■15kg痩せたからダイエット方法を共有する

もし15kg痩せたい人がいたら是非試して欲しい。

俺は長らく168cm/75kgのちょいぽちゃ40代だったけど、１年で60kgまで減った。

一か月コンスタントに1kgちょい減っていった計算だ。

15kgも減るとさすがに別人扱いされることもあって楽しい。

健康のためにダイエットを始めて試行錯誤し、

結論から言うと最も効果的なダイエットは以下の３点だった。

糖質と酒は好きだからそんなに我慢しなかった。

①脂質制限

②熱いものダイエット

③スパイスダイエット

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①脂質制限

とにかく揚げ物や脂を摂取しない、ダイエットはこれに尽きる。

脂質を減らせば嫌でも脂肪は減る。

脂質を摂取しないことに矜持を感じれるようになった瞬間、勝利はもう君の物だ。

豆腐ときのこと鶏胸肉と貝類を食事の中心に置いて、酒を飲みたければ湯豆腐とお湯割りをすすれば良い。

普段あまり思わないが、いざ「脂質しばりで美味しいものを作る」となると

この時ばかりは日本人で良かったなあと心から思った。

海藻は好きじゃないから食べなかった。

②熱いものダイエット

単純に熱いものは満足感が高い。

口寂しい時は舌がやけそうなくらいアツアツの吸い物や味噌汁、コンソメスープなんかを飲もう。

小腹が空いたら少しオートミールを入れてチンするといい。

（①で湯豆腐やお湯割りを推奨したのもここにある。冷たいものはなかなか満足感が出ない。）

③スパイスダイエット。

とは言え和食も飽きてくる。そこでスパイスの登場だ。

カレー粉、ハーブ、カイエンペッパー、クミン、辣油（これは油だけどたまには良かろう）...

俺はスパイスに疎い人間だったのでいまだに詳しくないが、

とにかく世の中には様々なスパイスとレシピがあって飽きることはない。そしてなによりカロリーが低い。

とり肉や豆腐、きのことかと好きなスパイスを組み合わせたレパートリーをどんどん増やそう。

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これらのダイエットを軸にして毎月マイナス1kgいけそうなら好きに間食してOK。

慣れれば気が付いたら痩せてるからオススメです。

※手間じゃなければ「あすけん」ってアプリで日々なに食べたか記録すると、

　データが見れるから食事管理も楽しくなる

Permalink | 記事への反応(11) | 19:25

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