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はてなキーワード: 反り腰とは

2024-05-21

腰痛おじさん踏み台昇降運動にたどり着く

38から健康目的で週に3回30分ほどスロージョギングをしていたら謎の腰痛になりエアロバイクに変更したが半年後再び腰痛になった。ピキっとなるやつ。歩く時も痛み思わずおじいちゃんみたいにな姿勢になって最悪である

同居人いわく反り腰が原因ではとのこと。思い当たり過ぎた。反り腰改善ストレッチすると治るので多分反り腰女性しかならないと思ってた。えーん。

そこで勧められた踏み台昇降運動、これがなかなか良い。高さは20センチ旧ドラえもん主題歌の速度で登って降りてを繰り返すだけで汗をかく。1日30分~50分くらい。

膝のダメージが怖いので一応クッション引いてサポーターつけてやってるよ。ゼラチンも飲んでる。

そんな踏み台昇降運動はじめて1ヶ月経ったが今のところ腰痛はマシになった。でも有酸素運動としては少し弱いのか体重は少し増えた。おやおや。

体重増加を犠牲に足腰は鍛えられてる気もする。立ち仕事でも疲れにくくなったしポケGO1日中やっても余裕がある。

れいいのかも?そう思ったおじさんはもう少し続けてみることにしたのだった。

2024-03-11

anond:20240311012451

かがめることもある

反り腰かになってんのかもなあ

2023-08-02

背を伸ばしたい

前回の健康診断で、161.5cm→161.0cmと5mm縮んでいた。

女性の平均身長は158cmなので、平均よりやや高めだが、なんせスタイルが悪いので163〜4cmくらいになって頭身のバランスを整えたい。

大人 背を伸ばす ストレッチ」などググってやってみてるけど、全然伸びた感じがしない。

わかってる。多分仕事中の姿勢が悪いからだ。

加えて最近反り腰な気がするし、ついでに肩の位置が左右で結構違う気がする。体ガタガタやん。


暫くサボってしまった整体また行くかな〜〜〜でも勧誘(もっと高いプランにしよう、回数券買おう的な。)が嫌なんだよ〜〜〜〜〜〜〜


と悪い姿勢スマホを触る愚か者のワイ

2023-07-21

ダイエットのことを語る時に、誰も「痩せる仕組み」についてちゃんと語らない

https://anond.hatelabo.jp/20230721113322

これもまた正解じゃないから書く

摂取カロリー<消費カロリー」にすれば痩せる という神話

これ みんな疑ってないけどさ、まずこのカロリーというのは便宜上の目安として算出されたもので、実際にそれが人体で代謝されてエネルギーになる量を正確に反映した数値ではない。

炭水化物タンパク質と脂質それぞれに含まれるであろう熱量をあらかじめ決めてその合計を計算しただけの数字しかない。

消費カロリーのほうも、仮にいろいろな生活活動強度に応じて「メッツ値」とかいうやつを決めたり、目安となる基礎代謝を決めたりで便宜上算出されてるだけで、その通りにエネルギーが使われるわけではない。

実際に、食べる量を減らすと体は省エネモードになって使われるエネルギーは減るし、逆にドカ食いした場合十分に消化されないうちに排出されてしまったり、飲み食いしたものを消化するだけでもエネルギーは使われるから差し引きの計算数字通りにはいかない。

余分な熱量を摂らないというのは「太らない」ためには大事だけれど、「痩せる」には直結しないんだよ。

どうしたら痩せる

ダイエット業界ってそこについて漠然したことしか言わない。「脂肪を燃やす」だのなんだのいうけど、人体の中で脂肪組織だけを選択的に代謝して排出するような仕組みはないじゃん。(脂肪吸引手術とかクールスカルプティングみたいな外科手法は別として)

何にしても 「もともと体に蓄えられてるグリコーゲンエネルギーとして使い切り、不足したエネルギーを作るために体組織を分解する」 これが唯一の脂肪を減らす経路である以上、脂肪と同時に筋肉が減ることは避けられない。

エネルギーが不足すると筋肉が分解されるっていうけど、それを避けると脂肪は分解されないし、筋肉のためにタンパク質を摂ってもそれが余剰であれば結局は中性脂肪になって体に蓄えられる。

結論:痩せたいなら食事制限しないと痩せない。筋肉のことは忘れろ。

メディカルダイエットかいうやつも、なんか脂肪代謝を上げる特効薬があるわけではなく 「食欲を抑える」か「糖質・脂質を吸収させなくする」かだから、結局は食事制限

エネルギーを不足させて、体の組織を分解させることだけを考える。分解されるのが脂肪筋肉かなんてコントロールできないから考えても無駄筋肉は後からつければいい。

食事制限しながら筋トレ効率悪い

食事制限筋肉つけるってこと自体が本当は矛盾する。このバランス必死でやれるボディビルダーはすごいけど、これはすでに体の土台ができてる人だからできるのであり、デブダイエット法とは違う。

とはいえ大概の人は適当ダイエットごっこでそこそこの効果が出る

日本にはそこまでガチ脂肪減らさないといけないデブがそんなにいない。

腹だけ出たオッサン場合内臓脂肪ちょっと糖質制限でわりとすぐ改善する。(そもそも糖質をとり過ぎてることが多い)脂肪ちょっと落ちたら筋肉が浮き出て見栄えもするようになる。

ダイエットしたーい」っていってる女子もたいていは標準体重だし、脂肪がそんなに過剰にあるわけではない。

動画見ながら筋トレストレッチをして、やっぱり糖質ををちょっと控えるぐらいで水分が抜けて2ー3kgぐらいは減る。ストレッチで前肩や反り腰矯正するだけで見た目の「浮き輪肉」は消えたりする。

これが痩せる動画の正体だし、世界的にも肥満者が少ない日本におけるマジョリティの最適解はそういうダイエットごっこなんだろうと思う。

デブ向けメソッドに従ってまじめに食事制限したらかえって危険

マッチョ筋トレについて語ればいい、ガチダイエットとはジャンルが違う

実は本格的な減量ってそこまで必要とされてないし、それが必要な人にとっての減量はマッチョが偉そうに語れるジャンルではない。

2023-04-16

anond:20230416002907

治療してないけど自分は横向きに寝る癖があって直接的な原因はこれだろうなあと思ってる

で、なんで横向きになっちゃうかというと反り腰扁桃肥大かなあ

仰向けに寝ると腰は痛いわいびきかくわでろくに眠れんのよね

増田にもなんかないんかそういうの

2023-02-06

anond:20230204091634

自分元増田ではないのですが、大変参考になります

「寝ている間も緊張している」

その可能性を全く考慮に入れていませんでした

なるほど。だから起きた時に体バッキバキなんすかね?(「寝るのは天国だぜー」とリラックスしているつもりでしたが)

自分は腹臥位で眠るの苦手というか無理なので、力が抜けるどころの騒ぎではありません

常に仰臥位にてほぼ寝返り無しです(これがいけないのは判る)

マインドフルネス系というか自律訓練法なのは以前やっていて調子いかなと思っていたのですが

ストレス精神平穏を奪いに来ると、寝る前のそういった儀式すら出来なくなりました

ただひたすらにASMRの力を借りて寝に入っております

ですが、大人しく眠りに集中すればいいもの

寝ながら天井小説を(プロジェクタで)投影して読んでしまます

やめられない。これがストレス解消の一つだと思いこんでしまっているので

「頭を休めて身体を動かす」

難しいっす

ジョギングなんて高尚なことが出来ていた時ですら、走りながらブツブツ考え事をしていたので

運動に依る精神リフレッシュも捗々しい効果を上げることが出来ませんでした

現在は「身体を動かす為の運動」は全く出来ておりません。せめて柔軟くらいはしたい毎日です

職場が至近なので行き帰りは徒歩です。これが結構良い気分転換にはなります

お察しの通り反り腰な為、威風堂々と歩いているつもりで身体負担をかけています

ストレートネックの診断は受けたことが無いですが幼少時より肩こりがあり

宿痾な為、もはや気にもならないレベルです

そして偶に首・肩が異常に痛くなる。そんな時は首に血栓でもあるのではと恐ろしくなります

本当に良い柔道整復師に診て貰って身体の歪み等を治していきたいのですが

田舎なのでなかなか難しい

しかも良いなと思うところは料金も高いし、時間的余裕も無い(通い初めの集中治療クリア出来ない。間が空くと治療効果が無に帰す)

この様に、目先の快楽や面倒臭さが先に立っている毎日です

せっかく色々アドバイス頂いたのだから、出来ない理由を挙げ連ねるのはやめて

出来ることからコツコツとやっていきたいと思います

先ずは良い寝具を手に入れたい(一番簡単なところからいく)

ありがとうございました

2023-02-04

anond:20230204002533

これ書いてくれたの元増田の人?

本当に同じような体質でびっくりした。

自分睡眠相ズレていくので良い時間帯は時期によって違うけど集中力ピークは16〜24時)

自分にあった労働時間仕事が見つかっててとりあえずよかった。幸せなことだ。

頻脈じゃなくて不整脈だったけど、眩暈と合わせて日常茶飯事。

自律神経系しんどいよね。

自分と同じなら、多分寝てる間も緊張したままだから疲れが取れないんだと思う。

世間の人は寝てる間、力が抜けてるんだよ!知ってた?自分は知らなかった。

整体うつ伏せになっても身体中緊張してるとよく言われる。普通うつ伏せになると力抜けるんだってさ。

で、緊張をとる方法だけど、狙いは自律訓練法と同じ。

交感神経を緩めて副交感神経を優位にする。

具体的には、

頭を休めて身体を動かす

太陽を浴びる

寝る前のルーチンで寝る準備をする

の3つが効果を感じた。

頭だけ動かし続けて運動量が足りないんじゃないかと思う。

日中通勤があるなら、通勤中は努めてスマホに触れず本を読まず、遠くを見る。

比喩じゃなくて、遠くを見て目の筋肉を緩める。

あと多分ストレートネック由来の肩こり首こり頭痛とかもあると思うので姿勢良く。

良い姿勢については整体(not マッサージ)で相談すると必ず教えてくれるので聞くといい。

背筋が足りないと反り腰を良い姿勢だと思い込んでる可能性が高い。

日々やるべきストレッチ整体師なら身体にあわせて適切なアドバイスをくれる。

整体師は国家資格運動ストレッチアドバイス仕事範囲身体維持のプロ知識でその時その時の自分身体必要な動きを教わろう。

太陽通勤で浴びてるとして(日中通勤がないならランチに出るしかない)

夜寝る前のルーチン。

これは入院生活22時完全消灯で睡眠薬あっても寝られるわけない!って状態でなんとか寝るために編み出した方法

「これをやったら自分睡眠モードに入る」という儀式をやる。

ホント風呂リラックスして寝たかったんだけど保安のために風呂が昼だけだったので、お湯で顔を洗って寝ることにした。

お湯であったまってさっぱりしていく感覚に集中して、はいリラックスしましたね、寝ますよと暗示をかけていく。

慣れると顔洗う=リラックスして寝るになっていく。あくびとか出るようになる。

風呂は出た後にやることが多く、目が覚めるので顔を洗うだけというのは都合が良かった。

退院後も歯磨きのついでに軽く顔洗って眠気を誘い出している。

あとはいマットレスと枕で寝る。

マットレスに合わせて枕を選ぶこと。同じ店で面倒みてもらうと調整しやすい。

増田は頭良さそうなので容赦なく書かせてもらった。

すこしでも参考になれば幸い。

2022-06-21

筋力で解決した話

どう見ても筋トレしてるって見た目じゃないメタボ体型のおっさんだけど、腹筋をやっている。これによって骨盤のまわりの小さな筋肉が刺激され、小学生の頃から悩まされている反り腰腰痛があっけなく治った。

腹筋を勧めてくれたのは椎間板ヘルニア治療で通っている整形外科にいる理学療法士のお兄さん。ちょっと増田さん反り腰やばいんで腹筋しましょ!と待ち合いで声をかけてくれたのだ。餅は餅屋ってやつだなあ

筋力って本当に人生問題解決できるんだなあ……

2022-05-25

anond:20220525154111

同じくらいの体重反り腰だけど、私には低反発テンピュールが合ってた。

反り腰で浮いちゃう腰の隙間をマットレスが埋めてくれるから負担分散して起きた時の腰痛が激減した。

ついでに太ももの前側をよくストレッチしてお尻から腿裏の筋肉を鍛えたら少し反り腰がよくなったよ。

反り腰腰痛もちなのだけど、おすすめマットレス教えてほしい

無印良品の足つきマットレスで、腰が痛くなってしまった。

運動習慣もないし、反り腰だし、体重55キロ

高反発のマットレスは、肩がよくなっても腰が痛くなったと聞く。

寝て試せるのが一番だと思うので、通販限定は避けたい。

よろしくねがいします。猫のためにも!!

2021-05-17

本厄の女、今年に入ってすぐにギックリ腰をやった。

未だに整骨院に毎週通ってる。

原因は反り腰らしい。

 

それはそれとして昔からかわいい女の子がたくさん出てくる漫画(どちらかというと男性向け)が好きだ。

美少女はいい。イケメンよりも的確に私を癒してくれる。

 

しかしそういった漫画にでてくる美少女、だいたいオーバー反り腰で描かれている。

骨盤が前傾した姿勢だと、お尻が上がって見えてウエストがキュッと見えるからだと思う。

(さらに胸を反らすことでバストも強調しやすい)

 

2次元2次元!かわいくてスタイルのいい女の子サイコー!」と思う心と、

「そんな反り腰だと将来腰を痛めるよ…」という老婆心今日も揺れ動く。

美少女よ、どうか健やかであれ。

2021-04-14

[]2021年4月13日火曜日増田

時間記事文字数文字数平均文字数中央値
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101721175668.339.5
111681328479.146
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141181084391.941.5
15119970781.634
161791735196.946
1720922503107.745
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211611602299.542
221561434892.032
23919234101.541
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2021-04-13

anond:20210413182429

お尻周りの筋肉骨盤を立たせた位置を保つことに慣れてしまえば、

意識しなくても骨盤は立ち続けるんですよ。

でも、今は、骨盤が前に傾いた位置に慣れきってしまっていると思うので、

自分に楽な姿勢をとらせると、反り腰になってしまうんです。

anond:20210413155538

意識できていませんでしたぁ!

普通はずっと意識してんのかな

いや、反り腰じゃないか意識不要

anond:20210413104745

全ては骨盤の傾きが腰骨の形を決めると心得よう。

骨盤が後ろに傾けば、そこから上に伸びる背骨猫背になる。

逆に骨盤が前に傾けば、そこから上に伸びる背骨反り腰になる。

骨盤を立てることは意識できているんでしょうか。

https://tential.jp/journals/others/pelvis/010

anond:20210413140315

すまん言葉足りんかった ケツと下腹に意識して力入れると腰が前に出て姿勢が良くなり筋肉もつくので反り腰が治る

anond:20210413133815

ケツに力入れても反り腰なおらんよ

腰を前に出さな

anond:20210413104745

普段から意識しないと反り腰は治らんぞ いつもケツに力入れて歩け

反り腰って、どうやったら治んの!?

腹筋すらできない反り腰マン登場!

膝抱えてゴロゴロしたり、色々やってきたけど

ずーーーーっと治らんわ!

2021-04-12

anond:20210412164325

元増田だ、返信ありがとう

腹筋1度も出来ない反り腰猫背マンから

腹筋はおいおい鍛えることにする

今まで腹筋だと思っていたのは、足だけの力だったんだぜ……笑える

腰を反らせたまま腹筋は出来ないと思うが、そういうことだ

腰を丸めるっていうのがどうしてもできないんだよなぁ~~

ノルマは、湯舟以外は全部オッケーだ

今日から毎日舟入ってストレッチするぜ、ありがとな

2020-11-27

[]ダイエットしながらメリットを得る方法ないの?

どうも、デブです。

大人になって我慢がそこまで必要なく

好きなものを好きな時に買えるようになった。

そこから8年経ち、20kgも肥えた。超デブ

で。

将来の事が少し不安ではあるものの、

目の前の美味しい物や、今食べたいもの我慢してまで

痩せたいという気にはなれないのだ。

何かメリットがあれば良いなと思ってる。

発電機能つきの自転車とかがあって、

それでしかスマホを充電できないように決めれば結構頑張るんだけど

そういった発電機で安いものは無い。(5万程度したと思う)

そもそも発電機って全然なくね?難しいのか?

手回しラジオを巨大化させればいいと思ったんだけど、

でもそしたら五月蠅いもんな。仕方ないか

あーあ、ダイエットしつつスグに目に見えるメリット効果)ないかなぁ。

動いたら発電するような機械が欲しい。ないかなぁ~~。

補足

ジムに2か月通って、楽しさが分からなかったのと、効果が出なかったのと、ゴキブリが出て恐怖しかなかったことが原因でやめた

ゴキブリが原因でジム通いやめた)

・腹筋が出来ない

(異常な反り腰で、直すためのストレッチをしているが、全然出来ない。今まで腹筋だと思っていたのは全て足の力だった)

2020-10-19

anond:20201018112403

画像にも出てるけど、

骨盤意識しすぎて反り腰にならないよう気を付けてほしい。

2020-10-18

太腿の前張りどうにかしたいけど大抵反り腰改善方法しか載ってないんだよなぁ

前張りしてるけど反り腰ではないし姿勢は良い方なんじゃ

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