■運動初心者がランニングを続けられるようになるまで

ホッテントリに入っていたランニングのすすめを見たら書きたくなったので書きます。

http://anond.hatelabo.jp/20130406172049

ランニングを始めるまで

ランニングは負荷の高めな運動であることを意識しよう

標準体重以下、あるいは運動好きな人には分からない世界があります。

さあ走ろうう！あれ？苦しい、身体が重い、歩きたい、脚が痛い……

でも楽しくなってくるらしいし、とりあえず続けよう、我慢しよう。

しかし苦しい、苦しい、景色や音楽どろこではない……ただ苦しい。

それでも我慢して走ってるうちに、膝や脚が痛くなったり、呼吸の苦しさの思い出だけが残る。

毎日のランニングを開始するにあたり、得意な人では2くらいのところ、30くらいの気力が必要になってくる。

そうこうしてランニングやりたくない……続けられない……という初心者ランナーを、私を含めて多く見てきました。

ランニングは、運動の苦手な人には負荷が大きすぎるということをまずは意識しましょう。

ランニングできる身体を作ろう

まず標準体重以上なら、食事と負荷の小さめな他の運動で体重を減らそう。

（水中）ウォーキングや軽い水泳、エアロバイクなど「これなら続けられる」もので着実にダイエットする。

あとは体重に関係なく、軽い筋トレで代謝をあげて、走りやすい身体を作ってこう。

男女とも自分の体重分の負荷のトレーニングで十分だと思います。

私は脚や体幹のトレをすると、身体が軽くなり、身体の重さや走る苦しさがかなり軽減されました。

この身体作り、元の身体とトレーニング量によりますが、数週間から数ヶ月にも及ぶかもしれません。

ですが、ランニングが苦手に思うほど身体がなまっているなら確実に身体が変わっていくのがわかるので、嬉しいし続けられると思います。

ストレッチをはじめよう

ランニングが平気な人でも、身体が硬いせいで正しいフォームがとれず、結果脚や腰を痛める人が後をたちません。

まして運動が苦手なら、今すぐストレッチをはじめましょう。

まったくストレッチ経験のない人が全身を十分にストレッチすると、最初の最初は3時間くらいかかってしまいます。

最初はストレッチだけでもいいし、ストレッチを軽めにして体重減重視でもいいです。

私はストレッチ+筋トレでO脚なども治って身長も少し伸びたりでいいことづくめでした。ぜひやりましょうストレッチ。

ランニングをはじめたら

フォームを意識しよう

フルマラソンを完走できるスタミナがあっても、フォームが悪いと怪我をしやすいし、余分にスタミナを消費するのでやはり苦しいです。

詳細なフォームの取り方は詳しいサイトが沢山あるので、適宜ぐぐってわかりやすい所を見つけてください。

イラストと文章のサイトよりは、youtubeのランニング動画が具体的でわかりやすかったです。

気持ちのよい状態を維持して走ろう

走って苦しい状態がずっと続くと、どれだけ美しい景色と音楽があっても、ランニングを習慣化することはできないです。

苦しさを感じたら絶対に我慢しない！何かが噛み合っていない証拠です。

フォームはあっているか、体重は、筋力は、ペースは早すぎないか？など確認して、その都度修正していきましょう。

途中で歩いてもゆっくりでもいいのです。きもちのよい状態をキープしましょう。

最初は歩きながらかもしれませんが、ランニングのできる身体と正しいフォームがあれば、誰でもちょっとした市民ランナーくらいにはなれます。

焦らず、着実に身体を作っていきましょう。

とりあえず、運動初心者がランニングを続けられるようになるためには、このくらいすれば多分続けられると思います。

身体が作られてフォームが会得できれば、元エントリのような爽快なランナー生活の始まりです！！

個人的には、お高いお洒落ウェアとサングラスを買ったら、それもモチベーションになったりもしました。

Permalink | 記事への反応(1) | 12:26

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