■1ヶ月続けて5キロ痩せた

これまでカロリーなど気にせず食事をしていたが、普段の生活では体をあまり動かさない

したがって、太る一方だった

そこで食事メニューを決めることにした

今回は平日の食事における1日の摂取カロリーを気にして決め、1ヶ月実行した

朝：洋風たまごかけごはん+チーズ

ヨルタモリでやってた賄い飯

ただし卵と白米だけでは味気ないので、チーズを載せてる

作り方

1. ボールに生卵を2個分いれ溶く
2. 白米を半合入れかき混ぜる
3. 塩コショウをふる
4. 強火で熱したフライパン（テフロン加工）に流し、しばらく待つ
5. 菜箸でかき混ぜても卵が引っ付かなくなったら適当にひっくり返し、皿に盛り付ける
6. とろけるチーズを載せ出来上がり

材料

・生卵：2個

・白米：半合

・塩コショウ：少々

・とろけるチーズ：1枚

昼：食堂

食堂はカロリー300kcal程度になるようおかずを取り、半合の白米を食べる

持ってくもの

・白米：半合

夜：シリコンスチーマーを使った温野菜

以下のルールにしたがって作った

・白米は食べない

・あまり調味料を加えない

・野菜はスーパーの店頭でおすすめされてるさまざまな野菜を購入（1000円程度/週）

・たんぱく質をとる（主に豆腐）

作り方

1. 野菜を約4品選び、洗う
2. 乱切りする
3. 硬い野菜（例：にんじん、いも）や玉ねぎをシリコンスチーマーに入れ、水をいれて電子レンジで4分~8分かける
4. 他の野菜を入れ、調味料を入れさらに4分電子レンジにかけて出来上がり

材料（例）

スチーマーには蒸すための水を10l

調味料は酢、塩コショウ

ただし、毎日ではなく週に2回程度

結果

5キロ痩せた

朝飯が楽しみになった

スーパーに行って野菜を選ぶのが面白くなった

感想

平日だけなら今後も続けられると思う

冬は夜を鍋にする予定

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