■1ヶ月で5.5kg減った、やったこと

まだ2日残ってるけど

BMI25.5からのスタート

水分も抜けてるので、実質3.5kgくらいだと思う

カロリー制限

600kcal以下　9日

600〜1000kcal　11日

1000〜1500kcal　7日（ややチート）

1950kcal　1日（外食）

合計23453kcal

平均837kcal

最低390kcal

3.5kg脂肪が減ったとすると、1kg=7200kcalとして、28日間の必要カロリーが48653kcal、1日1737kcal

みたいな計算しながらダイエットしてた

基本食

野菜炒め、味噌汁、りんご、米（2日に1回ペース）、ブロッコリー、卵、ハム、肉、おでん、サラダ、納豆、シーチキン、焼き鳥

栄養補助、薬

サプリ（B、マルチビタミン、鉄、亜鉛）、玄米黒酢、MCTオイル、イージーファイバー、リポドリン（少々）、飴、プロテイン、BASEクッキー

1ヶ月で食べた高カロリーなもの

パフェ、スタバのラテ、ミスド、海鮮丼

運動

ちょっとだけ筋トレ、歩行は1日平均5000歩くらい

分析

スプレッドシートで全部記録、グラフ化

所感

400kcalを4日連続で倒れかけたのが反省点

3度目のダイエットなので効率的にできてよかった

スタートダッシュにリポドリンはあり、一番苦しいのは開始3日目

分析的に動けば人は痩せられる

糖分補給にりんごは有りだと思った

体にいいものを優先的に取ると残り取れるカロリーが少なすぎてきつかった

納豆シーチキン美味しい

自炊嫌いだったけど自炊し始めたらはかどった、野菜炒めの種やご飯を超小分けにして冷凍

冷凍食品を小分けにしてレンチンするというテクを身に着けた

小人の食事を作るイメージ

2ヶ月目の目標

3.0kg減、そろそろランニングと筋トレを始める

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