■anond:20201119142453

ワイは嬢にお願いをしてみた。「ワイもやせて普通のKKOになりたい！どうしたらええのん？」嬢は簡単な理論を教えてくれた。ごくごく当たり前のことらしいが、健康を無視していたワイには新しい知識だった。正しいのかどうかは知らん。

痩せるとは何かを決める

ワイの場合は脂肪を減らすことだった。なので、痩せる＝脂肪を減らすとした。この場合、体重はあくまで目安でしか無いらしい。筋肉の方が脂肪よりも重いため、筋トレで脂肪を減らして筋肉をつけると体重は重くなるそうだ。これを痩せるとするか、太るとするかということ。体重を減らすだけなら水分量、筋肉の順に減らせば良いらしい。

脂肪はどうやってできるか

余剰カロリーが脂肪になる。つまり摂取カロリーー消費カロリーが脂肪として蓄積される。蓄積する程度は身体がコントロールするらしい。だいたい脂肪1kgで7000kcalくらいとのこと。個人に設定されたデフォルトの脂肪量があり、脂肪量は一定の値に自動調節される。なので、摂取カロリーが低いと脂肪になりやすく、多いとなりにくい。自動調節されるためデフォルト量に向かう場合、例えばデブのワイが普通になろうとする場合は結構簡単とのこと。デフォルト値によって痩せ型になったり、小太りになったりする。

余談だが、デフォルト脂肪量からさらに下げる場合（女性に多い）違う戦略が必要とのこと。

なぜデブになるか

じゃあデブにはならないはずと思ったが、そうでは無いらしい。摂取カロリーはおなかがいっぱいになることで止まるのだが、このデフォルトセットは食料がない時代のセットなので、現代のような高カロリーが多い環境ではカロリーオーバーになるそうだ。

消費カロリーの内訳

生きるのに最低限必要な分、生活してて使う分、運動で使う分にわけて、最低限必要な分、基礎代謝のうち約20%が筋肉による。基礎代謝が1500なら300が筋肉分ということ。生活して使う分は筋肉なので、500使えばそれが筋肉分、運動しない場合、2000のうち800くらいが筋肉分になる。筋トレで筋肉が増えるとこの800が増えることになるそうだ。10%筋肉が増えたら80増える。もちろん増やした方がいいのだが、デブが脂肪を落とすときは優先度は低いらしい。

ワイは全裸

でメモをとりながら聞いていた。

知識が増えて楽しかった。勃起はしていなかった。そして、ワイが普通のKKOになるための基本戦略を教えてもらった。

デブに筋トレの優先度が低いのは「太ってると脂肪を担いで一日中筋トレしてるようなもんだから」なんだそうだ。

Permalink | 記事への反応(3) | 08:52

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