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2023-10-08

我が家豆乳プロテイン比較

結論

超特売の1L130円豆乳を掴めればベスト。年2,3だしもう値上げして見れなさそうだけど。。。

筋トレしない人には豆乳でよくね?(たんぱく質目的)

無調整が厳しかったり各種フレーバーを楽しみたかったら味が変えられるプロテインが優秀。私は無調整ごくごくいける人です。

自分エネルギーや脂質がもっと欲しいし豆乳の鉄・カルシウムイソフラボンが魅力的。(亜鉛プロテインのほうが高い…)

飲料コスパを気にするなら豆乳を水で薄める。

液体の豆乳は使いきれるか心配だったが、現行のプロテイン換算で一杯150ml。6杯ちょっとで消費となると2日もかからないので腐る心配はなし。

ただし、2日で1Lとすると1ケース6本が2週間弱で消えることになる。プロテインは1kgで140杯程度つくれるしネット購入なので楽。豆乳おもてーんだわ。一度に豆乳だけで2ケース(1ヶ月弱)しか買えないし。

基本豆乳で、容量に余裕があれば買い物ついでに購入。プロテイン豆乳を買う機会がないとき保存食扱いがベストか。

でも買い物の億劫さを考えるとプロテインオンリー妥協かね。車があればねー。

とりあえず薄めた豆乳を試してみて再検討

 

 

値段あたりのたんぱく質はほぼイーブン。豆乳のほうが優秀。

保存性はプロテインが勝つ。

主にエネルギーと脂質、その他カルシウム、鉄、マグネシウムイソフラボンが欲しければ豆乳を。

エネルギーと脂質を押さえ、亜鉛ビタミン類が欲しければプロテインを。

豆乳100mlと同じ程度のたんぱく質にしたければ5.25gぐらいプロテインを入れろ。1杯15.75円。

我が家プロテインと同じ程度のコスパ豆乳を薄めたければ豆乳150ml+水350ml入れろ。1杯22.5円。

ほんとうのほんとうにたんぱく質だけ安く欲しければノンフレーバープロテインフレーバーありよりガッツリいからそちらを。

マルサンアイ 毎日おいしい 無調整豆乳 1000ml

https://www.marusanai.co.jp/lineup/dtail-63304/

価格 130or140円(税別)

栄養成分表示

(100ml当たり)

エネルギー 51kcal

たんぱく質 4.2g

脂質 3.0g

コレステロール 0mg

炭水化物 1.9g

食塩相当量 0g

亜鉛 0.4mg

カリウム 194mg

カルシウム 13mg

鉄 0.5mg

マグネシウム 24mg

イソフラボン 51mg

 

100ml、14円の栄養

1Lあたりタンパク質が42gカロリーが510kcal

1円あたりのタンパク質が0.3、タンパク質1gあたり3円となる。140円+プラス

 

1円あたりの栄養(プロテインとの共通項を抜き出し)

エネルギー 3.64kcal

たんぱく質 0.3g

脂質 0.214g

亜鉛 0.0285mg

 

税込み1円あたりの栄養140*1.08=150

エネルギー 3.4kcal

たんぱく質 0.28g

脂質 0.2g

亜鉛 0.0266mg

 

プロテイン

プロテインは本当に安いもの目安で1g3円(税別)。アマゾンには2.8円(税込み)程度のものもある。

面倒なので税込み3円としよう。

プロテインタンパク質含有量はおよそ75~80%。

よっておそらくタンパク質だけみると豆乳のほうが優秀か?

 

プロテイン フレーバーあり

20gあたり

エネルギー 77kcal

たんぱく質 16g (ノンフレーバー17.6)

脂質 0.0g

亜鉛 2.9mg

炭水化物 2g

(いろいろなビタミン類は豆乳にないので省略。画像コピペできないし)

 

1gあたり

エネルギー 3.85kcal

たんぱく質 0.8g (ノンフレーバーで0.88)

脂質 0.0g

亜鉛 0.145mg

炭水化物 0.1g

 

1円(g3円)あたり

エネルギー 1.283kcal

たんぱく質 0.26g

脂質 0.0g

亜鉛 0.048mg

炭水化物 0g

 

プロテインエネルギーや脂質をグッと抑えれる。が、たんぱく質豆乳よりほんのちょびっと低くなる。

 

水に溶かした場合で比べるとなると、ng溶かすかという話になってくる。

自分ザバススプーン1杯約7gを500mlに入れて飲んでいる。うすうすである。が、万が一、一日2L飲んでも安全だろう。

100mlには1.4g入れていることになる。

我が家プロテイン100mlあたりの栄養

エネルギー 5.39kcal

たんぱく質 1.12g

脂質 0.0g

亜鉛 0.203mg

炭水化物 0.14g

 

豆乳とは濃度が全然うからね。1杯500mlのプロテイン豆乳100mlぐらいだ。

逆に豆乳プロテイン7g*3円=21円分使いつつ500mlに薄めるとすると150ml使えばいいわけだ。

 

 

豆乳なみの栄養プロテインのように圧縮された…と調べると大豆粉なるものがあるらしいけど、これは加熱必須でこれも面倒。

きな粉は水に全然溶けなくて底に溜まるし飲み味が悪い。(それが食物繊維とかの証だろうけど。)

濃縮豆乳とかないかなぁ。

2023-09-11

anond:20230911212140

色んな豆揃えているガチ勢でもまぁまぁ苦労してるのに

ドヤ顔大豆だけで乗り切ろうとかするのとかいるしなぁ

イソフラボン摂取量は75mgだけど、納豆2パックで到達しちゃう

そんでもって鶏肉よりもタンパク質取れないし

健康なわけないと思うんですけどね

 

ガチ勢プライマイゼロになる人もいるくらいだろね

2023-09-08

豆腐ダイエット

  1. 豆腐は低カロリーですが、100gあたり55kcalあり、満腹感を感じにくいため、食べ過ぎると太ってしまます
  2. 豆腐ばかりを食べていると、栄養バランスが偏り、カロリーオーバーになり痩せにくくなる原因になります
  3. 豆腐に含まれ大豆イソフラボンは、適量であれば女性健康づくりに役立ちますが、多量に続けて摂取した場合乳がんリスクとなる可能性があります
  4. 豆腐に含まれ機能性成分のいくつかは、過剰摂取によって、消化不良による下痢や、体臭悪化貧血腎臓への負担ホルモンバランスの乱れなどを引きおこします。
  5. 豆腐食物繊維豊富に含まれているため、大量に食べてしまうと、食物繊維の過剰摂取に繋がります
  6. 豆腐に含まれイソフラボン女性ホルモンと似た働きをするので、摂りすぎは体に変調を起こしやすいです。
豆腐ダイエット成功させるためには、1日100~200g(1/3~2/3丁)を目安に取り入れ、豆腐だけでなく、ほかの肉や魚などのたんぱく源や、野菜きのこ海藻類なども取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

2023-05-15

週明け月曜、以上のしんどさを感じる

気分も多少、悲観が入ってる

ホルモンバランスもなにか調子悪いのか

イソフラボン飲んどくか

2023-03-18

anond:20210106220900

イソフラボン効果女性ホルモン効果は徒歩と新幹線くらい雲泥の差がある。

結局は男性ホルモン抑制されないと性欲は落ちない。

2023-03-05

anond:20230305080244

大豆を食いすぎるとイソフラボン女性ホルモンの働きをして、男でもおっぱいが大きくなるらしいで。

2022-05-06

最近肌の調子がいい

基本肌が弱くてすぐ負けるアトピー気味の人間

今の時代と逆行してるけど、垢擦りでしっかり洗うと肌の調子がいい。

週に一回か二回しっかりした硬めの垢擦りで洗うと背中のゴワゴワした感じがなくなって気持ちいい。

ただ力いれると肌が負ける(結構痛い)から、しっかり泡立てたものであまり力をいれずに肌の上をくるくるなぞる感じで全身を洗う。

あとこれは怒られるかもしれないけど、ついでに顔も垢擦りで洗うといいよ。身体以上に優しくね。

垢擦りでしっかり洗うと分かるんだけど、ビックリするくらい肌がスベスベになるしなんかモサッとした感覚がなくなる。肌のトーンも上がる。

保湿は安い化粧水(顔はしっとり豆乳イソフラボン身体は大容量のハトムギ)を塗った上にプロペトを薄く塗ってる。

プロペト塗るのめんどくさいときジョンソンの安いボディークリーム塗ってる。

変に高い化粧水使うと荒れるから最終的にシンプルになった。極潤は顔が腫れた。

ベタつかない水みたいな化粧品に変えてからおでこが変に油っぽくなるのもなくなった。

あとはあすけんやって分かったことだけど、常に不足気味だったビタミンA補給のために肝油を一日一粒食べてる。

ビタミン不足してるなーって日だけチョコラBB飲んだりしてる。

毎日飲むと高いから不足してる日だけ補充する感覚で飲むと結構持つからいいよ。

擦ったり保湿ちゃんとしたりしないと将来に響くよ!って言われても30代40代のために貴重な20代の肌を汚くするのは嫌だからやめらんないんだ。

この方法にしてからニキビもでなくなったしアトピー症状も落ち着いてきた。

目元の赤みも消えて肌のトーンが上がったからノーファンデでもあまり気にならなくなった。薄化粧でいいから肌の負担も減るし一石二鳥

プロペトはいいぞ。化粧前に使うと直接肌に付かないからか化粧品負けもあまりしなくなった。

あとなんかおすすめ方法あったらおしえてほしい。試してみたい

2022-04-25

anond:20220425212946

イソフラボンとやらをたくさん摂るとなんか良いらしいな

2022-04-05

anond:20220405113934

サラダに入った豆腐

とりあえず増田ヴィーガンレストラン行ってヴィーガンメニューイメージ作るところからだと思うわ

 

焼肉好きだけど野菜中心のメニューも悪くない

ただひたすらに作業が面倒という点を除いたらな

あと豆乳の摂りすぎはホルモンバランス崩す

とにかく大豆大豆大豆からなぁ

ヴィーガン食ってあらゆるもの

豆腐豆乳だぞ


単純に美味しいから、身体が楽というかポジティブな気分になるから食べるけど、

毎食あんなにイソフラボン取ってて大丈夫?って気がする

醤油豆腐の日本でもあそこまで常用しない気がする

大豆……約248mg

木綿豆腐……約40mg

絹ごし豆腐……約38mg

味噌……約59mg

醤油……約1mg

でも、ヴィーガン唐揚げとかヴィーガンタンドリーチキンとか大好き!!!

豆腐ヨーグルト豆腐クリームシチューも好き!!!

2022-02-01

スゴいいいこと思いついたんだけど

飲むなになに的な食べ物を飲めるようにした感じのものってよくあるじゃないですか。

あれの、飲む豆腐ってのを作って売ったら、

豆腐を食べる手間というか(意外とパックから取り出したりするのめんどくさい)、

なら流動食みたいに豆腐なのでいったん豆腐にしてしまうけど砕いて飲みやすくして飲料の容器に入れて

手軽に飲める豆腐!っていって謳って売ったらそこそこ人気出ると思うだけどなぁ。

イソフラボンって女性にも人気あるし、

手軽に飲める豆腐!ってキャッチーだと思う。

男性にもタンパク質効率よく摂れていいんじゃないだろうか?どう?

2021-11-25

可愛らしいビール腹のおじさんのビール腹と対等になるべく、爆乳計画を企てる。まずは腕立て伏せプロテインイソフラボンサプリの服用から

anond:20211124095443

なる

あと女性ホルモンに似たイソフラボン多めなので男性がはげにくくなるかもしれないと期待してる

2021-10-23

サプリメントは何を飲めばいいのか

サプリメントは何をどれだけ飲めばいいのか分からず困っている

当方20代女性のため、

現在飲んでいるのは

マルチビタミンビタミンB中心)

ニキビ予防のため

ビタミンC

→同じくニキビ予防のため

・エクオール(試しに服用中)

イソフラボンからクオールを作れない体質のため服用

エビオス錠ビオフェルミン(安いもの

→腸内環境を整えるため。調子が良いとセロトニンが良く出るとか、美肌なんやらで飲んでいる。

マルチミネラル(マズい)

鉄分補給のため 不足すると生理前後にとても調子が悪くなる

食物繊維

→腸内環境を整えるため

プロテイン

タンパク質補給のため

ピル(マズいので休薬中)

→飲むと生理が楽になるので服用していた。値段が張るので、個人輸入に切り替えたが、同じピルのはすが味が不味くなった。

胃の調子が悪い時に全部飲むと、寝る時に吐き気が止まらなくなる

みんな何飲んでるの?

2021-10-13

anond:20211013213249

なんぞ?と思って調べたけど、イソフラボン身体にいいものに変えられるかってこと?そういうのがあるんだ、しらなかった…。教えてくれてありがとう

反応しすぎてもだめなのかしら。

生理周期が38日とかになってるのも関係してるのかな。

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