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はてなキーワード: 踏み台運動とは
27歳 女
便利グッズも好き。
特になし
腹筋1回も出来た事が無い増田だけど、出来た！
(今まで腹筋だと思っていたものは、足の力「のみ」でやってたらしい!)
でも、やり続けると尾てい骨が痛くなった。
お尻の一番下にある骨ね。めっちゃ痛くなって全然出来なかった。
メルカリで売った。
確か、1週間で3kgくらい痩せた。最高！
でも、引越しに際し畳むと広げなくなった。
そもそも広げるスペースが無い。難しい。
あと、３階とかだから音が響きそうで出来ない。残念。
現在、ちゃぶ台の横に置いてあり、椅子のように活用されている。
１週間継続して、こりゃまた痩せたんだけど
古いマンションだから軋む音が酷い。下の階に響いてそうで断念。
あと、テレビを見ようとすると体が横向きになるので辛い。
外の景色を見ながらぶら下がることが出来る。
でも、痛い。バーを掴む手が痛い。
靴下で下の支え部分に足を置くと、細いからツボ押し以上になって痛い。
(もっと下げれば良いんだけど、工具使わないと高さ調整できないから面倒)
あと、寝室以外ではやりにくい。
骨盤辺りにベルトを巻いて、ネジ(?)を回して締めることが出来る優れもの。
どうしてもやる気でないというか、汚れるのが嫌で断念。
安かったしいいんだけど。
1年間で50kg体重が落ちたので書いてみる。
やったことは主に以下のこと
・軽く運動する
この三点を1年間続けることで50kg落として体重を標準域まで落とした。
まず一つ目、「朝起きて毎日体重を計る、記録する。」について。
これがおそらく一番重要だった。
ちまたでは炭水化物をあんまりとらない、赤みの肉は食べてもOK！、
運動は食事前に行うとか色々言われているんだけど、
これは人によって違うと思う。
その「人によって違う」を分析して自分がどんなモノを食べて、
どんな行動をとるとどう体重は増減するか、
それを分析するのがこの「朝起きて毎日体重を計る、記録する。」だ。
例えば自分はご飯を食べるより、パンを食べる方が体重は増えちゃうみたいだった。
あと運動は食事前に行うっていうのも自分にとってはよくなかった。
①夜運動する → その後ご飯を夜遅く食べる
②夜ご飯を食べる → その後運動する
だと②の方が自分的には効果的だった。
どの方法が「自分にとって」効果的であるか、を計るという意味でも
この「朝起きて毎日体重を計る、記録する。」がかなり効果的である。
そしてどんな風に対策を練るかを日々記録している体重を見ながら
考えることが一番大事だと思う。
一日どれくらい食べればいいのか？ということも知らなかった。
ので指標としてネットで調べてみたところ
一日1500kcal〜2000kcalくらいに押さえるとよいとのことだったので
とりあえずだいたいそれくらいを目指して食べる量を調節した。
守ることだけを考えた。
なぜなら、不健康なものを食べて痩せている人より
健康的なものを食べて太っている人の方がよっぽど不健康だと考えたからだ。
初期はこれでいいと思う。とりあえずカロリーを制限する。
情報をいくらでも仕入れてくる。
ある程度痩せてくるとそういう食事を絶対実践したくなる。
自分はそうだった。
僕はそれがとても嫌だった。
スーツで汗をかく、人に汗だくのところを見られる、
汗が体に張り付くのがとにかく嫌だった。
ので考えたのがこれ。
方法は簡単。
・腰を左右50回ずつ回す。
今思うと何これ？って感じなんだけどこれは有効だった。
そして人に見られる不安が無い。
一番よかったのは運動をするって習慣が身に付いたこと。
なのでこれを1ヶ月続けたあと深夜ウォーキングを始めた。
体重もするする落ちるようになったし。
要は何か始める仕組みを作ってみることである。
一回やってみると意外とできるものである。
以上三点勢いで書いた。
一番大事なのは
そして自分はどうすれば体重が落ちるかをきちんと把握することである。
勢いで書いたの足りないこととかあると思うので
誤字とか質問とかあればコメントに書いてくだされ。
とりあえずやってみよう！
以上。
