■anond:20180414194428

同じような状態に陥ることが多々ある。頭がずっと冴えないみたいな。どうやったら脱出できるのかは、模索中。

元増田がその状態に対して、焦りや不安や罪悪感や苛立ちや面倒臭さがごちゃまぜになった気持ちが湧いているなら、自分でよくやる対処法をおいていくので、良ければ参考に。

・すこしでもできたことを頭の中でじぶんを超褒める。米がたけたら超すごい。これでめし代がういたぜ！って褒める。陳腐でも良い。トイレに行けた！っていうので褒めたっていい。

・自分が今どんな感情になっているか自覚する

・おかしな自動思考が湧いてないか自覚する。湧いているなら頭の中でワードを連想させないこと、残さないこと。（自分は希死念慮がよく湧いてくるので、鼻から単語を出すイメージをして散らしてる）

・罪悪感をかんじないように開き直る。

・不安が強いときは、ホットミルクを飲むこと、ゆーーっくりと息を吐くこと（※吸うのは通常でもよい）、ホットアイマスクをつけること

・シャワーをざっと浴びる（面倒だろうから洗わなくて良い。浴びるだけ）

・寝たまんまヨガは良い

・なんらかの強い刺激を得ること。難関。「なんらかの」が割とない。自分は仕事だけれど、仕事は強烈なストレスに長時間晒されるから本当は起爆剤にはしたくないなと思ってる。ストレスから動き出せるときもあるけれど、ショック療法みたいなもんだし、微妙かも。

・休むんだと思って横になること

できないときも多々あるけれど。ぜんぶ馬鹿馬鹿しく感じるときとか、やらなきゃとおもってもほかにきになることがあって全然集中できないとか。

置いといた対処法は何かを面白く感じられるレベルにまでは多分達せない。

すこしだけ気分が落ち着く程度かと思う。

遭難してるみたいな状態を脱して、お互い何か楽しくて楽しくて仕方がないことに出会えるといいなぁ。

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