■私的「あすけん」アプリ攻略食事術

以下を実践すると、いい感じの栄養素バランスとなり、あすけんアプリで高得点を取得できる。ワンパターンになり過ぎると飽きるので、ある程度の変動は許容する。

◾️朝食

※朝食はその日の昼食・夕食予定により調整する。外食等でカロリーが多いことが予想される場合は、飲み物だけにする。

・牛乳（カフェオレベースやカフェインレスコーヒーで割る）

・バナナ or ベースブレッド

・ビタミン系野菜ドリンク（これでビタミン系はほぼクリアする）

◾️昼食

・玄米（160gくらい）

・納豆

・魚（100gくらい、缶詰半分とかもあり）

・副菜（コンビニのひじき、きんぴらなどもあり）

◾️夕食

いろいろ！塩分と脂質がオーバーしないようには考える。外食するときも考え方は一緒。

あすけんに入力後、不足扱いの栄養素をドリンク（食物繊維系の野菜ジュース、プロテインなど）で補うときもある。

意外とカロリー不足の時の調整が難しい。諦める。

朝食・昼食はパターン化すると、何を食べるか迷う時間も減るので、精神衛生上も良い気がする。

Permalink | 記事への反応(0) | 18:58

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