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はてなキーワード: 基礎代謝とは
一応言っておくけど、平熱が低い人は基礎代謝が低いので太りやすいよ。
そういう｢太りやすい体質」というのは存在する。
平熱が低いって言うか要するに筋肉が少ない奴ね。
そりゃ各人１日の消費カロリーはちげーよ。
そしてそんなん全部含めても同体格でまー200kcalほども差は出ないね。
くだらねー反論するな。
それよりほんっとーに極たまに
これだけは、摂取カロリーがBMI増やすほうにばっかり使われてて
摂取カロリーに比してもガンガン太るし、慢性的にだるくなってたりする。
こういう人達だけだよ「体質として肥満」とか言っていいのはね。
世にいっぱい居る
「食べてないのに太る」とか
「いくら食べても太らない」とかの９９％は
何の不思議もなく太ったり痩せたりしてるだけ。
「太りやすい」とか庇ってやる必要ないよ、って話だよ。
ケンタウロスの代謝は、馬＋人間の上半身で何カロリーになるのだろう？
たぶん、一日20キロくらいの食べ物を、人間の小さな口を経由して食べなければならない。
一日中、食事していないと基礎代謝に追いつかない。
そしてトイレに行っても、お尻が拭けない。
風呂に入っても肩までつかれないし、
お●ん●んが大きすぎて、彼女さんが泣いて拒む。
手が届かないので、オ●ニーも出来ず、
我慢できなくなったら、馬とするしかない。
電車にもバスにも乗れず、移動はトラックで貨物あつかい。運転も出来ない。
自転車は特注。
（『ウチで働かないか』と勧誘されるのが、唯一の救い）
というわけで、ケンタウロスさんは、
お前食い方が賢くないっていうかなんかおかしいよ
朝ちゃんと食ってもいいだろ
昼がなんで940カロリーもあるの？
品目の脂分とか考えてる？
なんで無意味にご飯完食してるの？
あと
摂取カロリー1930で痩せないなら
そんなの俺の基礎代謝ぐらいだわ
で、一食400とか馬鹿なこと言ってるけど
1200ったら女でも基礎代謝ギリか切ってるわけだけど
見た目を良くしたい？きたなくなるよ
体温は落ちて免疫低下、
肌はガサガサ髪はパサパサ体の各部が悪くなって老化進行みたいな状態になる
綺麗になった奴や健康になった奴なんか皆無だ
普通のまともな本を読んで、書いてある事は守ろうね
そういう意味ではタイトルは釣りですよ。すいませんねどうも。でも130キロあった俺が、3ヶ月で100キロを切ったのでそれを記念して手法を増田に書いてみるぜ。いつもやってるブログじゃ私生活（笑）の事は書いてないのでね。すごく久しぶりに増田を利用するぜ。昔の空気しかしらんからズレているかもわからん。でもまぁ検索でもされて誰かの役に立てばいいと思って書いておくぜ。
道半ばだがね。
その手法とはすごく簡単だ。
この三つだ。
中途半端な動機付けではとてもじゃないが100キロ超まで太らせた奴に決心させることは相当難しい。人によっては恋の力とかそういう途方も無いものをどこからともなく使うリア充もいるらしいがそんなもんがそこらに転がっていれば誰も苦労はしちゃいない。
だから誰にでもできる動機付けをやろう。それは医者に行くことだ。
スポーツマンとかをのぞけば、標準的なアジア系日本人なら、100キロも体重があったらまず確実に病気になってる。
だから医者に行け。できたら肥満症系の専門医がいい。一番なのは糖尿病系の開業医・専門医がいい。
糖尿病なんて関係ないって？そう思うなら以下に思い当たることがないか考えてみることをすすめる。
これな、ほかからみるとのんきな元気な奴に見えるんだが、これに複数思い当たる節があったらこれは糖尿病の可能性があるぜ。
一つずつ説明するとだな…。
そうして病院に行くと「糖尿病ですね」あるいは「肥満症ですね」もしくはその予備軍ですねと言われる事となるだろう。すると近頃は肥満症・糖尿病の治療は非常に体系的になっていて、きちんとダイエットの方法などをアドバイスしてくれる。
またさんざん脅してくれるので、相当でもない限りきっちり動機付けは出来るだろう。
実はこれだけでほとんどダイエットなど成功する。ただ俺がやった方法を後に書いておこう。
まずはこれだ。これに尽きる。食わないというのは量を食わないのではなくカロリーの高いものを食わない。
食って痩せる？そんなことはできっこない。そんなモノはほとんど幻想と言ってもいい。
適正体重内の奴がより理想に近づくために、2キロ減量とかそういうのだったらいいかもわからんが、130のデブが30キロ急いで落とさなければならんとか言うのは無理だ。まず食うな。
これは手で計算しろと言っているわけではない。が、自分に逃げ場ないくらい精密に行うべきだ。そういう点で、ソフトウエアと、キッチンスケールを利用する。
カロリーを記録するという触れ込みのサイトは幾つかある。またソフトウエアでも数千円からプロが使う並に充実したソフトウエアが購入できる。そう言うのを探してもらえばいい。
俺はマッシュルームソフトウエアというところのカロリー計算ソフトを使用している。これはプロの栄養士も使っている比較的高度なものだが簡単な操作で計算ができるようになっていて便利である。クラウドというかASP型の無料サービスもある（ただこちらは時間がかかりすぎる印象があって毎日ぱぱっと行うにはローカルのアプリのほうが良いと判断している）
昔だったら大変だったんだろうが、今は優秀なサービスが多いのでわりと簡単にできる。
具体的な食べ物については、こうして記録していくと自然に自分のライフスタイルの中でカロリーが低く好きなものが出てくる。また自然に嗅覚も付いてくるので、それほど心配する必要ないと思う。
むしろこうでないと、なにか特定の食材に頼ったダイエットをすると必ず無理が出る。いかに習慣化するかというところがキーポイントだからだ。
次がこれだ。よくダイエットというと食事だけで減らそうという奴が出てくるが、原則的にそれは成功しないと思ったほうがいい。（逆に運動だけでももうまくいかない。だから食うな、動けということになる）
よくカロリー計算をすると多少運動をしても全然痩せないのだから運動などしても無駄だという意見があるが、実際のところこれは半分事実で、半分間違っている。たしかにカロリー計算すると純粋にその運動だけで消費されるカロリーはずいぶん少ない。だからそれ自体では大して効果がないというのは事実である。だが半分事実としたのは、実際に運動した効果はその運動による消費以外にも及ぶからだ。人間は少し動くとそれだけで体が活性化される。これは運動の前後でカロリーを消費しやすくなるという効果と、運動することで身体能力が向上して動けるようになってくると言うことである。ここまで計算に入れればかなり違う。
同じく、以前NHKの番組で「『筋肉増で基礎代謝を増やし、それによって減量する』というのは、実際には筋肉増による基礎代謝がふえる量は微々たるものでそれは嘘である」と紹介されたが、これは事実だが誤解されやすい。ここで言われている基礎代謝は学術用語で厳密な意味での基礎代謝だ。一方ダイエットというか肥満症の治療に詳しい理学療法士が言うのは「運動によって基礎代謝が増える」ではなく「運動によって生活代謝が向上する」あるいは「同じ運動でも消費カロリーが増える」ということを指している。ここを取り違えて運動の効果を軽視してはいけない。
この運動も、これもいかに習慣化するかということがポイントだ。だが状況によって手法はいくつかあるしそれが誰にでも当てはまるのはおそらくない。歩くのが好きな奴、自転車が好きな奴、そもそも外に出たくない奴などなど。
だからこれは全く参考にならん人もいるかもしらんし、参考にしてくれる奴もいるかもわからんが俺の手法を書いておく。
以下の道具を用意した。
今の時代に幸いにしてといったらいいか、仕事はあるのはよいのだが帰宅が11時などが連夜続くこともあり、運動を続けるのはなかなか大変である。そこで組み合わせたのが趣味といっしょにするということだ。
まずさすがに無駄にしたらヤバい金額の運動器具を買う。これはまず第一に動機付けをするということと、きちんとした機械を使うことで故障することなどへのリスクを回避する効果を狙う。
安くても意思があれば大丈夫と言われるかもしれないが、このとき重要なのは、100キロ超の体重にも対応する運動器具など実際には殆ど無く、市販で売っている安価なものを100キロ超の人間が使うといとも簡単に壊れるという点だ。これは単純な話で、力というのは質量×加速度だ。掛け算で効く。そのため同じ運動速度でも体重が大きい奴が使うと運動器具にかかる力が非常に高くなるということだ。おそらく動くだろうという程度で安物を買うとあっという間に壊れる。ここにケチってはいけない。ヘタをすると適正体重の人でもちょっと運動をして筋力が付いてくると壊してしまうようなやわなものも出回っている。
次にパソコンと大型ディスプレイ、マウスとキーボード、そしてネットレンタルDVDの契約だが、これはつまり、趣味である。俺は典型的な消費型オタクである。アニメ、シミュレーション系を中心としたゲーム、漫画、小説を愛する。（これで130キロ超、今でも100キロ、さらに顔面が先天的に不自由だし、服のセンスもないし最近声優にも詳しくなってきたし、きっちり世間一般キモオタの要件を満たしているがまぁそれはそうだとしか言いようがない）
そしてこれらを運動する器具の周りに配置して、ネットレンタルしたアニメを見ながら、シムシティをやりながら、エロゲをやりながら運動するのである。するとかなり時間が早く過ぎる。これにより毎日30分、1時間などあっという間…というのは言いすぎかもわからんが、ずいぶん楽にできるのは確かだ。
運動するぞといって意識してやるのはたしかに重要だし集中するのもいいだろうが、毎日続けることが重要である。だから集中するのではなく、”ながら”で毎日やる楽しいことと一緒にやるのである。
以上のような方法で3ヶ月で30キロ落とし、130キロあった体重が今日100キロを切った。
こうやってかくと怪しげな健康食品や壷系石系の怪しげな広告文句に見えるが、事実だ。
とりあえず30キロ痩せるということは、30キロ分の荷物をおろして歩くようになったのに等しい。一日中歩きまわっても足が痛くならなくなったし、どこにでも行けるようになった。
背が伸びたのも事実だ。正確には伸びたというわけではなく、今まで過大な体重を支えていた背骨や関節の軟骨が伸び、1センチぐらい測定値が伸びた。
また、どうも今まで腹に重たいおもりを積んでいたので自然と前かがみに、姿勢が悪くなっていたのが矯正できるようになった。今まで姿勢をよくしようとしても前についた肉を持ち上げるだけの背筋が必要になるため、かなり困難なことだった。さらに前に向かって体重をかければ、肉がつっかえるようになってそこで体重を支えられてしまうので楽にしようとすると姿勢がどんどん悪くなっていた。これがなくなって姿勢を良くすることが苦ではなくなった。
すると自然と背が高く見えるようになったらしい。これも含めて同僚には「こんなに背が高かったでしたっけ」と言われたりもした。
仕事ができるようになったのも事実だ。今まで夕方になると低血糖になって明らかに生産性が落ちていた。これもなくなった。というか全般に体調がえらくよくなった。
その関連か、血色がよくなった、というか、肌がツヤツヤになった。正確にはふできものができなくなったと言えるし、抜け毛も明らかに減った。
女性には関係ないことに思うし、少々お下品な話であるが、最後にチンコが長くなったことも書いておこう。これは正確には長くなったと言うよりやせたことでチンコ周辺の肉が落ち、露出するチンコの長さが増えたことにより相対的に長くなったように見えるのである。同時に根元がやせた分皮が引っ張られることで若干顔を出すようになった。日本人の大半は仮性包茎である統計もあり特に気にしてもおらず、誰かに見せて使う予定も今のところ残念ながら惑星間に浮かぶ微細な塵一つほどもないのであんまり関係がないのだが、小便をするときに楽になった。同じく、下を向くと自分のチンコが見えるようになったことも書いておこう。実利はあまりないが、男性諸君は分かってくれることと思う。これは地味に自分がやせたのだという実感を感じさせてくれることだった。
ただ体調としてはいいことばかりではない。人間は一ヶ月に落とす体重は、最大で1％以内にするべきなのだそうだ。そうでないと体のバランスがおかしくなる。またリバウンドの危険性が大きくなる。
今回は一ヶ月に1割近く体重を落としている。そのため、体重が減ったことで腰痛が出たり（腰の体内圧力が落ちることで起きるのだそうだ。そのため今はコルセットを付けている）、肉のエプロンというか、余った皮が体の前に垂れ下がってきたり、うまく体のバランスが取れないと感じることもあるが、それはいずれなれると思う。
ちなみにこんなことを書いているが、俺の理想体重は70キロである。まだ30キロもある。まだまだ道半ば…より手前だ。運動は体重が減ると自然に負荷が減ってしまう。だからこれからはさらに困難になるだろう。
ただ自分の言うダイエットは、本来理想体重前後にある人が外観的な理想を求めて行うものと異なりかなり痩せやすいと言っていい。その点でそういった苦労しているというイメージのあるダイエットよりかなり簡単だ。
また、それらよりはかなり切実なものだ。
ぜひ100キロ超の諸君、ぜひダイエットをして軽くなろうではないか。俺も頑張るので。
使ってる道具について質問いただいたんで、そのあたりのエントリーも書いてみたぜ
http://anond.hatelabo.jp/20110307112404
他にも何かあれば分かる範囲で答えるぜ
生活強度も強くない。
以上を計算すると、痩せないのは別に異常ではないと思う。
ただ話を聞いてると、
つまり筋肉がない可能性。
有酸素運動なんかは家で週３回やって欲しい。
トレーシーマレットとか今ならヤフオクで安く買える。日本語字幕版。
それとは別に出来ればジムに入って、筋力トレーニングをした方がいいと思う。
ちゃんと指示に従って筋肉を太く出来るような強度でやる。
「太く」と言ってもかっこわるくなったり女らしくなくなるほど太くなんかならないからねなろうとしたって。
そうすると、
基礎消費カロリーが増えるから同じ量の食事しててもやせるようになる。
32歳女性。160cm52kg。中肉中背ちょっとむちむち。物心ついてからこのかた運動が苦手なまま生きてきた。体育は１か２だった。
現在の職種は座業。机に座ってPCに向かっていてほとんど動かない。通勤は、家から駅まで20分歩いて１時間電車に乗る（平均して30分くらいは座ってる）。
帰宅してからはご飯作って家事少々、食後は風呂に入った後はベッドに横になって本を1～２冊読んで寝る。趣味は読書。時々風呂のあとにストレッチ。
土日はちょっと体を鍛えようと思い始めて、エクササイズ系お稽古に週1回通っている。（1時間）
最近ダイエットのためにカロリー計算を始めたんだけど、どう計算しても1日1000～1300kcalくらいしかとってない。なのに痩せない。太りもしないけど。
どうなんだろこれ、基礎代謝少なすぎるような…。そんなに筋肉少ないのかな。老後がやばいだろうか。世の中の人はどのくらい動いているものなんだろう。
小学校から高校にかけては、運動部で活躍している男がとにかく目立つ。
運動部で活躍していると女子にモテるだけでなく、男子からの尊敬も得られる。
帰宅部であったり、文化部であったり、運動部がしんどくて途中で放り出したような男は、
一時は他の要素で挽回しようと思うかもしれないが、結局は「一番多くの人のモテと尊敬を得られるのは身体能力だ」と気付く。
大人になると金持ちがモテるようになるが、そこに女の打算を感じ、
「学生時代に運動部で活躍して人気者になり、男からの尊敬と、女からのモテ（財布扱いではない本物の尊敬と愛情）を得たかった」
という叶わぬ願いに呪われ続けることになる。
その呪い＝自己否定感は、本人だけでなく周囲の人間にも悪影響を及ぼす。
運動部の先輩後輩関係は理不尽だ。体力と根性が無いととても乗り切ることができない。
しかもその理不尽は中小企業だけでなく大企業にもほぼ同じ形で残っている。
年功序列、根性・努力・体力原理主義、そういったものに嫌悪感を持たず、より適応できる人間＝運動部での理不尽を乗り切ったド根性人間から出世していく仕組みになっている。
適応できない人間は消耗し、出世ルートから外れるか、精神を病んでドロップアウトしていく。
女性にとって、結婚し妊娠が発覚、これから育児教育にとお金がかかる状況になってから、夫が鬱病になってニートになるなど、想像するだけで恐ろしいことだ。
この項目は女も同じである。
身体が作られる若い頃、全く運動をせず基礎代謝が低い状態で育った人間は、二十代後半にして太りだす。
筋肉が薄いため手足は細いのに、腹回りだけ脂肪がつき、非常に落ちにくくなる。
運動嫌い特有の姿勢の悪さから、背中などに不自然な肉がつくことも多く、急速に不格好になり老けこむ。
その傾向は三十代になると一層悪化し、危機感を覚えダイエットに励むにしても、
運動が嫌いなため食事制限中心のダイエットになり、必要な栄養すら取れず、余計に健康を害する。
子供の成人を待たずに未亡人になりたくないのなら、運動嫌いの男を選ぶべきではない。
また自身が運動嫌いの女であるのなら、未来の自分の容姿を少しはマシにするために今すぐ運動を始めるべきである。
メタボ気味なのをからかいすぎたせいであの人は絶食ダイエットをしようとしているようだ。
いくら歳取ったといっても男の人は一日1500～1800kcalはカロリーを摂取すべき、少なくとも基礎代謝の分は食べないとやせないわ栄養失調になるわ不健康になるわでいいことがないという実体験を交えて話をした。
年下の自分があまりに一生懸命説明しているのが面白かったのかあのひとは終始笑っていたけど本当に心配なんだ。絶食とか。ないわ。
そこから話が弾んで、そのまま周りの人と飲みに行って、やっぱりたくさん話して、いい時間になったから楽しく解散して、駅の方向が一緒だったから帰途についた。東京駅付近の桜並木を指差しながらきれいと笑う。無邪気な顔で笑う。決してかっこよくはない、センスもよくはない、メタボだし、髪型もちょっと変だし。でもそういう無邪気なところも繊細なところもすごくすごくいいと思う。本当に。一緒にいると安心する。緊張したことがない。
もともと趣味が似ていて、あのひとがしばらく遠ざかっていた趣味に関して私が好きだと言ったから話をよくするようになった。またその趣味を再開するらしい。もともと気が合うけれど話がどんどん弾む。気付いたら、本当は違うはずなのに同じ電車に乗ってずっと話していた。最寄の駅につかないでくれとずっと祈っていた。でもそういう時に限って電車は飛ぶように早く見慣れた街にたどりついて私を吐き出してあの人を連れ去ってしまう。また次の日になれば会えるとわかっているけどさびしい。
知ってるんだ。私はあの人をすごく好きなんだ。あの人がどう思っているかは知らない。みんなと話しているときは目を合わせてくれないけれど二人で話しているときはちゃんと合う。その瞳の中には柔らかい光が宿っている。その心のように柔らかく優しくあたたかい光が宿っている。傷つきやすいその光は丁寧にくるまれてなかなか見ることができないけれど、でも知っている。あの人は本当に優しくて、とても頭がよくて、とても繊細な心を持っているということを。
どうかいなくならないでほしい。そばにいてほしい。そしてもっと話してほしい。あなたの話を聞かせてほしい。聞きたい。何重にも隠された心の中を、大切に守っているその思いを、知りたい。あなたを守りたいだなんて、多分笑われるってわかってるけど、本気だよ。好きだ。大好きだ。あなたのことが本当に。願わくば少しは私のことをよく思っていてくれますように。そして心の底から、誰かがあなたのその美しい心を踏みにじったりしませんようにと祈っている。
http://www.lifehacker.jp/2008/12/post_426.html
とりあえず、インターバルトレーニングはカロリーは消費するかもしれないが、脂肪を分解して消費してくれないので注意。
まぁ、筋力が付く -> 基礎代謝UP -> 脂肪燃焼と長い目で見れば繋がるかもしれないけど。
あと、ブックマークにトンチンカンな事を書いている人がいるので、チェックしてみるといいよ。
#腕立てがどうしてでてくるのか、理解不能
１週間で3kg落とすなら 7200[kcal/kg]×3[kg]=21600[kcal]
ちなみにこれ、ご飯36合分くらいのカロリーだよ？
さらに、基礎代謝分くらいは食べとかないと脂肪より先に筋肉量が減る（筋肉が異化してしまう）ので、この消費カロリーは運動等で達成させる必要があるよ。
身長165cm、体重60kg、体脂肪13%の俺の場合、心拍数130台で10分100kcal消費するので…2160分。36時間！うぇｗｗｗ
先週末に200km走って4000kcal消費だったから、かなり凄いことになりそうですね。
でもでも、脂肪が多い人って、基礎代謝も結構多いので、意外と痩せやすいのも確かにある。
なので、頑張れ。元増田さん。
脂肪1kgはおよそ7200kcal。
１週間で3kg落とすなら 7200[kcal/kg]×3[kg]=21600[kcal]
ちなみにこれ、ご飯36合分くらいのカロリーだよ？
さらに、基礎代謝分くらいは食べとかないと脂肪より先に筋肉量が減る（筋肉が異化してしまう）ので、この消費カロリーは運動等で達成させる必要があるよ。
また、１ヶ月で体重の5%以上落とすとホメオスタシスが最大限に働いてしまい、翌月あたりから停滞期突入。
筋肉の異化を防ぐようなダイエットをしてないと、リバウンド後のリカバリーがかなり絶望的なことになるけど、それでもいいの？
もうちょっとプランを考え直したほうがいいんじゃない？
太りたければ、基礎代謝を落として基礎代謝エネルギー以上のカロリーを摂取し、有酸素運動を行わない。
基礎代謝を落とすには、手っ取り早いのは筋肉量を減らす。大抵の人は老化と共に筋肉量が減るから基礎代謝が落ちる。この段階で筋トレや有酸素運動を行わず、摂取カロリーが落ちなければ中年太り。運動選手とかにありがち。
問題点は筋肉質の人には難しいこと。筋肉質の人は日常生活の何気ない行動が筋トレ代わりになっているから。そういう人は逆に筋肉太りを目指して筋肉に高い負荷をかけまくった上でカロリーを大量摂取する。その上で有酸素運動は行わない。
http://anond.hatelabo.jp/20080311195536
今日食べたもの
メニューを勘違いしてて一日目をスープと野菜の日、二日目をスープと果物の日にしちゃった（本来は逆）。まあ別にいいか。
しかし炭水化物を取らないと昼間は何もやる気がしないね。ずっと布団でゴロゴロしてた。特にすることも無いからいいんだけどね。
あと豆腐うめー。納豆うめー。誰が発明したのかはよく知らないけどホントありがとう。
http://anond.hatelabo.jp/20080312095918
2kgなんて糞尿と汗だけです。
確かに汗とかで日によって2kgぐらいは増減するけど、大体今の自分の平均体重はこれぐらいだな、ってのはわかるじゃん。その平均が大体2kg減るんだよね、過去の実績では。
あと体質に合ってたのか何なのかは分からないけど幸いなことにリバウンドも無い。いや最近体重増えてるんだからこれがリバウンドなのかもしれないけどさ。１年以上は減った体重を維持できてて、最近増えてるのはここ数ヶ月の暴飲暴食のせいだと思われるから、リバウンドではないかなー、と思っている。
http://anond.hatelabo.jp/20070313010129
WM41は機能的に十分じゃないかな。
さぁ、ここから数学の世界だ。
まずは2.3万円でどれだけ脂肪を引き取ってもらいたいか考えよう。
1kg２万円？ならば1kgとちょっと減れば十分元は取れる。
あまり減らなくとも、気落ちしないで済む。
1kg5000円ぐらいしか払いたくないと思うのならば、4kg近く減らさないと割に合わない。がんばろう。
1kg1000円なんて寝言を言うヤツはしらん。
そんなに安く引き取ってもらえるところを探すんだな。不良債権である脂肪は捨てるのが大変なんだから。
さて、だいたいの目安が付いたら、１時間の有酸素運動でどれだけ脂肪が減るか計算しよう。
脂肪燃焼に一番効率のいいとされる心拍 60% の有酸素運動を1時間実行したとして約 800kcal の消費。(基礎代謝も含む)
この 800kcal のうち、糖質が 61% の 488kcal で、残りの 312kcal が脂質。
脂肪は 7.2kcal/g なので 43.3g の脂肪が燃焼される。
もうちょっとがんばって強度を上げても、脂質の割合が減るので1時間で消費できる量にそれほど差はない。
ちなみに脂肪燃焼の効率を 50% 以上にするのは困難らしい。
つまり長時間続けることができる運動では、1時間で約 40g の脂肪が燃焼される。
http://papalagi.org/diary/200610.html#eid656
より。
１時間歩いて40gの脂肪が燃焼される。週3回で120g、月に120*4=480g
Σ！月に500gぐらいしか減らねーじゃねーか！
うん、そうなんだ。これはフィットネス。ダイエットである食事管理も併用して月1kg減なんだ。すまない。
だけど、いままで太り続けていた人は、どっちみち食事を変えなければ、永遠に太り続けるか、どこかで死ぬので諦めるしかない。
#もっとも、痩せてもどこかで死ぬのは一緒だけど、悲しいけどこれ、人生なのよね。
さて、食事管理。こっちの方は、もうひたすらカロリー制限と脂質制限に限る。
どんな食事もカロリーを読むこと。頭の中で一日のカロリー量を暗算で足し続けるんだ。
ちなみに今、手に取ってるチョコレート。GABA配合でストレスにいいらしい。では一粒のカロリーは？口に入れるときに必ずそのカロリー量を知ってから喰おう。
油の怖さも知っておいて欲しい。あなたの腹の中のと一緒にはできないけれど、燃やすのに7.2kcalも必要なんだ。1gで。一円玉いっこの重さの脂身で。わかってもらえるかな？
でだ、１、２ヶ月だけでもがんばってみることは必須。どうか数字に表れなくても続けて欲しい。あなたの身体内で脂肪が減る代わりに筋肉が増えているのだから。
毛細血管が広がって代謝が上がり、増えてきた筋肉がどんどんカロリーを無駄遣いしてくれるようになったらしめたもの。
基礎代謝という強い味方が手に入る。
２ヶ月後ぐらいから徐々に体重が減るはず。体脂肪率も一緒に減る。
明らかに自分の身体改造がはじまったのが自覚できたら、あとはひたすら楽しいので続けられる。
まえの文にも書いたけど、努力した結果がこんなに単純に現れる事って今の世の中、無い。
努力したって報われないことばかりなのに、あなたの体だけは、あなたががんばった分、答えてくれる。
体育は２が定番の俺が、日曜日は昼過ぎまで寝ていた俺が、金曜土曜の夜は夜更かしタイムだった俺が、休みの日に外に出て日の光を浴びるのが好きになった。