■【急募】なるべく早く眠れる方法

タイトル通り。最近眠るまでに時間がかかり過ぎて、近いうちに死ぬ気がしてきた。仮に眠れたとしても、全く眠れた気がしない。疲れが取れない。クマが日に日に濃く刻まれていく。

日中も、頭がボーっとしていて話しかけられてもうまく思考できなくて頓珍漢な返事になってしまうことがしばしば。

以下に今までに試してきた入眠法を記そうと思う。一時的に効果があったやつもあったけど、大抵効果は持続しなかった。

・英単語を一語思い浮かべて、その英単語の冒頭のスペルから始まる単語を出来る限り思い浮かべていく。（appleだったらaから始まる英単語をどんどん思い浮かべていく）

・身体の力を出来る限り抜いてリラックスする→自分がハンモックで眠っていることを想像するor静寂に包まれた湖でボートを浮かべて、その上で満点の星空を思い浮かべながら仰向けになっていることを想像する

・4-7-8呼吸法（はじめはかなり効き目があったが、次第に効果が薄れていった。

・風呂は入眠2時間前に入る。

・アルコールは睡眠の質を下げるので寝る前は極力飲まない。

・布団にいる間はスマホに触れない

・羊が一匹、羊が二匹、…

・メトロノームをどこかの振動数に合わせて聴く

・ホワイトノイズを聞く

・ラジオを聴く（笑ってしまって逆に目が冴えてしまった

・なんちゃら波（アルファ、ベータ）を聞く

・自然の音（カエルの鳴き声、キャンプファイアの音、川のせせらぎ）を聞く

上記以外の方法でなにかあったら教えてほしい

この不眠のスパイラルから早く抜け出して前みたいに会話を楽しみたい

誰か助けて下さい

Permalink | 記事への反応(9) | 23:04

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