生活改善

2011-07-19

１０年前から少しずつ３０kg体重が落ちた。ダイエットと小リバウンドの繰り返しで、100から70kgに。身長は166cmの男で短躯ガッチリ系。

まだ太いですが、自分的には充分です。診断的にも健康でした。

よくある内容ですが、もし必要な人がいて役に立てたらと思い、覚書風に何が効果的だったかまとめてみました。。

自慢くさい話になったら、すいません。

・とにかくよく噛む

　　最近もガッテン！でやってましたが、食欲を抑えます。

　　他に虫歯を防止して、免疫を高めるそうです。30-50回。できればそれ以上。

　　早食い人間には、苦行に思えましたが、ゲーム感覚で一食やるだけで、効果を大実感。

　　その後は楽しいくらい。

・腕立て、腹筋やる

　　限界までやっても、最初は時間にして1-3分だからとりあえずやってみた。

　　続けると楽しくなる。筋肉の張りが出ると、姿勢の矯正にも。

以下は集中して落としたいときにやったこと

　　カロリー計算は、途中でサボって間が空くと、途端に忘れてしまう。

　　でもカロリーブックは持ち歩きにくいので、そこから自分の良く食べるもの、

　　好きなものを抜き出してA4用紙のカロリー表をオリジナルで作る。

　　それを数枚印刷して、持ち歩いたり、冷蔵庫、食卓などの食品周りに張る。

　　普段から時折眺める。一回作っておくと、ずうっと役に立つ。

・朝晩体重を2回量り、記録する。

　　一日の体重差を意識する。折れ線グラフにするとさらによし。

　　頭でこれの効果が分かっていても、実際にグラフにするまで、

　　やってみるのとでは、その効果実感度は、全然違った。目からウロコ。

　　出来るだけ快速で。競歩まで行かなくても、そんなイメージで。一日総歩数が一万歩になるように。

　　ケータイの歩数計機能が便利でした。

番外編

・なるべく意識して、下腹を凹ませて、暮らしてみる。

　　姿勢が良くなり、腹圧があがり、腹式呼吸・鼻呼吸が自然に出来て、気分よし。

　　しかしなかなか続かない。筋トレしてると相乗効果アリ。

・食事の内容は、野菜・たんぱく質優先のほうが、常識的に良いのでしょうが、普通にバランスよければいいと思います。