2014-07-07

ADHD対策

ADHD~~~~ケアレスミスが多い、時間を守れない、締め切りに遅れる、話を聞けない、子供の頃じっとしていられなかった。

  

① vs多動、話を聞けない

 しゃべらない。というキャラクターになるのがとりあえず俺はうまくいった。タマタマかもしれない。

 普段からしゃべらなければしゃべりだすのがおっくうになってベラベラしゃべらなくなる。

 空気が悪いと思ってもとにかくしゃべらない。しゃべらないでそんなに悪くすることはないが、しゃべって悪くすることのほうが多いから

 そして、話を聞くときメモをする。 その場だけのメモでかまわない、ワーキングメモリーを食いつぶさないように覚えることはメモする。 そしてその場で必ず繰り返しで復唱して相手に確認する。

 俺は相手の話を聞けないことがかなり減った。多動もほぼ無い(多少ある)。 もちろん発達が追いついただけでたまたまかもしれない。

  

② 忘れ物

 最近忘れ物ほとんどしなくなった。やる前にノートに何を持っていくか書くから

 ほぼ必ず書く。

 自分が忘れっぽいってことを意識するだけで、何かするときは大抵リスト脳内で作る。

  

③ vsケアレスミス

 正直全然治らないが。かなり減らせていると思う。

 ADHD場合、やってるときにやってることそのものしか考えない癖がある。

 そこで、「これ終わったら何するの?」ということを考える。

 たとえば勉強なら、勉強が終わったら片づけをするんだ、ということを終わりかけに意識する。

 何かタスクをやるときに、終わるときに何をするのか?を考える。

  

④ vs覚えられない

 ワーキングメモリーが小さいために非常に覚えにくい。

 がしかし、ADHDの少ないメリットの1つが、パッとした本質を掴むのが早い性質がある。

 つまり、興味を持って、ある程度知識がある状態なら、ガンガン知識が増えていく。

  

 しかし、知識がない状態だと、少し読むだけでワーキングメモリが潰される。

 そこで、まずは、「教科書などの太線になっている単語がなぜ太線になっているか説明できるか?」をためす。パッと全体捉えるのが得意なのでこれは得意。

 しかし、それでも覚えられないものもたくさんある。たとえば歴史などは覚えられない。ちょっと読むと記憶にとどめることがパンクする。そこで、歴史はこれはもう書いて覚えることになる。書いたら忘れてOKになるのでワーキングメモリがつぶれないの。ノートするときに穴埋め問題を作るように、重要単語キー単語()にして、ノートの右に解答を書く。みたいな形式にする。

 これだと時間がかかりすぎるようだが。ある程度知識が付いた後ならADHD特有の過剰な集中力で読むだけで理解できる。つまり最初の最小の知識入れと興味を作るために、暗期必須の場面は暗記する。

  

⑤ vs予定を忘れる

 スマホスケジューリングが強い。特に1月、2月先の話は、シャメ+スマホのカレンダー機能のセットで管理する。 スマホが世に出てくれてこの部分は本当にありがたい!

  

⑥ vs計画的に動けない

 自分もこれは対処できていない。

  

⑦ vs字が汚い。

 ひらがなは小さく、感じは大きく。 おや指をなか指の第一関節に置く。 枠があったら、枠に収まる字の大きさで書く(名前欄ではフルネームを書いたときに欄の左と右まで到達するような大きさや字の感覚を考えてから書く)。 字を枠にあわせるのでなく、枠に字をあわせる。字の1つ1つではなく文章全体における字の『配置』が大事

 これはあるとき急に治った。が、トレーニング自体小学校の頃から20年くらいかかってようやくなおって、ギリギリ字が汚いが読める人なみ。

  

⑧ vs自生思考

 ガンガン勝手に思考が浮かぶ。

 これはガンガンメモする。

 そうするとあるときパターンが尽きてくるというか。ダンダン新規のねたが少なくなっていく。

 ノート数は約20冊くらい。ひたすら思いついたことは書く。

 夜中寝ようとしたらアイディアが溢れる→ノートに書く。 この繰り返しを何年もやるとネタがつきてくる。

  

⑨ vs注意散漫&過剰な集中

 自分も治ったとはいえないくらいに酷いが。

 注意散漫ってのが病気のせいなんだと思うと、注意をそらしていることが意識できて、多少注意はそれにくくなった。それにくいというか、それた瞬間それたことを意識できるようになった。

 過剰な集中だが、集中している時に、これは病気で過剰に集中してるだけなんだから意識逸らそうとすると、周りが見える。周りが見えてる状態になったときに持っていければOK. 疲れるまでやらないと自制がききやすいように思うが、やってしまうことも多い。

  

④ メモをとる。

 やはりADHDメモ大事。 ブログでは俺は厳しい。紙のメモでないと厳しい。

 ノートの上60%は自由メモ欄、下40%は 日付、時間、☆今やってること、!今からやるべきこと。 をメモする。

 自分が今という時間をどう扱っているかがわかる。1日のメモは少なくて5ページ、多くて20ページになる。

 とにかく、自由記載の意識の状態と、客観性の下欄で自己を扱う。

  

⑤ 今と今じゃないしかない。←先延ばし

 俺は今も治ってない。

 ADHDは今、今じゃない。 という感覚しかないらしい。

 つまり未来のことを考えられないし、興味ないとできない。

 今じゃないことを今だと感じるには、作業を今だと感じられるほど小さくする必要がある。

 1回こなせなかった予定は次も絶対こなせない。 だからタスク自体を変形する必要がある。

 ノートに書いて。

 タスクメールするはずだった→携帯の相手のアドレスを開く。 みたいに変形しておく。とにかく、「変形して新しい刺激に置き換える」ことでなんとか興味を引き出すのだが。1度れってる付けすると難しい。

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    マグロに豊富に含まれてるらしいからマグロ食え

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    俺もADHDだけど、ほぼ同じでワロタ 生きてこうと思ったらつまるところこうなるよな。 今は、最終ステップ「秘書を雇う」のために頑張ってるわ。 長いこと生きてわかったことは...

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     そして、話を聞くときはメモをする。 その場だけのメモでかまわない、ワーキングメモリーを食いつぶさないように覚えることはメモする。 そしてその場で必ず繰り返しで復唱し...

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      「○○ってどうするんですか?」って聞いた途端(アッそういえばメモ取ったんだった!)ってなる 衝動的に聞いちゃう 半分くらいはメモを見て思い出す。 つまりメモをとらないと...

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    ⑥ vs計画的に動けない ⑤ 今と今じゃないしかない。←先延ばし癖 あっあっあっあっ そこ そこ そこやっぱダメか・・・

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    これ読んで自分がADHDだと初めて理解できた。 自生思考っていうのか。仕事してても次から次に別の思考(アイディアでもあり、雑感でもある)が浮かび上がり、パソコンの中がメモのテ...

  • http://anond.hatelabo.jp/20140707201214

    ホント似たような感じだな。 あと追加するなら、思いついたタスクはとりあえず紙に書き出す。 その日の終わりにタスク管理ツールに突っ込むか削除する。 どんなに先が長くてもタス...

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      周りに言い訳しても聞き入れてもらえないってのは自分も経験済みだが、 自分への言い訳も一切断ち切るとメンタルの消費速度が4割増しぐらいになって後々痛い目を見るからやめとい...

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    • http://anond.hatelabo.jp/20140711131515

      過剰でなければそういうのって人間として普通だと思うのだが 閾値みたいなのあるの?

      • http://anond.hatelabo.jp/20140711133440

        診断基準 不注意(活動に集中できない、気が散りやすい、物をなくしやすい、順序だてて活動に取り組めないなど)と多動-衝動性(じっとしていられない、静かに遊べない、待つこと...

      • http://anond.hatelabo.jp/20140711133440

        仰るとおり、誰にでもそのような傾向が多少なりともあるだろう。 障害認定されるのは、常人のあるあるネタでは済まないくらいの、文字通り破滅的で、信じ難いレベルのダメっぷりで...

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