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データを見たら9/15-10/15で平均800kcal動いてるっぽい
この期間で3.5kg落ちてる
基礎代謝が1600くらいだから、一日2400消費してて、摂取カロリーが2000だから、400*30で12000kcalは消費したわけだ
脂肪1kg消費するのは7200kcalの運動が必要なので，1.6kg分くらいか？
つーことは2kgくらいは筋肉量が落ちてる感じかな…。
タンパク質は一日平均94gくらい取ってるけど、もう10g増やして104gくらいにしよう
あと、炭水化物も一日平均210gだけど、もう40g増やそう。おにぎり一個分。
その代わり脂質をなんとか減らす80g→60gくらい
165cm 30代男 7月 75kg 8月 74kg 9月 72kg 10月 68kg 健康診断後からやばいと思い始めて8月は外食を控えた 9月から本格的にカロリー制限と運動をし始めて、今月でBMIがギリ正常になった カロリー...
データを見たら9/15-10/15で平均800kcal動いてるっぽい 基礎代謝が1500くらいだから、一日2300消費してて、摂取カロリーが2000だから、300*30で9000kcalは消費したわけだ 脂肪1.5kg分くらいか？あと...
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