■ジョギングのはじめ方

さて、増田のみなさん。日曜日いかがお過ごしでしょうか。

今回は、ジョギングについてお話したいと思います。つれづれと書いてみます。

道具をそろえる

　スポーツや趣味を始めるときに道具を吟味することは重要です。いきなり有名選手のコスプレをするのもアレげなので、近所の靴屋やユニクロへいってみよう。

くつ

　ジョギングシューズを買う。買うときは夕方以降に行くこと。この時間帯が足がむくんで大きくなっている。つま先側がくつの内側にぶつかっていないことをチェックしよう。ワイドサイズとかEEEとか4Eなんてのがあれば、幅が広い分履きやすいはず。

　値段はどうせ履きつぶすのだから5000円くらいので十分です。

ウェア

　ユニクロやUGにいくとスポーツものっぽいコーナーがある。それで十分です。（近所で服を売っているお店がユニクロしかないというのもあるが）季節によって半袖長袖と売っているものが変わる。春夏は半袖中心だし、秋冬は長袖が多くなる。季節の終盤になると色とサイズがなくなってくる。妥協して変な色を買ってしまうとやる気がなくなってしまうかもしれない。色は、マネキンが着ている組み合わせを参考にするのが無難かもしれない。

　ポケットにはファスナーがついているものを選ぶこと。これは重要だ。家の鍵を落とす心配がなくなる。

音楽プレーヤー

　iPod Shuffleのいちばん安いので十分。落とすかもしれないし、突然の雨に降られるかもしれない。

　ヘッドホンは、ジョギング用を手に入れたほうがしあわせだ。耳に引っ掛けるタイプで、えりにコードを止めるクリップがついているとモアベターだ。ふつうのタイプだと耳から落ちるし、耳栓タイプだと着地したときの振動が伝わってうるさい。

その他

　時計はあったほうがいい。走っているのが気持よくて時間を忘れてしまうことがあるから。万歩計も面白いかもしれない。

コースの選定

　グーグルマップを使って距離を図りながら決めていくと便利だ。近所の公園まででもいいし、よく人が走っているような場所を目指そう。グーグルマップの左下の距離測定ツールボタンをクリックして、距離を測る。最初は2kmを目安にする。次は4kmを目安にとだんだんと距離を伸ばしていこう。できるだけ、自動車や信号の数が少ないほうが走りやすい。

走り方

　お気に入りのジョギンググッズを身につけたら、家の外に出よう。簡単に準備運動をする。小学校や中学校で習ったもので十分。

　早歩きが走るに変わったくらいのゆっくりなスピードで走るのがポイント。急がない。信号が赤になれば休む。ジョギングファンの印象を良くするために交通ルールは守るようにしておいたほうが長続きすると思います。

　1日の何分の1を走ることにまわすかを考えると自ずとどれくらい走ればいいのかが分かってくる。決められた距離を急いで走る必要はまったくない。

　1/24日を走ることに当てるのならば、1時間走ればいいし、1/48日を走ることに当てるのならば、30分走ればいい。

　ジョギングのはじめ方のお話は以上。

　ジョギングを始めることで健康なれるかもしれない。始めたことで、交通事故にあって死んじゃうかもしれない。それでは、みなさんの健闘を祈る！

参考追記

http://anond.hatelabo.jp/20110824214453

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