2016-01-11

http://anond.hatelabo.jp/20160111163333

P “C” FじゃなくてP “F” C。

厚生労働省策定している『日本人の食事摂取基準』の2015年度版からは「エネルギー産生栄養バランス」という名称になった。

http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000083872.pdf

私は子供の頃太っていて、今でも太りやすく、デブになりやすい体質と遺伝子の持ち主だという自負がある。

気を抜いたらすぐにデブになるという自覚がある。人生常にダイエットしているようなものだ。

ちなみに現在BMIは18.5で体脂肪率18%である

それで、メシだけでは太らんて?いや太りますがな。

逆に言うと総摂取カロリーさえコントロールできていれば何を食べようが飲もうが絶対に太りません。

要は摂取カロリーが消費カロリーを超えなければいい。

ただしこれは太るか太らないかという観点からの話で、

精製された砂糖果糖ぶどう糖液糖など)が入っているお菓子ジュース

スナック菓子スーパー惣菜冷凍食品など極端に油の多い食品

こういった食べ物ばかり食べていれば、栄養が偏ったり必要栄養素が摂れなかったりして、身体に不調が出てくる可能性が高い。

体重の増減という意味ではなく、健康という観点からこのような食事は勧められない。

だけどダイエットだろうが健康目的だろうが、食べる量と頻度の問題なんであって、「絶対食べてはいけない」とか「食べるの禁止」ってもんじゃないんですよ。何事もバランス

お菓子だってジュースだってだってそう。

たまに揚げ物食べるくらいならいい。

ドレッシングはノンオイルの美味しいものがあるからそれを使えばいいじゃない。

カロリーハーフマヨネーズ活用しよう。

ジュースもいまどきはノンカロリーで美味しいのがたくさんあるよ。

無脂肪牛乳飲んだことあるカッテージチーズ食べたことある?あれクソ不味いよ。

低脂肪牛乳とか脂肪カットしたチーズとかならイケるけど。

ていうか量さえ摂り過ぎなければ普通牛乳だって普通チーズだって飲んでも食べても全然OK。

スナック菓子チョコレートも飴も洋菓子和菓子も同様。

自分経験上ですが、極端な食事制限や食べたいものを我慢するという方法は、ほとんど必ずと言っていいほど反動が来ます

ダイエットって一時的体重を落とせればそれでいいってもんじゃないんです。

落とした体重を維持し続けることこそがダイエット本質だし、一生続けられるような方法でないと意味がない。

食べたいものは我慢せず食べる。だけど量はコントロールする。

たとえ食べ過ぎても1日の中でだったり数日単位で調節する方法を覚える。

好きなもの禁止するんじゃなくて上手く付き合う方法を覚える。

そちらのほうがずっとリバウンドリスクの低い有用ダイエットであると言えるのではないでしょうか。

記事への反応 -
  • オッス!オラ喪女!

    オラスゲェことに気がついちまったんだ!体重90.7kg!身長158cm! 現実を見ることが怖かったんで丸1年体重計乗ってなかったんだけど、いよいよ計っちまったぞ!! どうやったらやせら...

    • 腹いっぱい食って痩せる方法

      http://anond.hatelabo.jp/20160111054109 デブがよく勘違いするんだがメシだけでは基本的に太らん。 ヤバいのは 精製された砂糖(果糖ぶどう糖液糖など)が入っているお菓子やジュース スナ...

      • http://anond.hatelabo.jp/20160111163333

        P “C” FじゃなくてP “F” C。 厚生労働省が策定している『日本人の食事摂取基準2015年度版』からは「エネルギー産生栄養素バランス」と呼ばれている。 http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-109...

      • http://anond.hatelabo.jp/20160111163333

        一箇所だけチラッと「ジュース」って書いてあってその後は言及されてないけど、ジュースや清涼飲料水をやめるのも極めて重要。スポーツドリンクも駄目。麦茶に変えるべき。

      • http://anond.hatelabo.jp/20160111163333

        はい「そんなことみんなわかってるけど、そう簡単に『実践』できるなら誰も苦労しねーよ」型説教のお手本きた

        • http://anond.hatelabo.jp/20160111173017

          本当にわかってるか? 食事の知識が有ればお菓子食おうがジュース飲もうが油とろうが太らないんだよ。 「わかってない」からデブになるのであって「わかってても出来ない」からデ...

          • http://anond.hatelabo.jp/20160111180150

            知識としては正しいよ間違いない でも実際、知人に医療関係者で肥満な人もいるんだよね 社会人が安定してしまった生活サイクルを変えるってことがまずしんどいんだよ 糖尿病患者に...

            • http://anond.hatelabo.jp/20160111182216

              医者は栄養学者では無い。専門外の医者の中には、驚くほど栄養に無知な人が居る。 そして糖尿病の専門医が太っている事など有り得ない。業務の説得力が皆無になるし、目の前で悲惨...

            • http://anond.hatelabo.jp/20160111182216

              とりあえず厳しく言っとけばいいってのが一番簡単だからね。 ライザップの指導がバイトでもできるのは、あの増田みたいにただ理屈だけをぶつけて出来無いのは甘えた自己責任って言...

      • http://anond.hatelabo.jp/20160111163333

        以前どっかで見た 「大盛りしないダイエット」「お代わりしないダイエット」「炭水化物2種類セットを食べないダイエット」「食べ放題に行かないダイエット」「間食しないダイエット...

      • 元デブから言わせてもらいたいこと。

        http://anond.hatelabo.jp/20160111163333 元デブから元増田その他へ謹んで申し上げたいことがございます。 俺は100キロオーバーのデブだったのを食事制限をして平均体重まで落とした元デブで...

        • [月刊増田]月刊増田1月号

          増田読者の増田の皆さん、読み逃した増田はありませんか? おおむね10ブクマ以下を目安に、もう少し評価されてもいいのになーという増田を集めてみました。 http://anond.hatelabo.jp/201601...

    • http://anond.hatelabo.jp/20160111054109

      デブは水のんどけば餓死まで結構時間かかるそうだよ。

    • http://anond.hatelabo.jp/20160111054109

      健康診断でひっかかってないならぜひそのままの君でいてほしい 太ってる子のほうが健康的でかわいいよ ハゲチビブサイクのオッサンに言われても慰めにもなんないかもだけど

    • 怠惰にダイエット

      http://anond.hatelabo.jp/20160111054109 ウォーキングも、レコーディングも、カロリー計算もできないのなら 食べる習慣そのままに 環境を食べる習慣に合わせる。 1日6食に 3度の食事は2回食べ...

    • http://anond.hatelabo.jp/20160111054109

      マジでダイエット考えてるんだったら読んで欲しいし、そうでもないならツッコミは不要なのでそういうこともあるんだで済ませて欲しい。 糖分のコントロールで痩せるとか太るとか言...

      • http://anond.hatelabo.jp/20160111213008

        なんかアメブロのブログに書いてそうなオカルト、独自トンデモ論だな。よくこんなどこにも裏打ちの内容な話で長文書けるな、感心するわ。農耕民族と狩猟民族の違いみたいな事を言...

    • http://anond.hatelabo.jp/20160111054109

      かたじけねえかたじけねえ! アドバイスしてくれる人とか自虐を笑ってくれる人とか、いろんな反応を貰えてうれしかったです。 とりあえず今日体重をはかったら90.0kgでした。誤差かな...

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