長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した
他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい
もう実施中とのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできたのでメモ代わりに書きます。
一番ひどいときの痛みを100(走れない、曲がらない)として、下に書いた色々の合わせ技で30~40まで下がっていたのが長期間続けて0~5くらいになった。
今やっているのは、誰でも少なくとも10回程度はできるものだけ。私も最初は10〜20回からで無理に増やす必要はない。焦らずに。
両足を抱えて背中の筋肉を伸ばした後、片足ずつ抱えるのもよい。
片足ずつの方がより深く足を折り曲げられ、抱えた足を少しひねることでで体の横(尻)の筋肉を伸ばせる。
体は左右にぶれないようにする。体の前に手を置いてもよい。
(左右1セットで数10回。これは負担がかからない割に効果あるからおすすめ)
(まずはやり方の練習だけでよい。少しずつ増やして今は60回。腹筋に力を入れると背筋が緩む。腰に負担掛けず筋肉を伸ばす)
両足を広げて前屈はきつい人も多いので、伸ばさないほうの足は内側に曲げて伸ばす方の足が曲がらないようにするサポートに回す。
(それぞれ20回以上。最初は腰が固まっていて体が全く前に倒れなかったが、今は20年ぶりくらいに足の指がつかめるように)
(腰と肩の横が伸びる)
腰とは直接関係ないのでやらなくてもよいかもしれないが、腹筋背筋で体をまっすぐ支えながらの運動。
(最初10回から始めて今は50回。無理することはなく、別に5回や10回でもよい)
…
その他試したものを書いておきますね。玉石混交ですが、各人の腰痛のタイプによって効果は違うはずです。
私はマニフレックスの一番安いの(とは言え3万円)を使っていて、少し改善した気がしたので5~6万の一番固いのに買い替えた。
荷重がかかったところ(尻とか頭とか)だけ凹んで背筋をまっすぐ保つので、腰には負担がかからない。
5~7万くらいのクロスバイクを買って、数km以内のところは自転車で行くようにした。腰から太ももにかけて常時動かすことで、少しはほぐれたり血流が良くなるかなと。
朝の通勤に自転車を使うと、左右対称の運動で体全体が解れて、間接的には腰にも良いと感じる。
ひどい状態は脱するが、完治はしない感じ。最近グルコサミンが効かないというエビデンスが増えている。
一方、海外から輸入して何人かにあげたが、腰痛・膝痛に効いたという人が多かった。
その時は痛みは無くなるが、当然元に戻る。注射で痛みが無くなった隙に動かして緊張を解消するためのもの。
注射は一瞬だが、注射の前後に時間を食うので定期的にする気にはならなかった。
実感できるほどは効かなかった。
アリナミンAにも入っているビタミンB1,2,6,12がアリナミンA並みに入った海外のマルチビタミンを長年飲んでいるが、腰痛が治ることはなかった。
あれでも緩和されていたのかもしれないが。
直後は少しは楽になり可動範囲は広がるが、またすぐ元に戻った。
週に何回も継続して行っていればよかったのかもしれないが、当時は忙しく毎週行く気力もなかった。
「自分で治せる! 腰痛改善マニュアル」に倣って腰を反らす運動を始めたがむしろ悪化した。
硬めのポールや柔らかめのボールで丁寧に時間をかけて腰をほぐしたり反らしたりしたが、これも目立った効果はなかった(気持ちは良い)。
2万円以上の治療器を買ったが、治療した後は必ず腰が抜けたようになり、あまり変わらないか、少し悪化したように感じた。治療中は気持ちよかったが。
寒い時期は腰が硬いことから、一年中朝にも風呂に入った。動きやすくなり朝のひどい状態は脱することができる。
なんとか時間を確保できる人は朝に風呂につかることはおすすめできる。月数千円で朝のつらい時間を減らせると思えば安い。
一方、カイロ、電気治療器に付属の温熱パッドなど、局所的に温めても改善効果(日々良くなっていく実感)はなかった。芯まで温めるのは困難なのか。
ひどい時期に体を支える補助にはなったが、改善効果はなかった。
運動をした後の歩くのもつらいような腰痛の時期にはお世話になった。
腹筋マシンで50kgの荷重でやって余計に痛くなった(笑)。やるならもう少し軽めがよい。
私は良いと思う。近くにジムがあって面倒でなければ。
結婚前にジムに行っていた時期は腰痛はマシになっていた(筋トレ+水泳1000m)。
…
以上、他の方のコメントを見て、そう言えばやったなあ、持ってるなあ〜ってのを追加しました。
長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した 他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい
ストレッチ、いいと思います!もうすでにされているとのことで、あまり役には立たないかもしれませんが…10年以上腰痛に苦しんできた(今はほぼ完治)のでメモ代わりに書きます。 ...
詳しい体験談ありがとう。こういう有用な知見が得られるから増田は侮れない せっかくだから、俺も自分の知見を書いていく 〇有用だったもの ・腸腰筋ストレッチ 腸腰筋とは上半...
コメントありがとうございます! ・アリナミン等のビタミン系サプリ(メガビタミン) ・ストレッチポール等のほぐし用品 は私もやってたので後付けになるが追加してきますね。あと...
その二つのストレッチは強度が高いので、ゆっくり無理なくやったほうがいいかも こっちもそちらのストレッチは参考にさせて貰う。早速今日からやってみるよ。ありがとう
わかりました。アドバイスありがとうございます。 腸腰筋ストレッチと腰方形筋ストレッチ、詳しく書いていただいて本当に有難いです。 腸腰筋、昔に腰痛の本でここをほぐすと治る...
アナルプラグが効くって話だぞ。
効かねえよ いまだに腰痛あるわ
えぇ・・・
なんかよくわかんないので順位とか点数とかで評価してくれませんか
ワイはプランクとバイシクルクランチでだいぶ良くなったよ
あとダイエット脂肪が減った分腰の負担が減ったと思われる
ちょっと健康に難抱えてて激しい運動はできないが、プランクってのは良さそうだな 早速やってみるよ
クランチは逆によくないと聞いた
腰に負荷はかかるけど腹筋ほどどうこうするわけでは無いので イケそうな気がするがそうでもないの? 腹筋ローラーがいいの? まぁ腰痛は無いんだけどな
腰痛の原因は股関節が固いこと。
それはホントそう思う ストレッチやってるとゴリゴリ過ぎて木でも入ってんのか?って思うもん 伸ばすときもまた痛い。思わず顔が歪むぐらい
これは誤り。因果関係ではなく相関関係。 腰痛持ちに股関節が固い人がみつかることが多くてもそれが「原因」ではない。 両者共通の別の原因の結果として、股関節が固い腰痛持ちが存...
じゃあ何が正しい情報なんだよぅ~
正しい情報は相関関係があるってことって書いてあるじゃん じゃあってなんだよ 相関関係が分かれば因果が説明できるしその義務があるとでも思ってんのか?
良い椅子買う。最低エルゴヒューマン。 会社とか自分で買えない場合は、テンピュールのクッション一択。
筋膜リリースとか言う宗教は本当に効くんか?
今更あれやが自分にはきいたで。歩き方がゴリラなうえすぐ転ぶしエグい足の捻り方するから整骨院いったら、あんた保険使えるレベルでゆがみヤバいでって言われてリハビリという形...
身も蓋もない話だけど整体に通うのがいいよ。2週間に1度、1回30分くらいでもかなり改善するし
腰に負担をかけない靴下の履き方脱ぎ方を教えてほしい!いま切実なんだ。
横に寝転んで履けばいいじゃないですか お布団の上でごろんしなさい
なるほど、その発想はなかった。ありがとう
背中を壁に預けて胡坐で脱着するのも響きにくい 負荷を減らすのだ!!頑張れ!!