元増田です。丁寧にありがとう。やっぱりエクササイズなんかじゃなくてジムに行くべきなのか…。書かなかったんだけど子供の頃から虚弱だったので学校も休んでばかりで入院したりなんだりで体力にはまったく自信がない。なので今の生活で割といっぱいいっぱいだと思っていたんだけど、とりあえず体力がつくようにウォーキングから頑張ってみようかな…。いやもうなんかお恥かしい限りです…。がんばるよ！（そういえば昔友達が挫折したのでくれたビリーがあったんだった。もちろん私も開始５分で挫折）

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2010-09-22

■

32歳女性。160cm52kg。中肉中背ちょっとむちむち。物心ついてからこのかた運動が苦手なまま生きてきた。体育は１か２だった。

現在の職種は座業。机に座ってPCに向かっていてほとんど動かない。通勤は、家から駅まで20分歩いて１時間電車に乗る（平均して30分くらいは座ってる）。

帰宅してからはご飯作って家事少々、食後は風呂に入った後はベッドに横になって本を1～２冊読んで寝る。趣味は読書。時々風呂のあとにストレッチ。

土日はちょっと体を鍛えようと思い始めて、エクササイズ系お稽古に週1回通っている。（1時間）

最近ダイエットのためにカロリー計算を始めたんだけど、どう計算しても1日1000～1300kcalくらいしかとってない。なのに痩せない。太りもしないけど。

どうなんだろこれ、基礎代謝少なすぎるような…。そんなに筋肉少ないのかな。老後がやばいだろうか。世の中の人はどのくらい動いているものなんだろう。

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2010-07-20

■http://anond.hatelabo.jp/20100718122922

元増田は「どうだ！凄いだろ！？」って投稿したんだろうけど、あんまり凄いとは思わないな。てか、被っているのも結構あるし。それこそ「スキンケア」でまとめられるのも多いだろ。

むしろ、この中で一番重要な「ダイエット」と「運動（エクササイズ）」が無い事に驚いた。普通、それぐらいやってるもんなんだけどな。俺の知り合いでは。

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2010-03-18

■水分補給

日ごろのエクササイズとしてのジョギングなのでたいした距離を走るわけではない。

だから500mlのペットボトルでは大きすぎる。かさばって邪魔になる。

プラティパスとかの500mlボトルならペットボトルよりは(折りたためる分)かさばらないが、近所を走るのにハイドレーションシステムはさすがに大げさすぎる。

Amazonで何かコンパクトなものはないかと探していていくうちに、「プリンスライオンハート 120ml シリコンボトル」というのを見つけた。

バイトバルブっぽい飲み口がついていて、これはいいと一瞬思いかけたが、哺乳瓶である。

ジョギングコースでウエストバッグから哺乳瓶を取り出し颯爽と水分補給をするランナーになる自信が私にはなかった。

ウィダーインゼリーみたいなチアパックで透明なのがあればいいんだけど、ハンズとかで売ってたりしないだろうか。

そういえばペットボトルって200mlのもあったな。もうちょっと小さくてもいいんだが。

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2009-12-23

■http://anond.hatelabo.jp/20091223202627

矯正しにくいのはなるほどと思ったが、横に広がった尻が醜いというのは、美醜の1つの価値観に過ぎないかと。

オバチャン尻は醜いとか言ったら、熟女の巨尻がたまらんと思ってる男性が怒って暴動起こすぞ。

ロリコンでも尻フェチな人は熟女の巨尻を好むことが多々あるものだ。

ただ、広がったお尻は、姿勢と健康の観点からは、よろしくない。

美醜の観点じゃなしに健康の観点から、日本人女性は、骨盤エクササイズをして尻を引き締めたほうが良いと思う。

引き締めると言っても、尻をスリムにするものではないが、多くの女性は美しい尻になったと喜ぶ。

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■大きなお尻は褒め言葉

女性に大きなお尻をしてると言うと、嫌な顔をされることが多い。

女性の魅力の1つとして大きなお尻を褒めているんだが。

同じ大きなのを褒めるのでも、C～Eカップくらいの女性に大きい胸をしてると言えば、喜ばれることが多い。

尻は小さいほうが良いが胸は適度に大きいほうが良いと考えているらしい。

正直に言って、尻に対する日本人女性の意識が嘆かわしい。

骨盤エクササイズを指導しても、尻に筋肉がつくのを心配する女性が大半である。

そういう尻に対する思いこみが邪魔してなかなか骨盤を適正な状態にもっていきにくい。

あのねえ、尻もちをついた時も、お尻が大きければ怪我をしないことが多いんだから、巨尻のほうが良いに決まっているじゃないか。

なのに、女性はスリム尻志向が強い。

女性誌に洗脳されているとみた。そうとしか考えられない。

ブラジルなんかでは大きなお尻は女性の中心的な魅力なのにな。

文化の違いと言われればそれまでだが、

しかし同じ日本人でも男性は大きなお尻の女性を好むことが多い。

男女の価値観のズレは、どう考えても単なる文化の違いじゃなしに、

女性誌の洗脳によるものだろう。

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2009-12-07

■M-1グランプリ2009がやって来る！

全選手入場！！

漫才の本場は今や浅草にある！！オレ達を驚かせる奴はいないのか！！

ナイツだ！！！

真の陰湿メガネキノコが誰であるかを知らしめたい！！

南海キャンディーズだァ！！！

たけしイズムは生きていた！！更なる研鑚を積みハチミツ二郎が甦った！！！

そんな事よりエクササイズ！！東京ダイナマイトだァ――――！！！

バラエティの仕事はどーしたッ　漫才の炎　未だ消えずッ！！

角野卓三もマイケル・ムーアも思いのまま！！ハリセンボンだ！！！

M-1での漫才なら我々の歴史がものを言う！！

無冠の王者が今年も唯一のレギュラー番組にやってきた　笑い飯！！！

ボケしだいツッコミまくってやる！！

レッドカーペット芸人代表　ハライチだァッ！！！

バーリ・トゥード（なんでもあり）ならこいつらが怖い！！

大阪のお笑いピュア・ファイター　モンスターエンジンだ！！！

実戦だったらこのコンビを外せない！！

超Ａ級漫才師　パンクブーブーだ！！！

この8組に12/20(日) 敗者復活戦の勝者1組を合わせた9組が漫才No.1の称号と賞金1000万円をかけて戦います。

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2009-11-01

■http://anond.hatelabo.jp/20091031170909

自分もアトピー持ちだけど、アトピーはほんとに辛いよね。

結婚したりして環境が変わったのが原因で、数年前にかなりひどい時期があり、とりあえずいろいろ試してみた。

参考までに書いておく。

・ルミンA

自然治癒力を高め、体質を改善する薬らしい。

漢方を扱ってる薬局で売ってる。

ただ120錠で9500円前後と、値段は高い。

そしてかなり不味い。薬の苦さではなく、しょっぱいような味。

…なので数ヶ月で飲むのはやめてしまった。

・タウロミン

漢方薬と生薬を混ぜた薬。

人に勧められて飲んでいたが、値段もルミンAほどは高くない。

試しに飲んでみるのはおすすめ。

・当帰飲子

漢方薬。ロートから錠剤が、ツムラから顆粒が出ている。

通っている皮膚科の先生に「実は最近タウロミンを飲んでいるんです」って

話をしたら、ツムラの当帰飲子を処方してくれた。

食前に1袋ずつ飲んでるんだけど、かなり症状は治まったと思う。

・にがり

4，5年前に流行ったけど、お風呂に入れたり、飲み物に数滴混ぜたりしていた。

個人的には効いた気がする。

・塩

市販の粗塩（食卓塩は×）をお風呂に入れる。

・市販のシャンプー・コンディショナーをやめて石けん＋クエン酸もしくは酢でリンス

・合成洗剤を使って洗濯→粉石けん

市販の石けんが気になるようだったら、手作りしてみるのも面白い。

今だと手作り石けんの本や、オイルなどもいろいろ売ってる。

酢はそのままだとにおいが気になるので、エッセンシャルオイルを入れたり、

ハーブ（生でなくても、ハーブティー用に売ってるラベンダーやローズマリーなど）を漬け込むといい。

それと、汗をかいて新陳代謝を高める、というのも大事だと思う。

近所にスポーツクラブが出来たんで通い始めたんだけど、

ちょうどその頃からアトピーが悪化して、着替えるのもものすごく辛かった。

けど、エアロビや格闘技系のエクササイズに参加したり、運動を続けていると、

だんだん汗が出やすくなってきて、アトピーもかなり良くなっていった。

（ひどいときは動きながら体掻いたりしてたんだけど）

昔はサウナに入っても全然汗かかなかったのが、今ではエクササイズしたら床に汗が落ちるくらいかくようになった。

運動が辛ければ、ホットヨガや岩盤浴、サウナなんかもいいかもしれない。

いろいろ書いてみたけど、実はまだステロイド薬飲んでいるので、

完全にアトピーが良くなった、とは言えないんだけどね。

（当帰飲子＋ビタミン剤2種＋ベタセレミン）

最後にひとつ。

アトピーでも恋人はできるし、受け入れてくれる人はいる。

あなたは大丈夫。

追記：なんかブックマークしてくれた方がいっぱいいてびっくり。

効果のあるなしは個人差があるし、自分が効いたものが他の人に効くとは限らないと思うので、

とりあえず自己責任で。

あと元増田さんへ。

雨宮処凛の「アトピーの女王」（太田出版）読んでみるといいよ。

アトピーの人なら「あるあるある！そうなんだよ！」と叫びたくなるくらいに

「アトピーでいること」の肉体的・精神的な辛さや悩みなどがリアルに詰めこまれている。

しかし暗くならず、読んでて面白い。

アトピー患者からの視点で書いた本って意外とないので、お勧めです。

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2009-09-23

■脳が冴える15の習慣、脳を活性化する47の方法

先日、『脳が冴える15の習慣―記憶・集中・思考力を高める』という本を読んだ。

「最近どうも頭が良く回っていないぞ」、というような感じがしている人は、脳トレや指回し体操なんかもいいけど、日々の生活の中に脳を活性化する方法を取り入れて習慣化すると良いようだ。

勉強においても、仕事においても、向上心の高い人にとって「脳がちゃんと回ってる状態を保つ」というのはとても大切なことだと思う。だからこれは生活習慣を見直してでも取り組むべき課題だと思う。

内容を簡単に書き出すと、次のような感じだ。

● 生活の原点をつくる―脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう。：散歩など軽い運動／部屋の片付け／料理／ガーデニング／挨拶＋一言／音読10分程度。

● 集中力を高める―生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう。：仕事の区切り毎に時間制限を設ける。

● 睡眠の意義―夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう。：夜の勉強は中途半端で止め、起きてから整理すると効果的。

● 脳の持続力を高める―家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう。：雑用は前頭葉の持久力を高めてくれる。

● 問題解決能力を高める―自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう。書類整理のルール、予定表などで脳が一度に扱う量を整理する。

● 思考の整理―忙しいときほど「机の片付け」を優先させよう。：物の整理は思考の整理に通じている。

● 注意力を高める―意識して目をよく動かそう。耳から情報を取ろう。：目で立体的な情報を捉えたり、耳だけで情報を吸収すると脳が活性化される。

● 記憶力を高める―「報告書」「まとめ」「ブログ」を積極的に書こう。：入力→情報処理→出力。

● 話す力を高める―メモや写真などを手がかりにして、長い話を組み立てよう。：質問によって話しは長くさせることが出来る。

● 表現を豊かにする―「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう。：ありそうな質問を考えれば、話しを膨らませることが出来る。

● 脳を健康に保つ食事―脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」を心がけよう。：食事制限以前にまずは動くこと。そして消費する以上に摂取しないこと。

● 脳の健康診断―定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう。：MRやPET 検査を受ける。

● 脳の自己管理―「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう。：小さな失敗、人から受けた注意を書き留める。

● 創造力を高める―ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう。：アイディアを生み出すポイントは、誰のためになるのかを考えること、アイディアを組み合わせること、思い付きを書き出しながら考えること。

● 意欲を高める―人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう。：褒め上手な人は観察力が優れている。

番外編：高次脳機能ドックの検査―最低限の脳機能を衰えさせていないか確認しよう。

これだけでも、かなりのヒントを得られると思う。

さて、そんなおり、

海外のサイトを眺めていたら、「脳を活性化する47の方法 (47 Ways to Fine Tune Your Brain)」というのを見つけてしまった。

上記の「脳が冴える15の習慣」とかぶる部分も多々あるのだけど、それはどちらも脳の働きをしっかりと捉えている証拠ともいえるだろうし、同じ内容でも別の角度から見てみるとあらたな気付きがあるかもしれない。

いっぺんにやろうとせずに、

ひとつずつ、生活に取り入れられるところからやってみると良さそうっすね。

脳を活性化する47の方法

●一度にいろんな事をやろうとしない。無理だから。

　脳は一度にひとつの事にしかフォーカス出来ない。これは科学的にも実証された事実。単調な仕事は別として、集中力や、論理的思考、意思決定を要求するようなことに関しては、ひとつに集中するべきだ。

●身体だけじゃなく、脳エクササイズが必要。

　多くの人は、学生じゃなくなった瞬間に学ぶことをやめてしまう。外国語でも、新しいスキルでも、楽器でも、何でもいいから新しいものを学ぶことで脳は最適な状態を保てる。

●世界は謎だらけだ。

　周りを良く見渡して、疑問を見つける。見たり、聞いたりするもの全てをそのまま受け入れないで、一度疑ってみるだけでも脳のエクササイズになる。それには、可能な限り自由な好奇心を持つことだ。

●右脳も左脳も使う。

　日常の論理的、数学的な問題に対応することで左脳が働く。想像力を自由にすることで、右脳が働く。日々の自分の生活を振り返ってみれば、脳のどっち側を多く使っているかわかるはずだ。そして、使ってない方の脳も使うよう工夫してみる。

●睡眠のパターンを知る。

　睡眠は身体の疲れを回復するだけでなく、脳の疲れも回復する。自分は何時間寝たときが一番すっきりとした朝をむかえられるのか一度はっきりと調べてみると良い。

　また、睡眠に悩みがある人は仕事や勉強の効率に必ず影響する。これを期に『「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。』などで自分の睡眠を改善してみるべきだ。

●インプットするならまともな情報を。

　脳はノイズの少ない寝ている間に、昼間インプットした情報を振り返り、消化する。どうせ入れるならまともな情報を脳に与えよう。

●学習量を増やすなら、歩きながらやる。

　動くことで血液の循環がよくなり、脳に酸素が行き渡る。歩きながら学習することで記憶力も増す。

　もう一度言うけど。

　エクササイズはたぶん脳の許容量を増加させる最も効果的な方法だと思う。避けて通ることは出来ない。

●人付き合いをする。

　人付き合いに積極的な人は年をとっても脳がシャープだ。

●インターネットを利用して脳を活性化する。

　UCLAの研究チームによると、インターネットで何かを検索しているとき、意思決定や複雑な理論を司る脳の中心部分が刺激を受けていることがわかった。

●ダークチョコを食べる。

　ダークチョコを食べるとドーパミンが放出されることがわかっている。ドーパミンは学習や記憶を助ける物質だ。

●歌を覚える。

　好きな歌の歌詞を覚えるという作業は、聴覚や記憶力を保つのにとても効果的だ。

●脳を刺激するような映画を視る。

　ミステリー系映画のような、頭を自然と使う映画は脳を活性するのに役立つ。

●テレビゲームをする。

　テレビゲームは認識力を高め、アルツハイマー防止に役立つことがわかっている。

●利き手じゃないほうの手でいろいろやってみる。

　利き手ではない手を使うと脳のさまざまな部分を刺激できるし、とにかく楽しい。

●ストレスを緩和するには瞑想が良い。

　瞑想をしてストレスを緩和することの効果は多くの研究で認められている。ストレスを感じる度に脳細胞は失われてしまうからだ。

●笑う機会を増やす。

　声を上げて笑うと免疫機能を刺激してエンドルフィンという物質を刺激する。これは身体にとって良い物質だ。

●ポジティブな思考。

　ポジティブな思考は脳を活発に保つ。反対にネガティブな思考は精神だけでなく免疫機能も低下させる。

●感謝することを忘れない。

　感謝することで幸福感は劇的に高まりストレスレベルを下げるのに役立つので、脳にも身体にも良い。

●セックス。

　セックスは心肺機能を正常に保つのに役立つ。つまり、脳に酸素がまわって脳を健康に保つのに役立つということ。

●良い本を読む。

　どんな種類の本であれ、読書は脳を健康に保ち、活性するのに役立つ。老化の防止にもなる。

●アルコールの量を減らす。

　適量のアルコールは実は脳に良い。ただし、度を越えると脳細胞の減少につながる。

●仕事をする。

　多くの人は年を取ると仕事をやめリタイアする。しかし、パートタイムでもいいので仕事をしていると脳に良い刺激を与えられる。ボランティアワークでも同じ効果が期待でいる。

●最新の出来事、ニュースに注目する。

　脳を健康に保つには、新しい情報を与えるのが良い。ストレスを感じない程度に、ニュース番組などで最新の動向を追うこと。

●音楽を聴く。

　通常聞くのとは違うジャンルの音楽を聴くというのも、脳を活性化するひとつの良い方法だ。音楽はポジティブな感情を喚起する効果がある。

●踊る。

　ダンスで新しい振り付けを学ぶことは認知力、空間認識、社交性、運動能力を向上させる。これは身体にとっても精神にとっても良い影響を及ぼす。

●キャッチボールをする。

　キャッチボールは知覚、触覚、そしてこの２つを連携させる能力など、感覚神経の向上に役立つ。

●ちゃんと食べる。

　しっかりとした食事は、脳の細胞に良い刺激を与える。

●水をたくさん飲む。

　水分補給がしっかりしていると、細胞が適切に働いてくれる。

●お茶を一杯飲む。

　冷たいのでも、熱いのでもよいので、お茶を飲む。お茶は脳に刺激を与えてくれる。

●旅行をする。

　旅行は視野を広げるのに役立つ。

●議論をする。

　友達や家族と友好的に議論を交わすことで、論理的思考や想像力を向上させることが出来る。

●ちょっと長めに寝る。

　通常より一時間多めに寝る、ということを時々すると脳が若返る。これは学習速度を速めるのに効果が高い。

●昼寝をする。

　10分程度の昼寝でも疲れやが取れたり、脳がすっきりしたりする。

●テレビの音を下げる。

　テレビを多く見る人は、音を下げることで、聴力や集中力を高めることが出来る。

●日常のパターンを破る。

　毎日同じような行動パターンを持っている人は、時にはそのパターンを破ってみると良い。そうすることで脳の働きを活発に保てる。

●新しい言葉を覚える。

　新しいことを学ぶのは、それがどんなことであれ脳を健康に保つのに役立つ。新しい単語（言葉）をひとつ覚えると言うやり方は、もっともシンプルな方法だ。

●古い写真を見る。

　これは、記憶を蘇らせ、脳細胞間のつながりを強めるのに最良の方法だ。

●突拍子もないことをする。

　バンジージャンプや、スカイダイビング、ロッククライミングなど、普段絶対にしないような経験をすることで脳は活性化する。

●脳を鍛える。

　脳トレが現在盛んであるが、これはちゃんとした理由に裏打ちされているからだ。効果がちゃんとあるので、やらない手はない。

●サプリメントを採る。

　オメガ３、葉酸、ビタミンB12、コエンザイムQ10、アセチルLカルチニンなどは老化防止に役立つといわれている。

●集中力。

　もっともシンプルな集中量を高めるエクササイズは座って、リラックスして、自分の呼吸に意識を集中すること。

●批判的思考を育てる。

　批判的思考とは、自分や自分の周りの事柄に疑問をなげかけること、そして自分の見識の根拠を探すこと。

●哲学する。

　人生に関する、大きな問いかけをしてみる。多くの場合、明確な解答を得るには至らないだろうが、これは脳にとって大きな刺激となる。

●自己肯定する。

　自己肯定は自分の設定したゴールに集中するための最善の方法だ。肯定することでイマジネーションが喚起され、脳の様々な部分が刺激され、記憶力や想像力も高まる。

●思考の壁を破る。

　知識の枠のなかで考えている限り、思考の壁を突き破ることは難しそうだ。しかし、『論理性を取り払って考える』ということは可能だ。

●大声で歌う。

　歌うことは集中力を高めたり、ストレスを発散するのに役立つ。歌うことで、思考のような自分の内側で完結する活動から開放され、外側の活動（自分の声など）に集中でき、これが幸福感につながる。また、歌うことで記憶力も高まる。

http://monojin.com/47-ways-to-fine-tune-your-brain/

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2009-09-17

■http://anond.hatelabo.jp/20090916160725

体鍛えるにも色々あって、服が似合うとかそういう意味で良い体型になるとは限らないよ。

ボディビル系だと最終的にはそもそも服自体が似合わなくなるし、持久系でも、パっと見やせ細って見えるし。自信がつくってのも一時的にはその通りだけど、運動中のドーパミンがその後の振る舞いに若干影響するだけなんで、その後何もしなければ半年で元に戻る。

なので、問題はそういうエクササイズなりダイエットなりをずっと(少なくとも３年以上)のスパンで続けられるのか、なんだけど、要はやってるエクササイズなりダイエットがどれだけ好きになれるかで決まっちゃうんだよね。なんとなく鍛えれば自信つくかも、みたいなのはほぼ意味ないといっていいと思う。

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2009-05-31

■胸が大きくなる系の情報

http://anond.hatelabo.jp/20090531104202

基本的にはエストロゲンの分泌を促して、プロエストロゲンの働きを抑制する感じ？

バストマッサージよりオナニーが云々というのは胸より子宮への刺激が

ホルモン分泌に効果的ってことなんかな？私もよくわからん

http://ro99.web.fc2.com/kk/pm02.html

エストロゲンの分泌が始まると、乳房内で皮下脂肪が増えて乳腺管が

発達していきます。これによってバストが成長していくしくみになっています

豊かな胸の正体は乳腺です。乳腺の脂肪量でバストの大きさが左右されます。乳腺を発育させる卵胞ホルモン（エストロゲン）ですが、多ければ大きく育つという単純なんものではありません。美しくバストアップ・豊胸させるためには、過剰に卵胞ホルモン（エストロゲン）を分泌させることではなく、女性ホルモンのバランスを適切に保つことが最も重要なのです

http://bustup.soregashi.com/

女性が受胎・妊娠するために分泌されるエストロゲンは月経後から排卵日に向けて分泌量が増えていきます。排卵直前が分泌のピークです。この時期の女性は、お肌などの体の調子も気持ちも上向きに。心身ともに好調になる人が多いです。

バストアップやダイエットの効果が出やすいのもこの時期です

http://www.kyoco.co.jp/kenkou/bustup/bustup-3.html

バストアップエクササイズ。絵が面白い。

ただ、情報見て思ったけど、全然役に立たないな。

どこまで正しいかどうかわからんけど、実際に成功した人の声を聞いた方が参考になるわー。

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2009-02-28

■[知識][ライフハック]人は仕事を終えられるまでの時間を過小評価する

http://www.itmedia.co.jp/news/articles/0902/27/news082.html

人は自分の将来の行動について聞かれたときに、一貫して過度に楽観的な予測を示すことが分かったと教授らは述べている。

　例えば運動の場合、運動しようと考えている被験者に、週に何回運動するつもりか尋ねたところ、回答は平均で4.48回だった。だが数週間後に調べたところ、実際に運動した回数は平均で3.38回だった。

　だが、2つの質問をすることで、こうした楽観的で非現実的な予測をより現実的にできることを教授らは発見した。まず、「理想の世界では」仕事がいつ終わると思うかを聞き、次に、実際にいつ仕事が終わるのか率直な予想を聞く。両方の質問に答えた被験者は、最初の質問には大げさに答えたが、2番目の質問に対してははるかに現実的な予測を示したという。

「人々が仕事を終えられるまでの時間を過小評価することは以前から分かっていたが、それを解決する方法はこれまで分からなかった」とデューク大学のカート・カールソン教授。「われわれはそれを見つけた」

　この方法は買い物にも利用できるという。「家庭用エクササイズマシンを買うかどうか決めるときなど、『理想の世界』での使用頻度と比べて、実際はそれほど使わないであろうことを認められれば、もっと安上がりで現実的なエクササイズ方法を見つけられるかもしれない」とタナー氏は言う。