■35歳独身男ダイエット奮闘記

簡潔に

90kgから頑張って20kg痩せて70kgになったらいろいろ良くなった

原因

食べ過ぎ

揚げ物、ラーメン（二郎）、ファーストフード（マック）、スナック菓子、ジュース大好きマンの末路（酒は下戸なので全く飲まなかった）

ストレス

転勤したら仕事が忙しくなった

動機

1.保険に入ろうとしたら健康診断の数字が悪すぎたせいで（脂肪肝で要治療）落とされショックを受けた

2.風呂上がりのだらしない腹を見て自己嫌悪が過去最高になった

3.久しぶりにあった知り合いに太りすぎて気づいてもらえなかった(前にあったときは65kgぐらい)

期間

今年の5月1日から11月1日まで

経過

体重

05月1日　91.1kg　09月1日　78.0kg　

06月1日　86.6kg　10月1日　73.8kg

07月1日　84.1kg　11月1日　70.8kg

08月1日　81.5kg

健康診断数値（10月中旬くらい）

91kgあったときはどんな状態だったのか考えたくもない…

手法

運動

・スマホの歩数系機能を使って1日1万歩以上歩くようにした

・エアロバイク【FITBOX】を購入。テレビでアニメとNHKニュースを見る時に1日30分は漕ぐように努めた。スペック上は連続90分まで漕げるそうだがおしりが痛くなるので60分が限界だった

・スクワットを1日30回必ずするようにした。

食事制限

・朝はコーヒーだけ昼は普通の分量を食べる。夜は糖質を抜いておかずだけ

・お菓子と間食をやめる

・ジュースが大好きなのはやめられず（ほぼ）ゼロカロリー飲料に切り替え人工甘味料はあまり気にならなかった

・空腹はインスタント味噌汁とスープを飲めば誤魔化せる

・間食の代わりにひたすら海苔をそのまま食べた

・ただし土日は1日一食だけにして好きなものを食べるようにした（二郎マック唐揚げが多かった）

感想

・体がめっちゃ軽く寝付きが良くなった

・なんとなく調子がダルい状態がほぼ改善された

・自己肯定感がついた

・最初の2週間が一番きつかったが過ぎたら慣れた

・起床後就寝前に体重を測り記録する習慣のおかげでモチベーションが保てた

・運動よりも食事制限がやはり一番効果的だった

・ちんこがでかくなった（2ｃｍくらい）

良く飲んだ（ほぼ）ゼロカロリー飲料

・メッツ コーラ

・コカコーラZERO　　

・ペプシZERO　　　

・三ツ矢サイダーゼロストロング

・ゼロサイダートリプル

・ゼロカルピス(R) PLUS カルシウム

・イオンのカロリーライトシリーズ（サイダー・ジンジャエール・コーラ）

・ミツカン黒酢 カロリーゼロシリーズ（ブルーベリー・ヨーグルト・りんご）

ゼロカルピスが個人的には革命的に美味しかった。今回の成功のMVPは間違いなくこれ

最後に

ダイエットって体に良い悪いやり方いろいろ言われてるけど

健康診断に引っかかるようなレベルだと太ってるのが一番体に悪いから痩せるべき

Permalink | 記事への反応(2) | 19:58

ツイートシェア