  |
うつ病になって死にたい死にたいと思っているうちに自殺未遂もした。
過去を思い出しての独り言も多い。風呂やトイレ以外にも車の運転中とかよく過去に飛んでしまう。
それでも以前に比べたら最近は色々なんとかマシになってきた。
ノートに書きだすというのは認知行動療法の技法にもあるけどちゃんとやり方が工夫されてる。
ただ書き出すだけだと傷口広げたり過去から戻れなくなるだけなので、自分の感情や行動を客観視することを目的としている。
ちなみにマインドフルネス（瞑想）も認知行動療法の一種で自分を客観的に視るトレーニング。
これらはダイエットみたいに長期的に自分を良い方向に訓練するのであって、今日明日や一週間で効果を期待するとがっかりする。
即効性なら
「死にたい」と思ったなら「死にたいと思っている」と言い換えてみる。
「死にたい」はただの感情だが「思っている」と付け加えるだけで客観的な解説の言葉になる。
これだけで結構ラクだよ。
過去を思い出すのをいきなり止めるのは難しすぎる。
フラッシュバックで泣いた時もそのうち感情が静まっていくだろうから、ころあいを見計らって
「なになにを思い出してフラッシュバックしていた。今回は１２分間だった」
みたいに客観的な言葉に置き換えておく。もしくは口に出しておく。
本にもなってるけど、以下の動画は僕は参考になりました。日本語字幕もついてるし短いから観てみてはどうでしょう。
https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=ja
30近い人間の言うことと思えないが、リアルに困ってるので教えて欲しい。 叱られた時、どうやったら叱られた時のショックは蓄積しないで立ち直れるんだ？ 自分は空気があまり読め...
うつ病になって死にたい死にたいと思っているうちに自殺未遂もした。 過去を思い出しての独り言も多い。風呂やトイレ以外にも車の運転中とかよく過去に飛んでしまう。 それでも以前...
あなたは自分のことを真面目と思ってないようだが、普通の人はきっとあなたのように真面目ではないし反省もしないと思う。その意味で普通の人のほうが自己中ではないだろうか。な...
×自分カウンセリング ○カウンセリング
叱っている人間は、人間じゃない。ただの動物である。 感情と言う名の鎖に縛られた犬が吠えているだけ。 だから、機嫌が良い時は吠えず、機嫌が悪い時は吠える。 俺が悪いわけじゃ...
https://anond.hatelabo.jp/20170620235535 失敗をしても叱られても、次があるといつも考えるあなたは 十分に打たれ強いですよ。 そして、社会性における「恥知らず」が染みついているから、 同...
あなただけの悩みではない。自分もしょっちゅうフラッシュバックに襲われた。１人だけの車中で叫んだり、トイレで死んだように踞ったり。そんな風にして何十年やってきた。生きれ...
あんたの自己愛は発達障害者のそれと同等だろう あんたの自己愛には自己撞着もともなっているよな コミュニケーション･トレーニングに、「想像力」を鍛える 練習があるが、あんた...
わかる～自分も唐突に過去の恥ずかしい経験がフラッシュバックしてシャンプー中に馬鹿死ね、死ねって一人でブツブツ言ったりする。 ちなみにそれらは叱られるような事をした自分自...
自責の念が強いと瞑想なんて逆効果というか、 そもそも瞑想状態に入れないだろうしなあ
少し前の自分もそうだった と言うか対人恐怖気味にまでなってて、買い物一つするのも気を遣いすぎて疲れる程。 昔の嫌な思い出が蘇っては落ち込んだり怒りが湧く事もしばしばだった...
自分も似たような経験があるので分かります。 対人トラウマによるPTSDの症状に似ている気がします。 水島広子さんというお医者さんの「トラウマの現実に向き合う」という本を読んで...
PTSDという病名は、死にかけるような事故や災害、拷問やレイプを受けた場合でないと付けられない診断名なので、対人トラウマの場合はPTSDでなくて複雑性PTSDになるんじゃないかな（複...
僕も高校時代言葉が流行ったのもあるけどKYってめちゃくちゃ言われて増田さんのような状態だったからすごく気持ちわかるよ でも大学に行ったらあんまりそんなこと言われなくなって...
わたしも似たようなタイプで精神科に通院していた時期があったよ。 あなたにとっての解決策になるかはわからないけど、自己啓発本に載るような小手先の玩具に頼るよりはちょっと難...
へー。私は、自分自身の絶対的な価値基準なんて物を持たないで生きてます。 ありのままに認めて受け入れて生きています。 これもあり、あれもあり、みんなそれぞれに価値がある。 ...
運動してます？
わかるよ～ 解消方法としては環境の変化が効果的。 同じ場所、同じ人間関係、同じ仲間での繰り返しだと起きやすい。 安定しているがゆえの不安定への不安というか。 外的変化のきっ...
医者に行っても治らないやつだね。 医者は「フラッシュバックが起きそうになったら別のことを考えて気を逸らそう」くらいしか言わない。 PTSDのフラッシュバックも、自閉スペクトラ...
これはそういうこともあるという一つの可能性として聞いてほしいのだが 死にたがりのうちの一定数は30歳をこえると男ならおっさん、女ならおばさんに進化して死にたいと思わなくな...
他の増田も言っているが、良くも悪くも他人を高く見積もりすぎている 他人の価値を下げればダメージは減る 下げすぎたら嫌われるけどなｗ
自分の性格の特徴を前もって周りに言っておくといいかも そうすると周りも楽になれる そしてフラッシュバックが起きた時は両手をクロスさせて左右交互に３０回くらい叩くと 右脳と...
面白い。左右交互にどこを叩くの？
両腕を前でクロスさせて届くあたり 胸～肩の辺かな
いいかも
確かに、経緯だけ読んでも「これ」と思える類型に当てはまらない。 だが、増田の状態はいわゆる「脳にクッションがない状態」という奴で、 発達障害や自閉症にありがちな症状にとて...
立ち止まってもすぐに前進できる 「打たれ強い心」のつくり方 単行本（ソフトカバー） 田中 ウルヴェ 京 (著) 私の場合、程度は軽いけど、なんでもかんでも自分のせいにしないと...
フラッシュバックになるとは、叱られたショックが死ぬほどにつらいと過剰に傷ついているのかな。 ショックは「死ぬほどツラい」と仮定して、その原因は「叱られた行為の問題性の過...
プライベートな人付き合いから距離をおいて 仕事での事務的な付き合いに止めれば楽になるのに
https://anond.hatelabo.jp/20170620235535 専門家ではないので参考程度にしてほしいけれど、 短期と中長期の対策を思いついた。 1.短期的対策 反応がピーキー(過反応)になっているようなので、 ...
自分とほとんど同じで強く共感しながら読んでいた。 「小さなことを気にしない」 「なんでも自分のせいにしない、自分を許す」 って、そんなことは嫌というほどわかってるんだよ...
とりあえず感情で考えずに理数的に考えたらどうだろ 怒られた自分の感情は置いといて どう処理すれば解決するか、それだけ考えてみては。
自分の問題を冷静に把握できるが把握できるだけではどうにもならなくて手を焼いてる感がよく伝わってきて辛いなー あなたほど成功はしてないが自分も似た問題を抱えてるような気が...
8
