■anond:20210606164911

詳しい体験談ありがとう。こういう有用な知見が得られるから増田は侮れない

せっかくだから、俺も自分の知見を書いていく

〇有用だったもの

・腸腰筋ストレッチ

腸腰筋とは上半身と下半身を繋ぐ筋肉。腰の上の方から股関節にかけて、体の中心についている。後述する鍼の先生から腰痛の原因はこの筋肉にあることが多いと聞いて始めてみた

やり方は足を前後に開き、伸ばしたい方の足の膝を地面につけて片膝立ちになる

この状態で前に出ている膝に両手を置き、膝をつけてる方の足の股関節の前側を伸ばす感じで体重をかけていく。地面につける方の膝の下にはクッションを置くといいかも

けっこう痛いが、腰痛の改善については即効性があると感じている

・腰方形筋ストレッチ

腰方形筋とは腰椎から骨盤にかけて付いている筋肉。姿勢の安定に重要らしい

やり方は立った状態から伸ばさない方の足を前に出して交差させ、両手を上に伸ばし、伸ばしたい側とは逆方向に体を倒していく。ちょうど両手で大きく「C」を描くような感じだな

けっこう難しいので、俺は下になるほうの手で椅子とかを掴んでバランスを取っている

こっちは痛みは少ない。むしろ固まっていた筋肉が伸ばされて気持ちよく感じる

・サイクルマシン、ウォーキング

まあ要するに運動だな

ウォーキングは日の光を浴びれる、目を休めることができる、運動強度的にも楽といいことづくめでぜひやったほうがいい

やる前は腰痛があっても、30分ほど歩くと筋肉がほぐれてきて楽になってくるのを感じる

とは言っても外に出るのもダルイ時もある。そういう時に活躍するのがサイクルマシン

今どきは通販で１５０００も出せば十分なものが手に入る。テレビを見ながら３０分も漕げば汗ビッショリ、腰にも熱が戻ってくる

・鍼治療

そちらも言われる通り鍼や整体は腕前もピンキリで、その時は気持ちよくても次の日になれば元通りになることが多い

そのくせ値段は高いからそうそう行けない

俺の場合はたまたま近所に腕のいい鍼の先生を見つけることができただけだから、再現性はあまりない

それでも腕のいい人は本当に腕がいいので、近場で探してみるといいかも

・バックジョイ

姿勢矯正用の硬質な座布団のようなもの。俺は座り仕事なので、これは助かった

座ると自然と腰がS字になり、負担を軽減してくれる。腰痛には中々効果があると感じている

正規品を新品で買うと中々高いが、メルカリとかなら中古品が半額ほどで手に入る

合わなければまたメルカリで売ればいいから、試してみるのもいいかも

〇効果を感じられなかったもの

・筋トレ

俺は割と昔から筋トレを続けているんだが、普通に腰痛になった

まあ素人だから何か間違っていたのかもしれんが・・・

体形が崩れるのが嫌だから今でも続けているけど、強度や回数は控えめになったな

・アリナミン等のビタミン系サプリ

効果が分からなかった。気休めだな

・ストレッチポール等のほぐし用品

整体と同じ、その時は気持ちいいが持続性がない

これを使う時間でストレッチやったほうがいいと感じた

Permalink | 記事への反応(1) | 20:13

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