■痩せたい人が本当に止めたほうがいい食べ物

みんな痩せたいっていうのにどうして真っ先に太る食べ物に飛びつくのだろう。

青年時代はずっと肥満だったけど、30過ぎてからこれを止めることでみごとに標準体重まで落としてそれを維持しているわたしからの忠告です。

はっきりと言いますが肥満は遺伝じゃありません。習慣の積み重ねです。

・絶対ダメ

ラーメン

小麦粉主体の食べ物（パン、スイーツなど）

芋主体の食べ物（ポテトチップス、ポテトフライ、煮物）

肉の脂身（鳥の皮もだめ）

かつ、天ぷら

せんべいなどの米菓

・必要だけど食べ過ぎはダメ

根菜（人参、たまねぎ、大根、ごぼう）

炭水化物全般

砂糖たっぷりジュース

お刺身

果実

・絶対Ok

葉物野菜

脂身の少ないお肉類

焼き魚

玉子料理

・意外とOK

チョコレート

豆、ナッツ類

チーズ類

プリン、カスタードクリーム、生クリーム

・続けるコツ

覚えるのが大変という人、野菜は葉っぱ、茎、種はOK。根っこ、果実はNGと覚えるとわかりやすい。

絶対ダメを我慢し続けると、むしろ酔っ払ったときとかに大暴発してしまうので、外食ではなくて自宅で量をコントロールしながら食べるか、似たような代用品で満足するようにする。

血糖値を上げると人間は意外と空腹感をわすれることができるので、「必要だけど食べ過ぎはダメ」「意外とOK」のところから適量を選ぶとよい。

朝はできるだけ炭水化物を食べて活動のエネルギーを確保する。夜は肉やタンパク質を食べるようにして、寝ている間にゆっくりと消化させる。

食べ過ぎ絶対ダメ。満腹感を放置するとどこかで必ずバカ食いをしてしまう。水で膨らますとか愚の骨頂。満腹の幸福感＜食後の爽快感だと自分に言い聞かせる。

どうしても空腹感が我慢できないときは、胃袋の大きさをコントロールするつもりで一度に沢山食べるより、小分けにして食事の回数を増やす。

おそらく外食でラーメンはこの10年で片手で足りる程度しか食べてない。

その人生が楽しいかつまらないかは人それぞれだが、また肥満になるよりは遥かにまし。

人生は自分で選択するべし。

Permalink | 記事への反応(1) | 12:21

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