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1. 深い呼吸。5秒吸って5秒吐く。あとときどき肺がいっぱいになるまで思い切り吸気するのが良い。ストレートネックが改善する。
2. 良い姿勢。ただし無理やり正しても駄目。立っているときは踵のやや内側に、座っているときは坐骨全体に体重がかかるよう意識すると自然と背筋が整う。
3. 軽い体操。身体の可動域をきちんと使い切るのが大事。肩こりには腕立て伏せ。あとこれは体操ではなくヨガだけれどViparita Karaniが効く（精神状態が改善したり睡眠時間が減ったり）。
4. 瞑想。呼吸しながら鼻と唇の間の皮膚に意識を集中する。わたしの経験としては時間が気になってしまうことが多い（あるいはそれを言い訳にして瞑想を中断してしまうことが多い）ので、タイマーをセットしておくのが良い。20分は続けること。
5. 日光浴。
6. 多すぎない食事。タンパク質は多めに摂ること。寝る前3時間は何も食べない。
7. 身体にフィットする衣服。これが案外大事で、合わない服を着ていると姿勢が崩れる。
8. 繰り返し読むことに耐える一冊の本。
9. 温浴。最低15分は湯に浸かるのが良い。身体が縮こまっているよう感じられるときは交代浴がかなり効く。
10. 音読。必ずしも文章を読む必要はなく、その日起ったことを声に出して振り返ったり、頭のなかに浮かんだイメージを片っ端から描写していくとかでも良い。要は「自分が語るのを聞く」のが大事。
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