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第４章　傷つかないためのセルフコントロール術　～モラ夫への対処法　その２～

１、心のトレーニングで見えないダメージを取り除こう

２、プラス思考とポジティブワードを繰ろう

３、自分のためにもモラ夫を許そう

人にやさしくされたかったら、「人にやさしくする」、人に愛されたかったら「自分から愛する」

モラ夫を許す３つのステップ

①負の感情を全て吐き出す

②モラ夫に対して感謝できることを探す

③モラ夫に対して謝ることを探す

４、モラ夫の長所をノートに書き出してみよう

①モラ夫の好きなこと：好きなことは本人の能力

②モラ夫の夢：できない理由は気にしない

③モラ夫のほめられるところ：行動、才能、長所

④モラ夫と一緒にやってみたいこと：どんなささいなことでも

５、モラ夫の暴言は「赤ちゃん言葉」に変換しよう

「勝手に出掛けやがって」→「ぼくちゃん、ひとりでさびしかったんでしゅ。不安だったんでしゅ」という心の声が隠れている。「ぼくちゃん寂しかったんでしゅか」という優しい気持ちで接する。

６、モラ夫との約束は破られるものだと思おう

７、上手な気分転換でストレスフリーな毎日を過ごそう

ストレスが溜まる前にためない工夫を

①女友達とのおしゃべり

②ひとりきりで、泣いて、叫んで、吐き出して

③あなただけの楽しみを持つ

８、モラハラは前兆を察知し、「スルー」しよう

スルーとは、傍観者になる、気にしない、聞き流す、逆転の発想をする

①傍観者になる・・・他人事だと思えば、モラ夫の言葉はあなたの心に入ってこなくなる。

②気にしない・・・・「気にしない」を徹底する。

　思考が変わると、行動が変わる。行動が変わると、習慣が変わる。習慣が変われば、人格が変わる。人格が変わると運命が変わる。　ウィリアム・ジェームズ

③聞き流す・・・・・「まぁいいか」という鈍感な心で聞き流す。

④逆転の発想をする・ゲーム感覚でモラ夫とのやりとりを遊ぶ余裕を持つ。

９、どんなことにでも、感謝する癖をつけよう

１０、笑顔でハッピーを呼び込もう

笑顔は練習のたまもの。綺麗な笑顔を作るステップ

①口角を３ミリあげる。

②口角をさらに６ミリ上げて、上のはが少し見えるようにする。

③上の歯が全部見えるように、頬の筋肉が痛くなるまで笑って、３０秒キープする。

11、自分を好きになって自信を取り戻そう

モラ夫を夫に持つ奥様は、自分を否定し、「セルフイメージ」を低下させてしまう。

セルフイメージが低いと、自分や他人を責めてしまう。

①自分を好きではない、自信が持てない、自分の短所を気にしすぎる、人の評価が気になりすぎる。

②他人の短所・嫌なところを見るとその人が嫌いになる、一緒にいると苦しくなる

③自分の過去の失敗をいつまでも忘れることができない

④世の中はつらい、いいことがないと思い込む

⑤「自分には特別な才能がない」と思い込み、義務的な働きに一生懸命になる。

セルフイメージを高めるには、自分のことを認めて、ほめてくれる人と一緒にいることが最善。

自分を認め、愛せるようになるための５つの方法。

①自己暗示をかける。

②美しい姿勢と笑顔を保つ。

③自分のいいところを紙に書く。

④③で書き出したいいところを声に出して読む。

⑤小さなラッキーを集める。

12、自分軸で考えて、自分を大切にしよう

第５章　モラ夫と「別れる？」「別れない？」　～それぞれの選択に向けて～

１、結婚は理想通りにはいかないもの

２、愛とは溢れたり、枯れたりの繰り返し

実は真実の愛とは、与えれば与えるほど、増えていくもの。

愛は本当に不思議なもので、完璧な結婚なんてない。どんな結婚でも悩みは多かれ少なかれある

３、あなたは家族にとっての太陽です。

太陽は何よりも人を癒す強い力があります。あなたが太陽のように大きな心でモラ夫を包み込み、温かい眼差しで向き合うことで、周りの人にも幸せが広がっていくはずです。

太陽になるためには、まず自分をほめて好きになることが第一歩です。

「私はすごい。今日もちゃんと掃除をした」

「わたしはすごい。今日のご飯もおいしい」

「わたしはすごい。疲れているのに夕飯の買い物に行った」

「わたしはすごい。洗濯物の干し方にセンスがある」

どんなことでもいいので、自分がやったことは全部「すごい」とほめてください。

まずは、大切な自分自身をほめてあげてください。

そして、どんどんほめ癖がついてきたら、今度は他の人を褒めてみてください。

それを続けることで、あなたは太陽になれるのです。ぜひ今日から、「自分太陽計画」を始めてみましょう。

４、モラ夫と暮らしていく覚悟を決める。

５、別れることも選択、別れないことも選択。

６、それでも別れを選ぶあなたへ

これだけは考えておきましょう

①離婚後に名乗る姓　②住む場所　③最低半年の生活費　④仕事　⑤心を許せる相談相手　⑥強い心を持つこと：後悔しない心、「自分の離婚は、幸せになるための最善の選択だった」と信じること

モラハラは治りませんが、対処法を実践していけば、ハネムーン期は長くなります。

すると、モラハラ期がまた来ても、期間が短くなり、早ければ数時間で終わるようになります。

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