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はてなキーワード: デブとは
「何かをやる・頑張る」て意識だと長続きしない。それをやることが億劫になる。
だから可能な限り意識せずにやれることから始めるのが一番いい。
元増田はAmazonでスマホ連動できる体組成計と踏み台昇降用の台とエアロバイク買え。全部買っても３万以内だ。
踏み台昇降の台はテレビ前に設置しろ。エアロバイクは邪魔にならないとこならどこでもいいが動画視聴用のタブレットをエアロバイクに置いておけ。
体重は朝起きてトイレ行ってできればウンコ出したタイミングで計れ。1日の中でも体重は変動するので毎日同じタイミングで計るのが大事。
タイミングが同じなら別に夜でもなんでもいい。起きた直後＝朝飯前か夕飯後のどっちかがお勧めだけど。
理想は朝一だが別にいつでもいいのでとにかく毎日45分主にエアロバイクをやれ。
45分って言うと長い感じもするがアニメ2話分かドラマ1話分またはニュース・ワイドショー1時間分だ。別にYoutube動画でも何でも良い。
何かを見ながらなら意外とできる。
飽きたと感じたら45分に満たなくてもやめて良いが、できれば運動を変えて続けろ。
エアロバイクやってて飽きたなら踏み台昇降って感じで。単純でつまらない運動でも種目を変えれば意外と飽きは抑えられる。
そうやって、最悪1日5分とか10分でもいいから、とにかく運動習慣を生活に取り入れろ。
何かが習慣化するまでには18日〜254日（平均66日）という研究結果があるそうだ。 つまり最低でも3週間、マックスで8カ月ほどかかるということだ。
食事の内容と量を変えた方が良いのは間違いないけど、まずとにかく運動を習慣化させるのが最優先。
習慣化したら、やらないと何か気持ち悪くなる。エアロバイクやらないと何か落ち着かないってなってから食事制限を考えれば良い。
まあもちろん脂と酒と炭水化物を取り過ぎない方が良いには決まっているが。
BMI30超えてて運動習慣の無いデブがいきなり運動しようとすると、それがウォーキングであっても高確率で膝と腰を壊すからだ。
エアロバイクならバイクのフレームが自分の体重支えてくれるので関節への負荷が少ない。
あと繰り返しだが着替えね。着替えなきゃいけないってマジで精神的にハードル高いのよ実は。
自宅でエアロバイクなら極論下着姿でも別にいいし、とにかく着替えなくてもやれるというのは何気に重要。やった後には汗かいてるからどうせ着替えることにはなるが。
体感的にでもいいし、それが難しかったらアプリの手を借りればいいけど、「だいたい月に1㎏～2㎏減るくらいの量と内容」にしなされ。
オーバーカロリーな生活をしていれば体重は増加し、消費カロリーも増加してどこかの体重で釣り合って安定する
生活習慣（摂取カロリーと運動量）に応じた体重に収束するのであって
一時的に負荷をかけて痩せたところで生活習慣を元に戻せば生活習慣に応じた体重に戻っていく
数年前ダイエットに激しく精を出していた時の気合に戻れる気がしない
コロナ前の数年前にふとした瞬間にダイエットしようって思ってやりはじめた
ググって食事制限をしてジムにも通って暇な時は歩き回って確かに痩せた
すごく痩せたわけじゃないけど痩せたし痩せ方もわかった
食事を制限すればめっちゃ痩せる(ここのめっちゃ痩せるは人から見るとそこまで痩せてない)
ひたすら白米を食べずにオートミールを食べサラダを食べ油のなさそうなサラダチキンを食べる毎日 確かに痩せた
ひたすらなにかに追われるように歩いたしスマートウォッチの1日の歩数の目安に達しなさそうで23:50ぐらいに必死こいて歩数を稼いだ時もあった
ジムにも入ってプール行ったり筋トレしたりして、すごく仕事も暇だったので余暇もあったしダイエットに集中出来てたと思う
でまたふとした瞬間にダイエットをやめた
あの生活に戻れば痩せられるというのが分かって楽をし始めたらもう戻れなかった
でまた数年かけてダイエット前の体、いやそれ以上に戻ってしまったかもしれない
いや言い訳なんだよ 全部言い訳 やろうと思えば出来るけどやらない出来ないだけメンタルの問題
あの頃よりも格段に忙しくなって余暇なんかなくなっちゃったしいつも終電で帰って朝一で出勤するような生活習慣にダイエットの余地なんか食うことを減らすぐらいしかねえ
太るってことは今めっちゃ食ってるのも分かる
その恵体なら何しても痩せるとは思うけど…
方針としては、食事を減らすことと筋肉をつけること。キツいことやろうとすると秒で挫折するからゆるーく続けることを意識すること。
朝起きぬけに即プロテインとチアシード飲んで食欲を抑えつつ筋肉の分解を止めること。
ちょこザップみたいなジム行って、ストレッチをする感覚で、キツくない重量で、マシンをガシャガシャやること。（初心者のダンベルは危ないので）
ジムでは3マシン程度ガシャガシャやって20～30分程度でさっさと帰ること。でないと続かないので。
ジムに行くときは痩せに行くのではなく、明日の体調を良くするために行くんだと意識すること。実際良くなるから。
筋肉は週3以上トレーニングしないと増えないから1日おきに行くこと。
宅トレはまず続かないので必ずジムに行くこと。（自重トレーニングはデブに逆ペナルティがかかるのでキツくて折れる）
何のマシンをやっていいかわからんならチェストプレスとレッグプレスとラットプルダウンをやればいい。腹筋やりたきゃアブドミナルも。
Youtubeの動画を見ながらのんびり漕いでたらあっというまに30分経つから
増田は金持ちそうだから買えるなら買ってジムと別にやればいいし、ジム行ってやっても良い。
水泳とか、ガチの筋トレとか、HIITとか、その他の有酸素運動とか、やるとヘトヘトになってその日～翌日行動不能になるような競技は絶対に続かないのでやめるべき。
真面目で優しいけど下心を隠せなかったりコミュニケーションが全然できなかったり高収入なのに弱者を自称する自虐的で面倒くさい性格だったり自分から相手を探してないところ？
あとはデブ
趣味が筋トレの健康オタクだけど、飲み会が趣味の時点で痩せるの無理だから諦めたほうがいい。
デブの本質的な問題は酒タバコ暴食以外に人生の楽しみがなく、何かを成し遂げた達成感とか味わったことがないことにある。
特に、出張や帰省で長時間電車にのるときは極力大股開きで座るようにしています。
加えて、飛行機、新幹線、バス、タクシーでも必ず大股開きで座ります。
玉袋が大きいので、太ももの間隔を狭めて座っていると、乗り物の振動がダイレクトに伝わってきます。
結果、吐き気に襲われて途中下車するはめになったことがあります。
それを予防するためになるべく大股開きで座っているのです。
女性にはイメージしづらいことかもしれませんが、男性の生殖器はデリケートで、衝撃に弱くなっています。
遊び半分で蹴られてショック死したという事例が、ネットには沢山載っています。
また、僕は高校生の頃は内気な性格だったので通学では我慢して行儀よく座っていたのですが、
途中で気分が悪くなって床に倒れてしまったり途中下車してホームのベンチで回復を待たなくてはいけなかったりといったことが何度かあります。
さらに、大人になってからも、出張でタクシーの後部座席に男性3人で1時間ほど座ることになったとき、
行儀よく座っていると吐き気がしてきて、途中で車を停めてもらったこともあります。
（流石に股間が振動して気持ち悪い、とは言えなかったので、トイレ休憩ということで停めてもらいましたが）
こうした経験が積み重なってくると、電車で普通に座るのが怖くなってしまいました。
自分の玉袋が大きいことには、子供時代から気がついていました。
なので学生時代の部活の合宿等で浴場へ行ったときには、ひとの玉袋をチェックすることにしていました。
これまで30人以上の玉袋をチェックしてきましたが、僕ほどの大きさの人は一人も見たことがありません。
また、海水浴場へ行ったとき僕はトランクスタイプの水着を着ていたのですが、
さらに、ユニクロで股上が浅めのジーンズがあると思うのですが、あれが入りません。
正確には、物理的には入るのですが、入れた瞬間から常に股間がぐいぐい圧迫されて痛いので、履くことができません。
以上のことから、僕の玉袋は普通の人よりも大きいのだと判断しています。
僕は身長170cm、体重60kgでどちらかといえば小柄な方ですし、童顔でナメられやすいせいか、
大股開きで座っていると「邪魔だ」というような目つきで顔をジロジロとみられることが多々あります。
また、年配の人に行儀よく座りなさいと指摘されてしまい恥ずかしい思いをしたこともあります。
僕がもう少しいかつい外見ならもうちょっと楽になると思うのですが……。
さらに僕が理不尽に感じているのは、太った人への接し方との違いです。
明らかに体重100kgを越えているような巨デブは行儀よく座っていても僕以上のスペースを取っているはずです。
それなのに、巨デブには「痩せろ」と言わないのに、僕に「行儀よく座りなさい」と言ってくるのはおかしくないでしょうか。
理由が理由なので大股開きで座る理由をひとに説明して弁明することができないので、
結局、居住まいを正して最終的に体調が悪くなることが多いです。
