■筋トレやダイエットをしてて初めて知ったこと

・カレーと牛丼のカロリーがとにかく凶暴。グラムあたりだと家系ラーメン(スープ完飲時)すら軽く凌ぐ勢い。

同じくグラムあたりだと、意外と豚骨ラーメンは幕の内弁当なんかより低カロリー

・筋肥大を目指すなら低重量×高回数。筋力強化を目指すなら高重量×低回数

・「HIIT数分で1000キロカロリー消費！」

これはなにがどうあれ完全なウソ。これを平気で言い触れるYouTuberの罪は重い

・ジム行くなりしてフリーウェイトに取り組まない限りはデカくはならない。

ブルースリーみたいに筋肉ムキムキ(※デカくはない)←これで頭打ち

・体重の増減は例外なく摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる。

例えば、

「2500kcal摂取の2000kcal消費というカロリーバランスの生活を続けてきたけど、〇〇という食品を積極的に摂ったから、△△というサプリを欠かさず飲み続けたからみるみる痩せていきました！」

はありえない

・タンパク質1gあたりの価格については粉のプロテインが他の追随を許さないほどコスパ最強。

タンパク質1gあたりのカロリーの低さについてはイカや砂肝や鶏ムネ・ササミや粉のプロテインやほっけが最強格

・筋トレ系有名YouTuberでステロイド経験者はとてつもなく多い

・筋肥大はボリューム(「重量×回数×セット数」)で決まる。

なので①10kgのダンベルカール15回5セットを毎日②10kgのダンベルカール15回5セットを週3回、では①は筋肥大のスピードで②に永遠に追いつけない。

「休息しているあいだに傷ついた筋肉が修復されてもりもりとデカくなっていき～」は迷信

・有酸素運動は筋肥大に悪影響。3キロのジョギングレベルでも大変な悪影響

・筋トレ界隈で陰湿じゃない人は相当珍しい。トレーニー×医療系従事者になるともう確実にクソ陰湿

Permalink | 記事への反応(4) | 08:00

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