■ノンカフェイン／カフェインレスのお勧めと健康のためのTips

私も1年前から同じように平日はカフェインを避けて生活している。

参考までに、今、常飲している飲み物を紹介しておく。

また、元増田がどんな理由でカフェイン抜きの飲み物を探しているかは分からないが

私のように健康上の理由でカフェインを避けなければいけない人たちの参考になるよう

「健康上の理由でカフェインを避けたい場合」にTipsを書いてみた。

結論

結論としては、

　1.カフェインレスコーヒー

　2.カフェインレス紅茶

　3.好みのルイボスティー

　4.好みのフレーバードティー（お好みで）

　5.オーソドックスなハーブティー（口に合えば）

をその日の気分や体調で切り替えて飲むのがおすすめ。

口にしたことがなければ、3.〜4.はぜひ試してみることをお勧めしたい。

基礎知識

• カフェインを含まない飲み物を探すと、ノンカフェイン、カフェインレス、

　デカフェ、といった3種類の言葉が出てくる。これらの意味は

　知っておいた方が良いように思う。

• 「ノンカフェイン」

　- 元々がカフェインを含まない飲み物。麦茶、十六茶等のブレンド茶、

　　ルイボスティー等

• 「カフェインレス」

　- カフェインが少ない飲み物。明確な定義はない。例えば、100mlあたりで

　　いくらまでのカフェインであればカフェインレスを名乗って良い、

　　といった基準が存在するわけではない。

　- 後述のデカフェによってカフェインが少なくなっているコーヒー、紅茶を

　　カフェインレスとして販売しているケースが多いように見える

　- カフェインを避ける理由にもよるが、絶対にカフェインを

　　摂ってはいけないという強い理由がない限り、

　　カフェインレスは有力な選択肢となると個人的には考える

• 「デカフェ」

　- コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物から、

　　カフェインを少なくする加工を施した飲み物

　- どのくらいカフェインが少なくなっているのかは

　　コーヒー、紅茶、中国茶などの種類によっても、メーカーによっても

　　異なるのでチェックした上でつき合い方を考えて良いかも

飲み物の選択肢

• 「カフェインレスコーヒー」

　- 概要

　　- 様々なカフェインレスコーヒーの豆が小売店やカフェで売られている

　　- 正直に言えば、普通のコーヒーと比べると、味、香りは落ちる。

　　　多くのブランドが売られているので、お気に入りを探してみると良い

　- 購入場所

　　- 小売店、コーヒー豆専門店、カフェ

　- 参考例

　　- 私は無印良品のものを定期的に購入している。

　　- 他と比べると、無印のカフェインレスは悪くない味、香りに感じる。

　　　入手しやすいのも良い

　- 備考

　　- 同じカフェインレスでも、紅茶、中国茶よりコーヒーの方は

　　　残留カフェインは多いというのは知っておいて良いかも。

• 「カフェインレス紅茶」

　- 概要

　　- 紅茶の場合はカフェインレスでも中々美味しい。

　　　カフェインレスコーヒーほどのがっかり感はない

　　- 有名な紅茶ブランドはどこもカフェインレスを売っており、

　　　入手しやすいはず

　- 購入場所

　　- カルディ、イオングループの「酒のやまや」等の

　　　紅茶の取り扱いが多い輸入雑貨屋であれば大抵置いてある

　- 参考例

　　- 私は今はAHMADというブランドをストックしている。

　　　味、香りが悪くなく、入手しやすいのも良い。

• 「各種ルイボスティー」（ノンカフェイン）

　- 概要

　　- ノンカフェインの温かい飲み物と言えば、ルイボスティーが本命

　　- ストレートはくせがなく飲みやすい

　　- フレーバーのルイボスティーは普通に美味い。

　　　特にピーチ、マスカット、アップルの香りがついたものは鉄板。絶対に美味い

　- 購入場所

　　- 無印が入手しやすい。ピーチ、マスカットのティーバッグがおすすめ

　　　5年ほど前は、販売店舗も限られ、在庫数も少なく、

　　　売切れたら再入荷しない不人気商品だった。

　　　でも最近では、商品の種類も扱い店舗も増え、欠品することもなくなった。

　　　ぜひ試してほしい

　- 参考例

　　- 私の場合、前述の無印のティーバッグと紅茶専門店のルピシアで買った

　　　レモンフレーバーのルイボスティーが今はストックされている。

　　- その他、外国の有名紅茶メーカーのピーチ、アップルの

　　　ルイボスティーが美味しかったのだが、こちらはメーカーを失念してしまった……

• 「フレーバードティー」（ノンカフェイン）

　- 概要

　　- ノンカフェインのお茶は外国製品の方が種類が多い。

　　　いかにも外国っぽい香りのキツイものも中にはあるが、

　　　ピーチ、ベリー系のフレーバードティーは悪くない。

　　　なにより、ハーブティーによくある、何か物足りない感じ、

　　　白湯を飲まされている感じがない。

　　- ハーブティーは刺激が少なくて飲んだ感じがしないと感じた場合には

　　　ぜひ試してほしい

　- 参考例

　　- 私は「CELESTIAL」というメーカーの製品をストックしている。

　　　Amazonでの品揃えはこんな感じ→ https://www.amazon.co.jp/s?k=CELESTIAL&i=food-beverage&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=UERATDLEL9I9&sprefix=celestial%2Cfood-beverage%2C180&ref=nb_sb_noss_1

　　　このメーカーのFruit Tea Samplerという商品は5種類のお茶が

　　　入っているので、好みのものを探すのに良い。

　　　（サクマドロップのハッカ並みのハズレフレーバーも入っているが……）

• 「オーソドックスな各種ハーブティー」

　- 概要

　　- ハーブティーは大抵ノンカフェイン（私が知っている限りでは）

　　- 有名なハーブティーとしててはカモミールティー、ローズヒップティーの

　　　2つが挙げられる。この2つだけ紹介

　　- カモミールティー

　　　- 小ぎれいなマッサージ屋さんにいったときの良い香り。あれがカモミール。

　　　- ちなみに「カモミールティー」で検索するとサジェストに「まずい」が出てくる。

　　　　そこまで酷い味ではないものの、美容、健康に効果がなかったら、

　　　　多くの人が飲みたがるようなものではないと思う。

　　　- ミルクを入れると中々悪くない味になると個人的には思う。

　　- ローズヒップティー

　　　- 良い香り、美しい色、きつめの酸味

　　　- こちらも「ローズヒップティー」で検索するとサジェストに「まずい」が出る。

　　　　飲みやすくするためにミルクを入れると分離して悲しいことになる。

　- 参考例

　　- カモミールティーだけ常備している。

　- 備考

　　- ルイボスティーやカフェインレスコーヒー／紅茶が用意されている

　　　レストラン、カフェはまだまだ少ない。

　　　そうした場合にはハーブティーはありますか？と尋ねると良い。

　　　カモミール、ローズヒップのどちらかは置いてあるケースが多い。

健康上の理由でカフェインを避けたい場合

カフェインを摂らない／減らした生活に切り替える方法

• 私のように、健康上の理由でカフェインを避けたいという場合であれば

　下記のような方法が良いように思う。

　1.まずはノンカフェインに切り替えて生活してみる。

　2.どうしてもコーヒー、紅茶が飲みたい気分になってきた場合に

　　少しずつカフェインレス、あるいはカフェイン含む飲み物を取り入れる。

　　その際、例えば、休日朝のみカフェインレスを飲んで良い等の

　　ルールを決めて試すと良い

　3.カフェインレスを飲むことで健康に影響が出ないかを測定する。

　　影響の度合いにより、2.で修正したルールを見直す

カフェイン摂取ルールの例、

• 私は私の場合、色々試した結果、現在は下記のようなルールにしている。

　- 平日午前　　：ノンカフェインorカフェインレス

　- 平日午後以降：ノンカフェインのみ

　- 休日午前　　：カフェイン有りも含めなんでもOK

　- 休日午後　　：ノンカフェインorカフェインレス

　- 休日夕方以降：ノンカフェインのみ

• 個人差があると思うので、自分でカフェイン摂取と睡眠時間とを

　毎日、計測して様子を見るのがおすすめ

継続のコツ

• しっかりカフェインが入ったコーヒーと比べると、

　ノンカフェイン、カフェインレスはどうしても物足りなく感じて

　カフェインを避けようと考えても続かないことが多い

• でも、多くの商品を常備しておいて、今日はどれを飲もうかと

　そのときの気分で選んでいくと、不思議と楽しく、

　カフェイン抜きの生活を続けられる

https://anond.hatelabo.jp/20200416100712

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