2021-05-13

歳を取って気をつけるようにした体調管理

アラフォー近くになり若い頃のような回復力が無くなったのか、体調が悪いことが増えて倦怠感のある日々が続き精神的にも辛かったので体調管理を行ってみた。

基本的な考え方は自律神経を乱れさせず整える方法

 睡眠

 休みの日はほぼ寝たきりみたいなことになっていたので、夜ふかしすることを止めて毎日同じ時間に寝るようにして一定睡眠時間を確保するようにした。

 また、以前は寝る直前に風呂シャワーだけだが)に入っていたが、自律神経を刺激するので寝付きが悪かったり睡眠の質も良くないので、帰宅したらすぐに風呂に入るようにした。

 休みの日に疲れが取れず長時間寝たいときは平日と同じ時間に一度起きて日光を浴びながら水分を取ってから二度寝するようにした。

 食事

 職業柄、帰りが遅く時間も長いので遅い時間に重めのものを食べていたが内臓が休まら睡眠の質にも良くないので、晩御飯は19時くらいに休憩をつくって消化の良いものを軽く食べるようにした。

 以前はストレスで美味しもの、好きなものを食べないとやってられるかと思っていたが体調が悪いほうがストレスになる。

 また、疲れて帰ってきて食事を摂るとすぐに眠くなりそのまま眠ってしまうが、それは睡眠の質が悪くなるし、風呂に入らずに寝ると肌が弱いので肌荒れの原因になる。

 運動

 半年くらいジムに通ってみたが時間も取るし退屈で楽しくないので日々の生活運動強度を増やすことにした。

 歩く時間を増やす階段を使う、風呂前に軽い体操など。

 射精

 射精をすると次の日も眠く怠いことになるので、次の日が仕事の日は射精しないようにした。

 睡眠前に

 サプリメント

 いろいろ試したが体質に合っていたので最終的に亜鉛ヤクルトになった。

 体調を記録していたら意外と下痢が多いことに気づいたのでヤクルトウンコを整えてくれた。

 記録

 毎日の体調、気分、感じ方、食べたもの排泄物、その日の出来事を簡単に記録することで、後々ストレスや体調が悪くなる原因を考えるようになった。

 記録に取らなくてもうっすら同じことを繰り返してるなと分かっているが、データを残し、観測することは自分を振り返る時間を持てたり、戒められるようになることができる。

特段変わったことをしていないが生活管理しなければならないので自制心が結構必要

生活管理することで体調が悪い日が減り、倦怠感や辛いと思うことが減り、気分が安定して幸福度が上がった感じ。

気の向くまま好き勝手に過ごすのは魅力的だが、もはやそれをできるほど生物として強くないのだなと悲しい気持ちにもなる。

  • 自分は就寝前の歯磨き&ベロ磨きかな。 怠ると、起床時に口内環境が悪化してるのがハッキリ分かる。

    • 歯磨きと合わせてマウスウォッシュ・デンタルリンスもオススメですよ。

    • ベルクロ素材とベロ磨きってなんか似てるよね

    • 歯磨きはソニッケアーとデンタルフロス使う様になってからは歯医者の検診で何も注意されなくなった おすすめします

  • 40あたりから徹夜が完全に無理になった

    • なんか徹夜した朝にめまいではなく脳がしゅわぁって軽くなるイメージがあって脳CTとったらほんとに萎縮してるっていわれて大ショック DHAたべて早寝早起きする

  • 酒とたばこない時点で優良児ですやん

  • すごいね。ココナッツオイルコーヒー飲みに降りよう

  • anond:20210513161327 話題に載って自分がやっていることを書いておきます。 私は35歳、コンサル系、リモート比率高め、男、家族あり(妻・子)、23区内在住です。 睡眠 徹夜はおろか、12時を...

  • 睡眠前に で途切れているのが気になります・・・

  • 食べ過ぎを避けて規則正しい生活が重要かな

  • 今日は午後2時過ぎになって初めて自分の職場のPCというか机に向かうことができた。電子メールなど書いたりSOFEに質問したりして今日は終わり。万全じゃなかったな。体調管理不足かな...

  • 今朝下痢した。なんてことだ・・・なんてことだ・・・?朝カフェ飲み過ぎか?ココナッツオイルもそんなに飲んでないし、深酒もしてないし・・・ヨーグルト飲まなきゃ。イヌリンさ...

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