3.除脂肪量が1kg増えると基礎代謝量はどのぐらい増えるのか
それでは、筋力トレーニング(以下、筋トレと省略する)を行って筋肉などの除脂肪量が増えれば、基礎代謝量はどのぐらい増えるのでしょうか?
筋肉(骨格筋)が除脂肪量に占める割合は、一般人では約50%程度とされており、身体の組織・器官の中では1日のエネルギー代謝量が最も多い器官とされています(表.1参照)。しかし、筋肉1kg当たりのエネルギー代謝量は1日約13kcalであり、それほど多くないこともわかります(脂肪組織の約3倍)。このデータを見ると、"筋肉を1kg増やしても基礎代謝量は13kcalしか増えないので、筋トレに減量の効果はほとんどない"と考えてしまいます。しかし、筋トレには、自律神経系(交感神経)や内分泌(ホルモン)系の働きを活性化するなどして、全身のエネルギー代謝を促進する効果もあります。
単純に、筋肉を1kgつけたら全身の基礎代謝が13kcalアップする、2kgつけたら26kcalアップするという計算にはならないのです。
(2)除脂肪量が1kg増加すると基礎代謝量が50kcalアップ
図-1は、谷本ら(近畿大学,2009)が行なったトレーニング実験の結果を基に作図(改変)したものです。この研究結果は、筋生理学で有名な東京大学石井直方先生の著書の中でも紹介されています。
実験は、19~22歳の男性を対象に全身の筋トレ(スロートレーニング=スロトレ)を週2回の頻度で3ヶ月間実施し、基礎代謝量の変化を調べました。その結果、3ヶ月後に除脂肪量が約2kg増加し、基礎代謝量が約100kcalアップしたと報告しています。
すなわち、除脂肪量1kgの増加につき基礎代謝量が約50kcalアップした計算になります。
4.たったの50kcal?
"除脂肪量を1kg増やしても1日でたったの50kcal?"などとあなどってはいけません。1日たったの50kcalも、1ヶ月(30日)では約1,500kcal(体脂肪量に換算すると約0.2kg)、1年では18,250kcal(同、約2.5kg)、5年では91,250kcal(同、約12.5kg)にもなるからです。
このように、除脂肪量を多く維持することは、その期間が長ければ長いほど大きな差となって現われます。読者の方の中には、食事量は若いときとあまり変わっていないのに、毎年わずかずつ体重が増えてきて、気がつけば5年で5kg、10年で10kg体重が増えたという方はいらっしゃいませんか?もし仮に、その5~10年の間に除脂肪量を1kgでも多く維持していたならば、そのような体重増加は起こらなかったかもしれませんね。
https://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/diet-theory/theory-3.html
消費カロリー=600kcal
筋肉つけて新陳代謝活性化で消費カロリー稼ぐのが一番効率いい 運動それ自体でカロリー消費しようとするのはバカ
普通に運動してつく筋肉で増える代謝なんかカスみたいなもんやで
せめて調べてからもの言おうな。 3.除脂肪量が1kg増えると基礎代謝量はどのぐらい増えるのか (1)筋肉1kg当たりの基礎代謝量は13kcal それでは、筋力トレーニング(以下、筋トレと省...
普通の運動やって筋肉1kg付けるのどんだけ大変か理解した方がええやで
だからそれはある程度運動をしてる人基準の話やで 極端な話よぼよぼの高齢者ならほんの軽い負荷の運動するだけで筋肉が10とか20%増えたりするんやで 全然運動してないヒョロガリなら...
全く運動してなくてよぼよぼのぶよぶよだと筋トレ始めたら最初はボーナスタイムですごい筋肉付くから十分効果あるやで
筋トレは普通の運動やないやで ちょっと自重やってつく筋肉なんかカスみたいなもんやで
まったく運動してないやつなら自重トレ程度でも最初はかなり効果あるやで
それはない 空気を吸って吐いてを運動とか言い出すデブがいたし 甘えることを言うな
だからそのレベルのカスなら毎日スクワットするだけでもかなり効果あるって話
そんな程度の運動で筋肉がついたためしが無い
「かなり」って言えるかどうかは人によるんじゃね? 中年以降の健康維持回復を目的にプリズナートレーニングを半年ほど続けたが、2kgくらいしか肉が付かず気分も揚がらず効果が実感...
効率重視してない人生を送ってる人も普通にいるので…。 東京マラソンのエリート枠で出場した市民ランナーの前日夜の食事を見たけど、カーボローディングのために夕食だけで1600kcal...
食うの量の調整以外はできる限りそれをやりたくない奴の言い訳。 もしくはそれができた上でのさらなるボディメイクの領域。
iPhoneのヘルスケアアプリを見てみたら、昨日の歩数15000歩で消費カロリーは260kcalだったわ。 体重が40kgだと消費カロリーが低い……
バックパックに10キロのウエイト入れて歩くんだよ
膝痛めるぞー。
それ腰が死ぬで。
体重100kg近くあります。身体自体がウェイトです笑
まずクソデブからデブになるまでは食事制限で減量しろ 0.1トンが有酸素運動すると体壊すぞ 基本だぞ
だよね。そのくらいの重さがないと2万歩で600kcalはいかんと思う。 自重で歩いてるだけで筋肉つきそう。