「肩こり」を含む日記 RSS

はてなキーワード: 肩こりとは

2017-05-27

結局、酸素かな

ここ何年も、体調が優れず、気分も幸福感あふれるとは言えなくて、何が原因だろうと調べたり試したりした。

病気はないけど、すぐ風邪を引いたり、中耳炎アレルギー花粉症、歯の不調、腹痛、たまに原因不明の高熱(1日ほどで下がる)。だるい肩こり生理前後の痛みや疲労感や抑うつ。気分の上下が激しい。受診したけど婦人科系の病気はなし。

普通に働くのが大変。生活全般に気を遣わないと保てず、肩で息をしてる感じ。改善の意欲はあり、運動水泳ランニングヨガキックボクシング)、食生活漢方野菜瞑想ちょっとかじった。

で、瞑想とも重なるんだけど、結局は、酸素なのかなーと最近思ってる。

というのも、隠れ貧血で、フェリチンの値が30を切るくらい。この値だと病院では注目されず、頼めば鉄剤をくれるレベル。でも、本当は80とか100とかあるのが理想とのこと。

頻繁に行けないけど、ヨガ瞑想で深く呼吸をできた後は、心から穏やかに前向きになる。深い呼吸で酸素が体に満ちて元気が出るということは、私の血液あんまり良いとは言えない酸素運搬状況では、体はけっこう大変なんじゃないかなー。

ってことで鉄を増やしたい。あと、肺活量とか増やせば違うのかな。

2017-05-23

身体から来る鬱、一重で鬱の(鬱っぽい)人に読んでほしい

 

    • 一重の人は、それが原因で鬱っぽくなってるかもしれないという話。

    一重がコンプレックスがゆえに鬱になりやすい、とかそういう話ではないです。

    そして、ここでの一重とは、単に二重まぶたではないと言うことではなく、

    一重で目が腫れぼったい、パッチリしていない人を指します。

     

      • まず、目の開きが悪い人、これは眼瞼下垂(がんけんかすい)可能性があります。(保険治療出来る立派な病気です。)

      眼瞼下垂とは、簡単に言ってしまえば、

      まぶたを持ち上げる力が弱くて、目の開きが悪い病気です。

      特に片目だけ明らかに開きが悪いとかだと、可能性が高いです。

       

        • 要するに、この眼瞼下垂が、鬱の原因になりうるという話なのですが、

          • そもそも目の開きが悪いので、気が重たい。常に眠いような感じなので気力が出ない。(気だるさ)

          • 目の開きが悪いために、必要以上にまぶたを持ち上げようとして、目や首肩の筋肉酷使している可能性がある。(筋肉酷使による疲労感)

          • 目の開きが悪いために、必要以上に首を上に傾けて、上から見下ろすような感じでものを見ている。(首に無理な負荷が掛かることによる自律神経失調)

          この3つのパターンが考えられます

           

            • 実は、自分は、眼瞼下垂の手術をしたのですが、する前は上記の3つ全て当てはまってました。(常に気だるいし、肩こり酷いし、首が火照りぼーっとする)

            何もやる気がしないし、体調悪すぎるし、ぼーっとするし、正直自分で鬱は甘えだと思っていましたが、とにかく体が動きませんでした。ですが、目の手術をしてから、嘘みたいに首の熱や疲労感、眠気が消え、体が軽くなりました。特に顔なんかは、手術してから気づいたのですが、常にあご1つ分くらい上にあげてました。(そりゃ首痛めます)

             

            その鬱は体から来ているもの可能性があるよ!ということを伝えたくて、

            自分と同様の悩みを持っている人がいたらそれを知ってほしくて、こんなエントリを書きました。気になった方はまず、ここでは割愛しますが、眼瞼下垂自律神経失調症について調べてみて下さい。

             

              余談です。

              鬱というと、精神的なものについて言及していることが多いですが、今回上げたような身体から来ているものも実は多いんじゃないかと思うのです。

              そもそもストレスを受けて怒り状態になった時や、緊張で不安になった時には、筋肉が強張ります。こうして慢性的筋肉に負荷がかかった状態が、精神にもたらす影響というのは、看過できないものだと思います

              楽しいから笑うんじゃなくて、笑うから楽しくなる」なんてことはよく言われますけど、鬱だからだるいんじゃなくて、気だるいから鬱になる、という一面もあるのかな、と。自分は、今後も、身体精神に及ぼす影響と、鬱(鬱屈した感情)への身体アプローチについて考えていきたいと思ってます

               

              長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。

              同様のことに悩む人の目に、少しでも多く触れてほしいと思ったので、増田に書きました。よろしければ、拡散などしていだだけると嬉しいです。

               

               

               

              2017-05-16

              http://anond.hatelabo.jp/20170516132944

              えっ

              美容室で要らんまでは理解できたけど

              マッサージで要らんはまるで理解出来ないわ

              大体お前が書いた

              マッサージ按摩師でも無いか適当マッサージするだけのくせに「こってますね」とか言って、もれなく肩こりだと思い込ませて日本中患者を増やしている元凶、それが美容師

              こっててどうしようもない時は言われなくても自分対処するし、対処出来ないなら本当に言うな。それだけで肩こり患者が減るから

              これとも矛盾するじゃん

              凝りに対処できる按摩師がこれからって状況で言うんだろ

              「凝ってないですねー」って言うほうがマズいじゃん

              「なんできたの?」「かねのむだだよ?」って言ってることになる

              美容室の「肩こってますね」がイラつく

              どんなに良い美容室でも、これ言われると途端にイライラする。

              美容師さんは何と比較してこっているとか言ってるんだろう?そもそもこってない人って成人で居るの?体幹鍛えて頭の重さを均等に分散させている人は、今度は首や肩の筋肉も鍛えられてて固くなってそうだし。

              マッサージ按摩師でも無いか適当マッサージするだけのくせに「こってますね」とか言って、もれなく肩こりだと思い込ませて日本中患者を増やしている元凶、それが美容師

              こっててどうしようもない時は言われなくても自分対処するし、対処出来ないなら本当に言うな。それだけで肩こり患者が減るから

              あと、マッサージ店の「こってますね(ましたね)」はもっと要らん。だから来てるんだよ!

              2017-04-24

              http://anond.hatelabo.jp/20170424151417

              ピラティスをやって、インナーマッスルを鍛える方法を学ぶのが良いよ。肩こりを解消って全身で対応するのが一番だよ。

              骨盤底筋群を意識する運動をするだけで、不調が良くなったよー)

              You tubeで『ピラティス体験』を検索みわゆかりさんの動画が参考になったわ。

              あとは、無理のない範囲ヨガ。(下手にやると、痛める)

              肩こりってなんだ?

              肩こりが昔から酷い。

              てか、肩こりが無い人って信じられない。

              肩こってない人いるの?

              って思うぐらい肩こり日常になってる。

              整骨院整体鍼灸....いろいろやったし

              姿勢改善もしたんだけど、

              肩こりが酷い

              これはほんとに肩こり?なのか?と思うようになってきた

              「肩こってる」ってどういう状態だ?

              たぶんこれ、肩こりなんだけど、

              他の人にとっては、肩こりじゃないかもしれない。

              僕が肩をこっていると感じているものは、他の人にとっては肩こりではないのかもしれない

              肩こりってなんだ?

              2017-04-21

              早朝ウォーキング気持ちよすぎる

              せっかく朝日が早く登るようになったのでウォーキングを開始。

              ランニングほど用意も必要ないし、汗も今のところそれほどかかないのでとにかく気軽なのがよい。

              過去一度ランニングをはじめて挫折した経験あり。)

              そしたら思った以上に色々とよい効果があったのぜぜひ皆におすすめしたい。

              こんな人におすすめ

              日中だるい

              ・頭がどうもスッキリしない

              肩こりがひどい

              ・寝付きが悪い

              ストレスが溜まって機嫌が悪い

              ・ご飯がなんか美味しくない

              ・むくむ

              ・お通じが悪い

              英語が苦手

              そもそもはヘルニアの保存治療のため、整体先生相談しながらスタート

              時間帯は一日の始まりが良いということなので、朝5時に起床。

              まずはコップ一杯の水分を摂取

              軽く腹筋と背筋運動をしてからストレッチ

              その後歯磨き洗顔トイレを済ませたらウェアに着替えて出発。

              先生から教わったウォーキングのコツ

              ・腕は90度に曲げて親指を立て、できるだけ大きく振って肩甲骨の動きを意識する。

              ・腰をひねるように脚を出し、腰を落として大きめの歩幅であるく。

              ・息は鼻から吸って吐き出すときは口を細くすると、自然腹式呼吸になる。

              20分以上を心がけ少しでも辛いと思ったらやめる。

              ・40分前後が望ましいが、時間に無理をすると続かないので余裕が感じられる程度に収める。

              通勤途中などのながらウォーキングはむしろ身体バランスを崩すのでダメ。(服装荷物が原因らしい)

              ・2日に一回は休む。身体に不調を感じたら無理してやらない。とにかく長く続けることが大事

              まずは朝日の中を歩くだけで気持ちがいい。

              さらに大きく手足を動かすので、身体の可動域が自然と広がるようで気持ちがいい。

              言われたとおりの呼吸法をすると自然と深めの腹式呼吸になるので、内蔵やお腹筋肉が中から伸ばされているみたいで気持ちがいい。

              程よい運動の後のシャワーがこの上なく気持ちがいいし、朝ご飯も驚くくらいおいしい。

              朝5時に起きるために自然と夜が眠くなるし、気持ちがいいウォーキングをしたいからと深酒もしたくなくなる。

              やろうやろうと思ってできなかった英語ヒアリング時間にピッタリ。

              何より、40分間余計なことを考えないでいい時間がこれほどまでに贅沢なものとは思わなかった。

              こんないい事づくしなウォーキングのためなら時間調整だって苦もなくできるのが何より楽しい

              はてなでは運動瞑想野菜350gが必要らしいけど、多分、ウォーキングだけで十分。

              Working is my best recommendation of the lifefuck. why don't you do it!

              2017-04-20

              与えられた手札でどれだけやっていけるかを目標に始めた事がある。

              最近胃の調子が悪くなったり今まで出なかった腰痛肩こりが頻発し始めた。

              7月が終わればこのストレスから解放されるはず。あと3ヶ月ちょっとの辛抱なのかもしれない。

              2017-04-02

              白髪遺伝

              38歳になった直後は白髪ほとんどなかった。

              39歳になったら、ちょろちょろ増えた。肩こりがひどくなった。

              もうすぐ40歳になるのだが…髪をかきあげると白髪だらけで上辺だけ黒髪がある状態に。

              肩こりもっとひどくなった。不眠症になった。

              うちの家系は40近くになると極端に白髪が増えている気がする。

              やっぱり遺伝なのか…。

              2017-03-31

              骨盤が歪んでます肩こりの原因はこれですね」

              姿勢大事ですよ。背骨が傾いていると内臓負担がかかって疲れやすくなります

              ゴキゴキ

              はい。治りました。すっきりしたでしょ」

               

              整体のこういう理論って、あやしい健康食品とかダイエットと同じなんだろうな。

              「実際に肩こりが治ったから!」「あの先生にかからなかったら私は歩くのも困難なんだから」とか、健康食品とかダイエットと同じで信じてる人は効果が実感できる現象

              2017-03-30

              ほんとうにあった毒男怖い話

              ずっと骨盤の歪みから来る肩こり腰痛に悩まされていた。

              デスクワーク生業とする自分としてはどちらも本当に辛く、何年もどうしたら悩みのタネとして存在し続けている。

              そんなある日のこと美術を学び続けていた友人と飲みに行くことになった。

              話は盛り上がり、話の流れで今の悩みについて話すことに。

              「実はずっとなんだけどすげぇ骨盤歪んでるみたいでさ、そのせいで肩こりとか腰痛ひどいんだよ」最初は「素人自分骨盤の歪みわかるのかよw」と信じていなかったが実際に触診させて納得させた。自分で言うのも何だが凄まじく歪んでいる、そのせいで棒立ちしている時は崩れ落ちそうなぐらい重心のバランスが酷い。

              「確かに歪んでるな…こういうのってだいたい筋肉とかが原因だったりするから見してみ」

              言われるがまま全身チェックさせる自分。(言っておくがホモ落ちはない)

              調べた結果どうやら右側の肩甲拳筋?というものがやたらと発達していて、それが原因で肩の位置が歪み、腰痛骨盤の歪みに繋がっていると言われた。

              そのまま姿勢指導をされ、言われたとおりにやると今までずっとあった肩や腰辺りの謎のプレッシャーが消え、また自分でもわかるぐらい立ち姿のバランス改善した。

              自分がすごいすごい!とはしゃいでいると友人が「そこの筋肉って腕を引く時とかに使うんだけど、片側だけそこが鍛えられててスポーツ経験ないやつって大体…その手淫のしすぎなんだよ」。

              孤独すぎるが人生の中の生きがいと言ってもいい右手とのラブロマンス自分を数年苦しめた悩みの原因だったのだ。人間が一人で生きるのは歪であると知った夜でした。

              ※ちなみに友人が筋肉に詳しいのは絵を描く過程で解剖図を調べまくったら楽しくなって詳しくなったそうです。

              ※2 現在は左の肩甲拳筋をトレーニング中です。鍛えることで筋肉が張るのですがそのおかげで姿勢矯正され長時間イスに座っていても昔ほどは肩こり腰痛に悩まされなくなりました。前は30分座っていれば痛みが出ていたので最高です。

              2017-03-22

              気分を落としていたもの

              ここ最近気分が最悪だった

              毎日のように朝目が覚めた瞬間に、会社行きたくないと叫んでいた

              そんなだから日中どんよりとして過ごしていた

              ある朝、なんでこんな気分が悪いのか布団の中で考えてみた

              「頭が痛いか?いやボーッとするけど痛くない」「腹は痛いか?いや痛くない」「足は?ちょっと張ってるけど普通

              上のように体の各部分について、順に確認してみた。

              そしたら、朝の不快感の要因として「肩のこり、痛み」が関係してそうだと分かった。

              正体がわかると気が楽になるし、肩こり対策のしようもある。

              朝の気分が完全に治ったわけではないが、だいぶ改善された。

              一時はこのまま鬱になるのかと思ったが、人の気分なんてものは体の一部の調子でだいぶ変わると思うと気が楽になる。

              気分は以外と小さいことが関係してるもんだと再確認できた。

              こういうことは日常の中で結構忘れてる。

              2017-03-16

              http://anond.hatelabo.jp/20170315234045

              俺も無気力感・脱力現象は随分続いてていろいろ調べたから書くよ

               

              もちろん一番疑わしいのは非定型うつだと思う

              精神的なものを伴わない神経系のものもあるらしい

              (ただ個人的には鬱じゃないんじゃないかと思う)

              ストレス自分にかかってるかどうかは、チェックリストネットに落ちてる

              http://jiritsuguide.com/about/stress_check.html

               

              うつじゃなければ自律神経失調症だけど

              これは結果であって原因ではないから、原因が他にある

               

              自律神経失調症の原因も難しいんだけど

              胃腸からくるホルモンバランスの乱れ

              低血糖症からくるもの

              肩こりなど、神経の圧迫から来るもの

              ・他の病気からくるもの

              などなど

               

              一番懸念されるのが「他の病気からきてる」ってやつ

              いきなり重いのが来てるから、有り得るかもしれない

              心療内科じゃなくて総合病院か、内科で精密な検査してみてはどうだろう

               

              といっても、それすらダルいってのもわかる

              病院行く気力すら無いなら、身内に相談してみるといい

              他人強制力がないとできないこともある

              俺は身近に身内がいないから、無理やり病院の予約をするようにしてる

              2017-03-06

              骨が増田折れる話奈派ルレオ打素真がね帆(回文

              骨折する人を二種類に分けるとしたら、

              骨折する人としない人とで別れるわよね。

              で、だいたいは、

              今までの骨折した自慢もしかり、

              今まで一度も骨折したことない自慢もしかり。

              私は骨折とかってしたことないんだけど、

              こないだ、

              骨折したことないらしい人がいて、

              一度骨折してみたいって話してたのを聞いたの。

              そういうの

              言霊になるからまり言わない方がいいわよって思ったわ。

              うーん、

              わざわざ骨折しなくてもいいじゃないって。

              想像するだけで、

              ズキが骨々するわ!

              あんまり考えたくないけど。

              骨なんて折っちゃダメ絶対ダメ

              ノーライフ、ノー骨折よ!

              友だちのフルート奏者の娘は、

              手を怪我したらいけないからって、

              料理も一切しないし、

              自転車にも乗らない、乗れないんだって

              怪我したら大変だもんね。

              でさ、

              ずいぶん前に肩こりが酷くって

              知り合いかオススメ整体教えてもらって行ってきたの、

              効く効くって効果抜群で噂なんだって

              肩が痛いんだけど、

              それはいいとして、

              最後仕上げ的な感じで、

              指の関節引っ張るのよ。

              あれも、怖いわ。

              私は肩が痛いの肩が。

              ビビったわ。

              テレビバラエティ整体なんか首とかグイっていくじゃない。

              もうキャーって感じ。

              チャンネルを回して変えちゃうわ。

              怖い怖い。

              くわばらくわばら。


              今日朝ご飯

              ご飯を炊いて、スクランブルエッグよ。

              ウインナーの焼けるにおいもまらないわ。

              ウインナーも美味しくて私も幸せで、

              ウインウインな関係ね!

              デトックスウォーター

              ネーブルちょっとだけ安くなってきたのでお求めやすくなってきたわ。

              今日ネーブルウォーラーだけど、

              またいくつかの柑橘類を買って混ぜるウォーラーやらなくっちゃね!


              すいすいすいようび~

              今日も頑張りましょう!

              2017-03-04

              増田に悩み事を書こうかと思ったが、何を書くべきかを忘れた。

              増田に何かを書こうと思ってパソコンの電源を入れた。

              さきほどまでは、なんだか、Wireless keyboard電池が切れていたのか、上手く接続が出来なかった。

              実は、ノートパソコンを使っていると、姿勢が悪くなって肩こりの原因になるという。

              そこで、外付けのキーボード2017年1月中旬から使っていた。

                

              ググってみたりしているうちに、トラブル解決策を調べていた。

              何とか、接続・復帰が出来た。

              そのうちに、15分前にめちゃくちゃ頭を占めていた悩みが何だったのかを忘れた。

              何を書くべきかを忘れた。

              目の前のことで必死になると、何を悩んでいたのかを忘れた。

              2017-02-16

              頭痛が酷い。肩こりからかなとか思うんだけども、昼に頭頂部を建具の角で打ったせいだったりしたら怖い。

              2017-02-12

              心の休息

              欲しい

              先週は別に遅くまで残業してたわけじゃ無いのに肩こりとか腰痛がひどい。

              心も荒んでしまって人に対して寛容になれないしすぐに悪口ばかり出てきてしまう。

              ただただ疲れた

              あと3日ぐらい休みたい。

              2017-02-06

              大手出版社SEOデタラメ医療記事を書いた私の日常

              先日の続きを。

              大手出版社SEOデタラメ医療記事を書いて辞めた私のしごと

              http://anond.hatelabo.jp/20170205201944

              大手出版社SEOデタラメ医療記事を書いて辞めた私のはなし

              http://anond.hatelabo.jp/20170129142538

              働いていた“身近なリスク”に対応するということを標榜していた、出版社系のサイトマニュアルがあった。

              そのマニュアルには、引用をする場合は許諾をとらなくてよいと書いてあった。

              から医療記事を書くときはいろいろな病院ホームページリンク参照元として貼った。

              貼られたほうはそんなの気づいていないし、権威ある病院がそういっているならと信頼度は増す。

              さらに、この出版社では医学事典を出している。これが非常に役に立った。

              もちろん、そのページの監修の先生には会ったことも、コメントいたこともないし、きちんとそのままの引用をしたこともない。

              けれど、ちょっと怪しい記事に参考元として書名を記載しておくという手法が推奨されていた。

              WELQでは肩こりは霊のせい…という記事医療情報としてどうかと思う…と話題になったけれど、このサイトだって大差ない。

              醤油を霧吹きでかけると減塩になって膵臓がんにならないとか、炭酸飲料で脳の細胞が狂うとか、もう滅茶苦茶。

              そんな記事をひたすら量産する中で「MERY」みたいなサイトを作りたいという社員WELQのように検索されるサイトになりたいと言い出した。一応言っておくと、反対をした人もいるにはいた。

              だが、どうしてもWELQの真似をしたかったこのサイトは、検索キーワードから逆算して記事を作るようになる。

              ここから、道を転げるように状況が変わっていったのだ。

              これはまた続きの話。

              2017-02-05

              心療内科に行く前に食事を変えなさい」の読書メモ

              2017/02/05
              下記書籍を適応読書した。読書時のメモを以下に記す。
              
              姫野 友美,"心療内科に行く前に食事を変えなさい",青春出版社,2010.
              
              
              その心の不調は脳のエネルギー不足です
                心の元気の素は脳にある
                神経伝達物質 信号やりとり
                信号の行き来が心の動きとなって感じる
                神経伝達物質は日々のストレスによって消費される
                強いストレスさらされると 大量のノルアドレナリン 不快 和らげようとセロトニンが大量消費
                通常なら使ったぶんだけ産生されるが 原料が足りないとセロトニンの産生が間に合わなくなる
                セロトニンが不足すると気分が落ち込んだり不安が強くなったり
                心の不調
                うつ 強迫神経症 などに発展
                バッテリーが切れ、脳がダウンした状態
                バッテリーは休むだけでは充電しない
                心がマイナスバランスにならないためには、ストレスを減らすだけではなく、脳の神経伝達物質=バッテリーを増やさなければ
                抗うつ薬を服用すると一時的にはよくなる 一時的には神経伝達物質が増える 抗うつ薬基本的に脳内物質リサイクル リサイクルは限界がある フレッシュものバッテリーを充電したほうが長持ち
                --
                充電に必要な原料
                タンパク質 ビタミン ミネラルなどの栄養素
                なぜか元気が出ない 何をやっても気分が晴れない 神経伝達物質の不足のサイン
                脳の栄養不足
                飽食の時代になぜ?
                脳の栄養重要なのはアミノ酸(タンパク質
                脳の唯一のエネルギー源は糖分(ブドウ糖)だと思い込み、疲れると甘いものを口に入れる人がいますが、実は大間違い
                たしかに脳がエネルギーとして燃やすのはブドウ糖ですが、脳は基本的タンパク質と脂質でできており、神経伝達物質タンパク質が分解されてできるアミノ酸から合成される
                合成過程で必要なのが、酵素 補酵素 補因子
                酵素アミノ酸 補酵素ビタミン 補因子はミネラル
                アミノ酸 ビタミン ミネラル現代食生活で不足しがち
                近年の野菜は昔に比べてかなり栄養価が減ってきている 品種改良の結果 栄養よりも見た目や味 香りなど優先
                --
                ブドウ糖をとっているにも関わらず、脳のエネルギーが不足するという不思議
                頭がボー だるい 会議ですぐ眠くなる 集中力が続かなくてイライラ
                脳に糖が足りなくてエネルギーが産生されていない状態 これが低血糖症
                心療内科 精神症状 300人 糖負荷試験の結果 296人が低血糖症
                糖負荷試験 75gのブドウ糖 飲む 30分ごとに5時間まで血糖値インスリンの測定を行う血液検査
                患者の食事 調査 糖質はとってる むしろ糖質に偏った食生活
                健康な人の脳は、エネルギーであるブドウ糖を安定して供給
                安定して がポイント
                血糖値は一定になるよう維持される
                ランチ糖質を多く摂ると血糖値は急激に上昇 下げようとインスリン分泌 血糖値 急降下 脳に糖分が行かなくなり 急激な眠気や集中力の低下 だるさ
                すると今度は脳が糖不足で緊急事態と判断 血糖値を上げようと脳内伝達物質アドレナリン ノルアドレナリン分泌  イライラ 不安 抑うつ
                それを解消しようと甘いものが欲しくなるが、これは麻薬なようなもの 甘いものをとると一瞬セロトニンが増えるため幸せな気分になれますが、すぐ消費されるので持続しない 再びインスリン 低血糖 イライラ 繰り返し
                このように、糖質は一見 脳の栄養源に見えて、実はかえって脳を疲れさせる
                通常は、糖をとったあと、血糖値が少し上がってからゆるやかに戻る  低血糖症場合 ジェットコースターのようにアップダウン
                すなわち、糖質に偏った食生活で、脳へのブドウ糖供給が「不安定」になると、糖をとっているのに利用されないという不思議な現象
                健康診断での血糖は正常値だったから大丈夫、とは言えない
                それは空腹時血糖
                低血糖症に気づかない人が多い
                現代人は知らず知らずのうちに多くの糖質をとっている
                --
                食べ方を変えただけで心の症状が消えた実証例
                第48回日本心身医学会総会で発表
                栄養療法
                  白米ではなく玄米
                  糖質の吸収を抑える食物繊維  キャベツの千切りを食前に食べる
                  糖質を減らし タンパク質を増やす
                  間食と清涼飲料水をやめる
                ストレスがたまっていると分かっていて、自己流のセルフケア改善できないときは、気分転換をするためのエネルギーさえ足りないということ
                必要なのは休息や適度な運動ではなく、栄養補給=バッテリーチャージ
                --
                新型うつ定型うつ
                適応障害
                うつ病では食欲低下 多く見られる
                非定型うつ病 過食傾向 とくに甘いもの 炭水化物
              あなたに足りない脳の栄養素をチェックしてみよう
                ストレスのせいだろうと片付けていた不調を、栄養という別の角度から見る
                栄養不足なら、脳 心だけでなく、当然 身体にも悪影響
                このチェックテストは実際に診察で実施しているものを簡易的にできるよう作成したもの
                当てはまるチェック項目が多いほど、その栄養素不足から不調が起きていると予測できます
                複数のタイプに当てはまるときは複合タイプで、かなりの栄養失調
                タイプ
                  1 注意力散漫な「鉄不足タイプ」
                  2 やる気が出ない「ビタミンB群不足タイプ」
                  3 グルグル思考の「タンパク質不足タイプ」
                  4 イライラしやすい「カルシウム不足タイプ」
                  5 キレやすい「低血糖タイプ」
                1 注意力散漫な「鉄不足タイプ」
                  次の質問項目のうち、あてはまるものにチェックをしましょう。いつも当てはまるもの以外に、ときどき起きるものもチェックします。
                  チェック項目
                    寝起きが悪い
                    イライラしやすい、注意力の低下
                    シャンプーとき髪が抜けやすい
                    食欲不振(胃腸障害)
                    神経過敏、ささないなことが気になる。敏感
                    湿疹や肌荒れ、あごのニキビに悩んでいる
                    牛肉をほとんど食べない、苦手
                    手足が冷えやすい、冷え症だ
                    動悸、息切れ
                    立ちくらみめまいがする
                  俺該当 4
                  鉄不足といえば 貧血 顔色の悪さ 動悸 息切れ 身体的
                  心の症状 関係
                  生理の女性 すべて 危機
                  男性は鉄不足による不調はほとんどない 女性特有
                  睡眠覚醒
                  コラーゲン合成促進
                2 やる気が出ない「ビタミンB群不足タイプ」
                  チェック項目
                    好きなことでもやる気が起きない
                    アルコールをよく飲む
                    魚が嫌い、または苦手
                    記憶力の低下を感じる
                    寝ても疲れがとれない
                    口内炎口角炎ができやすい
                    リアクションが遅くなった、反応が鈍くなったと感じる
                    本や新聞を読んでも頭に入ってこない
                    肩こりがなかなか治らない
                    夜、ぐっすり寝た気がしない
                  俺該当 4
                  代謝を促進
                  三大栄養素エネルギーとして活用できる形に変えるにはビタミンb群 不可欠
                  糖質過多 慢性的ビタミン不足
                  脳の神経伝達物質産生にも関わる 不足するとやる気や集中力の低下
                  b3 ナイアシン うつ病
                  統合失調症 原因にナイアシン不足?
                  睡眠リズム調整
                  b12
                3 グルグル思考の「タンパク質不足タイプ」
                  チェック項目
                    肉や魚を食べていない 野菜中心の食生活
                    肌荒れが気になる、または肌の張りが落ちた
                    思考力が低下した
                    会議など、話の流れがわからなくなり、会話が成立しないことがある
                    同じことを何度も話していると指摘された
                    髪や爪が弱くなった
                    ダイエットをしているのにやせない
                    ときどきわけもなく不安になる
                    クヨクヨすることが増えた
                    一つのことを片づけるのに以前より時間がかかるようになった
                  俺該当 2
                  ヘルシー志向 自己流 動物性タンパク質をとらないと 心身 崩壊
                  タンパク質身体神経伝達物質の原料
                  細胞膜 受容体受容体が無ければ神経と神経が繋がらない
                  論理的思考ができなくなる
                  あたまの瞬発力
                  神経栄養因子 不足 頭の切り替えができなくなる
                  必要量を取らないと、自分タンパク質=筋肉を分解して利用
                4 イライラしやすい「カルシウム不足タイプ」
                  チェック項目
                    カッと頭に血がのぼりやすい
                    寝つきが悪い
                    常にイライラしている
                    ささいなことが気になって落ち着かない
                    気分の変動が激しい
                    乳製品が苦手
                    大事故でもないのに骨折したことがある
                    足がつりやすい
                    飽きっぽくなった、持続力がなくなった
                    肩こり腰痛が起こりやすい 痛みがやわらがない
                    血圧が高いと指摘された
                  俺該当 1
                  神経鎮静 不足すると瞬間湯沸かし器のように制御不能の怒りやすっぽさ
                  行列耐えられない
                  落ち着いて取り組めない
                  寝ている時にこむら返りで目がさめる人 筋肉過剰収縮 足がつってる
                  血行
                  日本人が一番不足しているミネラル
                5 キレやすい「低血糖タイプ」
                  チェック項目
                    甘いものが食べたくてしょうがない
                    おなかがすくと、イライラして集中力がなくなる
                    ちょっとしたことで怒りが爆発することがある。キレやすい
                    光がまぶしく感じることがある
                    音がうるさく感じることがある
                    頭痛持ちだ
                    ランチ後、1~2時間くらいすると眠くなって、やる気が出ない
                    急に気分が落ち込んだり、泣きたくなったりすることがある
                    徐々に体重が増えた
                    体がだるくて重い
                    ときどき手や指がふるえることがある
                  俺該当 4
                  疲れたら甘いものを食べる人は要注意
                  低血糖症
                  食後 1〜2時間後 強い眠気 イライラ 集中力低下 気分落ち込み の人 食事内容思い出して 炭水化物 糖質に偏ってない?
                  バランス良くても、ごはん大盛り 甘いデザートでも同じこと
                  ストレスには甘いものと思い、チョコレートつまむと よけいに血糖値が乱高下 脳 心が疲れる
                  イライラ 気分落ち込み 手の震え アドレナリンノルアドレナリンの影響
                  低血糖症抗うつ薬抗不安薬では完治しない
                  糖質に偏った食べ方を変え、脳を元気にする栄養素を積極的に
                当てはまる項目が多すぎてどのタイプかわからない人 男性ならビタミンb群 女性なら鉄分をまず補うべし
                何故
                  男性
                    糖質 多い 傾向
                    糖質代謝のために常にビタミンb群を消費
                    アルコール
                  女性
                    生理 生理のある年代の女性は全員 鉄不足と言っても過言でない
                    クリニックに来た女性の八割以上 鉄不足だった
                    生理でただでさえ男性の倍 消費
                    太りたくないからといってサラダばかり 鉄分補給を怠る
                    鉄は体内に吸収されにくい
                    肉類をたくさん食べる欧米の女性には鉄不足による貧血はほとんどない
                    日本人女性特有
                    弱点が分かれば対策もたてられる
                脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖、の間違い
                  脳という組織は筋肉のようにブドウ糖を蓄えられない
                  安定供給必要
                  でも脂質もエネルギー源として利用
                  さらタンパク質 脂質からもブドウ糖ゆっくりつくられる 糖新生 肝臓
                  ことさら糖質をとらなくてもブドウ糖は脳に安定供給
                  人類進化の歴史
                  400万年前 最初の人類
                  1万年前に農耕開始
                  そして農耕が定着して4000年
                  399万年の間は人類はずっと狩猟採集 穀類を食べない 糖質制限食が当たり前
                  代謝のあり方 脳機能 生理行動パターンなどは、たかだか万年ではそう簡単に変わらない
                  その証拠 血糖値を下げるホルモンインスリンのみ 上げるホルモンは多数 飢餓に耐えられるようになっている
                  人間の体は糖質ほとんどとらなくても生きていけるようにできている
                  そこに大量の糖質が入ってくると、脳も体も大混乱 病気は当然
              家庭でできるタイプ別食べ物食べ方
                鉄不足
                  ヘム鉄 非ヘム鉄
                  ヘム鉄のほうが吸収されやすい 効率的
                  肉 魚 卵 乳製品 豆腐 納豆
                  ピロリ菌 萎縮性胃炎
                  ビタミンCと一緒なら吸収アップ
                  緑茶 コーヒー 紅茶のタンニン 鉄吸収阻害は、非ヘム鉄のときのみ ヘム鉄は平気 フィチン酸は両方とも阻害
                  鉄不足 体内の貯蔵使用 血液検査で貧血と診断されたときには手遅れ
                  体内に貯蔵鉄がどれぐらいあるか 血清フェリチンの検査
                ビタミンb群
                  8種ある
                  全種類まとめてとること 互いに協力して働く
                  豚 大豆 玄米 かつお まぐろ レバー さば ばなな
                タンパク質
                  肉 魚 卵 乳製品 動物性タンパク質
                  大豆 大豆製品 植物性タンパク質
                  両方バランスよく
                カルシウム
                  牛乳 乳製品
                低血糖
                  糖質も必要な栄養素だけれど
                  白米 白パン 砂糖を避けよう
                  精製された炭水化物 避けよう
                  白米ではなく玄米雑穀ごはん
                  食パンではなくライ麦パン全粒粉パン
                  うどんそうめんではなく十割そばパスタ
                  おすすめ 低GI食品
                  工夫で血糖値上昇を抑える
                    食物繊維を先に食べる
                    酢を使ったおかず
                    おにぎりだけ、ラーメンだけ、うどんだけで食べない
                    砂糖以外の甘味メープルシロップ てんさい糖 オリゴ糖 ラカンエキス ステビア パルスイート
                    食後30分以内に運動
                おやつ
                  チーズ
                  ナッツ
                  牛乳 豆乳
                  無糖ヨーグルト
                  ゆで卵
                  するめ
                  小魚スナック
                サプリメント
                  基本は食事で
                  選び方 天然もの
              疲れた心とからだにいいこと、驚きの新常識
                今日の常識は明日非常識
                疲れたときには甘いもの、で疲労感は倍増
                脳に糖分補給はいらない
                GABA入りチョコを食べても心は癒されない
                折れない心は、心の持ち方ではなく、タンパク質でつくられる
                肉抜きダイエットは心もスカスカにする
                野菜だけ食べて健康なのは草食動物のみ
                ダイエットにはカロリー制限よりも糖質制限を
                理想の食事バランス(PFCバランス)で糖尿病になる
                和風ハンバーグはヘルシーじゃない
                ノンオイルドレッシングは実は体に悪い
                「ケーキシュークリームより和菓子なら平気」の非常識
                会議の眠けざましに缶コーヒー逆効果
                コレステロールを食べても、血中コレステロールは上がらない
                コレステロールを下げると、かえってうつ病になる
                「糖質オフ」は21世紀の常識である検査の数値が低いほうがいい」の大間違い
              コラム 人間の脳は肉食で進化した
                脳容量が格段に拡大する時期は大きく三段階に分かれていた
                1. アウストラロピテクス(猿人)→ホモ・ハビリスへの移行期{約250万年前}
                  400-500cc(チンパンジーと大差なし) => 650cc
                  肉食獣が食べ散らかした動物の骨を縦に割って、骨髄を食べていた
                  親指は骨髄をすくって食べるために発達したようだ
                  草食に適応したパラントロプスという種は絶滅
                2. ホモ・ハビリスホモ・エレクトス原人)への移行期{約150万年前}
                  => 950cc
                  火の使用
                  脳容量の増大と増大後を維持にはブドウ糖の安定供給が必要
                  植物のでんぷん食物繊維からほとんどブドウ糖を摂取することはできない
                  しかし火で加熱すると、動物の持つ消化酵素で100%ブドウ糖に分解することが可能に
                  生のサツマイモ焼き芋
                  火の使用が、効果的なブドウ糖摂取を可能にし、容量拡大を導いた
                3. ホモ・エレクトス原人)→ホモ・サピエンス(新人)への移行期{約15万年前}
                  => 1350cc  現代人の1500ccにかなり近づいた
                  肉食をするようになった
                  高タンパク質の食料によって脳の発達を支えることができるようになり、大脳が急速に発達
                人類が数々のストレスに打ち勝って進化してきた条件のひとつが「肉食」だった
                我々現代人も、肉食が必要だと確信した
              食事が変われば新しい自分に生まれ変わる
                治療中に患者さんからよく聞かれるフレーズ 私は元の体に戻りますか?
                こう答える 病気になる前に戻るのではない。治療によって細胞が生まれ変わり、元の自分ではなく、新しい自分に生まれ変わる
                細胞は日々生まれ変わっている
                私たちの心身は食べ物からできている
                栄養を見直すことで、ストレスへの耐性向上、新しい考え方、行動パターン思考力
                心だけでない 栄養療法メリット
                  すべすべプルプルの素肌になる
                  体系が変わる
                  メタボリックシンドローム改善
                  免疫力高まる
                心療内科の診療に栄養療法を併用メリット
                  治療にかかる時間が短縮
                    薬が少ない量で済む 長期間飲まずに済む 新鮮なセロトニン増加で
                    薬の副作用が起きにくくなる
                    ストレスの受け止め方、心の持ち方を変える「認知療法」や「カウンセリング」も、脳の栄養状態が悪い人、脳のバッテリー不足の人にいくらやってもなかなか効果が上がらない
                  薬を増減するタイミングが明確になる
                    医師として、薬の減らし時は悩みの種だった
                    血液データから足りない栄養素を読み解けるようになると、予測が立つようになった
                    なかなか改善しないときは、もう少し薬を増やしましょうではなく、この数値がいくつになれば薬を減らせるので、しっかり食べてがんばりましょうと言える
                    回復の兆し 曖昧→裏付けのあるデータ
                  かんかい(症状がほとんどなくなった状態)や表面的な治癒ではなく、代謝を変えて、本当に体の中から根本的に治っていく
                血液データ可能にする本当の予防医学
                  これまでの予防医学は異常値を見つけて早期に病気発見する発見医学
                  心身の正常な機能に必要な栄養素が過不足なくあるかどうか血液データをチェックして、病気の前兆を見極める これこそ本当の予防医学
                日本の未来は食にかかっている
              
              
              以上
              

              2017-01-28

              肩が凝るという感覚がわからない

              痛みはわかる。とてもわかりやすい。だけど凝るってなんなんだ。重い?重いってなんだ?

              というか、凝るっていつと比べてるんだろうか。

              5年前の肩凝ってない状態なんてさすがに覚えてないだろうから筋肉痛みたいに凝ったり治ったりが割と短い期間に起きるものなのか?

              いやその前に、みんなはいつの間に凝る感覚を学んだんだろうか。

              しかしたら俺はずっと凝ってる状態なので慣れちゃって気付いてないのでは?

              と思って肩こりに効く肩甲骨を動かす運動を数ヶ月やってるが効果が今ひとつからない。

              そもそも俺はアハ体験とかが苦手なので、1ヶ月かけてじわじわ治られても困るんだよ。

              たまにパソコンやった後に「あー肩凝った」とか言ってる人いるけど、あの人たちどんだけ感覚が鋭いんだ。

              羨ましい!俺も言いたい!「あー肩凝った」って言いたい!

              2017-01-23

              お前らのErgoDoxは間違ってる!!11

              ErgoDoxっていうかっこよくてちょっと高いキーボード知ってる?

              https://ergodox-ez.com/

              こんな感じで左右に分かれてるので、キーボードを左右に離しておいて肩を開いた姿勢作業できる。

              から姿勢がよくなったり肩こりが減ったり手首が楽になったりっていうメリットがあるんで、最近一部のエンジニアで少し流行ってる。

              でも、お前らほんとに姿勢とか体勢とか気にして使ってんの?かっこいいから真似してるだけね~の?ってやつが多いので、ちょっと書いておく。

              1. チルト・テント使うな

              チルト・テントっていうのはキーボード傾けるやつね。

              https://qiita-image-store.s3.amazonaws.com/0/89489/35ac84d4-bf9a-26ea-736a-181065526551.jpeg

              傾けるとそれだけ手首に負担かかる。ブラインドタッチできる人はキーボード立てないほうが手首のためにはいいんだよ。

              https://www.bakkerelkhuizen.com/knowledge-center/feet-in-or-out/

              2. 間にトラックパッドマウス置くな

              こういう置き方ね。

              http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/stanaka/20160512/20160512161635.jpg

              手を外に広げたくてErgoDox使ってるはずなのに、なんで手を内側に動かすとこにトラックパッド置くの?

              コード書いてるときは使わないから、っていうけどブラウジングしてるときとか結構使うでしょ。

              どうせ右手しか使わないんだから右に置けばいいと思う。

              他にもあったら教えてください、お願いしま!!!

              2017-01-06

              http://anond.hatelabo.jp/20170104014856

              相手を満足させるのに何も挿入だけで満足させる必要ないので、他で頑張ったら?

              前戯しっかりやって十分に濡れてれば長持ちするようになるよ。

              あと、女性肩こりの人多いか前戯の前にマッサージとかすると結構喜ばれるし、自分のSっ気も満たせるし一石二鳥

              たまに相手が本気で寝ちゃってお預けくらうこともあるけど。

              挿入後は往復運動というよりは細かく振動させる感じでやると、長い間攻めることができる。

              2016-12-07

              DeNAが甘く見ていた盗作者の脳内理論コンテンツリサイクル可能

               DeNA記者会見を報じる新聞テレビだけを見ても、なぜDeNAがこれほど炎上し続けているかを正しく認識することはできないだろう。

               ・「死にたい」という人の生死に関わるワード広告ビジネスに利用したから?

               ・肩こりは霊が原因などと非科学的な情報医療メディアを騙ったから?

               どちらも違う、関係ない。これらはあくまきっかけに過ぎず、燃料ではない。これらはキュレーションサイトに対して憎悪を抱いていた人たちの、ほんの突破口に過ぎない。

               DeNAサイバーエージェント、そして言うまでもなくNAVERまとめサイトなど、名だたるキュレーションサイトに対しておそらくは最も昔から、そして最も長く憎悪が向けられている要因が、盗作問題だ。そしてこれがもっとも大きな燃料となっていることは間違いない。新聞テレビではなぜかこの視点が欠落している。

               自分文章画像を一度でも盗まれたことがある人間なら、盗作されることでどれほどイラつくか、どれほどムカつくかがおわかりいただけることだろう。そして法さえ許すなら…と頭を過ぎった人もなかにはいるかもしれない。

               WELQは何の医療バックグラウンドも持たない人間効率よく記事を書かせるため、「コンテンツリサイクル可能」という盗作者の論理をふりかざし、具体的な指示まで出してせっせとリライト盗作させていた。

               一つのサイトから盗めば、それは見えない匿名のいち燃料と化す。一つの記事10サイトから盗めば、それはそのまま10の燃料となる。

               毎日盗み続けて一日に100記事投稿していたWELQは、毎日ガソリンを頭からぶっていたようなものなのだ

               そして、この盗作画像だろうが文章だろうが見境がない。

               大阪エスアイピー運営する「浴衣結」の画像を、「by.s」や「スポットライト」などサイバーエージェント運営の各まとめサイトがよってたかって盗んでいた件など氷山の一角だろう。あ、もちろんこの浴衣画像NAVERまとめサイトもちゃんと盗んでいる。

               そしてここから重要だが、盗作に対する嫌悪感憎悪という土壌は、実はキュレーションサイトが台頭する以前から生成されていた。つまりは、アフィリエイトサイトによる盗作だ。まとめ系ではなく、サイトアフィリエイトによる盗作だ。

               どこかのアフィリエイト塾が「コンテンツリサイクル可能」などと盗作者の脳内理論アフィリエイター志望のニートフリーターに植え付け始めて以降、もうこの10年ほどサイトアフィリエイトによる盗作問題は後を絶たない。つねにくすぶっていたわけだ。

               真剣サイト運営した経験がある人間なら、一度はアフィリエイトサイトによる盗作被害の覚えがあるだろう。私も一度あった。語尾だけ変えてまんま盗まれていた。どんな醜悪人間がこんなことをやっているのだろうかと運営情報からグープラまで辿っていったら、本当に醜悪な面構えをした横浜在住のおばさんだった。盗作されたからという色眼鏡抜きに、本当に醜悪だった。そのおばさんのTwitterアイコン長澤まさみだったからという高低差を抜きに、本当に醜悪だった。

               それはともかく、アフィリエイターによる盗作が横行して憎悪が蓄積されていたところへ、今度はキュレーションサイトがまた盗みにやってきて、あげく、期待のルーキーDeNAガソリンかぶりながら全速力でやって来たわけだ。炎上しないわけがない。

               記事コンテンツは一切リサイクルできないなどというつもりは毛頭ない。当然リサイクル可能ものもある。しかしそれは、本来はその記事を書いた人間が言うべき台詞だ。それくらい記事作成には労力がかかっている。

               「コンテンツリサイクル可能」などと言いながら、他人様のサイトリライトして、行ったこともない観光地の行ったこともない飲食店ランキングをあたかも行ったことがあるかのように書き立てるなどリサイクルではない。ただの盗作だ。

               「コンテンツリサイクル可能」などと言いながら、「ですますからである」「らしい」「ようだ」に変えるだけの行為は、リサイクルではない。ただの盗作だ。

               盗むことを前提に後付けでどんな理由付けをしようと、それはただの盗作だ。

               DeNA記者会見を見ていると、どうもまだ認識が甘いように感じられたので以上、書き連ねてみた次第。

              2016-12-06

              また踏みとどまってしまった

              生きてるのがつらい。とにかくつらい。痔下痢肩こり腰痛倦怠感睡眠不足過食よくわからないけど泣くなど心身の不調のオンパレードである

              朝5時に飛び起きて始発に乗っては夜遅く帰ってくる日々。安い給料の割にプレッシャーはきつい。どれだけ早く仕事を片付けても何かにつけ拘束されたまま帰れない。

              何かくいっぱぐれない技術がつくような仕事でもない。将来が見えない。

              縁のない田舎での安いアパート一人暮らしでは洗濯も皿洗いも掃除も進まず、もう半年ぐらい置きっぱなしのゴミがある。

              友達もいなければ恋人もいない。というか失恋した。

              そもそも学生時代からまとめて精神を病んだ家族とけんかして実家と疎遠になったり、学業に打ち込もうと思っても上手くいかなくて鬱っぽくなって以来元気だったためしがない。

              もういい加減なんとかしたい、そう思って心療内科に行ってみた。

              ここならなんとかしてくれるんじゃないか、期待しすぎだと思いつつも藁にも縋る思いで予約した。

              もう苦しまなくていいんだ、やっと元気になれるんだ、そう思っていた。

              だが何かおかしい。診察の際に症状についてヒアリングされたのだが、なんか「聞き上手感」がない。自分言葉理解された気がしない。

              最終的な結論としては「うつ病で何もできないという”ほど”ではないですね。軽めの薬で様子を見ましょう」だった。

              いや、たぶんそれが正しい治療なのだろう。カウンセラーではない医者に多くを求めるのは酷かもしれない。

              でもさ、正直なんで今まで生きてこれたのかわからないぐらい、ずーっとボンヤリ苦しかったんだよ。もう何年も耐えてきたんだよ。

              それを「そんなに深刻ではない」みたいに軽く言わないで欲しかったんだよ。味方だと思ってたのになあ。

              永田カビ『さびしすぎてレズ風俗……』に書いてあったと思うが、「うつ病になって病気だと認められてやっと堂々と休めるようになった」みたいな一節があったと思う。

              おかしな話だが、もうはっきり「あなたうつ病です」って言われたほうが楽だった気がする。

              いや、こんなことを言ってはうつ病の人に申し訳ないし、当人たちはそれこそ毎日死にそうになっているのを何とかしのいでいるのだ。今の自分よりもひどい状況と考えると、それはもうつらい。

              その点まだなんとか食べて寝て仕事してというサイクルをへたくそながらも続けられている自分は甘えすぎなのかもしれない。

              でも本当につらい。無理をしてはいけないと言われたがその無理はもう何年も続けてきたのだ。いいじゃない、甘えたって。

              踏みとどまっていられるのは運が良かったり体だけは丈夫だったりしたおかげだ。今でこそこんな感じだけど、昔はすごく明るくて友達もたくさんいて毎日しかったんだよ。

              そんな過去を思い出してなんとか踏みとどまってる。なんとかあっちへ行かずに済んでいる。

              でもさ、どうしてこんな崖っぷちに立たされたままなんだよ。いっそのこと突き落としてくれよ。

              そうすればもう悩まずに済むんだよ。

              そんなことを考えながら明日も始発で出勤です。

              勤務中に「客が全員死んで来なくなればばおれは働かずに済むのに」と毎日考えている接客業従事者ですが、恥を忍んで働きます

              アーカイブ ヘルプ
              ログイン ユーザー登録
              ようこそ ゲスト さん