■1年半で20㎏の減量に成功した

私の場合、年齢40代中盤、身長180cm弱、体重は90㎏→70㎏。

食べるのが好きだけど運動は苦手、でも減量したい！という私と同じような境遇の人の参考になればと思い書く。

ダイエットを決意したものの、ジョギング、ウォーキングは早々に膝を痛めて挫折した。

そもそもただ歩くだけ、走るだけという行為そのものが嫌なんだ。他にできることといえば音楽を聴くくらいしかない。

とはいえ、ジムに通うのも嫌だ。誰も私の事なんか興味ないし見てもいないことはわかってる。でも、それでも嫌なんだ。始めた時期がちょうどコロナ禍真っ只中だったこともある。

いろいろ検討した結果、私は自宅に以下の二つを用意した。

①エアロバイク

②ニンテンドースイッチ＋「フィットボクシング２」

二つ用意したのは、どちらか１種だけだとそのうちマンネリで飽きてやめてしまいそうだったから。

エアロバイクは主に下半身、フィットボクシングは主に上半身を使うので、その日の体の状態に合わせてどちらをやるか決めることもできる。

とにかく二つのうち、どちらか気の向いた方を１日40分～60分こなす。それだけ。

エアロバイクは、正面にタブレットを置けるタイプを購入した。

運動しながらテレビを観たりYoutubeを観たりスマホをいじったりできるのがとても良い。

座って運動するため、膝への負担はほぼ無い。ただし、サドルの形状や材質によっては乗り続けていると股間が痛くなるので注意。別売のクッション性のあるサドルカバーを装着しよう。

ニンテンドースイッチは最初は有名な「リングフィットアドベンチャー」を試したが、あれは駄目だ。初心者にしては負荷が強すぎて３日で挫折した。

その点、「フィットボクシング２」は良い。BGM×インストラクター×練習メニューの組み合わせを変えることで飽きずに続けられる。BGMに合わせてパンチを繰り出すので、音ゲーが好きな人にはうってつけ。

インストラクターは10人ほど用意されているので、自分のやる気を高めてくれる人を探そう。

過度な食事制限はしていない。

・夜は極力炭水化物を控える（米や麺はNGだけどおかずや調味料に含まれる糖質はOK、程度）

・間食をしたくなったら、高カカオチョコレートかミックスナッツ

・飲み物は水、茶、コーヒー、炭酸水、コーヒーのいずれか

上記３点を守っただけで、３食普通に食べてた。

これを１年半の間ほぼ毎日続け、結果20㎏痩せた。

ダイエットして良かったこと

・寝付きがよくなった：肉体的に疲れているので横になると速攻寝落ちできる。

・洋服の選択肢が広がった：ファッションにまったく興味が無かったのに、試着とかが楽しくなった。

・健康診断の結果が改善した：これまでD、E判定がいくつかあり毎年再検査に引っかかっていたが、ダイエット後の健康診断結果はすべてA、B判定になっていた。

参考になれば幸いです。

Permalink | 記事への反応(3) | 10:20

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