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はてなキーワード: 炭水化物とは
今までいろいろ試して続かなかったけど最近はこれで結構続いてる。
急いでない人・キツいの無理な人向け
雨降ってたらエアロバイク。やっすいのでいいから自宅にエアロバイク導入しましょう。負荷なし・30分あたり16km程度のスピードでOK
運動マジでしないデブは何もしてないのに夕方血糖値下がって動けなくなる現象に遭遇する(そして間食を摂る)ことが多いと思うんだけど、これくらいの運動を続けることによってそれに遭遇する確率が格段に減り、後の食事制限が格段に楽になる。
自律神経云々が整ってインスリンの分泌が安定するのかなぁ？と思ってる。知らんけど。
普通に栄養バランスのいい食事を。一般的な定食と比べてご飯を2/3くらい・野菜を倍くらいのイメージ。
野菜とか言って芋やカボチャを倍にするのは普通に糖分だからやめとけ。
あと実はレンコンとかもやめとけ。糖質の高い食べ物は適宜調べるべし。
食べる順番も大事。炭水化物を食べるのは食事を始めてから5分待つのが鉄則。
メシ準備しんどくてどうしても冷食食べるときはお前が思ってる1食分の半分で良い。
人付き合いでどうしてもルール破らなきゃいけないときもまあ月1くらいならいいんじゃない？
果物は週3回ぐらい食べてるけど意外と大丈夫っぽい。食べない方がいいかもわからんけど現に減ってきてるし…
いわゆる筋トレ。
俺は腹筋ローラーのみ。おなかだいじ。というか日常生活だけで腹筋使うことなくない？なので意識的に鍛えないと無理です。腹筋ローラー買いましょう。
膝コロn回(できる回数)を毎日3セットずつ。
マジで腹筋が"無"だったので初日は1回でダウンしたし翌日痛すぎて1回も出来なかったけど段々5回→10回→13回→15回…と増やしてきてる
自分に課してる回数を安定した姿勢でできるようになったら回数増やす。
データを見たら9/15-10/15で平均800kcal動いてるっぽい
この期間で3.5kg落ちてる
基礎代謝が1600くらいだから、一日2400消費してて、摂取カロリーが2000だから、400*30で12000kcalは消費したわけだ
脂肪1kg消費するのは7200kcalの運動が必要なので，1.6kg分くらいか？
つーことは2kgくらいは筋肉量が落ちてる感じかな…。
タンパク質は一日平均94gくらい取ってるけど、もう10g増やして104gくらいにしよう
あと、炭水化物も一日平均210gだけど、もう40g増やそう。おにぎり一個分。
その代わり脂質をなんとか減らす80g→60gくらい
何時もなら多少ぼーっとしていても、そのうち目が覚めるんだけど
昨日は気を失いそうなほど眠かった…
仮眠をとるはずが起きたら2時位で、もうあきらめて朝まで寝た
そんなに疲れていないはずだったんだけどな…
妊娠6か月なのだが、健診で体重が1か月で2キロ増えており、指導が入った。
「生活習慣で心当たりありますか？」「以前の測定では服の重量分は差し引いていましたか？」とか細かく聞かれたのだが、
つわりが終わったのが嬉しくて妊娠前と同じように食べた、くらいしか理由がない（つわりで2キロ減っている）。
もともと、やせ型ではないので10キロまでしか増やしちゃいけませんと言われている。
妊娠後期では息をしているだけで体重が増えるらしいので、10キロにおさまるかどうかが不安。
タンパク質を増やして糖分は摂りすぎないように、とか、間食は甘いお菓子じゃなくて別のものを、とか工夫してはいるのだが・・・
増田の経産婦お姉さんたち、食事と運動・健康に詳しい増田さん、なにかいいアドバイスがあればお願いします。
・一度に食べられる量が減ったので、食事回数を増やしている（参考：たまひよ）
・これで最低限の栄養は摂らなきゃいけない
・走ったり激しい運動をするのは、転倒が怖くて避けている
・便秘はしていない
某3人組ゆーちゅーばーの動画「1週間●●(国名)の食事だけで生活してみた」2本見た
アメリカの「毎回芋」は要らないと思うけど
あと、普通のコーラを飲みまくるのはちょっとなあ。ゼロカロリーのやつにレモン入れまくるなら一日に350mlくらいは飲めるかな
それから、バーガー系食い過ぎで流石だと思った。自分は一ヶ月に一回食べるかどうかだなあ
・朝:(起きるの昼近く。お腹空いてないので基本食べない。食べるとしたら)その辺で売ってる甘いパン半分くらいとか果物とか
・昼:(と言っても17時くらい。職場で)アーモンド小魚一袋(セブイレとかで売ってるやつ)とチーかま1本(4本組の細いやつ)
あとは職場で血糖値下がり過ぎた時に飴とかチョコとか口に入れる
・夜:納豆、サラダチキン、炭水化物(かっぷらだったりおにぎり1個だったり調理パン1個だったり)、なんか野菜の料理(生野菜は食べない)、ちょっと時間おいて甘いものとかアイスを食べる
大体毎日こんな感じ。基本夜ガッツリだ(22時に仕事が終わるのでそれから食べる。寝るの3時から4時)
平均的な日本人は平日どんな物をどれくらい食べているんだろうか。人それぞれだろうけど
