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はてなキーワード: エアロバイクとは
「何かをやる・頑張る」て意識だと長続きしない。それをやることが億劫になる。
だから可能な限り意識せずにやれることから始めるのが一番いい。
元増田はAmazonでスマホ連動できる体組成計と踏み台昇降用の台とエアロバイク買え。全部買っても３万以内だ。
踏み台昇降の台はテレビ前に設置しろ。エアロバイクは邪魔にならないとこならどこでもいいが動画視聴用のタブレットをエアロバイクに置いておけ。
体重は朝起きてトイレ行ってできればウンコ出したタイミングで計れ。1日の中でも体重は変動するので毎日同じタイミングで計るのが大事。
タイミングが同じなら別に夜でもなんでもいい。起きた直後＝朝飯前か夕飯後のどっちかがお勧めだけど。
理想は朝一だが別にいつでもいいのでとにかく毎日45分主にエアロバイクをやれ。
45分って言うと長い感じもするがアニメ2話分かドラマ1話分またはニュース・ワイドショー1時間分だ。別にYoutube動画でも何でも良い。
何かを見ながらなら意外とできる。
飽きたと感じたら45分に満たなくてもやめて良いが、できれば運動を変えて続けろ。
エアロバイクやってて飽きたなら踏み台昇降って感じで。単純でつまらない運動でも種目を変えれば意外と飽きは抑えられる。
そうやって、最悪1日5分とか10分でもいいから、とにかく運動習慣を生活に取り入れろ。
何かが習慣化するまでには18日〜254日（平均66日）という研究結果があるそうだ。 つまり最低でも3週間、マックスで8カ月ほどかかるということだ。
食事の内容と量を変えた方が良いのは間違いないけど、まずとにかく運動を習慣化させるのが最優先。
習慣化したら、やらないと何か気持ち悪くなる。エアロバイクやらないと何か落ち着かないってなってから食事制限を考えれば良い。
まあもちろん脂と酒と炭水化物を取り過ぎない方が良いには決まっているが。
BMI30超えてて運動習慣の無いデブがいきなり運動しようとすると、それがウォーキングであっても高確率で膝と腰を壊すからだ。
エアロバイクならバイクのフレームが自分の体重支えてくれるので関節への負荷が少ない。
あと繰り返しだが着替えね。着替えなきゃいけないってマジで精神的にハードル高いのよ実は。
自宅でエアロバイクなら極論下着姿でも別にいいし、とにかく着替えなくてもやれるというのは何気に重要。やった後には汗かいてるからどうせ着替えることにはなるが。
体感的にでもいいし、それが難しかったらアプリの手を借りればいいけど、「だいたい月に1㎏～2㎏減るくらいの量と内容」にしなされ。
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。
運動する気があってジム行く気がないなら、エアロバイクを家に置くとか？見た目も気にせず、風呂もシャワーもエアコンも完備だ。
スナック食べる「暇」を減らして、タブレット見ながらエアロバイクをするとかに置き換える。
みんな言うように、運動だけで痩せるのは相当難しい。あくまで補助。食事制限は必要。あすけんで摂取カロリー計測から始めるのがいいんじゃないかな
(ロードバイクにハマった結果、年間6000キロ以上で走るようになり、しっかり痩せた例は1,2つ見るが例外だろう。ハマれそうなら試して見るのはアリかもしれない)
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。
運動する気があってジム行く気がないなら、エアロバイクを家に置くとか？見た目も気にせず、風呂もシャワーもエアコンも完備だ。
スナック食べる「暇」を減らして、タブレット見ながらエアロバイクをするとかに置き換える。
その体重で自転車、水泳、マシントレーニング以外の運動をやると、膝を壊すと思う。膝を壊すと日常生活に支障が出るし、何なら半年ぐらい回復に掛かるので避けたい。
運動する気があってジム行く気がないなら、エアロバイクを家に置くとか？見た目も気にせず、風呂もシャワーもエアコンも完備だ。
スナック食べる「暇」を減らして、タブレット見ながらエアロバイクをするとかに置き換える。
その恵体なら何しても痩せるとは思うけど…
方針としては、食事を減らすことと筋肉をつけること。キツいことやろうとすると秒で挫折するからゆるーく続けることを意識すること。
朝起きぬけに即プロテインとチアシード飲んで食欲を抑えつつ筋肉の分解を止めること。
ちょこザップみたいなジム行って、ストレッチをする感覚で、キツくない重量で、マシンをガシャガシャやること。（初心者のダンベルは危ないので）
ジムでは3マシン程度ガシャガシャやって20～30分程度でさっさと帰ること。でないと続かないので。
ジムに行くときは痩せに行くのではなく、明日の体調を良くするために行くんだと意識すること。実際良くなるから。
筋肉は週3以上トレーニングしないと増えないから1日おきに行くこと。
宅トレはまず続かないので必ずジムに行くこと。（自重トレーニングはデブに逆ペナルティがかかるのでキツくて折れる）
何のマシンをやっていいかわからんならチェストプレスとレッグプレスとラットプルダウンをやればいい。腹筋やりたきゃアブドミナルも。
Youtubeの動画を見ながらのんびり漕いでたらあっというまに30分経つから
増田は金持ちそうだから買えるなら買ってジムと別にやればいいし、ジム行ってやっても良い。
水泳とか、ガチの筋トレとか、HIITとか、その他の有酸素運動とか、やるとヘトヘトになってその日～翌日行動不能になるような競技は絶対に続かないのでやめるべき。
この投稿に影響を受けてジムに登録して約半月だけど、ジムの効果に手応えを感じている。
これまで朝起きてビールを開けていたのがなくなり、夜に飲むアルコール量もとりあえず飲むなんてことがなくなった。暇があるとフラフラとパチ屋に入ってたのも一日のリズムが出来てきてなくなった。食事はデフォルトで大盛り注文だったのが、そもそもお腹が空いてないなら無理に食べることもしなくなった。
これまでジムは何度かトライしたことがあって、何れもフェードアウトしたのだけど、考えると今回もこれを1年後もやれている気はしないので、どこかでフェードアウトするだろうが、少なくとも-10kgあたりは踏めそうだ。
ジムに行く前は、朝に自宅周辺のランニングをしていたのだけど、続けることのモチベーションの維持がとても難しかった。はじめは中学生の部活の頃のように必死で走っていたが、走るのがしんどくて嫌加減がすぐに満タンになるのでなかなか続かなかったけど、フルマラソンを走っている友達が140bpm（180ｰ年齢）の心拍数で負荷を維持して走り込むと同じ心拍数でも走れる速度が徐々に上がる練習法があると聞いて真似してみたら、140npmの負荷が全然なくて（9分/kmのペースでこれまで負荷オーバー過ぎたことに笑った）簡単に続けれるようになった。ランニングが続かない人は負荷が高すぎるので、これくらいに落としてみるのがいいと思う。
それでも、膝や足首が痛くなるので、元増田に書いてあったエアロバイクをまわせという話がちょうどよくこれだと思って始めた。140bpmは心肺機能UPには良いが、体脂肪減を狙うには140bpmは高いことがわかり、130bpmの負荷をかけるようにしたらランニングではなくウォーキングになっtてしまった。こんなので効果あるかと思ったけど、長時間続けれるし汗もダラダラとでるので感触は良さそうだ。
毎日のyoutubeなどの情報収集の時間も同時にできることが分かって、0.5h〜1hが簡単に消化できるのでとてもはかどるようになった。有酸素運動＋勉強時間or趣味時間が両立できることが、今回のジム通い継続のブレイクスルーになりそうだ。
今の悩みは、筋トレにも手を出してより良い形の健康体になりたいのだけど、体脂肪を落として体重減を狙うことと筋トレで筋肉をつけることが両立しないことが分かり（オーバーカロリーorアンダーカロリー）どちらを先にやるべきかの答えが上手く出せないでいる。筋トレを初めて筋肉量は10日で2kg増えたので（調子に乗っているので）一旦先に筋肉をつけにかかった方が良いだろうか？ググっても筋トレした後に有酸素運動をやればかりで自分の検索スキルにがっかりする。効率的な方法を教えてほしい。40代/164cm/66kg
