「クレアチン」を含む日記

■筋トレ用サプリとしてクレアチンとベータアラニンを摂取している。

併用したり交互に使ったりしているが、少なくともクレアチンは高負荷低回数トレーニングの場面で効果が実感できる。

マルチビタミンはキレート加工がどうとかいうのをしばらく使っていたけど、効果がよくわからなかったので使用をやめてしまった。

増田たちはサプリを使ったりしている？

効果が感じられたものはあった？

別に参考にはしないけど教えて。

Permalink | 記事への反応(1) | 16:43

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■

クレアチンとは

http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-119.php

• 体内のクレアチンを使うことで運動に必要なエネルギーが作られるよ
• クレアチンの吸収は糖分摂取したら効率がいいよ
• 「クレアチンを毎日3gずつ摂取することで、28日後には体内のクレアチンレベルをマックスに引き上げられた」よ
• 「一般的には5g×4回×5日といった方法で行う方が多いと思いますが、もうひとつの方法として、2.5g×8回×5日に分けることで吸収効率を上げる方法」もあるよ
• http://www.dnszone.jp/nutrition_guide/6-3.php　を要チェックだよ

http://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports06_1.html

• クレアチンはプラセボじゃなくてちゃんと効果があるよ
• 副作用や異常は見つからなかったよ(諸説有り)

クレアチンとクレアルカリン

• クレアルカリンは新開発のクレアチン(モノハイドレート)の一種だよ
  • ググってみたけど信頼出来る日本語情報は無かったよ
  • 海外でも一つの実験データしか見当たらないよ

https://twitter.com/i/moments/799826862226608128

• 「クレアチンの効果として立証されている様々な効果は、その殆どがクレアチンモノハイドレートで研究、立証されているものです」
• 「本研究の結果は、クレアルカリンがクレアチンモノハイドレートより有効かつ、安全な形態であるという主張を支持していない」

http://musclearuaru.blog.jp/archives/4374869.html

このサイトではクレアチンとクレアルカリンの比較実験を行ったよ

• クレアチンの実験体は一日5グラムを4回に分けて摂取してそれを5日間繰り返すよ。その後一日5グラムの摂取を21日間続けるよ
• 対してクレアルカリンの実験体はメーカー推奨の方法で1.5グラムを28日間飲んだよ
• 結果、二つのサプリメントの効果に違いは無かったよ

結論

• クレアチン(モノハイドレート)は効果があるし、論文で実証されているよ
• クレアチンは体内に充分なクレアチンをため込むことで効果を発揮するよ
• クレアルカリンはため込む必要が無いと言われているけど、そういう実験データが見当たらなかったよ(日本語圏では)
• クレアルカリンも効果が無い訳では無いので、メーカー推奨の方法で接種すれば良いよ

Permalink | 記事への反応(0) | 19:13

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■31歳独身 増田の日常

スペック

31歳 独身

都内在住

会社員 WEB・インフラ系

彼女有り

たぶんアスペ

環境

駅から徒歩10分圏内1DK

会社まで約30分

嗜好

アルコールは体が受け付けない

喘息持ちなのでタバコはNG

趣味

筋トレ・自転車

BCAA・クレアチン美味しくないです。

収支

サラリーマンの平均年収＋α

家賃 10万ちょい

食費 2~3万

交際費 3~4万

平日

ほぼ定時で帰れるので、

終業⇒スポクラで筋トレ⇒帰宅して個人運営のWEBサービスの更新・だらだら

同僚や筋トレ仲間と飯を食いに行ったりもする。

休日

彼女と出かけるorWEBサービス更新or自転車サークルの練習orたまにインフラ勉強会に行ったりなど

基本的に誘惑に負けやすい・注意散漫な性格なので、

気が散りそうなものは身近に置かない生活をしている。

テレビ・ゲーム機なし。スマホのゲームもしない。

て事を年末の同窓会で話したらそんな人生の何が面白いのかと言われたorz

ストイックすぎるらしい。そんなことないと思うんだが…

ちなみに北関東出身。

もちろんそんな事言うやつばかりじゃないけど、

一般的に30過ぎの男性はどんな風に日常を過ごしているのか気になった。

ちなみに地方の30過ぎなんで結婚してるやつも結構いました。そこは割愛。

増田の皆さんは普段どう過ごしてますか？

Permalink | 記事への反応(3) | 12:50

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■http://anond.hatelabo.jp/20140721152955

だってお金も時間もないんだもの。

確かに、高重量トレは今通ってるジムのマシンもベンチも

ほとんど最大重量でも不足になっちゃったので、近いうちに環境は変えなきゃならんのだけど

月に出費できるのはサプリ代も含めて1.5万が限度っすよ。トレーナーと補助者がいるジム高すぎ。

プロテインをday300グラム飲むだけで結構な出費になるのに、そこにクレアチンやらマルチビタミンタブやら…。

ベンチとかもっと高重量で追い込みたいけど、補助者いないと危険すぎて流石にやれないし。

じゃあ、いっそのこと摂取カロリーこのままで有酸素オンリーに切り替えて

多少筋肉落ちてもいいや！の方が効率的なの？

筋トレはあくまで筋肉刺激程度に留めて。

高体重＋そこそこの筋量からのトレーニングってほとんど知識が落ちてないんだもの

有酸素＋無酸素ミックス＋ほどほどのカロリー摂取で行けばいいのか

有酸素オンリー＋カロリーカットでいわゆる減量すればいいのか

それとも、一回増量覚悟でガンガン筋肉増やしてそこからビルダー式の減量すればいいのか

どれが正解なのかさっぱりわからん。つーか、ジムのトレーナーに相談しても

全員言うこと違うんだよ。

まぁ、そもそも俺の目標自体がブレてるってのもあるけどさ。

ちなみに、今が身長175センチ103キロ、体脂肪１８％、２８歳。

どこを目指すと一番幸せになれるのかさっぱりわからねぇ。

Permalink | 記事への反応(1) | 15:35

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■http://anond.hatelabo.jp/20140718193156

鬱対策からボディビルに飛躍してるだろｗ

チロシンってマニアックなサプリ使ってるな

それだけ消化力あるならウェイトゲインはいらないだろうけど

BCAAとかグルタミンは使わないの？

あと、そのメニューならフルーツジュース一杯追加しとくといいよ

クレアチンのブーストになるから

Permalink | 記事への反応(1) | 19:39

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■http://anond.hatelabo.jp/20140718192427

横ですが

元増田の状況から脱するため頑張って半年の私の今夜の食事メニューを晒します

・茹で野菜ミックス（にんじん、小松菜、ブロッコリー他）丼一杯

・焼き鮭　３切れ

・豆ご飯　茶碗一杯

・茹でた鶏ムネ　３００グラム　

・ホエイプロテイン　１２０グラム

・オプチメンのマルチビタミン　１錠

・クレアチン　てきとう

・強力わかもと　１２錠

・チロシン　４錠

・アルフォート一枚

以上です

Permalink | 記事への反応(2) | 19:31

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■備忘録

34 名前： フモトスミレ(神奈川県)[sage] 投稿日：2009/09/13(日) 14:24:13.72 ID:N5knT30H

昔から肉を大量に食べるとお腹を壊す。

で、一時期筋トレにはまってて、プロテインとかも試してたんだけど、

それで判明したのは、俺の腸はタンパク質に凄く弱いってことだ。

プロテイン飲んだらまず間違いなく腹を壊した。

だから、アミノ酸にしたっけなぁ。

アミノ酸は逆にすごく吸収良くて、体の調子が良くなるんだよね。

今では筋トレしてないが、それでも朝アミノ酸を飲んでいく。

38 名前： ヒメマツムシソウ(東日本)[] 投稿日：2009/09/13(日) 14:27:15.17 ID:Gk7x1lwA

＞＞34

プロテインってアミノ酸じゃなかったっけ？

41 名前： フモトスミレ(神奈川県)[sage] 投稿日：2009/09/13(日) 14:28:26.36 ID:N5knT30H

＞＞38

そう。

体内に吸収されるときにアミノ酸に分解される。

このプロセスが凄く腸に負担をかけるのだと思う。

45 名前： アネモネ・ブランダ(埼玉県)[] 投稿日：2009/09/13(日) 14:31:52.67 ID:deHhONpd

＞＞41

おすすめのアミノ酸教えてくれ〜

54 名前： フモトスミレ(神奈川県)[sage] 投稿日：2009/09/13(日) 14:38:14.16 ID:N5knT30H

＞＞45

筋トレしてた時はBCAA、グルタミン、クレアチンをのんでたけど、

今は薬局で簡単に買えるような、いろいろバランスよく入ってるやつ飲んでる。

筋トレするなら上にあげたのは外せない。

BCAAなんかは、疲れた時に飲むと15分くらいで元気になったりして、

栄養ドリンクなんかよりもめちゃくちゃ速効性がある。怖いくらい。

Permalink | 記事への反応(0) | 11:47

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