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クレアチンとは

http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-119.php

• 体内のクレアチンを使うことで運動に必要なエネルギーが作られるよ
• クレアチンの吸収は糖分摂取したら効率がいいよ
• 「クレアチンを毎日3gずつ摂取することで、28日後には体内のクレアチンレベルをマックスに引き上げられた」よ
• 「一般的には5g×4回×5日といった方法で行う方が多いと思いますが、もうひとつの方法として、2.5g×8回×5日に分けることで吸収効率を上げる方法」もあるよ
• http://www.dnszone.jp/nutrition_guide/6-3.php　を要チェックだよ

http://www.glico.co.jp/laboratory/health_science/sports/sports06_1.html

• クレアチンはプラセボじゃなくてちゃんと効果があるよ
• 副作用や異常は見つからなかったよ(諸説有り)

クレアチンとクレアルカリン

• クレアルカリンは新開発のクレアチン(モノハイドレート)の一種だよ
  • ググってみたけど信頼出来る日本語情報は無かったよ
  • 海外でも一つの実験データしか見当たらないよ

https://twitter.com/i/moments/799826862226608128

• 「クレアチンの効果として立証されている様々な効果は、その殆どがクレアチンモノハイドレートで研究、立証されているものです」
• 「本研究の結果は、クレアルカリンがクレアチンモノハイドレートより有効かつ、安全な形態であるという主張を支持していない」

http://musclearuaru.blog.jp/archives/4374869.html

このサイトではクレアチンとクレアルカリンの比較実験を行ったよ

• クレアチンの実験体は一日5グラムを4回に分けて摂取してそれを5日間繰り返すよ。その後一日5グラムの摂取を21日間続けるよ
• 対してクレアルカリンの実験体はメーカー推奨の方法で1.5グラムを28日間飲んだよ
• 結果、二つのサプリメントの効果に違いは無かったよ

結論

• クレアチン(モノハイドレート)は効果があるし、論文で実証されているよ
• クレアチンは体内に充分なクレアチンをため込むことで効果を発揮するよ
• クレアルカリンはため込む必要が無いと言われているけど、そういう実験データが見当たらなかったよ(日本語圏では)
• クレアルカリンも効果が無い訳では無いので、メーカー推奨の方法で接種すれば良いよ

Permalink | 記事への反応(0) | 19:13

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