■スプリント系HIIT（タバタなど）は一般人にはおすすめではない

なぜなら、例えばタバタは誰でもやれる代わりに誰がやっても吐くほどキツすぎるのと、ケガのリスクがあるのと、カロリー消費が少ないから。

一般人は有酸素運動系のHIITをやろう。

有酸素運動に近いと言っても4x4などタバタ並につらいプロトコルは山程ある。

以下、有名なプロトコル。

3x3　3分全力2分休息を3周　合計15分

2x5　2分全力1分休息を5周　合計15分

10x1　1分全力1分休息を10周　合計20分

8s-12s　8秒全力12秒休息を60周　合計20分

他にも研究されてるプロトコルはたくさんあるので調べて実践してみよう。

Permalink | 記事への反応(3) | 09:01

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