■脳内開放運動

[20180228 何があっても毎日絶対8時間睡眠を2ヶ月間続けてわかった4つのこと]

http://tettyagi.hatenablog.com/entry/2018/02/28/175443

このエントリに関して言いたいことがある

これは本当にバカだ

こんな事を益田で言うのも申し訳ないが、本当に馬鹿だと思う

まず、ばかだと思うことを列挙させていただく

• 自分で制約をかけて自ら睡眠をストレスに変換している
• メモリ、CPUの無駄遣いしてる
• 考えることを放棄している（WHOが言ってるから正解ではと理論だてているが少し盲目的すぎやしないか）
• 量より質という概念を忘れている

いや、決めたことを継続してその行動履歴を詳細にレポートしてインターネットにアウトプットしていることは本当に素晴らしいし尊敬する

そしてこの考えを書き綴ろうとできたきっかけにもなったので感謝している

決してけなしたくてこのエントリをするんではないということをまず念頭において、先程のバカだバカだと言った悪態を少し許してほしい

この益田が8時間睡眠のエントリをした方ににリーチできるように切に願う

8時間睡眠を行うことの着地点として求めていることを、睡眠によって日々健康的に幸せを感じて生きていくことを目指していると感じたので

それを達成するための近道だとオレが思うことを伝える

このエントリ、論より証拠ではなく証拠より論となってしまうので、そのあたり証拠がないことはオレを信じろとしか言えないし、効果には個人差があることも理解はしてほしい

詐欺だと罵るのは実践・継続してなにも変わらなかったら、さんざん非難してくれていい

列挙する8時間睡眠の改善案を3ヶ月程度実践してこれもまたレポートとしてエントリしてくれることも期待してこのエントリをする

まずエントリに関して批判的に思う所列挙していく

自分で制約をかけて自ら睡眠をストレスに変換している

だめなのだ。なぜなら8時間睡眠は絶対8時間睡眠じゃないと8時間睡眠じゃないからだ。アレンジは禁止。なれたり8時間睡眠のプロになったら多少のアレンジはわかるが、試したばっかりの素人が下手にアレンジすると不味くなる料理と一緒だ。

お前の睡眠への取り組みが素人だ

そもそも睡眠ってなんでするんだ？

ココけっこうしっかり考えてみろ

答えも自分で感じたところが大事だ

まちがっててもいい

ストレスを感じずに睡眠することが大事なんだ

睡眠することで体力・気力を回復するんじゃないのか？

じゃあ制約なんて外して、こうすればもっとよくなると思うこと実践していくほうがストレス感じずに実験できるじゃないか？

メモリ、CPUの無駄遣いしてる

何もできない

いやなんでもできるんだよ

生きているんだよ

苦しみも楽しみも感じるけど自由になんでもできる生きている限りな

君はこうやると決めたことを、愚直に実現できる素晴らしい人間だとオレは感じている

もう眠らないといけないことにあなたは気づく。

いやねむらなくてもいいんだ

睡眠時間８時間取れるのであれば１時間削って外を歩く、３０分座禅を組んで目をつぶり腹式呼吸をやってみるってことができるはずだ

柔軟とかのストレッチをして身体の回復力があがるなんてこともできる

後記にオレのルーティン示すから、参考にしてみてくれ

腹式呼吸はいろいろ方法あるから参考あげておくな

この方法よかったぞ

http://www.fukurow.jp/strech/strech/

ストレッチも上記のサイトの記事が秀逸だとオレは感じている

日々ストレッチルーティンを組むなら下記サイトのやつ順番に通すのもいいぞ

https://matome.naver.jp/odai/2140256275016106401

あとは座禅の仕方とかヨガとかYoutubeでみるといい

形式とかにこだわらず自分なりに取り組んでみることが大事だ

ブログも全然かけない。ゲームもできないし、行きたい所にも中々いけない。

そんだけ我慢できるんだったら、軽度の運動することも瞑想する時間を取ることも苦痛じゃないはずだ

運動・瞑想で体力・気力を磨けばいい

体力ついて気力が充実すると良質な睡眠はやってくるんだ

考えることを放棄している

WHOが言ってってるからとか水木某氏がどうたらとか参考にしたいのはわかるが、自分の身体が感じるものをもっと信じてみてもいいんじゃないか

鵜呑みにするんじゃなくてあくまで参考にしてみたらいい

それが絶対であるなんて答えなんてないはずだ

量より質という概念を忘れている

あるプロゴルファーはいった

　打ちっぱなし場で数々のたまを打つより、正確さ、精神を集中させて10球打つことの練習のほうが遥かに大事だ

あるスポーツインストラクターはいった

　柔軟に大切なのは苦しんで筋肉を緊張させるのではなく、筋肉可動領域を楽な範囲で広げて継続することが大事だ

あるブロガーが言っている

https://www.ex-ma.com/blog/archives/6123

質より量なんてのもあるが、睡眠なんて質がよくないとまったくもって何時間寝ようが意味がない

人は幸せと不幸が入った不安よりも絶対に不幸になる安心を選択してしまう生き物なのだ。。。

ちなみにオレが指している睡眠の質とは、より早く眠り、より深く眠ることだ

そうすることで君が言っている眠ることへの不安とか不幸とかわざわざ選ばなくていい

幸せになる安心を選べるんだ　

朝起きた時のスッキリ感とか特に無い。むしろ眠い。全然眠い。お昼もご飯食べたらめちゃくちゃ眠い。

結局質のよい睡眠ができておらず寝れてないだけだ　

だから8時間睡眠とかいったバカげたことはやめろ！

オレは毎日6～7時間 程度の睡眠だが、1日中めちゃくちゃしっかりと頭も回るし、眠気もない

さあ、批判はここまでにしよう

充分すぎるくらい、批判せていいただいた　

こっからは改善案の参考にしてもらえるとありがたい

オレの考えしめしておくぞ

• 睡眠とは体力が必要だ
• 睡眠とは気力が必要だ
• 睡眠は量より質である

オレの平日基本ルーティン示しておくぞ　

• おきる（7:00~7:30）
• 軽食・洗顔・着替え　20分程度
• 電車移動（8:00~9:00）
  • → 電車ではかならず座らずに立って瞑想と腹式呼吸をしてる　スマホは原則的にに見ない
• はたらく前半（9:00～12：00）　
• 昼休憩（12:00~13:00）
• はたらく後半（13:00～18:00）
  • →　残業あっても帰ること基本は優先で考えている（そのように仕事の段取りを組んでいる　サボっているつもりは毛頭ない）
• 電車移動（18:00~19:00）
  • →　朝と同じだ
• ランニング＆ウォーキング＆カンタンな体操（19:30~20:30）
  • →　少し汗ばむ程度でいいし身体が無理だったらすっぱりとやめろ！身体こわしたら元も子もない　
  • つづけることで体力がついてひと月ごとに運動できる範囲がどんどん変わってくるぞ
• 風呂(20:30~21:00)
  • →　身体洗ったらしっかり呼吸することを意識して汗かくまで風呂につかる
• 晩飯（21:00~21:30）
  • →　我慢せず好きなもん食って好きなののめばいい（まあ腹八分であるのが理想だ）
• 一服とyoutubeタイム（21:30~22:30）
• ストレッチ（22:30~23:30）
  • 　電気消して、リラックスしながら多少痛気持ちいいところが理想だ
• 布団にはいって睡眠待ち体制(23:30~1:00)
  • → この時間はYoutubeみたり、はてぶみたり、プログラムしたり、本読んだりの自由時間だ

おれは基本寝落ちスタイルだ　集中力がもともと低いからな

自分に取り入れれる部分はぜひ取りいれて実績してみてくれ

呼吸をしっかり行う習慣を身につけるのはMustだ

休日は基本やりたいことやってるし、疲れたときは家でだらっとするしまあ自由だ

夜更かしもする　

この生活に切り替えたのが今から約半年前　2017年10月頃だ

この生活でよくなったところ列挙していくぞ

• 寝る体制にはいってすんなり寝れるようになった（布団にはいって10分以内）
• 寝ることが楽しい
• 朝起きたときにめちゃくちゃスッキリしている
• さらに電車の瞑想タイムで頭が
• 仕事の倦怠感、嫌気がへった
• 日中の眠気なくなった
• 体重が15kg落ちた
• 身体も頭も動きまくって心地よい
• 筋肉がついて、駅の階段が苦でなくなった
• 前屈で膝下までしか曲がらなかったがもうすぐ手のひらが地面につきそうだ

信用度上げるためにだめなところもあげとく

• ルーティンを守らないとだめだ勘違いして義務と感じることもある
• 　友達の誘いなどルーティン外の時間を受け付けにくくなる
• 残業なんてしたくなくなってしまって少し職場で浮いている
• 筋をいためた
• 電車でまわりを見渡したときスマホに支配されている人間を見下すようになってしまった

自分の精神性として他人を見下したり、自分が相手より上とかそんな価値観は本当にやめたいと思っている

このあたりものの見方が得意な人教えて欲しい

無関心であればいいとかとかそういったものはいらない、相手を考えた結果でも見下している対象を受け入れる考え方がオレはしりたい

そもそも配慮が足りない、思慮が足りない人間はだめだという価値観があるのだが、このような人間には目覚めてもらえるのが良いとはおもっている

このあたりブコメで突っ込んでくれ

今後は勝敗的な価値観でものを見る精神性は努力しようと考えるきっかになったありがとう

じゃあ実践してレポート（blog 　up）してほしいことをまとめておく

たのむオレを信じてやってみてくれ　

必ず目覚めスッキリを味わうことはできるはずだ

• 睡眠時間の５～10時間と幅を持たせて制約なんて外す
• 制約を緩めたことによりできた時間を運動・瞑想・ストレッチにあてる（1時間/d 位は欲しい）

各運動は無理しないことだ　方法などは専門家のWEB記事を色々参考にすることをオススメしておく

• 2~3ヶ月は諦ず実績する　（我慢ができる君ならできる）
• 1ヶ月目あたりでレポート提出（睡眠8時間エントリに対してどう違うとか、良い点悪い点あげてくれるとうれしいぞ）

君の笑顔がみたいだけのエントリだ

だから益田で批判させてもらったってものあるんだ

P.S.

8時間制約睡眠エントリのブコメでネガティブなことを言っている皆様へ

職場で残業必須とかうだうだ言ってる輩はまあそこは頑張れとしか言いようがないが、残業しないと無責任だと言われるくらいの職場ならやめちまえとオレは思う

必要があれば残業すればいいとも思っているから、あくまで毎日だらだら会社から帰らない決断ができない人間を否定させてもらってることも併せて書いておく

それぐらい人間は自由であるべきだし、規則にしばられてストレスを感じて生きることの必要性とかあるのか

頭を使えばなんとかできるんだ人間なんだから

赤信号で渡るのは是か非かこれは賛否両論だが...おっと公安がきたようだ　

じゃあまたな

Permalink | 記事への反応(1) | 14:28

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