■http://anond.hatelabo.jp/20110330211926

身長：185cm

体重：110kg

いきなりデブ過ぎ。

いい加減にすべき。

年齢：20代後半

煙草：吸う

運動：していない

間食：有り（お菓子、ジュース）

かなり終わってると言う危機感を持った方がいいと思う。

このままなら３０になる頃には深刻な健康問題がポロポロと表面化する。

食事

・朝は菓子パン。いっその事食べない。どうせ9時起床だし。

何故菓子パンなのか。

それは健康的な栄養バランスの食事か。

カロリーが合えばいいってモノではない。

また、増田みたいなデブが食う菓子パンというのは

脂肪たっぷりのクリームや揚げ物が挟まっていたりするのでカロリーも別に低くなかったりする。

２個も食ったら朝飯としては重いカロリーになる。

かといって断食はもっての他だし、よほどの事情がないならもっと早起きすべき。

・昼は定食か弁当。現状維持。ただし松屋や吉野家は禁止。

何故松屋や吉野家がダメで、定食や弁当はアリなのかがわからない。

ほか弁やコンビニ弁当には1000カロリーを優に越えるものも多い。

一方、吉野家で1000カロリー採るには最大サイズの盛りしかない。

・夜はビニ弁。定食にするか、デパートで果物でも買って来る。

朝は菓子パン、昼と夜は定食かコンビニ弁当。

こんな食生活が増田にとっては「改善プラン」であるらしいことがヤバすぎる。

何故果物を食うのかもわからない。

栄養バランスの偏りを自覚してるならもっとマシなおかずを食うべきだし

果物を足すぐらいなら野菜をゆでて食うべき。

・間食禁止。ジュースではなくお茶飲む。

これは正しい。当たり前。

だが増田レベルのクソデブは守れなそうな気がしてならない。

増田はやみくもなダイエットもどきをするのではなく

自分の食事のカロリーを知るべき。

「改善プラン」に出てくる食事が軒並み栄養価低い糖分と脂肪分ばかり多い食材なので

食品や栄養についての知識が無さ過ぎる。

その知識レベルのままではどれだけ努力してるつもりになっても効果が出ない。

スイーツのダイエットが必ず失敗するのも同じ理由。

運動

・健保指定のジムが近場にあるので利用。1回利用600円ほど。

　ランニングマシン、筋トレマシンで汗を流して後は泳ぐ。

そんなあいまいな計画では絶対やらなくなる。

カーディオをどれぐらいやるべきかとか考えてるだろうか。

マシンジムの使い方はわかるのか。

筋肉を発達させるにはどれぐらいのトレーニングをすべきか知っているのか。

・毎日ウォーキングをして、体を動かすことに慣れる。いきなりランニングは多分足傷める。

賢明な予測…と言いたいところが

増田レベルのクソデブはウォーキングでも膝や腰や足首を痛める。

さっき言ってたランニングマシンなんてのも無理。

100kg超級デブがやるべきはプールでビート板かジムのエアロバイク。

週３日エアロバイクか水泳を４０分やる。

水泳が達者で泳ぎ続けられるなら水泳はいいが、休みまくるならバイクがいい。

マシンジムは我流でやらずジムの係員かジムの客の上級者らしい体つきの人に聞く。

3ヶ月後に健康診断があるので、それまでに少し落としたい感じ。

そういう場当たりではなくて

一生の生活習慣を改めるつもりにならないと何も変わらない。

健康的な減量ペースは３ヶ月後までに100kgを切る程度だが

短期間息を止めるような減量をしても必ずすぐにリバウンドする。

そして増田のスペックや生活は「健康診断までに少し落としたい」なんて悠長なレベルではない。

そのままやっていけば三十路に入ったぐらいからガタガタと体中が崩壊する。

とりあえずペットボトル症候群の匂いもするので糖尿の気がないか調べるべき。

やたら喉が渇いてジュースを飲みっぱなしだったりしないだろうか。

Permalink | 記事への反応(2) | 21:54

ツイートシェア