他人に委ねるのはリスキーである。
まあ私の場合も、母親という土台がなかったらここまで頑張れていたかわからないのでそもそも論なのかもしれない。
これはバイトくんにそのまま伝えていない。そのぐらい思わないと反省した態度に映らないことが往々にしてあるので、パフォーマンスとしてやった方がいいぐらいには言ったと思う。
実際、私は中1まで自分が反省しているという事実と、相手に反省したと思われるはイコールではないとうことに気付けなかった
コミュニケーション能力をあげるのではなく擬態でいいのでパターンを覚えるとある程度適応できるといいたかった
接客時の自分の声を録音して聞きなおし、変な喋り方になっていないかチェックするのもおススメ。
早口になってないか、キモくないか、声のトーンは正しいかなど確認すると、普通の会話にも活かせる。
ちょっとしたミーティングや指示であっても録音して聞き返せるのが大きい。
人の会話なんてどれだけ頑張っても5分ぐらいしか集中がもたないからだ。
今Twitterで、「発達障害の女が家庭を持ち同じく発達障害の子供を産んだ」という漫画が叩かれている
主な意見を要約すると「ミスをしまくる障害者のせいで心を病んだ健常者もいる。尻拭いをする立場も考えろ」とか「相手のことを思い遣らずひたすら悲劇のヒロインをしているのはまさに障害の特徴だな」などである。
漫画内には、包丁をつきつけられながら「次失敗したらこの包丁をぶん投げるからな」とブチギレられたエピソードがある。
そんな私も似たようなエピソードをもっているが、ある程度がんばったので普通ぐらいにはなれた。
発達障害をもつ子供の家族がいれば、一つのケースとして参考にしてほしい。
寿司屋のバイトで初めてネタとなるマグロのサクを切る際に、上手くいかずマグロの寿司を投げつけられた。
当時高校一年生だったが、「女なんだから家で料理ぐらいするだろ！！！！！！！」とブチギレられたのが理由だ。
そのほかにも「〇〇していいですか？」と聞くたびにイライラされ「○○しますと断言しろめんどくさい」と怒鳴られまくっていた。
当時は初めてのバイトということもあり、健常者がいちいち聞かない当たり前の常識を逐一聞いていたので、めちゃくちゃに嫌われていたのである。
実は診断が降りる前から発達障害であるとうすうすわかっていた。
そのため、中学生のころからビジネス本や自己啓発本を読みまくり、一番苦手とするタスク管理などの方法論を試行錯誤して身につけていた。
また今までいろいろなバイトを転々とする中で、何が得意なのかそうではないのかを学んでいった。
また母親も私のコミュニケーションや話し方についてズバズバいうタイプだったのもよかった。（かなり良好な関係性だったので変に卑屈にならず素直に聞き入れることができた）
そのお陰で、業務を覚えるまで愛嬌でカバーすることができた。ニコニコ愛想よく。悪口は言わない。聞かれたこと以外自分のことは話さない。会話の本も読んで勉強した。
そうすると、最悪苦手なことができないままでも、反省する態度などをしっかり見せればある程度周りは許してくれるものなのである。（バイトという立場・得意分野があったのも良かったのかもしれない）
現在25歳だがすでに三社目で働いている。
1社目は、業務内容はある程度伏せるがオフィスワークかつ臨機応変にタイトなスケジュールの中で動く必要があった。不注意優勢なので急かされるとミスが余計に増える特性が発揮され、少数精鋭型の会社なのに求められる動きができず嫌われていった。
2ヶ月目で社長から「お前と働きたくない社員がたくさんいる」と聞かされたことがトドメとなり退職した。その後通った精神科で発達障害の診断が降りた。
2社目は得意な接客販売の仕事をした。数ヶ月で店長に選ばれた。
「私もこういう特性があるから他のこと考えて気が散る気持ちはわかる。こういうふうに気をつけるとミスが減るかも」と指導すると、
「あ！分かります〜？さっき店長に叱られてるときも別のこと考えてたんすよね」と返されてゾッとした。
この人は対人コミュニケーションの練習をしなかった私なんだなあと思ったからだ。
努力した結果ミスがどうしても出る場合、怒る人が気持ち良く怒ることができるような態度を取ろう。
「だってできない！」「許してくれた！」と簡単に思わず「こんなことできない自分はカスだ」ぐらい一瞬でいいから思おう（鬱にならない程度に）
その後、拘束時間的にも給与的にもブラックだったので、転職をした。
現在3社目であるが、1社目ではできなかったオフィスワークをしている。
ほとんどリモートのため、人の目を気にせず集中でき、昼休憩には仮眠をとって体力を回復できる。文面でやりとりするので、ある程度整理してやりとりできる。などのメリットがある。
ありえなさすぎて笑ってしまうのだが、「丁寧な仕事ぶりで素晴らしい」と一年以上たった今でも評価をされている。
「置かれた場所で咲きなさい」という言葉があるが、こと発達障害においては「自分が花を咲かせられる場所を選びなさい」といった方が正しいだろう。
咲かせられる花の種類も自分で探し、そのための手段も知る必要がある。
また表題の問いの答えになるが、生きてるだけで嫌われる場所もあればそうでもない場所があり、また努力次第ではそんな場所が増える。
こんな私みたいなケースもあるので当事者や養育者の方は参考にしてください
アラサー女が来たよ。
アイドルマスターは春香や雪歩しか分からないや。みんな歌い方に個性あっていいよね。きゅんパイア聞き分け動画を見ていいなーって思った。
私も音ゲーという圧倒的に男性が多いジャンルにいて、フェミニンなファッションしてるのにあんまりモテないよ。痩せてた頃も太ってる今も。
自分なりの考察をするに、やっぱりメンタルがヘラヘラしてるといい男は寄ってこないな。大学時代に女友達から「あなた、男性陣に、可愛いけど言動が狂ってるって言われてるよ」って教えてもらったし、後輩男子に告ったら「先輩、大丈夫っすか、メンヘラですか！？」って心配されてしまったよ。後輩男子は私の倍くらいの体重のお風呂に入らない系女子（自信があって安定してる性格）と結婚してしまった。
大学卒業後はTwitterなどでモラハラ男を３人くらい掴んだ。
最寄り駅が車で30分弱の田舎に住んでいる。
最寄りのコンビニは自転車で15分、スーパーは自転車で30分弱といったところだろう。
私は一応社会人だが、実家暮らしで、発達障害（ASD+ADHD）を患っている。
これがとにかく厄介で、私を困らせている。
車の運転に向かないのだ。とにかく集中が続かない。
一応薬は飲んでいるが、あまり効いていないと言っていいだろう。
車はもう8年くらい運転しているが、年に1回以上どこかに擦っている。
擦るという言葉では収まらないほどに大きな傷を作ったこともある。
幸いにも今のところ人身事故は起こしていないが、もはや時間の問題だろう。
人を轢きたくない。人を殺したくない。
はやく車を手放したい。
でも手放せない。
会社に行くための足が車しか無い。会社の方向には電車もバスも無い。
働いている会社は私にめちゃくちゃ合っていて、辞める選択肢は取れない。
健常者であってもハイリスクな転職活動が、障害者にとって簡単な選択なわけが無いのだ。
しかも会社が自分に合っていると感じているのに、わざわざ辞めるなんてありえはしない。
むしろ今の会社を辞めたら、他では絶対に働けないと感じているほどに自分に合っていると思う。
それと、今の仕事を辞めたらもう一生正社員になれないのをひしひしと感じる。
もちろん正社員が全てではないが、正社員に越したことは無いだろう。
こんな田舎なら尚更。
でも私はこのまま車の運転を続ければ、いつか人を轢くだろう。
お医者様とカウンセラーさんにも相談してるけど、良くなっているとは思えない。
「このままだと人を殺してしまう」と私が言っても、「どうしようもないから認知行動療法を頑張りましょう」としか言わない。
本当にどうしようもないの？
私が人を殺してしまったら「どうしようもなかった」で片づけてもいいの？
毎日希死念慮に苛まれている障害者が、健全で健康な健常者を殺すことを、見逃していいの？
障害者の私が、正社員で、自分に合っていると感じる職場を、また見つけることが難しいのは分かる。
だからお医者様もカウンセラーさんも、私に仕事を辞めろとは言わない。
もしも私がいまの仕事をクビになったら東京に行きたいと思っている。
そうそうクビになんてならないと知っているけど、クビになったときのことを考えている。
夢があるとか、やりたいことがあるとか、そういったポジティブな理由じゃない。
私が人を殺す確率がグッと減るから、都会に行って車を手放したい。
どんくさくて、要領も悪くて、いまだに朝寝坊する私が、一人暮らし出来るとでも？
無理だ。
でも地元で車を手放すのも無理だ。
実家から出て、地元の比較的交通の便の良い街で暮らしたとしても、田舎の大多数の企業は車が無ければ通えない場所にある。
良い企業を見つけても、最寄りの電車もバスも遠い。そんな場所に毎日通うのは現実的じゃない。そんなところばっかりだ。
ただでさえ難しい障害者の転職活動に、勤務地まで限られるとなれば、もうどこにも行けないだろう。
地元なら、実家から出て一人暮らしをしても、それなりに援助を受けられるだろうが、就職は簡単にはいかない。
雪が降れば自転車という移動手段は完全に断たれる。電車もバスも、移動にお金がかかる。
ただでさえ収入が少ないとされる発達障害者が、またそこでお金を使わなきゃいけないのか。
もう無理だ。考えれば考えるほど救いがない。
はやく車を手放したい。
人を殺したくない。
でも車が手放せない。
「仕事を辞めたら絶対に再就職しなきゃだけど、車に乗り続けても人は殺さずに済むかもしれない。」
でも夫に「離婚しよう」と言わしめるほど積み重なったアレがあるということだよね
夫を愛していて一緒に居たいのなら真摯に謝罪して別人格に生まれ変わるしかない
謝罪は出来るだろうから、「どうやって生まれ変わるか」について考えてみると
など。ですかね
自力のみで生まれ変わるのは至難の業というか基本的に無理です。凡人には
(絶対他力=宗教みたいなのはやめましょうね。自分を救えるのは自分だけですので。病院行くのも他力だろって?否。医療の力を借りて治すのは自分です)
瞑想なんかも精神には良いと思いますが、すっごく上手じゃないとドラスティックな変化なんて得られないでしょうね
思春期から20代後半までメンヘラで、ずっと生きるのが辛かった。
20代後半で結婚して、一緒に生きてく人ができたことと認知行動療法などに通ってメンタルが安定した。
それから10年くらい、家を買ったり、猫を飼ったり、子供はできなかったけどその分夫と2人で自由に楽しく生きてきた。
生きてきて今が1番安定してて、幸せだなって思ってる。
でもこれから先のことを考えるとうちは貧乏だし、親の介護が始まるしでこの平和な日々のタイムリミットは迫ってるんだろうな。
メンヘラでたくさん泣いてた私が10年も穏やかに楽しく暮らせたんだから、
これから先ちょっと大変なことがあっても仕方ないなって思ってるけど、やっぱり30代も後半になると不安になってくるね。
生きるって大変だな。
根拠のない自信を持てっていうアドバイス、何の役にも立たないんだよな。
自分に言い聞かせるだけで自信を持てるほど簡単じゃないからな。
認知行動療法的な、誰にでも実践可能なテクニックに落としこむべきなんだけど、
自信を持てっていってる奴が大抵方法論を示さないのは問題だと思う。
「自信を持つ」っていうのが方法論で「うまく行く」が結果って思ってるから簡単に「自信を持て」って言えるんだろうけど
「自信を持つ」は結果であって方法じゃない。
まぁ、個人的にオススメな方法は認知行動療法的な手法で自分のネガティブ思考を一つ一つ潰していくことかな。
あと、寝不足と栄養不足、運動不足はネガティブ思考を誘発するので不摂生をやめること。
不摂生をやめるってめちゃくちゃ重要で、それだけで思考が大幅にポジティブになる。
1. 全か無か思考(all-or-nothing thinking）
4.マイナス化思考(disqualifying the positive)
5.結論の飛躍(jumping to conclusion)
6.誇大視と過小評価(magnification and minimization)
7. 感情的決めつけ(emotional reasoning)
8.すべき思考(should thinking)
9.レッテル貼り(labeling and mislabeling)
こういう認知の歪みのパターンだけでも思春期に知っていたら先の人生がもっと楽になっていたと思う。
何が繊細さんだ
Highly Sensitive Personは心理学用語であって医学用語じゃない、診断名でつくはずもない、単に自己啓発書で有名になっただけの言葉だ
病院に行くならまず社会不安障害（社会不安症）や発達障害由来の感覚過敏・こだわりを疑って行け
医学の専門家に心理学由来の自己啓発書の言葉をぶつけて戸惑わせるな
HSP診ますなんて病院は信用するな、病気名じゃないんだから現状は薬も治療法もねえ
認知行動療法はうつや双極性障害や強迫性障害（強迫症）向けのもんだ
『この子は繊細さんだから』『私はハイリーセンシティブパーソンだから』『この子はハイリーセンシティブチャイルドだから』で終わるな
日常生活に困ってるならHSP以外に何らかのはっきりした病名がつくか障害と診断されるから病院に行け、精神科か精神保健指定医持ってる心療内科に行くんだぞ
専門家でも何でもないからわかった風なことを言うべきではないとは思うんだけど、でも。
それに対して傷ついた、傷ついていると言葉にし文字に起こすのは大変だったと思う。
でも今それをして、もしかしたらだけど無意識に自分を客観視しているのかな、なんて素人分析しちゃった。
アダルトチルドレン関連のサイトや書籍って沢山あるし、きっとしんどいかもしれないけれど、
でも少し心の余裕が持てそうなときに眺めてみたらどうだろう。
読んでいるだけで胸が痛んだんだから、元増田氏の心の傷は想像もできないくらいだと思う。
もし可能ならカウンセリングやセラピーなど受けて、心の平安を取り戻せたらと祈ります。
他のコメントにもあるように認知行動療法やジャーナリング、ナラティブセラピー等々色々あるし
自助グループ的なものを探したり、(自分だけじゃないんだ!仲間がいる!って、実感できて個人的にはとても癒された)そんな方法もあるだろうし。
まずはアダルトチルドレンを検索してみることを勧めさせてほしい。
既知だったら本当ごめんなさい。
とにもかくにも今まで31年間も頑張ってきたことに胸を張ってください。
ゆっくりせめて心だけでも休めてね。
