■30kg痩せて3年間キープしてるので、食生活晒すよ

身長170cm男　95kg→65kg

標準体重になったら毎日が楽しい。

身体は軽いし、Mサイズの服着られるし、良いことばかり。

少しでも多くのデブ（失礼）に標準体重の世界を味わってほしく、

ここ数年の食生活晒します。長文注意。

まずは読むべき本、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」

これを読んでからダイエットに励んでください。Kindle版もあります。

〜

朝食メニュー

オールブラン20g、玄米フレーク40g、低脂肪乳または低脂肪豆乳100g

食塩無添加アーモンド10粒

食塩無添加トマトジュース＋EXVオリーブオイル

白湯

〜

朝食解説

シリアル2種はAmazonで安い時にまとめ買い。一気に10箱ずつ買う。

オールブランは低カロリー高栄養。オールブランは食物繊維で便秘対策。

目分量ではなく、TANITAとかのスケールで計ってください。

アーモンドはなんとなく。チョコレートとか甘い物の代わりに。

EXVオリーブオイルはなるべく高価なものを。500ml瓶で2,000円以上のもの。

コーヒーを飲むと甘い物が欲しくなるので、白湯を飲む。

朝食のメニューは３年間変化無し。

〜

昼食（セブンイレブン編）

円柱型のでっかいグリーンサラダ＋EXVオリーブオイル（持参）

枝豆

ひじき煮総菜

鮭オニギリ１個

ダノンBIOヨーグルト

水

〜

昼食（自炊編、夏）

野菜炒めorグリーンサラダ+EXVオリーブオイル

スライストマト＋EXVオリーブオイル

ピーマン素焼き

オニギリ１個

みそ汁

フルーツ（オレンジ、キウイ、グレープフルーツ等）

ダノンBIOヨーグルト

水

〜

昼食解説

独身時代はセブンイレブン、結婚してからは持参弁当という流れ。

セブンで総菜を買う場合、ひじき煮に限らず好きな物を買えばいいと思います。

その際、ゴボウのマヨネーズ和えとかカロリー高い物は買わないように注意。

サラダも、シーザーサラダ等は美味しいけど脂質カロリーも高いので、

EXVオリーブオイルを小瓶に小分けして会社に常備しておきましょう。

コンビニでは必ずカロリー表示を見ながら購入しましょう。

持参弁当の場合、野菜炒めやサラダは、小さなお弁当箱ではなく、ジップロックの

フードコンテナ（タッパー）に１種類ずつたくさん入れていく。

これで野菜単体でお腹いっぱいになり、余計なものに手を出さずに済む。

〜

夕食編

野菜炒め（ごま油orオリーブオイルで）

グリーンサラダ＋EXVオリーブオイル

焼き魚（鮭、アジ、ホッケ、赤魚等）

みそ汁

ダノンBIOヨーグルト

水

〜

夕食編解説

野菜炒めは兎に角たくさん食べる。味付けは鶏ガラがメイン。

ニンニク、もやし、葉もの野菜中心。

直径28cm深底型のフライパンをAmazon等で買うと良い。

サラダは、この季節はスライスオニオンに鰹節をかけて、ポン酢で。

お米は食べない。いや、お腹いっぱいで食べられない。

〜

間食

しない。会社で煎餅やチョコレート等のお菓子をもらっても、

食べずに共用休憩所のお菓子箱に寄付。個人が特定されそうなものは、

持ち帰って翌朝食べる。もしくは嫁にあげる。

〜

運動

しない。風呂上がりのストレッチのみ。

〜

スーパー長文でしたが、参考になったでしょうか。

朝食以外のメニューは季節によって変わりますが、だいたいこんな感じです。

もはや特に減量をしているという意識はなく、

我慢もせずお腹いっぱい食事しています。

異常値ばかりで要精密だった健康診断がすべて標準値になり、

服も普通のMサイズを着られるようになり、すべてが順調。

正しいダイエットの道筋を示してくれた岡田さんと、

オリーブオイルに興味をもつきっかけを作ってくれたもこみちさんに感謝します。

Permalink | 記事への反応(2) | 13:14

ツイートシェア